Vaše kamarádky z maminky mohou přísahat, že kojení jim pomohlo zbavit se váhy dítěte bez jakýchkoli změn ve stravě nebo cvičení. Stále čekáte, až uvidíte tyto magické výsledky? Nejste to jen vy.
Ne všechny ženy pociťují úbytek hmotnosti při kojení. Ve skutečnosti si někteří mohou dokonce udržet váhu až do odstavení - mluvte o frustraci!
Pokud hledáte jiné způsoby, jak zhubnout, možná vás napadla myšlenka přerušovaného půstu. Je ale tato oblíbená metoda pro vás a vaše drahocenné dítě zdravá?
Zde je více o tom, co to znamená přerušovaný půst, co to může udělat pro vaše zdraví a vaše tělo a zda je to pro vás a dítě bezpečné během kojení.
Související: Kojení mě přimělo přibrat na váze
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém konzumujete jídlo v určitém časovém období.
Existuje mnoho způsobů, jak přistupovat k půstu. Někteří lidé jedí každý den a většinu postí v noci. Můžete například jíst 8 hodin denně, řekněme mezi 12:00. a 20:00 a rychle nebo dalších 16. Jiní se rozhodnou jíst pravidelnou stravu některé dny v týdnu a rychle nebo jen sníst stanovený počet kalorií v jiné dny.
Proč se připravit? Existuje několik důvodů, které lidé uvádějí pro přerušovaný půst.
Některé okolní výzkumy naznačují, že buňky mohou odolávat nemocem, když jsou ve stresu z toho, že nejí. Nejen to, ale další studie ukazují, že půst smět snižují zánět v těle i hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu cholesterolu.
A samozřejmě existuje spousta výzkumů týkajících se hubnutí a přerušovaného hladovění.
Myšlenka je, že když nejíte, tělo se ponoří do tukových zásob energie. Půst na určitou dobu může také snížit celkovou spotřebu kalorií, což povede ke ztrátě hmotnosti.
V jedné malé studii dospělí praktikovali postní den, kdy jedli každý druhý den normálně a ostatní dny konzumovali pouze 20 procent svých normálních kalorií. Na konci studie většina ztratila 8 procent své tělesné hmotnosti za pouhých 8 týdnů.
Související: Nejlepší typy přerušovaného půstu pro ženy
Je pro vás bezpečné kojit?
Myšlenka, že se ženy během kojení postí, není úplně nová. Některé ženy se ve skutečnosti postí v rámci muslimského svátku, ramadánu. To zahrnuje nekonzumovat jídlo od úsvitu do západu slunce téměř měsíc. Některé ženy dotazované na tuto praxi sdílejí, že jejich zásoby mléka se během půstu snížily.
Proč se to může stát? Jiný výzkum naznačuje, že ženy nemusí užívat správné množství makro- a mikroživin na podporu produkce mléka.
Vědci dospěli k závěru, že kojící ženy, které se během ramadánu normálně postí, by měly mít příspěvek na to, aby se nepostily, protože jsou technicky z praxe vyloučeny.
Tradiční rady týkající se výživy při kojení vysvětlují, že ženy potřebují k podpoře produkce mléka dalších 330 až 600 kalorií denně.
Kromě toho je důležité jíst různé potraviny a zaměřit se konkrétně na potraviny, které obsahují pevné množství bílkovin, železa a vápníku. Jíst dostatečně - a dostatek správných potravin - zajišťuje, že zůstanete zdraví a že vaše mléko obsahuje dostatek toho, co vaše dítě potřebuje, aby se mu dařilo.
Za zmínku stojí také: Velká část naší denní tekutiny pochází z jídla, které jíme. Pokud půst sníží příjem tekutin, může to také snížit přísun tekutin.
Bohužel neexistují žádné studie týkající se přerušovaného hladovění a kojení žen čistě z důvodů hubnutí.
Většina z toho, co v rychlém vyhledávání na internetu objevíte, je neoficiální. A u všech pozitivních příběhů, které uslyšíte, existuje pravděpodobně stejně jako mnoho dalších různých zážitků.
Jinými slovy: o tom byste měli mluvit se svým lékařem. Nakonec to nemusí ublížit, ale možná to nestojí za potenciální rizika, jako je ztráta dodávky mléka.
Je to bezpečné pro dítě?
Současný výzkum naznačuje, že hladovění nemusí nutně ovlivňovat makroživiny v mateřském mléce. Některé mikroživiny v mateřském mléce však mohou být „významně“ ovlivněny.
Jedna studie ukázala, že u žen nalačno po ramadánu byla produkce mléka stejná před i během půstu. Co se však změnilo, byla koncentrace laktózy, draslíku a celkový obsah živin v mléce.
Tyto změny nemusí být nutně dobré pro dítě - a vědci, kteří se zaměřili na toto téma, dospěli k závěru, že ženy by měly úzce spolupracovat se svými poskytovateli zdravotní péče, pokud jde o půst a jeho potenciální rizika.
Možná je nejdůležitější si uvědomit, že žádné dvě ženy nejsou stejné. Způsob, jakým půst může ovlivnit živiny v mateřském mléce, a celkový přísun mléka se může u jednotlivých jedinců značně lišit.
Jak poznáte, že dítě dostává to, co potřebuje? Skupina pro kojení La Leche League uvádí několik věcí, které by mohly naznačovat, že existuje problém:
- Vaše dítě je letargické nebo příliš ospalé.
- Vašemu dítěti trvá prsa příliš mnoho nebo příliš málo času. „Normální“ krmení se může časem lišit, ale zjistěte, zda si všimnete výrazného rozdílu.
- Vaše dítě dostatečně nekaká. Opět platí, že vzor stolice vašeho dítěte může být individuální - poznamenejte si tedy rozdíly.
- Vaše dítě je dehydrované. Můžete si všimnout, že plenky jsou suché, nebo v jeho pleně můžete vidět tmavou nebo červenohnědou moč.
- Vaše dítě nepřibírá na váze nebo nezůstává na své růstové křivce.
Související: Průvodce kojením: Výhody, jak, strava a další
Existují nějaké možnosti půstu, které jsou lepší než jiné?
Před provedením velkých změn ve stravě vždy promluvte se svým lékařem. Mohou dokonce mít návrhy nebo pokyny, s nimiž se s vámi podělit, nebo na co si dát pozor, pokud jde o vaše zdraví a zásobování mlékem.
Pokud si chcete občas vyzkoušet půst, promluvte si se svým lékařem o mírnějším přístupu. Neexistují žádné specifické pokyny pro kojící ženy, protože neexistují žádné údaje o kojících ženách, z nichž by bylo možné učinit tato doporučení.
Výzkumný pracovník v oblasti výživy Kris Gunnars vysvětluje, že - obecně může ženám prospět kratší doba hladovění 14 až 15 hodin oproti jiným metodám přerušovaného hladovění.
A může to být spíše o tom, co jíte, než když to jíte. Úzce tedy spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že uspokojujete své nutriční potřeby.
Související: 6 populárních způsobů přerušovaného půstu
Rizika při kojení
Někteří odborníci sdílejí, že nízký příjem potravy během kojení může negativně ovlivnit živiny, které vaše dítě dostává do vašeho mléka, zejména železo, jód a vitamin B-12.
Samozřejmě je možné jíst zdravou a vyváženou stravu v rámci stravovacího okna - ale může to vyžadovat nějakou tvrdou práci, aby bylo zajištěno, že budete mít dostatek denně.
Dalším rizikem je opět nízký přísun mléka. Myšlenka je, že nízkokalorické diety a mezery ve výživě - nebo v příjmu tekutin - mohou potlačit produkci mléka.
Tuto potenciální komplikaci můžete nebo nemusíte zaznamenat. Pokud to však uděláte, může to nějakou práci trvat, než se vaše zásoba mléka vrátí na úroveň, která podporuje vaše rostoucí dítě.
Pokud je vaše výživa dostatečně ovlivněna, aby se změnilo složení vašeho mléka a snížil se přísun mléka, může to mít dopad také na vaše zdraví.
Nutriční mezery mohou vést k věcem, jako je anémie s nedostatkem vitamínů. Mezi příznaky patří cokoli od únavy a dušnosti po úbytek hmotnosti a svalová slabost.
Související: 8 příznaků, že máte nedostatek vitamínů
Alternativy pro hubnutí, pokud kojíte
I když rozhodně není tak vzrušující nebo zajímavý jako přerušovaný půst, možná budete chtít zkusit zhubnout staromódním způsobem během kojení. Lékaři doporučují usilovat o pomalé a rovnoměrné hubnutí, ne více než zhruba libru týdně.
To může znamenat drobné úpravy vaší každodenní rutiny, například:
- Podávejte jídlo na menších talířích, abyste snížili velikost porcí.
- Vynechání zpracovaných potravin, zejména těch s vysokým obsahem cukru a tuků.
- Zpomalení procesu stravování, aby váš mozek dohnal signály plnosti vašeho žaludku.
- Jíst celá jídla, jako je čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
- Zvyšte své týdenní cvičení na doporučených 150 minut mírné aktivity (jako je chůze nebo plavání) nebo 75 minut intenzivní aktivity (jako je běh nebo Zumba).
- Přidejte ke svému cvičení dvakrát týdně silový trénink buď s posilovacími stroji, váhami zdarma nebo s tréninkem s tělesnou hmotností.
Jídlo s sebou
Pravděpodobně jste slyšeli, že růst vašeho dítěte (a přibrání na váze) trval 9 měsíců a jeho ztrátě bude trvat 9 (nebo více). Ano, když nás slyšíte říkat, že to může být pravda, toto prohlášení nebude o nic méně klišé.
Ale zkuste se neobtěžovat, pokud jste nedávno porodili dítě a visí vám pár kilo navíc. Buďte k sobě jemní. Pěstování a porod dítěte je neuvěřitelný výkon.
Pokud stále máte zájem o přerušovaný půst, zvažte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali výhody a nevýhody.
Je možné použít tuto metodu a stále splnit vaše nutriční cíle, ale způsob, jakým ovlivňuje vaše zdraví a přísun mléka, nemusí být stejný jako to, co zažily jiné ženy ve vašem životě.
Bez ohledu na to, co děláte, zkuste se rozhodnout pro dobré jídlo a rozhýbejte své tělo - věřte nám, toto druhé nebude s vaším rostoucím dítětem těžké - a nakonec by se vaše tvrdá práce měla vyplatit.
