S nástupem globální pandemie, oživením hnutí za občanská práva a pokračujícími hospodářskými a politickými nepokoji byl rok 2020 pro mnohé z nás drsným rokem.
Mohli byste právě teď využít přestávku v duševním zdraví? Vím, že jsem mohl.
Bohužel finanční a veřejné zdravotní problémy, které přispívají k naší úrovni stresu, jsou ty samé, které brání mnoha z nás inklinovat k naší potřebě pauzy.
Cestovní omezení jsou stále pevně zavedena v mnoha oblastech země a světa. Mezitím škrty rozpočtu znamenají méně peněz na plánování cesty vašich snů.
Pro většinu z nás je to téměř záruka, že letní dovolená nebude letos obchodní (ani potěšením) jako obvykle.
Je zklamáním, když COVID-19 spojil vaše plány s prohlídkami v Evropě nebo vínem a večeřením s vaším medem. To ale neznamená, že neexistuje alternativa k osvěžení vašeho ducha a posílení vašeho duševního zdraví.
Možná právě teď je ten správný čas na zvážení fyzicky vzdálené introspektivní alternativy obvyklých letních prázdnin: individuálního osobního ústupu.
Stále můžete počítat léto s osobními ústupovými swapy níže.
Co je osobní ústup?
Náhodou vím něco o sólovém ústupu. Posledních 12 let si beru každoroční víkend sám.
To, co začalo jako způsob, jak obnovit můj zdravý rozum (a trochu se vyspat), protože máma tří dětí do 4 let se proměnila v každoroční restart mé mysli a ducha, bez ohledu na mé okolnosti.
Za ta léta jsem si vzal čas na plážový klášter, pracovní farmu a apartmá v arizonských horách, abych jmenoval alespoň některé.
Můj každoroční útěk pro sólo má nyní v mém režimu péče o sebe zásadní místo, stejně jako nezjistitelné jako zdravé stravování nebo pravidelné cvičení.
Přátelé se často ptají: „Co přesně děláte? dělat s 48 hodinami pro sebe? “ Odpověď? Cokoliv chci!
Sólovým útočištěm může být cokoli, co chcete nebo potřebujete. Na svých vlastních malých vpádech do poustevnického života se vždy snažím trávit spoustu času modlitbou a meditací. Nechávám si číst déle než obvykle několik minut před spaním.
Sundávám telefon a sociální média a trávím čas v přírodě, na pěší turistice nebo posezením na pláži. Jím jídlo, které moje rodina nemá ráda. A nebudu lhát: Na svém posledním útěku jsem sledoval podceněné Disney filmy ze 70. let.
Stručně řečeno, sólové útočiště nabízí šanci vypnout svět a zcela řídit své činnosti na krátkou (ale slavnou) chvíli. Spojuje mě s mými vlastními touhami - které tak často ustupují touhám ostatních.
Výsledkem je, že se do svého normálního života vracím svěží.
Pokud letošní plány běžných prázdnin nejsou na kartách, zvažte tyto swapy pro přeměnu prázdninových plánů na zážitek ze samostatného ústupu.
Jóga v zahraničí? Vyměňte si víkendový pobyt s jógou
Plánovali jste relaxační jógový pobyt někde v přírodě? I když je vaše veřejné útočiště zrušeno, stále si můžete naplánovat vlastní soukromou verzi.
Dopřejte si (a možná kamarádovi nebo dvěma ve své „bublině“) domácí jógový zážitek vytvořením zenové atmosféry a zařazením několika online kurzů do fronty.
Nastavte atmosféru pomocí zpívající mísy, nějakého kadidla a sekvence vedené vaším oblíbeným instagramovým jogínem.
Toužíte po dovolené na pláži? Vyzkoušejte sólo útěk na odlehlé pláži
Jistě, spousta pláží má ve skutečnosti fyzický distancování, ale pokud opravdu chcete uklidnit svou mysl a snížit riziko viru u moře, vyhledejte odlehlejší místo.
Udělejte si malý domácí úkol, na kterých plážích ve vaší blízkosti bývá méně davů (nebo vůbec žádné), pak si pronajměte AirBnB blízko pobřeží.
Kemp pro velkou skupinu? Udělejte z něj klidnou chatku v lese
Pokud je vaším obvyklým letním džemem skupinový kemp, existuje další způsob, jak využít všech výhod času v přírodě (bez potíží s chcaním venku).
Zarezervujte si srub, kde můžete zapomenout na novinky, sedět na verandě a poslouchat zvuky lesa. Možná nemáte všechny své kamarády, s nimiž můžete zpívat kumbaya, ale je tu hodně co říci o sólovém hvězdářství a pečení s'mores.
Nemůžete se dostat do luxusního letoviska mimo stát? Rozhodněte se pro místní sólo pobyt
Zněla letní dovolená, kterou jste plánovali v letovisku mimo město ahoj dobře - a teď je to zrušeno. Proč nezměnit termín v místním letovisku nebo v luxusním hotelu?
S tolika zrušenými cestovními plány mohou tato místa blíže k domovu dokonce nabízet snížené sazby. Objednejte si pokojovou službu, sledujte pay-per-view, přepadněte mini ledničku a odpočiňte si u prakticky prázdného bazénu.
Stále to můžete žít, i když se zamykáte.
Dívčí výlet zrušen? Udělejte si péči o sebe s rozmazlovacím víkendem
Možná příští rok bude rokem setkání s vašimi BFF. Mezitím si nemusíte nechat ujít zábavu rozmazlování.
Pozvěte blízkého přítele nebo dva do svého karantény, aby se k vám připojili na víkend mani-pedis, mai tais a rom-com u vás nebo v hotelu. Načasujte to svým oblíbeným předplatným kosmetickým boxem a přidejte prvek překvapení.
Velká městská zábava je zakázána? Vyzkoušejte víkendový maraton filmu
Nemůžete se dostat na Vegas strip nebo si vzít to nejlepší z Broadway show? Přizpůsobte si místo toho svůj vlastní víkend zábavy! Vytvořte si sestavu svých oblíbených filmů na víkendový filmový maraton.
Můžete být kreativní s tématy, jako jsou oblíbení režiséři, přední herci, časová období, umístění nebo žánr. Nebo můžete jít s trilogiemi jako Hvězdné války, Pán prstenů a Kmotr.
Pokud se do toho opravdu chcete pustit, můžete cosplayovat jako svou oblíbenou postavu, připravovat tematické pokrmy a pořádat párty s přáteli, kteří se doma izolují.
Výhody duševního zdraví pro sólo
Výhody duševního zdraví, které plynou jen z času, nejsou podle mých zkušeností jedinečné.
Ačkoli často slyšíme o americké epidemii osamělosti, výzkumy ukazují, že samotný účelný čas může být nesmírně konstruktivní.
Série čtyř studií publikovaných v roce 2017 zjistila, že i samotný krátký úsek měl uklidňující účinek na subjekty a „deaktivoval“ jejich stav vysokého vzrušení.
Když se lidé aktivně rozhodli být sami, účinek byl ještě silnější. Jejich samota, kterou si sami vybrali, vedla ke zvýšené relaxaci a snížení stresu.
„Samota nám dává čas přemýšlet a lépe porozumět tomu, kdo jsme,“ vysvětluje psychoterapeutka Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"I když se to na první pohled může zdát strašidelné, být samotou nás učí mnoha věcem - jak důvěřovat sám sobě a spoléhat se na sebe pro zábavu, pohodlí, sílu a odvahu."
A pokud se obáváte, že vás bude nudit spousta sólového času na rukou, nakloňte se k tomuto pocitu. Výzkum ukazuje, že vytížení mozků našich mozků může podpořit kreativitu a asociativní myšlení.
Pokud jde o odpojení od e-mailu, zpráv a sociálních médií, odpočinek od dramatu vašich zařízení může poskytnout uvítací dýchací místnost.
"Pro naše duševní zdraví je zásadní odpojit se, tečka," říká Rechtman. "I když je důležité zůstat informováni sledováním zpráv, je také důležité ustoupit, protože zprávy bohužel přinášejí do naší každodenní zkušenosti spoustu negativity."
Totéž platí pro sociální média.
„Ačkoli zprávy, které dostáváme na sociálních médiích, nejsou zjevně negativní, zprávy, které poté internalizujeme poté, co jsme na nich strávili čas, jsou téměř vždy negativní,“ říká Rechtman.
Možná vás překvapí, jak moc si užíváte dočasnou úlevu od srovnání, úsudku a hádek, které mají tendenci vyrůst z neustálého posouvání krmiva.
Ústup se záměrem
I když jste spíše typem go-with-the-flow, možná budete chtít trochu přemýšlet o tom, co vás nakrmí duchem, když jste na ústupu.
"Je vždy dobrý nápad stanovit záměr a pamatovat na něj při sólovém ústupu," říká Rechtman.
"Co doufáte, že získáte ze svých zkušeností se samotou?" Jak byste chtěli reagovat, když věci nepůjdou podle plánu? Jaké vlastnosti chcete ztělesnit na této cestě?
"Když si položíte tyto otázky, pomůže vám to nastavit tón vaší zkušenosti ještě předtím, než začne."
Pamatujte také, že některé okolnosti mohou znamenat, že osamělý pobyt bude muset počkat.
"Pokud existuje otázka ohledně bezpečnosti, nedoporučoval bych trávit čas sám na osobním ústupu," varuje Rechtman.
"Pokud má člověk myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, nebo na jakýkoli druh zdravotního stavu, kdy by osamělost mohla osobu ohrozit, není to dobrý nápad," říká.
Spusťte vyhledávání
Pokud jde o hloupost, kam vlastně jít, není tu žádný konec možností pro vaše osobní šťastné místo, ať už je to oficiální útočiště, stan na pláži nebo hotelový pokoj na ulici z domova.
Pokud máte pochybnosti, podívejte se na Retreat Finder, adresář, který vám umožňuje prohledávat centra ústupů podle umístění, tradice víry, speciálních funkcí a dalších.
Bez ohledu na to, co si vyberete, může být ústup jen netradičním útěkem, který vaše 2020 potřebuje.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka v oblasti zdraví a bloggerka v oboru potravin. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najdete ji, kde sdílí informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Zemi, v Milostném dopise jídlu.
