Kojení nabízí matkám mnoho výhod - včetně možnosti rychlejšího hubnutí po narození dítěte.
Zdá se, že to mnoho žen považuje za důležitou výhodu.
Čas potřebný k hubnutí po porodu se u jednotlivých žen liší, ale mnoho kojících matek uvádí, že kojení jim pomohlo rychleji získat zpět svoji postavu před narozením.
Mnoho dalších si však během kojení nevšimne žádného účinku nebo dokonce přibírá na váze.
Tento článek se zabývá vědou o kojení a hubnutí.
Jak vám kojení může pomoci zhubnout
Kojení je často považováno za přírodní způsob, jak pomoci novým matkám zhubnout.
Částečně to může být proto, že kojící matky spalují každý den více kalorií.
Výzkum ukazuje, že výlučně kojící matky mají tendenci spálit v průměru 500 dalších kalorií denně - což odpovídá vysekání malého jídla, velkého občerstvení nebo 45–60 minut cvičení se střední intenzitou.
Kojící matky mohou být také více vědomy toho, co jedí. To může přispět ke snížení hmotnosti snížením příjmu zpracovaných potravin a vyšší spotřebou libového proteinu, ovoce bohatého na vlákninu, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.
Oba tyto faktory mohou vysvětlovat, proč studie důsledně ukazují, že kojící matky ztrácejí váhu dítěte rychleji než ženy, které tak neučiní.
Například v jedné studii ztratily ženy, které kojily výlučně po dobu nejméně tří měsíců, v prvním roce o 3,2 libry více než u žen, které kojily umělou výživu nebo ji doplňovaly. Čím déle matka kojí, tím silnější je účinek.
Kojící ženy měly také o 6% vyšší pravděpodobnost návratu k hmotnosti před těhotenstvím nebo poklesly pod tuto váhu než ženy, které nejsou výlučně kojeny.
Jiné studie uvádějí podobné výsledky a dodávají, že se zdá, že kojící matky dosahují své hmotnosti před těhotenstvím v průměru o šest měsíců dříve než ženy, které krmí umělou výživou.
Kojení může mít také dlouhodobé pozitivní účinky na vaši váhu. V jedné studii měly ženy, které kojily 6–12 měsíců, nižší celkové procento tělesného tuku 5 let po porodu než ženy, které kojily.
Další studie zjistila, že ženy, které výlučně kojily déle než 12 týdnů po porodu, byly v průměru o 3,4 kg lehčí 10 let po těhotenství než ty, které nikdy nedojčily.
Tyto matky také zůstaly o 5,7 libry (2,6 kg) lehčí než ty, které kojily méně než 12 týdnů.
To naznačuje, že jak délka, tak frekvence kojení mohou ovlivnit, jak velkou váhu můžete zhubnout po porodu. Ne všechny studie však najdou silné spojení, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí Výhradně kojení po dobu nejméně 3–6 měsíců vám může pomoci zhubnout více než umělá výživa nebo kombinace obou. Kojení může mít také trvalé účinky na vaši váhu - roky po porodu.
Proč některé ženy během kojení nechudnou
Ztráta hmotnosti během kojení nemusí být pro všechny matky stejně snadná.
Deficit 500 kalorií denně může teoreticky pomoci kojícím matkám zhubnout přibližně 1 libru (0,45 kg) týdně, celkem tedy asi 4 libry (1,8 kg) měsíčně.
Kojící matky, které během těhotenství přibraly doporučených 25–35 liber (11,5–16 kg), by proto měly být schopné zhubnout během prvních 6–8 měsíců po porodu.
U mnoha kojících matek však zhubnutí hmotnosti dítěte trvá déle než tento interval. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že mnoho žen ztrácí během těhotenství během prvních 6 měsíců po porodu pouze 86% hmotnosti získané během těhotenství.
Některé studie navíc nezjistily žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi kojícími a nedojčícími matkami.
Důvody, proč se některým ženám během kojení těžší ztrácí váha dítěte, mohou být různé.
U jednoho má kojení tendenci zvyšovat hlad. Studie ukazují, že některé ženy při kojení jedí více a méně se pohybují - kompenzují tak spálení kalorií při kojení.
Nové matky mají také tendenci mít nepravidelné a přerušované období spánku. Nedostatek spánku je dalším známým faktorem zvýšeného hladu a chuti k jídlu - obojí může ztížit hubnutí.
Shrnutí Ne všechny kojící matky hubnou snadno. Zvýšený hlad a deprivace spánku mohou být dva faktory, které vám mohou ztěžovat přirozené hubnutí dítěte.
Zdravé způsoby, jak zhubnout při kojení
Ztráta hmotnosti během kojení je choulostivé vyvážení.
Chcete-li zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit, ale příliš drastické snižování kalorií může ztížit dostatek živin a zanechat ve vás pocit únavy a hladu. Jíst příliš málo může navíc ztížit produkci dostatečného množství mléka.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout vaše dítě zdravým a výživným způsobem:
- Jezte méně, ale ne příliš málo. Kojící matky by se měly vyvarovat konzumace méně než 1 500–1800 kalorií denně. To vám umožní konzumovat dostatek živin a vyhnout se produkci příliš malého množství mléka.
- Jezte potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Nahrazení zpracovaných potravin těmi, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, může pomoci snížit hlad a udržet vás plnější po delší dobu.
- Cvičení. Navzdory tomu, čeho se některé ženy obávají, je nepravděpodobné, že by mírné cvičení negativně ovlivnilo vaši produkci mléka. Kombinace stravy a cvičení pomáhá kojícím matkám chránit svalovou hmotu.
- Udržujte výživné potraviny viditelné. Výzkumy ukazují, že s největší pravděpodobností budete jíst potraviny, které jsou viditelné nebo snadno dostupné. Zásobte se tedy výživným občerstvením a udržujte předřezané vegetariány a ovoce na dohled.
- Zůstaňte hydratovaní. Dostatek pití - zejména neslazené nápoje, jako je voda - je důležité pro přísun mléka. Může vám také pomoci zhubnout tím, že vás udrží plné a energičtější.
- Najděte alternativy k odběru. Jídelní vlak, ve kterém přátelé a příbuzní pomáhají poskytovat výživná, domácí jídla, je skvělou alternativou k odběru a může přispět ke snížení hmotnosti.
- Jezte pomalu a vědomě. Jíst po dobu kratší než 20 minut nebo roztržitě vám může přinést až o 71% více kalorií. Zkuste si místo toho sednout a naladit se u jídla - nejlépe, když vaše dítě spí.
- Spěte, když můžete. Nedostatek spánku může zvýšit hlad a chuť k jídlu. Zkuste svůj nedostatek spánku kompenzovat plánováním alespoň několika 30minutových spánků pro sebe, zatímco vaše dítě spí.
Shrnutí Výše uvedené tipy vám mohou pomoci při hubnutí zhubnout - přesto vám i vašemu dítěti dodají potřebné živiny.
Další výhody kojení pro matku a dítě
Kojení nabízí několik dalších výhod:
- Poskytuje ideální výživu pro kojence. Mateřské mléko obsahuje vše, co vaše dítě potřebuje během prvních měsíců života - včetně protilátek posilujících imunitu.
- Chrání vaše dítě před nemocemi. Kojení pomáhá chránit vaše dítě před ušními infekcemi, nachlazením, cukrovkou, leukémií a dokonce i před některými druhy alergií.
- Může zabránit dětské obezitě. Kojení pomáhá dětem samoregulovat příjem mléka, podporuje zdravé přibývání na váze a může chránit vaše dítě před dětskou obezitou.
- Může podporovat vývoj mozku. Kojení je spojeno s vyšším skóre inteligence a může být zvláště výhodné pro vývoj mozku u předčasně narozených dětí.
- Pomáhá kontrakci dělohy. Kojení podporuje poporodní kontrakce dělohy, což může minimalizovat krvácení a pomoci vaší děloze zmenšit se zpět na velikost před těhotenstvím.
- Snižuje riziko deprese. Matky, které kojí, mívají nižší riziko poporodní deprese. Ve hře však mohou být i jiné faktory.
- Může snížit riziko onemocnění. Kojení může snížit vaše riziko metabolického syndromu, vysokého krevního tlaku, artritidy, srdečních chorob a cukrovky, stejně jako rakoviny prsu a vaječníků.
- Šetří čas a peníze. Kojení je zdarma a vyžaduje jen malé nebo žádné vybavení. Je také snadno přenosný, aniž byste se museli starat o zahřívání nebo čištění lahví na cestách.
Shrnutí Kojení nabízí matce a dítěti mnoho dalších výhod, od vývoje mozku a rychlejšího zotavení po porodu až po ochranu před obezitou a nemocemi.
Sečteno a podtrženo
Kojení může u některých žen přispět k úbytku hmotnosti po porodu, i když ne všechny kojící matky si toho všimnou.
Chcete-li zhubnout, jíst celozrnné potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny, zůstat hydratovaný a cvičit. Také se vyvarujte konzumace méně než 1 500–1800 kalorií denně, protože by to mohlo ovlivnit váš přísun mléka.
A co je nejdůležitější, mějte na paměti, že kojení nabízí mnoho dalších výhod - pro vás i vaše dítě.
