Jak zmírnit bolesti prstů při hře na kytaru (nebo jiné strunné nástroje)

Když jste kytarista, bolest prstů je rozhodně nebezpečím z povolání.

Kromě psaní na telefonech a počítačových klávesnicích není většina z nás zvyklá na manuální zručnost, kterou potřebujete k hraní not, akordů a jiné strunné akrobacie.

Ale čím více víte o tom, co vaše prsty dělají, když trháte, brnknete nebo vybíráte, tím více můžete udělat, abyste zabránili bolesti a potenciálním zraněním, jako je tendinitida nebo syndrom karpálního tunelu, které mohou doprovázet hru na kytaru.

Pojďme se zabývat tím, co způsobuje, že vás při hraní na kytaru bolí prsty, a co můžete udělat, abyste bolesti předešli nebo ji léčili, když k ní dojde.

Co způsobuje bolest prstů při hře na kytaru?

Většina lidí ve svém každodenním životě obvykle nepoužívá prsty ke stlačování tenkých kovových nebo nylonových strun.

Takže když se poprvé chopíte kytary a strávíte až několik hodin nebo více cvičením nových not nebo akordů, není divu, že vás bolí prsty!

Opakovaný kontakt se strunami může způsobit tupé poranění vašich prstů

Když poprvé hrajete na strunný nástroj, podle studie z roku 2011 prochází relativně měkká tkáň na špičkách prstů opakovaným tupým traumatem.

Trauma vyplývá z neustálého opakovaného kontaktu s drsným materiálem strun.

V průběhu času toto opakované stlačení opotřebovává horní vrstvu kůže a vystavuje citlivější a nervově hustou dermální vrstvu pod ní.

Snažit se dál hrát s odhalenou tkání prstů je dost bolestivé. Ale pokud budete hrát dál, aniž byste nechali kůži dorůst, můžete své kůži, nervům a cévám skutečně a trvale ublížit.

V extrémních případech můžete úplně ztratit senzaci v prstech.

Pokud necháte tato zranění léčit, nakonec se promění v mozoly a umožní vám hrát bez bolesti. Ve skutečnosti je to považováno za rituál mnoha nových kytaristů.

Opakované izotonické pohyby mohou napnout šlachy prstů

Bolestivá a odhalená tkáň prstů je pouze jedním typem poranění, na které vás může hrát kytara.

Opakující se pohyby, které děláte při hře na kytaru, se nazývají izotonické pohyby.

Provádění těchto izotonických pohybů po dlouhou dobu může zatěžovat šlachy v prstech. Šlachy umožňují prstům plynule se pohybovat po hmatníku na vaší kytaru.

Nadužívání prstů a zápěstí může způsobit tendinopatii nebo šlachy

Pokud nedáte prstům čas na odpočinek mezi písněmi nebo koncerty, můžete si na prstech a zápěstí vytvořit zánětlivé stavy jako tendinopatie nebo tendinitida.

Obě tyto stavy mohou zvýšit vaše riziko poranění ruky nebo zápěstí, jako je syndrom karpálního tunelu, z nichž některé mohou ukončit vaši kariéru.

Rozvoj mozolů na dosah ruky je rituálem pro nové kytaristy.

Jak dlouho trvá vytvoření mozolů?

Rozvíjející se mozoly na dosah ruky vám mohou ulevit od počáteční bolesti spojené s učením hrát na kytaru. V průměru trvá 2 až 4 týdny, než se mozoly plně vytvoří.

Ale tvorba kalusu se liší od člověka k člověku v závislosti na:

• jak často cvičíte nebo hrajete
• jakou hudbu hrajete (rock, folk, metal)
• jaké techniky používáte (brnkání vs. fingerpicking, jednoduché vs. složité akordy)
• na jakou kytaru hraješ (akustická, elektrická, basová, bezpražcová)
• jaký typ strun použijete (nylon vs. ocel)
• jak tvrdá je vaše pokožka prstu, než se pustíte do kytary

Pamatujte, že vaše pokožka se může léčit, pokud pravidelně nehrajete na kytaru a proces tvorby kalusu nemusí znovu začínat.

Jak urychlit tvorbu kalusu

Zde je několik tipů pro urychlení tvorby kalusu:

• Cvičte hodně po krátkou dobu, prsty si dejte pauzu, abyste neporanili pokožku.
• Začněte akustickou kytarou s ocelovými strunami, abyste si zvykli na tvrdé materiály.
• Použijte tlusté struny, které se mohou otírat o vaše prsty a vytvářet mozoly, než aby vám rozřezávaly konečky prstů.
• Pokud nehrajete, přitlačte na tenký okraj kreditní karty nebo podobného předmětu, abyste si zvykli na senzaci a tlak.
• Použijte vatový tampon s třením alkoholu na konečky prstů, abyste je vysušili a podpořili rychlejší tvorbu kalusu.

Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo zmírnili bolest?

Můžete se vyhnout nebo snížit bolest při hraní na kytaru. Zde jsou některé osvědčené postupy:

• Když stisknete notu nebo akord, netlačte příliš silně. Mnoho kytaristů vám řekne, že lehký dotek vám obvykle dá požadovaný zvuk.
• Udržujte své nehty krátké, aby nehty neabsorbovaly tlak a nezatěžovaly vaše prsty.
• Začněte nakrátko a hrajte déle a déle, jak se vyvíjejí mozoly a přizpůsobujete svou techniku ​​tak, abyste minimalizovali bolest. Hrajte asi 15 minut najednou třikrát denně a pokračujte odtud.
• Jakmile se vytvoří mozoly, přepněte na struny lehčího rozchodu, abyste se vyhnuli možnosti proříznutí tenčí strunou.
• Upravte prostor mezi strunami a hmatníkem na kytaru tak, abyste nemuseli tak silně tlačit dolů.

Jak zacházet s bolavými prsty

Zde jsou některé domácí léky na léčbu bolesti prstů před nebo po hraní:

• Aplikujte studený obklad, abyste zmírnili bolest a otoky.
• Užívejte léky na mírnou bolest, jako je ibuprofen (Advil), na bolesti svalů nebo kloubů.
• Naneste znecitlivující mast, abyste zmírnili nepohodlí mezi relacemi.
• Namočte zraněné prsty do jablečného octa mezi sezeními, abyste podpořili hojení.
• Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o operaci, pokud je bolest neustálá a intenzivní, i když jste nějakou dobu nehráli.

Může hra na kytaru způsobit karpální tunel?

Dlouhodobé hraní na kytaru může zvýšit riziko syndromu karpálního tunelu, pokud nejste opatrní.

Chcete-li snížit riziko, můžete udělat následující:

• Mezi dlouhými sezeními si udělejte přestávky, abyste uvolnili svaly a šlachy.
• Často protahujte a protahujte svaly zápěstí a prstů, aby byly pružné.
• Ruce udržujte v teple, abyste zajistili větší flexibilitu svalů a šlach.
• Nepraskejte si klouby prstů často nebo vůbec.
• Pokud je to možné, setkejte se s fyzioterapeutem a získejte pravidelnou léčbu bolavých nebo poškozených svalů a vazů.

Zde je několik dalších cvičení karpálního tunelu, která vám mohou pomoci snížit příznaky nebo rozvoj stavu.

Klíčové jídlo

Ať už máte rádi kytaru nebo jen chcete hrát jednu nebo dvě písničky, rozhodně nechcete, aby vás bolest brzdila.

Je důležité starat se o prsty uvnitř i vně. Postupně si budujte mozoly a buďte k nim laskaví. Udělejte, co můžete, abyste omezili stres a tlak na klouby prstů a šlachy.

Nyní běžte na kousky (nebo brnkejte, vybírejte nebo klepejte)!