Úzkost je extrémně běžný, ale přesto velmi rušivý zážitek. Řešení úzkosti může znamenat bezesné noci, promarněné příležitosti, nevolnost a plnohodnotné záchvaty paniky, které vám mohou bránit v tom, abyste se cítili jako své plné já.
Terapie s profesionálem je často velkou pomocí, ale vědět, že jste vyzbrojeni nástroji pro konfrontaci, rozpuštění nebo objetí svých úzkostných myšlenek a pocitů, může být tou dobou posílení, kterou mezi relacemi potřebujete.
Chcete-li začít se správou své úzkosti, podívejte se na naše nejlepší aplikace pro rok 2019:
Uklidnit
Hodnocení iPhone: 4,8 hvězdiček
Hodnocení Androidu: 4,3 hvězdičky
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Spánek, meditace a relaxace jsou ve vašich rukou s Calm, další populární aplikací všímavosti. Tyto řízené meditace jsou ideální pro úplné nováčky prostřednictvím zkušených odborníků a máte na výběr, pokud jde o to, jak dlouho se můžete aplikaci každý den věnovat. Spánek je důležitý pro zvládání stresu, ale je také jednou z prvních věcí, které se stávají problematickými, když máte strach. Kromě sortimentu každodenních meditací obsahuje Calm zvuky přírody a spánkové příběhy, které vás uklidní do uvolněného spánku.
Colorfy
Hodnocení iPhone: 4,8 hvězdiček
Hodnocení Androidu: 4,1 hvězdičky
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Colorfy je omalovánka pro dospělé přivedená do digitální říše. S výběrem obrázků a mandal, ze kterých si můžete vybrat, nebo možností nahrát své vlastní skici do barev, můžete pomocí této aplikace strávit hodiny ve stavu toku nebo soustředěné meditaci. Nalévání vaší pozornosti do krásných vzorů může odvádět pozornost od vašich úzkostných myšlenek a pomoci vám uklidnit se. Autokritika je také mimo okno, protože jednoduchá funkce aplikace Click-to-fill znamená, že se nikdy nedostanete mimo řádky.
Dare - osvobodit se od úzkosti
Hodnocení iPhone: 4,7 hvězdičky
Hodnocení Android: 4,7 hvězdičky
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Odvažte se čelit svým obavám, ať už máte problémy s úzkostí, panikou, obavami nebo nespavostí. Aplikace Dare vás provede zvukovými nahrávkami, které vám pomohou pohodlně sedět s vaší úzkostí, než aby se jí vyhýbaly, což je taktika, která může úzkost jen zhoršit. Průvodci na obrazovce vám poskytnou něco, na co se můžete zaměřit, zatímco budete hluboce dýchat, a za předplatným je k dispozici spousta dalšího užitečného obsahu.
Příroda zní relaxovat a spát
Hodnocení Androidu: 4,5 hvězdiček
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Závodní myšlenky a přemítání jsou charakteristickými znaky úzkosti, ale v této aplikaci můžete pomocí jemných zvuků a památek přírody zpomalit, zhluboka dýchat a vyčistit své myšlenky. Od hromu a deště přes praskající požáry až po zvuky ptáků a další - pro každého je tu něco. Nastavte časovač aplikace tak, aby poslouchal, zatímco jste jemně usnuli, nebo nastavte jednu ze stop jako ranní budík, abyste mohli začít svůj den uklidňujícím zvukem.
Lesk
Hodnocení iPhone: 4,7 hvězdičky
Hodnocení Android: 4,6 hvězdičky
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Úzkost není u všech lidí všech ras stejná. Aplikace Shine byla navržena černými ženami konkrétně k řešení těchto úzkostí, které jsou specifické pro černou komunitu, a nabízí meditační praktiky, podcasty, obrovskou zvukovou knihovnu a komunitní fóra, takže můžete řešit svou úzkost samostatně nebo s podporou ostatních, jako jste vy .
Breathwrk
Hodnocení iPhone: 4,9 hvězdiček
Cena: Zdarma
Pokud máte úzkost, pravděpodobně jste vyzkoušeli dechová cvičení, která vám pomohou uklidnit se. Aplikace Breathwrk posouvá vědu dechových cvičení ještě dále tím, že připravuje kolekci dechových cvičení na základě vašeho cíle: usnout, cítit se uvolněně, cítit se pod napětím a zmírnit stres. Aplikace vás provede jednotlivými cviky a může vám denně zasílat připomenutí, abyste si… dobře, dýchali.
AntiStress Anxiety Relief Game
Hodnocení iPhone: 4,6 hvězdiček
Hodnocení Androidu: 3,9 hvězdiček
Cena: Zdarma
Znáte ty „fidget“ kostky se všemi malými nástroji a pomůckami, které vás udrží v rozptylování? Představte si celou aplikaci plnou těchto malých zábavných rozptýlení: to je aplikace AntiStress. Díky bezduchým hrám, jako je praskání bublinkových bublin, fidget spinners, klikání perem, vyřezávání mýdla a mnoho dalších, je tato aplikace dokonalým nástrojem, který můžete mít, pokud někdy potřebujete pouze rychlou opravu, která vám pomůže odradit vaši mysl od toho, co vás znepokojuje.
Hypnóza úlevy od úzkosti
Hodnocení Androidu: 4,3 hvězdičky
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Ať už věříte v hypnózu, nebo ne, tato aplikace stojí za výstřel díky svým vědecky podloženým nástrojům a technikám, které mají pomoci uklidnit vaši úzkost jednoduše pomocí zvukových zážitků, včetně čtení a předem zaznamenaných zvuků, jejichž cílem je zmírnit stres, úzkost, PTSD a související příznaky, jako je hněv a OCD, které se mohou zhoršit kvůli vaší úzkosti.
Moodnotes
Hodnocení iPhone: 4,7 hvězdičky
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Moodnotes vám umožní dokumentovat celý váš zážitek s úzkostí ve všech jeho podobách. Tato aplikace postavená na technikách kognitivní behaviorální terapie (CBT) a pozitivní psychologii vám umožní pochopit a převzít kontrolu nad celým zážitkem úzkosti. Od pořízení snímku tváře, vizualizace nálady a zapisování myšlenek v okamžiku, kdy začnete pociťovat úzkost, až po čtení vzdělávacích materiálů, které vám pomohou dostat se z cyklu „pastí na myšlení“, díky nimž budete mít pocit úzkosti. širokou škálu technik z čeho vybírat.
Pokud chcete do tohoto seznamu nominovat aplikaci, pošlete nám e-mail na adresu [email protected].
-program.jpg)
