Nemůžeme se cítit oprávněni vytvářet změny z místa zoufalství.
Jsem na půli hory Mount Rainier, když obloha začne bělit.
Vidím, jak se pohybuje dovnitř, jako když mlha zakrývá horizont, rychle spotřebovává vlajky v dálce, které označují stezku.
Není to ani tak „stezka“, jako navrhovaná trasa nahoru a dolů po zasněžené hoře, aby se zabránilo propadání trhlinami a po stranách útesů.
Hodně jsem šel, ale o horolezectví opravdu nic nevím.
Když mě moje kamarádka Ada pozvala na výlet do Camp Muir, který je tak vysoký, jak se dá bez povolení k lezení, příliš jsem o tom nepřemýšlel. Když jsem vyrostl ve velmi odporné osobě, bylo spousta věcí, kterým jsem řekl ne, protože jsem se bál a byl jsem unavený z toho, že jsem přišel.
Koupil jsem si sněhové hroty, které jsem si mohl připevnit na turistické boty, koupil si manžetu na krk, abych se pokusil vyhnout spálení slunce na nose (to je věc), půjčil jsem si Adinu náhradní cepín (co bych s tím vůbec udělal?), Zabalený moje váha v občerstvení a vodě, a řekl ano.
Když se ohlédneme zpět, bylo pravděpodobně nezodpovědné spoléhat se na znalosti ostatních a vydat se na tuto zasněženou sopku bez lékárničky, kompasu nebo GPS.
Ale tam jsme byli, stáli jsme uprostřed úplného vyblednutí, kdy mraky, sníh a vítr vytvářejí podmínky, díky nimž je téměř nemožné vidět, co je před vámi.
Když jsme ztratili z dohledu značky stezky, spoléhali jsme se na to, že budeme sledovat stopy ostatních, kteří před námi přišli. Obrátil jsem se na vždy připravenou Adu za předpokladu, že existuje plán.
Viděl jsem, že má strach. Konzultovali jsme s ní GPS a tiše jsme se dál hýbali.
Když jsme v dálce uslyšeli hluk a zavolali a nedostali žádnou odpověď, ujistil jsem Adu, že to rozhodně není medvěd, jen někteří turisté před námi.
Když zmínila, že má strach, že naši partneři, kteří s námi vyrazili nahoru, aby mohli lyžovat, nemusí být v bezpečí, ujistil jsem ji, že měli určitě sundali lyže a šlapali dolů (neměli).
Pokračovali jsme ve sledování tečky na GPS a dávali pozor na stopy po botách a jakékoli zdání stezky. Země jsme viděli jen asi tak stopu před námi.
Mezitím jsem sdílel vnitřní tábory své mysli a povídal si, jako by to byl jakýkoli jiný výlet.
Nakonec jsme se vynořili z toho vybledlého chladu, mokra, vyčerpaní - a smáli se.
Nemohu říci, že vím, jak jsem se dokázal vyhnout panice, a určitě jsem měl chvíle strachu. Bez ohledu na to můj vnější klid pomohl Adě uvolnit se a pomohl nám oběma bezpečně sestoupit z hory.
Jak mohou být emoce nakažlivé
Z hodin jógy a učitelů meditace jsem slyšel myšlenku, že péče o váš vlastní vnitřní klid může být pro ostatní prospěšná.
Nasměrujte to na někoho v nouzi ...
Necvičíme pro sebe, cvičíme pro svět ...
Ukazuje se, že to, co mnoho lidí může odmítnout jako „woo“, je založeno na vědě.
Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, ředitelka vědy v Centru větší dobré vědy na Kalifornské univerzitě v Berkeley, mi říká, že virový vliv něčího emočního stavu na lidi, s nimiž se setkávají, se nazývá „regulace mezilidských emocí“.
Konkrétně se týká způsobů, kterými záměrně regulujeme své vlastní emoce ve prospěch skupiny. Bylo to studováno v kontextu sportovních týmů, vedení pracoviště, duševního zdraví a dalších.
"Když by se přeplněné vietnamské uprchlické lodě setkaly s bouřkami nebo piráty, kdyby všichni zpanikařili, všichni by byli ztraceni." Pokud ale i jeden člověk na lodi zůstal klidný a vystředěný, stačilo to. Ukázalo to cestu, jak každý přežít. “
- Thich Nhat Hanh
Efekt je nejvýraznější u interakcí mezi lidmi, ale je také možné ovlivnit emoce někoho jiného prostřednictvím hlasové nebo video komunikace, říká Simon-Thomas.
Řekněme, že telefonujete s někým, kdo sdílí příběh o svém zármutku. V jejich hlase můžete slyšet, jak jsou smutní. To by pravděpodobně ovlivnilo váš emoční stav měřitelnými způsoby.
"V závislosti na tom, jaký máte vztah k této zkušenosti, můžete se také cítit hluboce smutní, můžete si připomenout své vlastní zkušenosti se zármutkem a ztrátou a můžete cítit nutkání je uklidnit," říká.
Na druhou stranu, pokud místo toho, abyste se připojili a spirálovitě se s nimi spojili do smutné bouře, zachováte klid, mělo by to jiný účinek.
Místo toho byste je mohli ujistit, že jejich zkušenost je skutečná, legitimní a platná, ale pominula by. Mohlo by jim to také propůjčit jakýsi základní význam v jejich životě, který se pohybuje vpřed.
Vaše schopnost zachovat klid jim může ve skutečnosti umožnit zotavit se z jejich vlastních obtížných emocionálních zkušeností způsobem, který je konstruktivní, říká Simon-Thomas.
„Když jsme schopni udržet si svůj klid, stabilitu, rovnováhu, stáváme se zdrojem klidu a stability a rovnováhy pro ostatní lidi, se kterými se ve světě setkáváme - a to je služba,“ říká.
Jak zůstat klidní, když se svět cítí chaoticky
Nekontrolovaná pandemie, rasová nespravedlnost, politická a sociální rozpolcenost a extrémní povětrnostní jevy jsou dost na to, aby někdo chtěl zabořit hlavu do písku.
Může se cítit Pollyannaish navrhnout, že klid by měl být cílem, když je sbližování těchto událostí vyloženě děsivé. Je snadné se cítit klidně, když je vše v pořádku. Skutečnou prací je udržení tohoto stavu v těžkých dobách.
Výzkum navíc ukazuje, že když se lidé budou cítit dobře, je pravděpodobnější, že budou reagovat na aktuální problémy.
"Schopnost zvládat stres, úzkost a starosti je podle mého názoru opravdu daleko od shovívavosti," říká Simon-Thomas. "Protože jakmile jsme tam, jakmile máme dovednosti najít klid, najít klid, jsme ve skutečnosti na mnohem lepším místě, abychom mohli jednat."
Zde jsou čtyři postupy, které vám mohou pomoci tyto dovednosti rozvíjet.
Pojmenujte své emoce
Až příště zjistíte nepříjemné emoce, zkuste se pozastavit a zeptat se sami sebe, co cítíte. Pak si to zavoláte sami na sebe prohlášením „Já jsem“.
Například pokud čtete článek o změně klimatu, může to vypadat asi jako „Cítím strach. Cítím se naštvaný. Cítím se opravdu smutný. “
"Pouhé pojmenování emocí je krokem k zotavení z intenzivních pocitů, které jsou s ním spojené, a pocitů kolem něj," říká Simon-Thomas.
Ve studii z roku 2012 v časopise Psychological Science vědci opakovaně vystavovali lidi, kteří se báli pavouků, velké tarantule, nejprve ze vzdálenosti 5 stop.
S každým pokusem se účastníci přibližovali pavoukovi blíž a blíž, až nakonec byli požádáni, aby se ho dotkli ukazováčkem.
Někteří účastníci prostě prošli tímto cvičením jako formou expoziční terapie, zatímco jiní byli požádáni, aby pojmenovali, co cítí kolem pavouka.
Když vědci změřili biologické známky strachu, zjistili, že z terapie expozicí měli prospěch všichni, ale těm, kteří svůj strach a úzkost pojmenovali, se dařilo lépe.
Zkuste se distancovat
Chcete-li při pojmenování svých emocí získat další výhodu, zkuste zaujmout perspektivu třetí osoby. Místo „cítím strach“ by to bylo „Kristen se bojí“.
Výzkum naznačuje, že to vám může pomoci získat určitý odstup od vašeho vlastního příběhu.
"To ještě více umlčí nebo zmenší intenzivní pocity nebo pocity, díky nimž může být emoce destruktivní nebo vám bude překážet ve schopnosti dělat něco smysluplného nebo hodnotného," říká Simon-Thomas.
Strávte nějaký čas obdivováním svého okolí
Byť v přírodě vyvolává úctu, emocionální reakci na věci, které se cítí obrovské a zpochybňují váš smysl pro běžnost, říká Simon-Thomas.
Výsledkem je, že denní dávky přírody mohou podle studie z roku 2018 v časopise Emotion vést ke zlepšení pohody a spokojenosti se životem.
"Nemusí to být před Niagarskými vodopády." Můžete jednoduše velmi záměrně nasměrovat svou pozornost - aby to znělo trochu banálně - na zázrak přírody, která je v tu chvíli kolem vás, “říká Simon-Thomas.
Jednoduché věci, jako je tvar mraků nebo vzor listí na stromech, mohou vzbudit úctu, když se na ně díváte záměrně.
Možná se nejen budete cítit lépe, ale ve výsledku se z vás může stát lepší člověk.
Výzkum zjistil, že prožívání úžasu vám může pomoci cítit se více ve spojení s ostatními a zvýšit pravděpodobnost, že se budete chovat vstřícně a velkoryse.
Jak? Přesunutí pozornosti od sebe směrem k něčemu většímu může mít sílu uklidnit ego, takže se budete méně soustředit na starosti zaměřené na sebe.
"V těchto okamžicích úžasu jste najednou součástí tohoto většího podniku lidstva," říká Simon-Thomas.
Procvičujte všímavost
Během posledních několika měsíců jsem našel útočiště před mým nervózním mozkem prostřednictvím virtuálních lekcí jógy, podcastů všímavosti, deníku a terapie.
Jelikož se budoucnost cítí nejistější než kdy jindy, opírá se o praktiky, které mi pomáhají spojit se s přítomným okamžikem - jeden dech po druhém - pomáhá zmírnit úzkost z budoucnosti.
Zdravotní přínosy postupů všímavosti, jako je jóga a meditace, jsou dobře zdokumentovány, od úlevy od stresu po zlepšení spánku a snížení úzkosti.
Výzkum také naznačuje, že všímavost může zvýšit empatii. Rozvíjení dovedností k pozorování toho, co se v daném okamžiku děje bez úsudku nebo reakce, může posílit soucit, který je důležitým nástrojem pro vstup do obuvi někoho jiného.
Většina jógových a meditačních center bohužel musela zavřít své dveře nebo výrazně omezit velikost třídy ve snaze procvičit si fyzický distancování. Výhodou je, že nyní je k dispozici více online zdrojů než kdykoli předtím.
Pokud jste finančně schopni, platba za kurzy online všímavosti může v těchto těžkých dobách vést k podpoře malého podniku.
Svět nyní potřebuje vaši přítomnost více než kdy jindy
Jak se volby blíží a nastává chladnější a temnější období, je možné, že máme před sebou ještě více nepřízní osudu.
Jsem si vědom, že moje privilegia jako bílé, zaměstnané, nezpůsobilé, cisgenderové, rovné ženy znamenají, že budu ušetřen většiny přímých dopadů. Ale přesto se bojím.
Může být lákavé poddat se úzkosti, věřit, že budoucnost je bezútěšná, označit každého, kdo nemá stejné názory jako nepřítel, a cítit se úplně beznadějně.
Paradoxem pocitu zoufalství nad světem však je, že chceme, aby se věci změnily, ale nemůžeme se cítit oprávněni vytvořit změnu z tohoto místa.
"Existuje spousta věcí, které můžeme kdykoli udělat a které jsou legitimním příspěvkem k výzvám, kterým čelíme, i když ne řešení," říká Simon-Thomas.
K většímu dobru mohou přispět věci, jako je nošení masky, chatování (na dálku) s cizím člověkem v supermarketu, pauza před zveřejněním něčeho nenávistného na sociálních médiích nebo oslovení někoho mimo vaši ozvěnu.
"Neuvidíme to ani nebudeme mít prostředky, abychom mohli jednat, pokud nás pohltí stres, strach, úzkost, beznaděj a smutek," říká.
Jak se nadále pohybujeme v tomto novém normálu, který všichni prožíváme, chci na něj vzpomínat jako na někoho, kdo si vybral mír nad reaktivitou, lásku nad nenávistí a naději nad strachem.
Nebude to snadné, ale věřím, že dokážeme překonat bělochu společně.
Kristen Domonell je redaktorka ve Healthline, která vášnivě využívá sílu vyprávění příběhů a pomáhá lidem žít jejich nejzdravější a nejvíce sladěné životy. Ve svém volném čase se věnuje turistice, józe, kempování a péči o svou vnitřní rostlinnou džungli.
