Jaké jsou výhody cyklistiky vs. běhu?

Jízda na kole vs. běh

Běh a jízda na kole jsou klasické koníčky a cvičení, která lidi baví po celém světě. Jsou to obě formy aerobního cvičení, které lze provozovat venku, ať už v ulicích města nebo na přírodních stezkách.

Běh obecně spaluje více kalorií než jízda na kole. Ale je to také větší dopad a těžší na svaly a klouby. Co je pro vás lepší? To záleží na vašich cílech a na tom, jak jich dosáhnete.

1. Kardiovaskulární zdraví

Z hlediska kardiovaskulárního (kardio) zdraví je běh i jízda na kole stejně prospěšné.

Aerobní aktivity pomáhají posilovat vaše srdce, aby mohlo pumpovat více kyslíku v těle. Kardio cvičení, jako je běh a jízda na kole, učí vaše srdce pumpovat po zbytek času ještě efektivněji.

Pokud se intenzivně věnujete běhu nebo jízdě na kole, možná budete muset omezit své aktivity na maximálně 60 minut denně. Podle přehledu několika studií může mít intenzivní cvičení více než 5 hodin týdně nebo 60 minut denně negativní vliv na vaše kardiovaskulární zdraví.

2. Spalování kalorií

Počet kalorií, které spálíte při každém cvičení, závisí na intenzitě a délce času, který děláte.

Běh obecně spaluje více kalorií než jízda na kole, protože využívá více svalů. Jízda na kole je však k tělu šetrnější a můžete to zvládnout déle nebo rychleji, než umíte běhat. Spálíte také více kalorií, pokud běháte nebo jezdíte na kole do kopce pro jakoukoli část cvičení, než kdybyste cvičili na rovném povrchu.

Váš věk, váha, pohlaví a další faktory určují vaši vlastní základní linii spalování kalorií. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli spálit při cvičení, abyste dosáhli svých osobních cílů v oblasti zdraví.

3. Budování svalové hmoty

Jízda na kole vám může pomoci budovat svaly v dolní polovině. Běh nepovede k velkému objemu, ale může vám pomoci vyvinout silnější a tónované svaly.

Tlačení pedálů při jízdě na kole je silový trénink, který buduje svaly na nohou. Zapojena je také horní polovina těla, ale tyto svaly nejsou tak zapojené jako spodní polovina.

Běh využívá všechny svaly najednou a nezapojuje je způsobem, který by vytvářel větší objem. Vaše svaly a kosti se však díky používání a dopadu na zem zesílí.

4. Tónování svalu

Běh může být pro tonizaci svalů lepší, protože pracuje s celým tělem a spaluje více kalorií. Budete-li chtít dosáhnout znatelných výsledků, budete muset přidat nějaké silové cvičení a případně změnit stravu.

Vzhled štíhlých, tónovaných svalů obvykle vyplývá z celkové tělesné zdatnosti a nízkého tělesného tuku. Nemůžete si vybrat, kde vaše tělo získává nebo ztrácí tuk, ale můžete si vybrat, které svaly si budujete.

Jedna studie zjistila, že cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně bylo účinné při udržování svalového tonusu u aktivních, stárnoucích dospělých. Klíčem při tónování je cvičení po dlouhou dobu bez dosažení svalové únavy.

Běh pomaleji, ale při delších úsecích vám může pomoci dosáhnout tónovaného vzhledu.

5. Hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte najít správnou rovnováhu kalorií (ne příliš mnoho nebo příliš málo) a kalorií ven (spálených cvičením a pravidelnými tělesnými funkcemi). Možná budete moci rychleji zhubnout spuštěním. Ale pokud budete cyklus delší dobu, ztráta kalorií se může nakonec setkat a překonat ztrátu běhu.

Potenciál zhubnout při běhu nebo jízdě na kole závisí na tom, jak se tomuto sportu účastníte a jak ho kombinujete se zdravým stravováním a dalšími návyky. Zatímco běh spaluje v průměru více kalorií, jízda na kole je šetrnější k kloubům, což vám může umožnit déle cvičit a spálit více kalorií celkově.

Jedna malá studie našla důkazy naznačující, že jak cyklistika, tak běh potlačují u mladých mužů chuť k jídlu. Tyto činnosti by mohly být užitečné, pokud se snažíte ovládat chutě a jíst vyváženější jídla.

Poraďte se se svým lékařem a fyzickým trenérem, pokud máte konkrétní cíl hubnutí.

Další faktory, které je třeba vzít v úvahu

Při výběru, zda se věnovat jízdě na kole nebo běhu, zvažte tyto další faktory:

Kolik chcete utrácet?

Jízda na kole je dražší než běh kvůli počáteční investici do kola a nákladům na údržbu kola v průběhu času. Potřebujete také helmu a možná si budete chtít koupit speciální obuv a oblečení.

Kvalitní běžecká obuv však může být také drahá. A můžete najít spoustu high-tech oblečení a vybavení, které můžete nosit při běhu. Dobrá obuv chrání vaše klouby a speciální aktivní oblečení vám může pomoci odvádět pot. Toto zařízení vám může pomoci udržet běh na delší vzdálenosti.

Pokud vás zajímá cyklistika, zkuste si před investicí půjčit vybavení. Pokud se snažíte každý týden vyzkoušet nový sport, který zvýší vaše kardio cvičení, je běh levnější variantou.

Máte chronický stav?

Pokud máte chronický zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem před zahájením nebo zvýšením jakéhokoli nového cvičení.

Cyklistika je celkově k tělu šetrnější, ale může zvýšit bolest v dolní části zad. Poranění je častější při běhu, ale pokud máte potíže s udržením rovnováhy, může být běh nebo rychlost chůze bezpečnější volbou než jízda na kole.

Sečteno a podtrženo

Cyklistika ani běh nevynikají jako mnohem lepší volba než ta druhá. Vyberte si, který z nich odpovídá vašemu životnímu stylu, abyste si užili, a držte se ho. Můžete také přepínat mezi těmito dvěma způsoby, abyste získali výhody každé činnosti a zabránili nudě.

Pokud chcete dosáhnout konkrétních výsledků, jako je hubnutí nebo tonizace svalů, spolupracujte s osobním trenérem, který vám může přizpůsobit cvičební program přizpůsobený vašim potřebám.