Příprava jídla je jednou z věcí, díky nimž se jídlo dobře cítí výborně zvládnutelné. Ale když máš dítě, čas nikdy není na tvé straně. Zejména 2 nebo 3 nepřerušované hodiny, které můžete věnovat vaření.
V dnešní době pravděpodobně můžete vytlačit půlhodinové vrcholy. Není to spousta času, ale lidi, můžete s tím pracovat. Klíčem je moudře řídit váš čas výběrem kombinace úkolů, které můžete dělat současně, což vám umožní sklízet největší ránu za peníze.
Nejste si úplně jisti, jak to vypadá v praxi? Zde jsou tři různé strategie přípravy jídla, kdy potřebujete dobře najíst, když nemáte dost času. Ponořte se hned, jak dáte své dítě na zdřímnutí (bude dobré jít, i když se probudí brzy) nebo hned poté, co jdete spát (po dokončení vaření budete mít stále čas na chlazení ).
Nebo hej, kdykoli si najdete čas. Jste v režimu přežití RN.
Mix a zápas jídlo preps
Jako byste měli po ruce spoustu různých věcí, abyste mohli házet rychlé misky na obilí a saláty? Toto je strategie přípravy jídla pro vás.
Krok 1: Připravte si protein
Začněte pečením kuřecích prsou nebo extra pevného tofu na plechu, protože vaření trvá 20 nebo 30 minut.
Krok 2: Rychle uvařte celé zrno
Hrnec quinoa nebo proso můžete připravit za 20 minut, tak si ho dejte. Nebo zkuste celozrnný kuskus nebo bulgurovou pšenici - obě jsou hotové za 5 minut.
Krok 3: Udělejte si dip a obvaz
Několik možností v oddělení dipů a oblékání udržuje věci zajímavé, takže si vyberte dvě možnosti rychlé přípravy s různými profily příchutí. Vyzkoušejte citrónově bylinkový dip z bílých fazolí a sezamový zázvorový dresink, nebo například všechno kořenící hummus a jablečný mošt vinaigrette.
Krok 4: Připravte si zeleninu
Umyjte, osušte a nakrájejte salát nebo jinou listovou zeleninu a vyberte dvě další snadné možnosti. Možná rozřezat mrkev a rozbít hlávku brokolice, rozdrtit řepu a rozbít květák květáku nebo rozkrojit letní okurku a kostky.
Připravte si toto jídlo a jedzte celý týden
Stejně jako myšlenka udělat velkou dávku něčeho, co můžete celý týden okusovat? Máte spoustu možností, jak toho dosáhnout za půl hodiny. Vyberte si dvě nebo tři jídla, se kterými se budete v průběhu týdne potýkat, a v ledničce budete mít vždy něco dobrého.
Veggie frittata
Vyhoďte zbylou vařenou zeleninu s vejci plus jakýkoli sýr, který máte po ruce, a pečte do nafouknutí a dozlatova.
Nemáte v lednici nějakou vařenou zeleninu? Buďte kreativní s čímkoli, co máte v mrazáku. Zmrazený rozmrazený hrášek nebo míchaná smažená směs jsou skvělou volbou, nebo vám 5 minut podusí zmrazený rozmrazený špenát s česnekem a olejem.
Červená čočková polévka
Použijte jakýkoli recept na čočkovou polévku, který se vám nejvíce líbí. Stačí vypnout hnědou nebo zelenou čočku za červenou. Jsou stejně výživné, ale tenčí, takže se uvaří za méně než 20 minut.
Celozrnná pečená ziti
Je to mnohem rychlejší než lasagne, protože se nejedná o vrstvení, ale celková chuť je stejně uspokojivá.
Pokud použijete předem připravenou omáčku nebo omáčku zakoupenou v obchodě, můžete snadno sestavit celé jídlo za půl hodiny. Můžete ho upéct, když visíte s dítětem - stačí je samozřejmě natáhnout do houpačky nebo sedadla, když vytáhnete ziti z trouby.
Předkrmy hlavního jídla
Večeře s dítětem nemusí znamenat grilované kuře a mikrovlnou zmrazenou zeleninu každou noc. (I když je to váš džem, jděte do toho.) Můžete to úplně otřást, i když máte jen 30 minut na přípravu.
Tacos z černých fazolí
Opečte konzervované černé fazole s nakrájenou cibulí a česnekem, plus velkorysý koktejl kmínu, dokud se nerozehřeje. Pokud máte papriku nebo cuketu, nakrájejte je a vhoďte také dovnitř.
Zatímco se fazole vaří, připravte rychlou dávku guacu (rozbité avokádo + limetkový džus + sůl = hotovo!). Hodte několik hrstů rozdrceného sýra do misky a ohřejte v mikrovlnné troubě hromádku tortil.
DIY taco bar hotový a zbytky fazolí můžete použít v rýžových miskách, plněných do quesadillas nebo jako dip pro tortilla chipsy.
Pomalý vařič kuřecí zeleninový guláš
Třicet minut je dost času na to, abyste své kuřecí kousky opečeli, rozsekali všechny své vegetariány a hodili vše do pomalého sporáku s vašimi oblíbenými příchutěmi a kořením.
Pomalý vařič bude na to potřebovat 4 hodiny, proto připravte časně ráno, jako když je vaše dítě na ranním spánku.
Pesto těstoviny s cizrnou a ricottou
Udělejte velkou dávku pesta s bazalkou nebo jakýmikoli jinými bylinami nebo listovou zeleninou, které máte po ruce. Polovinu pesta promíchejte s celozrnnými těstovinami, cizrnou v konzervách a panenkou ricotty.
Zbytek pesta si uschovejte po celý týden: Roztočte jej do polévek, pokapejte zeleninou nebo vařenými bílkovinami nebo ho použijte jako pomazánku na sendviče nebo zábaly.
Marygrace Taylor je spisovatelka pro zdraví a rodičovství, bývalá redaktorka časopisu KIWI a matka Eli. Navštivte ji na marygracetaylor.com.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
