Tvoje záda
Máte ztuhlou dolní část zad? Nejsi sám.
Podle zprávy z roku 2013 alespoň jednou za život zažije asi 80 procent Američanů bolesti dolní části zad.
Asi jedna čtvrtina dospělých v USA uvedla v roce 2017, že má bolesti dolní části zad trvající alespoň jeden den v předchozích třech měsících.
Proč mám tuhost zad?
Dvě nejpravděpodobnější příčiny ztuhlosti zad jsou svalové nebo vazové napětí nebo artritida.
Napětí svalů nebo vazů
Opakovaným těžkým zvedáním nebo náhlým nepříjemným pohybem můžete namáhat páteřní vazy a zádové svaly. Pokud nejste v dobré fyzické kondici, neustálé namáhání zad může mít za následek svalové křeče, které mohou být docela bolestivé.
Artritida
Osteoartróza ovlivňuje chrupavky našich kloubů, které působí jako tlumič nárazů a mazadlo, kde se kosti dotýkají a pohybují proti sobě. Vyskytuje se také mezi obratli - kostmi, které tvoří vaši páteř.
Jak chrupavka v páteři vysychá a zmenšuje se, obratle se nemohou pohybovat proti sobě tak hladce, což má za následek zánět a napětí v dolní části zad.
I když to není běžné, jiné formy artritidy, jako je psoriatická artritida a revmatoidní artritida, mohou také negativně ovlivnit klouby včetně vaší páteře.
Proč mám ráno tuhý záda?
Může to být důsledek období nečinnosti nebo můžete mít vzácný typ artritidy páteře zvaný ankylozující spondylitida, který způsobuje podráždění a otoky mezi ploténkami páteře a případně spojením obratlů.
Tento stav se vyskytuje častěji u mužů a může mít dědičný faktor.
Péče o sebe pro tuhý záda
Některé domácí ošetření mohou pomoci se ztuhlými zády.
- Teplo. Teplo může zvýšit průtok krve, aby uvolnilo svaly a zmírnilo bolesti kloubů. Pokud trpíte artritidou nebo úrazem starším více než šest týdnů, může se díky teplu cítit lépe.
- Led. Led může zúžit krevní cévy na otupělou bolest a snížit zánět.
- Aktivita. Jelikož opěrka postele může ztuhlost ještě zhoršit, pokračujte v pohybu s lehkou aktivitou, jako je jóga. Vyhýbejte se činnostem, které zahrnují zkroucení zad nebo těžké zvedání.
- Léky proti bolesti. Léky proti bolesti - jako je aspirin, ibuprofen, acetaminofen a naproxen - mohou pomoci s bolestí a ztuhlostí.
- Relaxační techniky. Meditace, tai-či a kontrolované hluboké dýchání pomáhají některým lidem uvolnit zádové svaly a snížit tuhost a nepohodlí.
- Masáž. Masážní terapie je navržena k uvolnění svalové tkáně ke snížení bolestivých křečí a kontrakcí.
Alternativní péče o ztuhlou záda
Americká vysoká škola lékařů doporučuje nelékovou terapii jako počáteční léčbu bolesti dolní části zad. Návrhy, které mají být poskytovány poskytovateli s odpovídajícím školením, zahrnují:
- akupunktura
- kognitivně behaviorální terapie
- nízkoúrovňová laserová terapie
- snižování stresu založené na všímavosti
- multidisciplinární rehabilitace
Cvičení může pomoci posílit vaše svaly a v budoucnu předcházet bolestem dolní části zad.
Kdy navštívit svého lékaře
Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud:
- Ztuhlost zad trvala déle než pár týdnů.
- Ztuhlost zad ztěžuje provádění obvyklých činností.
- Ztuhlost zad je obzvláště silná ráno.
- Všimnete si bolesti a ztuhlosti v oblastech, zejména ve svalech nebo kloubech.
- V minulosti vám byla diagnostikována artritida nebo jiný stav a vaše příznaky se zhoršují.
Pokud ztuhlost zad a bolest v důsledku úrazu a vy se nemůžete hýbat, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Pokud se u vás vyskytnou následující příznaky spolu se ztuhlostí zad a bolestí, měli byste také ihned dostat lékařské ošetření:
- bolest očí nebo vizuální změny, jako je rozmazané vidění
- slabé nohy nebo změny vnímání nohou nebo rozkroku
- ztráta kontroly nad funkcí střev a močového měchýře
- horečka a neobvyklá únava
Odnést
Dobrou zprávou je, že bolesti dolní části zad a ztuhlost se obecně časem zlepšují bez ohledu na léčbu. S ohledem na to existuje řada kroků péče o sebe, které můžete podniknout, abyste se zaměřili na svou ztuhlou záda a udělali si pohodlí.
Pokud ztuhlost přetrvává nebo máte jiné příznaky, navštivte svého lékaře, který vám poskytne podrobnou diagnózu.
