Efekt „keto diety“ není přesně něco, o čem se dočtete v lékařských návodech pro tuto dietu.
Je to proto, že koncept za „whoosh“ efektem vycházel ze sociálních stránek, jako je Reddit a některých wellness blogů.
Koncept spočívá v tom, že pokud budete dodržovat keto dietu, jednoho dne se probudíte a - whoosh - vypadají, jako byste zhubla.
V tomto článku si můžete přečíst o tom, co přesně je whoosh efekt a jestli je na něm něco pravdy. Sdílíme také některé zdravé přístupy k stravování a dosažení cíle v oblasti hmotnosti.
Údajné znaky
Ti, kteří říkají, že zažijete efekt whoosh, věří, že když zahájíte keto dietu, dieta způsobí, že vaše tukové buňky zadržují vodu.
Věří, že to může mít účinek, který můžete vidět a cítit ve svém těle. Keto diety říkají, že tuk na jejich těle je na dotek citlivý nebo měkký.
Koncept efektu whoosh spočívá v tom, že pokud na dietě vydržíte dostatečně dlouho, vaše buňky začnou uvolňovat veškerou vodu a tuk, který si vytvořily.
Když tento proces začíná, nazývá se to „whoosh“ efekt. (Předpokládáme jako zvuk vody opouštějící buňky?)
Jakmile voda opustí, vaše tělo a pokožka se budou cítit pevněji a zdá se, že jste zhubli.
Někteří keto diety dokonce uvádějí, že vědí, že dosáhli efektu whoosh, protože začínají mít průjem.
Průjem je zřídka pozitivním příznakem. Může výrazně dehydratovat vaše tělo. Také vaše tělo zbavuje živin, protože vaše tělo nemá dostatek času na jejich trávení.
Je to reálné?
Pojďme dále a vyvrátit mýtus - whoosh efekt není skutečný. Je to pravděpodobně výsledek toho, že se někteří internetoví lidé snaží udržet lidi na keto dietě nebo věří, že viděli tento proces v jejich tělech.
Ale neberte to jen tak, že efekt whoosh není skutečný. Pojďme se podívat na vědu.
Věda za stravou
„Klasická“ ketogenní strava je podle Nadace Epilepsie „předepisována“ poskytovatelům zdravotní péče s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů.
Doporučuje se především dětem, jejichž záchvaty nereagovaly dobře na léky.
Jak funguje strava
Účelem stravy je vyvolat v těle ketózu. Normálně tělo běží na palivo ze sacharidů ve formě glukózy a dalších cukrů.
Když je tělo v ketóze, běží na tuku. Proto se doporučuje, aby lidé při této stravě jedli stravu s vysokým obsahem tuku, obvykle z různých zdrojů.
Potřebují jíst dostatečně nízké množství sacharidů, aby tělo běželo na tucích, a dostatečně vysoké množství tuku, které by ho pohánělo.
Proč whoosh efekt není skutečný
Zde je věda, proč efekt whoosh není přesný. Ti, kdo podporují koncept efektu whoosh effect, v podstatě popisují dva procesy:
- za prvé, ztráta hmotnosti vody
- zadruhé, ztráta tuku
Ketóza způsobuje, že tělo rozkládá tukové buňky na energii. Mezi komponenty patří:
- ketony
- teplo
- voda
- oxid uhličitý
Rychlost, kterou vaše tělo rozkládá tyto tukové buňky, závisí na tom, kolik energie vaše tělo za den spotřebuje. Jedná se o stejnou metodu kalorií z kalorií, která se používá u diet, které obsahují také sacharidy.
Druhým účinkem je zadržování vody.
Ledviny většinou regulují množství vody v těle. Někdy, jako když jste měli jídlo s vysokým obsahem soli, se můžete cítit trochu nafouknutější nebo nafouklejší než obvykle.
Pokud pijete více vody, můžete obvykle „vypustit“ přebytečnou vodu z vašeho systému a cítit se méně nafouknutí.
Tento efekt je podobný účinku whoosh. Mnohokrát si člověk bude myslet, že zhubl, protože stupnice čte méně, když zhubla ve skutečnosti hmotnost vody.
Můžeš to spustit?
Již jsme zjistili, že efekt whoosh není skutečný, takže pokus o jeho spuštění není dobrý nápad.
Zde je přehled toho, co někteří lidé na internetu říkají, jak tento efekt spustit:
- Na Redditu je jedním ze způsobů, jak lidé říkají, že můžete spustit efekt whoosh, pravidelné provádění půstu a potom konzumace vysoce kalorického „podváděcího jídla“.
- Některé weby blogů tvrdí, že pití alkoholu předešlou noc může pomoci vyvolat účinek alkoholu kvůli diuretickým účinkům alkoholu. Určitě to nedoporučujeme.
- Jiní říkají, že typické hladovění následované jídlem podle keto diety stačí k vyvolání efektu whoosh.
Je to bezpečné?
V zásadě je každý z těchto přístupů zaměřen na dehydrataci těla. I když se můžete dočasně cítit štíhlejší, není to trvalý účinek.
To je také velmi vzestupný přístup k dietě. Nejedná se o důsledný přístup k hubnutí, který vám může pomoci dosáhnout zdravých a dlouhodobých výsledků.
Podle studie z roku 2016 publikované v časopise Social Psychological and Personality Science je znatelného úbytku hmotnosti dosaženo po ztrátě v průměru asi 8 až 9 liber.
Chudnutí může nějakou dobu trvat. Tímto procesem si nemůžete „vykouřit“. Zahrnuje to důsledné snahy o zdravé stravování a pokus o zahrnutí cvičení do každodenního života.
Zdravé způsoby, jak zhubnout
Existuje spousta různých dietních přístupů, ale každá možnost nefunguje pro každého. Je důležité vyhodnotit, zda strava nabízí realistické a konzistentní výsledky, které můžete v průběhu času udržet.
Mezi způsoby, jak toho dosáhnout, patří:
- Zaujměte realistický přístup ke snižování hmotnosti. Pokuste se zaměřit na ztrátu 1 až 2 liber týdně.
- Snažte se jíst co nejzdravěji a zahrňte potraviny, jako je ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a celozrnné výrobky. Snažte se do své stravy co nejvíce zahrnout celé skupiny potravin.
- Zkuste se zaměřit na chování zdravého životního stylu, jako je udržování energie a začlenění aktivit do každodenního života, které vám pomohou cítit se dobře.
Zdraví může vyžadovat změny životního stylu, protože být zdravý je více než váš pas.
Pokuste se kromě fyzické pohody zaměřit na to, jak se cítíte, včetně duševní a emoční pohody. Volba tohoto přístupu vám může pomoci dosáhnout a vidět větší dlouhodobé výhody.
Sečteno a podtrženo
Efekt keto diety není skutečný proces. Pravděpodobnější je popis ztráty hmotnosti vody, nikoli skutečné hmotnosti, která by se promítla do dlouhodobého hubnutí.
Keto dieta může u některých lidí fungovat, ale je důležité ji hodnotit se správným nastavením myšlení.
Zaměření na zkratky a postupy, které nepřinášejí zdravé výsledky, jako je dehydratace těla, vám nepomůže dosáhnout vašich cílů dosáhnout střední váhy a dlouhodobých zdravotních výhod.
