Není nic špatného na tom, že si můžete užít rychlý pohled, kdykoli projdete zrcadlem - možná obdivujete nový účes nebo se díváte. Ocenění sebe sama a péče, kterou věnujete svému vzhledu, často vzbuzuje pocity sebevědomí, což je naprosto zdravý rys.
Možná vám na vašem vzhledu příliš nezáleží. Může vám připadat zneklidňující nebo dokonce nepohodlné dívat se na sebe déle, než je potřeba, abyste se ujistili, že máte čistý obličej a zuby bez špenátu.
Přesto, pokud máte sklon vyhýbat se zrcadlům, můžete přijít o to, abyste viděli něco hlubšího v sobě. Podle Tary Well, psychologky a profesorky meditující za zrcadlem, by tento jedinečný přístup mohl pomoci zvýšit laskavost a soucit se sebou, zejména v těch těžkých dnech, kdy se obáváte, že nikoho jiného to nezajímá.
Co je to zrcadlení?
Chcete-li zrcadlit pohled, použijte zrcadlo k navázání očního kontaktu se svým vlastním odrazem, místo abyste zavírali oči a obraceli pozornost dovnitř. Tato praxe se může stát hluboce intimní, protože vyžaduje, abyste strávili několik tichých, všímavých okamžiků sezeními nejen svými myšlenkami, ale i vlastním bdělýma očima.
Možná k sobě nebo ke svému odrazu chováte smíšené pocity a zrcadlo považujete za svého osobního protivníka. Pokud se vyhnete pohledu do zrcadel, aby nedošlo k vyvolání vnitřních konfliktů nebo nenávisti k sobě, zrcadlení by se mohlo ukázat jako náročné cvičení ... zpočátku. Postupem času však zjistíte, že podporuje novou, pozitivnější perspektivu.
Čím se liší od jiných forem meditace?
Jako meditativní praxe se zrcadlový pohled nijak zvlášť neliší od jiných cvičení všímavosti. Stále vám pomáhá naučit se více si uvědomovat přítomný okamžik a stále vám nabízí příležitost najít pocit relaxace a uzemněného klidu mezi různými stresory, kterým každý den čelíte.
Dva hlavní rozdíly oddělují pohled zrcadla: použití zrcadla a zaměření na to, abyste se setkali tváří v tvář se sebou, abyste se dozvěděli více o svých vnitřních myšlenkách a pocitech.
Na celém světě je běžné slyšet zprávy jako „Vypadá to, že není všechno“ nebo „To je to, co je uvnitř, to se počítá.“ Možná si dokonale uvědomujete, že atraktivní funkce se nemusí nutně rovnat přitažlivé osobnosti.
Zrcadlový pohled se tedy může zdát poněkud kontraproduktivní. Jak může pohled na svou vlastní tvář zlepšit sebeuvědomění nebo posílit vlastnosti, které si nejvíce ceníte?
Proč je to efektivní
Meditace může nabídnout spoustu výhod bez ohledu na to, jaký typ si vyberete. Lidé často meditují, aby zvýšili sebeuvědomění, zmírnili stres a lépe se přizpůsobili svým emocím.
Zrcadlový pohled může přinést podobné výsledky.
Pokud oči, jak lidé říkají, nabízejí okno do vaší duše, zrcadlový pohled poskytuje přímou cestu k srdci vaší úzkosti, což usnadňuje prozkoumání emocionálních příznaků a identifikaci základních příčin.
Mezi potenciální výhody patří:
Větší soucit
Když se na sebe podíváte do zrcadla, může vám být nepříjemné, když vám váš odraz připomene nedokonalosti a slabosti.
Zrcadlový pohled vám však může pomoci přijmout realističtější a odpouštějící perspektivu. Jistě, máte několik nedostatků, ale kdo ne? Tyto méně než dokonalé vlastnosti z vás neudělají nic méně hodného lásky - ze všeho nejvíc vaše vlastní.
Lidé se často vyhýbají přemýšlení o chybách, které udělali, nebo si přejí, aby mohli změnit své aspekty, které považují za chybné. Ale v zrcadle se nemůžete odvrátit od chyb a nedokonalostí. Zůstává jedna možnost: uznat je.
Připomenout si, že každý dělá chyby, vám může pomoci odpustit si vlastní chyby a zastavit škodlivou sebekritiku.
Podobně soucitné uznání vašeho jedinečného já může pomoci narušit pocity hanby nebo vaší vlastní nehodnosti. Prořezávání negativních myšlenek, které se objevují jako plevel, může zase umožnit rozkvět sebepřijetí a sebelásky.
Autentičnost a emoční povědomí
Lidé zvyklí potlačovat obtížné emoce často zvyknou skrývat, jak se skutečně cítí. Vaše zrcadlo vás však nenechá skrýt před ničím. Nepríjemné pocity, starosti a pochybnosti o sobě samé vyplují na povrch a prolomí masku, kterou jste postavili před ostatními.
Emoce se obvykle objevují na vaší tváři, ale výzkumy ukazují, že bolest můžete nosit i jinde v těle. Nouze by mohla být patrná v propadu ramen, neklidné noze nebo neschopnosti setkat se s vlastním pohledem. Pohled na sebe však usnadňuje procvičování autenticity. Nemůžete se dostat pryč od věcí, které vás trápí, takže je místo toho musíte konfrontovat.
Zaznamenání emocí, které se pohybují po vaší tváři a projevy v řeči vašeho těla, vám může pomoci zhodnotit váš současný stav mysli, za falešnými frontami nálady a klidu. Když se plně otevřete tomu, co přijde, a uvolněte se v zážitku místo toho, abyste s ním bojovali, možná dokonce zjistíte, že sezení v nouzi otupuje okraje nejostřejších bolestí a usnadňuje jejich snášení.
Naučit se tolerovat, nebo ještě lépe, otevřeně přijímat všechny emoce (i ty nepříjemné), může také usnadnit čestnou komunikaci s ostatními.
Silnější pocit sebe sama
Jako dítě jste si vytvářeli vazby na pečovatele, kteří měli ve vašem životě stálou přítomnost. V dospívání a dospělosti jste pravděpodobně měli nejsilnější vztahy s lidmi, které jste pravidelně viděli.
Podobně i trávení více času sami se sebou vám umožní lépe poznat sebe sama.
Jste v nejlepší pozici pro potvrzení a ověření Všechno vašich vlastností. Když názory a kritika druhých roztříští vaši sebevědomí, takže se budete cítit zranitelně a osaměle, můžete si najít důvěryhodného přítele pouhým otočením ke svému zrcadlu. Tato znalost vás může posílit, takže se budete cítit celiství místo roztříštěnosti a budete snáze zvládat nevlídná slova a úsudek.
Jak to udělat
Pokud obvykle netrávíte mnoho času před zrcadlem, pohled do vlastních očí vám může být trochu nepříjemný. Bez ohledu na nepříjemnosti, které byste mohli pociťovat, zavažte se, že to zkusíte na týden nebo dva.
Zprávy od lidí, kteří zkoušeli zrcadlový pohled, naznačují, že pokud to děláte 10 minut denně, může to pomoci zmírnit stres a zvýšit soucit.
Budete potřebovat dostatečně velké zrcadlo, abyste viděli svou tvář. Nejlepší je také použít zrcadlo, které samo o sobě stojí, protože jeho podržení po dobu 10 minut může působit rušivě (ne-li obtížně).
- Najděte si klidné místo a pohodlně se usaďte na židli nebo na podlaze.
- Nakloňte zrcadlo, abyste mohli snadno dosáhnout očního kontaktu se svým odrazem.
- Nastavte si časovač. Pokud je 10 minut příliš dlouhých, začněte s 5 minutami. Není třeba stanovovat konkrétní meditační cíl. Vaším cílem je sedět sám se sebou, což se odráží ve vašem zrcadle.
- Zavřete oči a zpomalte dech. Několikrát se zhluboka nadechněte a nechte se nadechnout, zadržet a poté pomalu vydechnout.
- Když se vaše tělo uvolní, nechte se přirozeně nadechnout. Zaměřte svou pozornost na napjatá místa ve svém těle a vizualizujte, jak se napětí pomalu rozpouští s každým dechem.
- Otevřete oči a podívejte se do zrcadla. Věnujte pozornost rytmu svého dechu. Cítíte nebo zní to jinak, když se díváte do zrcadla?
- Zvažte zprávu ve vašich očích. Je to kritické nebo laskavé? Okamžitě se soustředíte na něco konkrétního, co se vám na sobě nelíbí? Představte si, jak každý pomalý dech rozpouští tuto nechuť.
- Jaké myšlenky přicházejí na mysl? Začíná malý hlas pojmenovat nedostatky, jeden po druhém? Je pro vás těžké udržet si pohled kvůli sebepohrdání? Jak každá myšlenka přijde, pozorujte ji a nechte ji projít. Věnujte pozornost způsobu, jakým se vaše emoce pohybují po tváři. Jak vypadá úsudek? Hněv? Strach? Přijetí?
- Pokud zjistíte, že chápete jakékoli pocity, které se objeví, nebo zužujete své soustředění na obzvláště kritickou myšlenku, jemně vraťte svou pozornost k vaší reflexi. Nechte své myšlenky cestovat tam, kam budou chtít, ale držte svůj pohled a dívejte se na sebe laskavě, jak bloudí.
Sečteno a podtrženo
Zatímco zrcadla se mohou zdát ideálním nástrojem pro upřednostnění vzhledu a dalších fyzických vlastností, ve skutečnosti mohou odhalit mnohem více. Pohled do zrcadla umožňuje čelit vašim emocím a reakcím, které je doprovázejí. Pomůže vám také naučit se čelit vlastnímu úsudku s uznáním, soucitem a láskou.
Je toho pro vás víc, než jak vypadáte. Jakkoli se to může zdát, vaše zrcadlo často drží klíč do hloubky vašeho skutečného já.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
