Po jídle se cítíte unavení
Všichni jsme to cítili - ten ospalý pocit, který se vplíží po jídle. Jste plní a uvolnění a snažíte se mít oči otevřené. Proč po jídle tak často následuje náhlé nutkání zdřímnout si a měli byste se tím znepokojovat?
Obecně platí, že trochu ospalosti po jídle je zcela normální a není se čeho bát. Existuje několik faktorů, které přispívají k tomuto jevu po jídle, a existuje několik věcí, které byste mohli udělat, abyste tyto ospalé účinky minimalizovali.
Váš trávicí cyklus
Vaše tělo potřebuje energii, aby fungovalo - nejen běhat za psem nebo si dát čas v tělocvičně - ale také dýchat a jednoduše existovat. Tuto energii získáváme z jídla.
Naše trávicí systém rozkládá jídlo na palivo (glukózu). Makroživiny, jako jsou bílkoviny, pak dodávají našim tělům kalorie (energii). Více než jen přeměna jídla na energii, náš zažívací cyklus spouští všechny druhy odpovědí v našem těle.
Hormony, jako je cholecystokinin (CCK), glukagon a amylin, se uvolňují, aby zvýšily pocit plnosti (sytosti), stoupá hladina cukru v krvi a produkuje se inzulin, který umožňuje tomuto cukru přejít z krve a do buněk, kde se používá energie.
Je zajímavé, že existují také hormony, které mohou vést k ospalosti, pokud se v mozku nacházejí zvýšené hladiny. Jedním z takových hormonů je serotonin. Další hormon vyvolávající spánek, melatonin, se neuvolňuje v reakci na jídlo. Potraviny však mohou ovlivňovat produkci melatoninu.
Vaše strava
Ačkoli jsou všechny potraviny tráveny téměř stejným způsobem, ne všechny potraviny ovlivňují vaše tělo stejným způsobem. Některá jídla vás mohou ospalejší než jiná.
Potraviny s tryptofanem
Aminokyselina tryptofan se nachází v Turecku a dalších potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou:
- špenát
- sója
- vejce
- sýr
- tofu
- Ryba
Tryptofan je tělem používán k tvorbě serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat spánek. Je možné, že za vznik mlhy po jídle odpovídá zvýšená produkce serotoninu.
Ve Spojených státech je tryptofan pravděpodobně více spojen s krůtami než s jinými potravinami. To je pravděpodobně důsledek ospalosti, která je někdy spojena s konzumací jídla zaměřeného na krůty, jak je pro mnohé na Den díkůvzdání tradiční.
Turecko však ve srovnání s mnoha jinými běžnými potravinami neobsahuje vysokou hladinu tryptofanu. Ospalost po večeři po díkůvzdání pravděpodobně souvisí s dalšími faktory, jako je objem jídla nebo množství alkoholu nebo konzumovaných jednoduchých sacharidů.
Podívejte se, jak se množství tryptofanu v Turecku srovnává s některými jinými potravinami, uvádí americké ministerstvo zemědělství (USDA). Seznamy živin podle USDA také ukazují, že množství tryptofanu v určitých potravinách se může lišit v závislosti na tom, jak jsou připraveny nebo vařeny.
Podle Národní akademie věd je doporučený dietní příspěvek (RDA) tryptofanu denně pro dospělého 5 miligramů (mg) na 1 kilogram (kg) tělesné hmotnosti. U dospělé osoby vážící 68 kilogramů to znamená asi 340 mg (0,34 g) denně.
Ostatní potraviny
Třešně ovlivňují hladinu melatoninu, sacharidy způsobují prudký nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi a minerály v banánech uvolňují vaše svaly. Ve skutečnosti může mnoho potravin ovlivňovat hladinu energie různými způsoby. Kterýkoli z těchto faktorů by vás mohl nechat ospalý.
Vaše spánkové návyky
Není žádným překvapením, že nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit i to, jak se cítíte po jídle. Pokud jste uvolněni a plní, vaše tělo se může cítit spíše jako odpočinek, zvláště pokud jste noc předtím nespali.
Klinika Mayo navrhuje dodržovat pravidelný spánkový plán, omezovat stres a zařadit do svého každodenního života cvičení, které vám pomůže lépe se vyspat.
Ačkoli také doporučují vyhnout se poledním spánkům, pokud máte potíže s dobrým spánkem, alespoň jedna studie našla po obědě zdřímnutí ke zlepšení bdělosti a duševního i fyzického výkonu.
Vaše fyzická aktivita
Kromě toho, že vám pomůže lépe spát v noci, vás cvičení může během dne udržovat ve střehu a minimalizovat riziko propadu po jídle. Několik studií zjistilo, že pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat energii a snižovat únavu.
Jinými slovy, být sedavý nevytváří nějaký druh energetické rezervy, do které můžete libovolně zasahovat. Místo toho je aktivní pomáhá zajistit, abyste měli energii prosadit své dny.
Jiné zdravotní podmínky
Ve vzácných případech může být únava po jídle nebo prostě jen ospalost po celou dobu známkou dalšího zdravotního problému. Podmínky, které mohou ospalost po jídle zhoršit, zahrnují:
- cukrovka
- intolerance potravin nebo alergie na potraviny
- spánková apnoe
- anémie
- nedostatečná činnost štítné žlázy
- celiakie
Pokud jste často unavení a máte některý z těchto stavů, poraďte se s lékařem o možných řešeních. Pokud nevíte o základním zdravotním stavu, ale kromě ospalosti po jídle máte další příznaky, může vám lékař pomoci určit, co propad způsobuje.
Cukrovka
Pokud se někdo s prediabetem nebo diabetem typu 1 nebo typu 2 po jídle cítí unavený, může to být příznak hyperglykémie nebo hypoglykémie.
Hyperglykémie (vysoká hladina cukru v krvi) se může objevit, když je spotřebováno příliš mnoho cukrů. Zhoršuje se to, pokud je neúčinný nebo nedostatečný inzulín pro transport cukrů do buněk pro energii.
Cukry jsou hlavním zdrojem energie pro buňky, což vysvětluje, proč vás neúčinný nebo nedostatečný inzulín může unavit. Mezi další příznaky spojené s hyperglykemií patří zvýšené močení a žízeň.
Hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi) se může objevit v důsledku konzumace jednoduchých sacharidů, které jsou rychle stravitelné. Tyto uhlohydráty mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a následné zhroucení v krátkém čase.
Hypoglykemie se může také objevit u lidí s cukrovkou, kteří užili více inzulínu nebo jiných léků specifických pro cukrovku, než je potřeba, na základě potravin, které konzumovali. Ospalost může být jedním z hlavních příznaků hypoglykémie spolu s:
- závratě nebo slabost
- hlad
- podrážděnost
- zmatek
Jak hyperglykémie, tak hypoglykemie jsou vážné zdravotní stavy, zejména u lidí s cukrovkou. Měly by být okamžitě ošetřeny podle pokynů lékaře.
Potravinová intolerance nebo potravinové alergie
Intolerance nebo alergie na určité potraviny mohou být další příčinou únavy po jídle. Potravinové intolerance a alergie mohou ovlivnit trávení nebo jiné tělesné funkce.
Mohou být přítomny i další akutní nebo chronické příznaky, včetně gastrointestinálních potíží, stavů kůže a bolesti hlavy nebo migrény.
Získání diagnózy
Pokud zjistíte, že se po jídle cítíte unavení, zvažte vedení jídelního deníku. Může to být jednoduchý a užitečný způsob, jak začít identifikovat, zda existují konkrétní potraviny a přísady nebo jiné spouštěče, které mohou mít vliv na vaši energetickou hladinu.
Potravinový deník, i když si ho budete uchovávat jen několik týdnů, by měl obsahovat záznam všeho, co jíte a pijete. Měli byste podrobně popsat, kdy konzumujete jídlo nebo nápoj, a také kolik. Dělejte si také poznámky o tom, jak se cítíte. Věnujte pozornost svým:
- energetické hladiny
- nálada
- kvalita spánku
- gastrointestinální aktivita
Zapište si všechny a všechny další příznaky. Možná budete schopni určit určité souvislosti mezi vaší stravou a tím, jak se cítíte, buď sami, nebo s pomocí zdravotnického pracovníka.
Vždy je dobré prodiskutovat stravu s poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud se po jídle často cítíte unavení. K dispozici jsou různé diagnostické testy, které jim pomohou najít příčinu vaší únavy, včetně:
- test glukózové tolerance
- test hemoglobinu A1C
- test glukózy v krvi, nalačno nebo náhodně
- krevní nebo kožní testy na zjištění potravinových alergií nebo citlivosti
Mohou také navrhnout eliminační dietu.
Váš poskytovatel zdravotní péče může určit, zda je pro diagnózu nutné testování, a pokud ano, jaké testy jsou nejvhodnější.
Prevence ospalosti po jídle
Pravidelný pocit únavy po jídle je třeba prodiskutovat se svým lékařem. Pokud však byla vyloučena možnost vážnějšího základního stavu nebo se únava projeví jen příležitostně, můžete podniknout jednoduché kroky k udržení optimální úrovně energie.
Mezi stravovací návyky a životní styl, které mohou pomoci zvýšit nebo udržet hladinu energie a působit proti ospalosti, patří:
- pitnou vodu, aby zůstala správně hydratovaná
- spotřebovávání vhodných elektrolytů
- snížení množství jídla konzumovaného při jednom jídle
- dostatek kvalitního spánku
- pravidelně cvičit
- omezení nebo vyhýbání se alkoholu
- modulování spotřeby kofeinu
- jíst potraviny, které jsou dobré pro vaše střeva, hladinu cukru v krvi, hladinu inzulínu a mozek - včetně komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků
Vyvážená strava, která zahrnuje potraviny, jako je zelenina, celozrnné výrobky a tučné ryby, podporuje trvalou energii. Zkuste do svých jídel začlenit více ořechů, semen a olivového oleje.
Může také pomoci vyhnout se příliš velkému množství cukru a jíst menší a častější jídla.
Cítit se unavený po jídle je zcela normální
Pokud se po jídle cítíte unavení, existuje velká šance, že vaše tělo reaguje pouze na všechny biochemické změny způsobené trávením. Jinými slovy, je to úplně normální.
Pokud však příznaky působí rušivě nebo se zdá, že změna vašich životních návyků nepomůže, nemusí být na škodu promluvit si se svým lékařem nebo vyhledat pomoc od dietologa.
.jpg)
