Zdravý život se zánětlivými onemocněními střev (IBD) Crohnova choroba a ulcerózní kolitida spočívají v mnoha pokusech a omylech.
Najít perfektní kombinaci léčby a životního stylu je jako skládat puzzle. Najít kousek, který se hodí, je vzrušující, ale někdy máte pocit, jako byste zkoušeli kousek po kousku, který nesedí.
Některé z těchto „dílků“ jsou:
- nalezení léčebného plánu, který funguje dlouhodobě
- vymyslet tu nejlepší dietu
- spojení s lékařem, který vás poslouchá
- pěstování podpůrné skupiny přátel
- identifikace cvičení, které vás energizuje a cítí se dobře
Někdy můžete mít pocit, že se chcete vzdát, když veškerá vaše energie jde do zjišťování této hádanky. Pokud jste v tom okamžiku, mohou tyto postupy pomoci.
Vyjádřete své emoce
Pokud zjistíte, že říkáte, že jste „v pořádku“, když nejste a nikdy se nezabýváte mentálním nebo fyzickým mýtem, které na vás váš stav má, můžete potlačovat své emoce.
To je běžné pro každého, kdo žije s chronickým onemocněním, protože se učíme prožívat těžké dny, zatímco se snažíme životem procházet normálně.
Místo toho, abyste tyto emocionální narážky ignorovali, zkuste:
- trávit čas osamoceně a dobře plakat
- poslouchat a tančit na hudbu, která odpovídá vaší náladě
- zapisovat si všechno, co cítíte (dobré, špatné a ošklivé)
- vyhledání profesionálního poradce, který by pracoval na frustraci a traumatu, kterého se můžete držet
Vyjádření emocí se liší od obydlí nebo stížností a je normální a zdravou součástí lidské existence. Podívejte se sami na sebe: Plníte emoce a pocity nebo si necháváte čas a prostor je vypustit?
Vytvořit seznamy
Ať už rádi vytváříte seznamy pro každou maličkost v životě, nebo jste trochu spontánnější, seznamy jsou užitečné, když máte pocit, že jste vyčerpali všechny možnosti, pokud jde o vaše zdraví.
Zkuste vytvořit seznamy:
- všechny dobré věci, které již děláte pro své tělo a mysl
- nové věci, které můžete začlenit do svého života a které jste nezkoušeli, ale zajímají vás
- lidé, kterým můžete pomoci
- knihy, podcasty a webové stránky, abyste si mohli prohlédnout užitečné informace
- velké i malé věci, za které jste vděční
Uchovávejte je na ledničce nebo připevněné na nástěnce. Tato připomenutí hmatatelných špiček mohou být uzemněna, když se cítíte ztraceni a ohromeni.
Vytvářejte malé okamžiky radosti
Je pravda, že maličkosti mohou tolik znamenat. Pokud najdete tyto malé okamžiky (nápověda: jsou všude) a užijte si je, těžké dny, které IBD přináší, vás budou bolet o něco méně.
Zde je několik způsobů, jak vytvořit okamžiky radosti:
- Posaďte se a zavřete oči. Jen dávejte pozor na to, co slyšíte. Je to šustění listů nebo si děti hrají? Cvrlikání ptáků nebo běžci narážející na chodník? Jen poslouchejte kvůli poslechu a nic jiného.
- Procvičujte sebelásku. Kdykoli máte chuť mluvit špatně o svém těle, řekněte nahlas něco, co o sobě máte rádi.
- Napište dopis své budoucí verzi. Řekněte si vše o úžasných věcech, na které se musíte těšit.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat
I když máte pocit, že jste vyčerpali všechny možnosti, vždy jsou ve vaší moci nějaké věci.
Zaměření na to, co můžete změnit, abyste zlepšili své pocity - a zároveň uvolněte sevření toho, co změnit nemůžete - vás to hodně stresuje a tlačí.
Tady je několik způsobů, jak převzít kontrolu zpět:
Změňte své umístění
Ať už se jedná o změnu místa, kde žijete, změnu pracovního prostoru nebo procházku, nové fyzické umístění vám pomůže vyčistit mysl a pomůže vám myslet novými způsoby.
Určete, co vytváří další stres, který tam nemusí být
Jistě, každý musí platit účty, ale jsou věci, ke kterým jste odhodláni, nebo lidé, které vidíte, které vám nepřispívají k životu?
Jezte výživná jídla a pijte hodně vody
Kuřecí polévka nemusí všechno napravit, ale je důvod, proč se na ni obracíme, když se necítíme dobře.
V dobách stresu můžete nechat své jídlo vybrat z cesty. Zůstat hydratovaný a dobře najedený je základní potřeba, která vás podpoří psychicky i fyzicky.
Vyhledejte ostatní, se kterými si promluvíte
Mluvení s dalšími lidmi, kteří žijí s IBD, se může cítit validní, když máte pocit, že vám jde z hlavy.
Mezi způsoby, jak najít připojení, patří:
- zjistit, zda vaše místní nemocnice mají podpůrné skupiny IBD
- hledání nejbližší kapitoly nadace Crohn’s & Colitis Foundation
- připojení k online komunitám, jako je Instagram, skupiny na Facebooku nebo aplikace IBD Healthline
Někdy je také skvělé prostě si promluvit s přítelem, který nemá IBD, který je dobrý v poslechu a je tu pro vás.
Sečteno a podtrženo
Život s autoimunitním onemocněním, jako je IBD, je jako běh maratonu, ne sprint.
Špatné dny přicházejí a odcházejí a používání těchto postupů a nástrojů vám může pomoci být odolnějším bojovníkem IBD.
Alexa Federico je autorka, odbornice na nutriční terapii a trenér autoimunitního paleo, který žije v Bostonu. Zkušenosti s Crohnovou chorobou ji inspirovaly k práci s komunitou IBD. Alexa je ctižádostivá jogínka, která by žila v útulné kavárně, kdyby mohla! Je průvodcem v aplikaci IBD Healthline a ráda vás tam potká. Můžete se s ní také spojit webová stránka nebo Instagram.
-program.jpg)
