Co dělá kyselina gama aminomáselná (GABA)?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je GABA?

Kyselina gama aminomáselná (GABA) je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která funguje jako neurotransmiter ve vašem mozku. Neurotransmitery fungují jako chemičtí poslové. GABA je považován za inhibiční neurotransmiter, protože blokuje nebo inhibuje určité mozkové signály a snižuje aktivitu ve vašem nervovém systému.

Když se GABA váže na bílkovinu ve vašem mozku známou jako receptor GABA, má uklidňující účinek. To může pomoci při pocitech úzkosti, stresu a strachu. Může také pomoci předcházet záchvatům.

Díky těmto vlastnostem se GABA v posledních letech stala také oblíbeným doplňkem. Je to částečně proto, že není k dispozici z mnoha zdrojů potravy. Jediné potraviny, které obsahují GABA, jsou fermentované, jako je kimchi, miso a tempeh.

Jak dobře však tyto doplňky fungují? Čtěte dále a dozvíte se více o vědě o potenciálních výhodách doplňků GABA.

Proč lidé užívají doplňky GABA?

Přirozený uklidňující účinek GABA na mozek vedl k nesčetným tvrzením o použití doplňků GABA ke snížení stresu. Příliš mnoho stresu souvisí mimo jiné se špatným spánkem, slabším imunitním systémem a vyšším rizikem deprese. Zde je bližší pohled na účinky stresu na vaše tělo.

Navíc lidé s určitými zdravotními potížemi mohou mít nižší hladinu GABA. Mezi tyto podmínky patří:

• záchvatové poruchy
• pohybové poruchy, jako je Parkinsonova choroba
• porucha pozornosti s hyperaktivitou
• úzkost
• panická porucha
• poruchy nálady, jako je deprese

Někteří lidé s těmito stavy užívají doplňky GABA, aby jim pomohli zvládnout jejich příznaky. I když to má teoreticky smysl, neexistuje mnoho důkazů, které by naznačovaly, že doplňky GABA mohou s těmito stavy pomoci, kromě úzkosti.

Jak účinné jsou doplňky GABA?

O účinnosti doplňků GABA není známo mnoho. Odborníci ve skutečnosti nevědí, kolik GABA se ve skutečnosti dostane do mozku, když je konzumováno jako doplněk nebo jako jídlo. Některé výzkumy však naznačují, že je to jen malé množství.

Zde je pohled na některé z výzkumů, které stojí za populárnějším využitím GABA.

Úzkost

Podle článku z roku 2006 dvě velmi malé studie zjistily, že účastníci, kteří užívali doplněk GABA, měli zvýšené pocity relaxace během stresující události než ti, kteří užívali placebo nebo L-theanin, další populární doplněk. Článek také konstatuje, že relaxační účinky byly pociťovány do hodiny po užití doplňku.

Vysoký krevní tlak

Některé malé, starší studie hodnotily použití přípravků obsahujících GABA ke snížení krevního tlaku.

V jedné studii z roku 2003 snížila denní konzumace fermentovaného mléčného výrobku, který obsahoval GABA, krevní tlak u lidí se mírně zvýšeným krevním tlakem po dvou až čtyřech týdnech. To bylo srovnáváno s placebem.

Studie z roku 2009 zjistila, že užívání doplňku Chlorella obsahujícího GABA dvakrát denně snížilo krevní tlak u pacientů s hraniční hypertenzí.

Nespavost

V malé studii z roku 2018 se účastníci, kteří užili 300 miligramů (mg) GABA hodinu před spaním, cítili spát rychleji než ti, kteří užívali placebo. Také hlásili zlepšení kvality spánku čtyři týdny po zahájení léčby.

Stejně jako mnoho jiných studií zabývajících se účinky doplňků GABA na člověka byla tato studie velmi malá a měla pouze 40 účastníků.

Stres a únava

Studie z roku 2011 v Japonsku zkoumala účinky nápoje obsahujícího buď 25 mg nebo 50 mg GABA na 30 účastníků. Oba nápoje byly spojeny se sníženou mírou psychické a fyzické únavy při řešení problému. Ale nápoj obsahující 50 mg se ukázal být o něco účinnější.

Další studie z roku 2009 zjistila, že konzumace čokolády obsahující 28 mg GABA snížila stres u účastníků provádějících úlohu řešení problémů. V jiné studii užívání kapslí obsahujících 100 mg GABA snížilo míru stresu u lidí, kteří dokončili experimentální mentální úkol.

Výsledky všech těchto studií znějí slibně. Ale většina z těchto studií byla velmi malá a mnohé jsou zastaralé. K plnému pochopení výhod doplňků GABA jsou zapotřebí rozsáhlejší a dlouhodobější studie.

Jaké jsou vedlejší účinky doplňků GABA?

Potenciální vedlejší účinky doplňků GABA nebyly řádně studovány, takže je těžké vědět, co očekávat.

Některé běžně hlášené nežádoucí účinky zahrnují:

• žaludeční nevolnost
• bolest hlavy
• ospalost
• svalová slabost

Jelikož GABA může u některých lidí způsobit ospalost, neměli byste po užití GABA řídit ani obsluhovat stroje, dokud nevíte, jak na vás působí.

Rovněž není jasné, zda GABA interaguje s jakýmikoli léky nebo jinými doplňky. Pokud chcete vyzkoušet GABA, zvažte nejprve rozhovor s lékařem. Ujistěte se, že jste jim řekli o všech lécích na předpis nebo o lécích, které užíváte, včetně bylinek a dalších doplňků. Mohou vám poskytnout lepší představu o potenciálních interakcích, na které byste se měli při užívání GABA dívat.

Sečteno a podtrženo

GABA hraje v našich tělech důležitou roli jako chemický posel. Pokud je však používán jako doplněk, jeho role je méně jasná. Některé výzkumy ukazují, že to může být možnost, jak pomoci snížit stres, únavu, úzkost a nespavost. Mnohé z těchto studií jsou však malé, zastaralé nebo obojí. Je zapotřebí více důkazů, abychom lépe porozuměli potenciálním výhodám užívání GABA.

Doplňky GABA, které si můžete koupit online, mohou být užitečné, pokud hledáte přírodní léky proti stresu. Nespoléhejte se však na to, že bude léčit jakékoli základní stavy, včetně silné úzkosti, záchvatových poruch nebo vysokého krevního tlaku.