Jaké jsou příznaky, které bych měl navštívit o své denní ospalosti?
Nadměrná denní spavost může být také spojena s:
- zapomnětlivost
- změny nálady
- nepozornost
Pokud vaše ospalost stále přetrvává a máte příznaky podobné těm výše, je čas navštívit lékaře.
Jaké jsou některé snadné úpravy, které bych mohl udělat, abych se během dne cítil ostražitější?
Nejlepším způsobem léčby nadměrné ospalosti je řešení její základní příčiny. Často to znamená zlepšit špatné spánkové návyky, například spát sedm až osm hodin každou noc.
Je užitečné uspořádat si večerku pro sebe a držet se jí. Měli byste se také vyvarovat kofeinu a alkoholu a přestat kouřit, pokud kouříte.
Také zůstat aktivní je vždy dobré pro vaše zdraví. Každý den 20 až 30 minut fyzické aktivity vám může pomoci lépe spát v noci.
Jak mohu vědět, jestli je moje ospalost důsledkem něčeho vážného nebo proto, že málo spím?
Někdy se můžete cítit unavení, protože jste nespali dobře. Jakmile budete mít dostatek spánku, obvykle se budete cítit lépe. Pokud však samotný spánek neopraví vaši ospalost a únavu, může to znamenat nekvalitní spánek nebo základní zdravotní příčinu, kterou je třeba řešit.
Jaké jsou základní podmínky, které způsobují denní ospalost? Jak můj lékař vyhodnotí příčinu mé denní ospalosti?
Tři hlavní poruchy spánku, které způsobují nadměrnou denní ospalost, jsou narkolepsie, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou.
Narkolepsie je porucha centrálního nervového systému, která způsobuje nadměrnou denní ospalost, zrakové halucinace, paralýzu spánku, svalovou slabost a narušený noční spánek.
Obstrukční spánková apnoe (OSA) je porucha dýchání, při které je průchod vzduchu blokován tkáněmi hrdla a ústní dutiny. Výsledkem je chrápání a narušení spánku. Apnoe v překladu znamená „zastavení dýchání“. To znamená, že během spánku přestanete přerušovaně dýchat po dobu nejméně 10 sekund najednou. K tomu může dojít až stokrát za noc.
Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologická porucha charakterizovaná nevysvětlitelnou bolestí nebo plazením a jinými nepříjemnými pocity v nohou. Příznaky se často projevují během období odpočinku, obvykle při pokusu o usnutí. Ve výsledku může způsobit nadměrnou ospalost během dne.
Váš lékař vás vyhodnotí pečlivým prozkoumáním historie spánku a anamnézy, zda neobsahují stopy základní poruchy spánku nebo jiné vysvětlení.
Jaké úpravy životního stylu mohu provést?
Než začnete uvažovat o léčbě nadměrné ospalosti, měli byste se nejprve pokusit provést určité změny životního stylu:
- Získejte každou noc sedm až osm hodin spánku.
- Před spaním se vyhýbejte sledování televize, hraní videoher a používání přenosného počítače nebo smartphonu.
- Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu, včetně víkendů a svátků.
- Ve spolupráci se svým lékařem vytvořte plán zdravého cvičení a výživový plán. Každý den 20 až 30 minut aerobního cvičení vám může pomoci spát v noci zdravěji. Vyhněte se alkoholu před spaním.
- Vytvořte si „relaxační rutinu“, kterou budete dělat každý večer před spaním. Zkuste meditovat, ponořit se do horké lázně, poslouchat uklidňující hudbu nebo si přečíst knihu (ke čtení nepoužívejte tablet nebo smartphone).
Jak zjistím, zda léčba funguje pro mě?
Pokud vaše léčba funguje, uvidíte zlepšení svých příznaků a budete se cítit odpočatí. Bez ohledu na to pečlivě sledujte svého lékaře, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
Jsou energetické nápoje bezpečné pro denní ospalost? A co káva?
Použití energetických nápojů a kávy k zvládnutí únavy může krátkodobě pomoci, ale cukr v těchto druzích nápojů může způsobit, že se později zhroutíte. Mohou také vést k dehydrataci. Měli byste se těmto druhům nápojů vyhnout a držet se vody.
Existují určité věci nebo chování, které bych měl sledovat?
Léky na nadměrnou ospalost mají zvýšit vaši úroveň bdělosti a bdělosti. Měli byste se však stále vyhýbat věcem, jako je řízení nebo jiné nebezpečné činnosti, dokud si nebudete jisti, že váš lék funguje.
Raj Dasgupta je v současné době členem fakulty na University of Southern California. Je čtyřnásobně certifikován v interní medicíně, plicní péči, kritické péči a spánkové medicíně. Je asistentem programového ředitele Interního rezidenčního programu a přidruženým programovým ředitelem Společnosti pro spánkovou medicínu. Je aktivním klinickým výzkumníkem a 16 let učí po celém světě. Jeho první kniha je součástí série s názvem „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls“. Více se dozvíte na jeho webových stránkách.
