Být nadržený je přirozenou součástí lidské sexuality, ale někdy může vyvolat nežádoucí pocity, když se snažíte soustředit na práci nebo něco jiného.
Pocity sexuální touhy mohou u některých lidí také vyvolat zneklidňující vnitřní zkušenost.
Můžete mít například pocity viny nebo hanby, pokud jste vyrostli vstřebávání zpráv, jako jsou:
- sex mimo manželství je špatný
- pouze muži a ženy by měli mít spolu sex
- ženy, které baví sex, jsou „děvky“
Žádné z výše uvedených tvrzení není pravdivé, ale jejich časté vystavení se vás může držet. Když zažijete sexuální myšlenky, které jdou proti nim, můžete mít z těchto pocitů špatný pocit a chtít je nechat odejít.
Zaprvé, je naprosto normální myslet na sex
Pamatujete si ty mýty výše? Jsou docela běžné, takže spousta lidí vyrostla, když je slyšela a internalizovala.
Tento druh zpráv může způsobit, že myšlenky na sex budou obzvlášť zneklidňující, pokud:
- identifikovat jako LGBTQ + nebo queer
- jsou ženy
- jsou svobodní
Ale tady je pravda o sexu: Je to normální i zdravé, pokud je praktikováno dospělými, kteří souhlasí.
Přemýšlení o sexu je také zcela přirozené, i když se zdá, že to děláte ve zvláštní době (například při nakupování). Může to být také užitečné, protože vám dá vědět, kdo vás přitahuje, a pomůže vám rozhodnout, kdy chcete s někým mít sex.
Samozřejmě, ne každý cítí sexuální touhu, a to je také normální a přirozené.
Stereotypy neznamenají mnoho
Myšlenky kolem sexuální touhy a vzrušení jsou často hluboce zakořeněny v zastaralých stereotypech a mýtech.
LGBTQ + mýty
Výzkum odhalil mnoho stereotypů kolem lidí LGBTQ + a sexuální touhy, včetně:
- Divní lidé mají velmi vysoké sexuální touhy.
- Gayové mají velmi vysoké sexuální touhy, ale nechtějí vztahy.
- Divní lidé mají sexuální „posedlosti“.
Lidé LGBTQ + (stejně jako všichni ostatní) mohou mít různé úrovně zájmu o sex.
Mužské a ženské mýty
Mezi další stereotypy patří myšlenka, že muži mají vyšší pohlavní styk než ženy.
Některé výzkumy tuto myšlenku podporují, ale mějte na paměti:
- Někteří muži smět myslet častěji na sex, ale toto zobecnění neplatí pro každého.
- Velmi málo výzkumů prozkoumalo vysoký sexuální zájem žen a nedostatek důkazů není totéž jako nezvratný důkaz.
- I když muži dělat mají vyšší sexuální touhy než lidé jiných pohlaví, lidé jiných pohlaví si stále mohou sex užívat, chtějí mít sex a na sex často myslet.
Výzkum z roku 2016 navíc naznačuje, že heterosexuální ženy mají větší zájem o sex, než věří jejich mužští partneři.
Jak přijímat sexuální pocity
Určitě existují chvíle, kdy mohou být sexuální myšlenky frustrující nebo rušivé (více o tom, jak to zvládnout později). Je však důležité přijmout je takové, jaké jsou: běžná součást lidské zkušenosti pro mnoho lidí.
Zvyšte svou expozici
Čtení knih nebo sledování televizních pořadů a filmů s postavami, které mají podobné sexuální touhy jako vy, vám může pomoci cítit se trochu pohodlněji.
Najít takový obsah není vždy snadné, ale pozitivních mediálních zobrazení sexuálně zmocněných žen a divných lidí přibývá.
Nemusíte se kvůli expozici obracet na porno - je absolutně možné vztahovat se k sexy scénám, které nikdy nejsou explicitní.
Nicméně porno umět být pro dospělé bezpečným (a zdravým) způsobem, jak prozkoumat nové zájmy a touhy, takže se nemusíte cítit trapně ani stydět, pokud vám to připadá užitečné.
Mluvte o svých pocitech
Mluvit o sexu může být trochu trapné, zvláště pokud se stále přizpůsobujete své sexualitě. Není neobvyklé úplně se vyhnout rozhovorům o sexualitě, nadrženosti a souvisejících tématech, a to ani se sexuálním partnerem.
Nikdy byste se neměli cítit nuceni vést rozhovory o sexu. Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete, může být okouzlující, protože možná zjistíte, že mají podobné pocity (a možná si dělají starosti se stejnými věcmi).
Než budete mluvit se svým partnerem nebo s někým jiným, může vám pomoci zapsat si poznámky nebo zkontrolovat, co chcete říct. Pokud se například chystáte mluvit s partnerem, zapište si druhy sexuální aktivity, o kterých přemýšlíte a které byste možná chtěli vyzkoušet.
Zkuste masturbaci
Pokud jste vyrostli a mysleli si, že masturbace je hříšná nebo jste o ní toho či onoho druhu příliš neslyšeli, pravděpodobně jste se nikdy nenaučili, že masturbace je normální i zdravá. Mohlo by to ve vás zanechat pocit hanby nebo zmatku kolem vystupování.
Rodově specifické výrazy pro genitálie mohou také komplikovat masturbaci u některých transgenderů nebo nonbinary lidí, pokud se cítí poněkud odpojeni od částí těla, které neodpovídají jejich genderové identitě.
Masturbace však může mít spoustu výhod, kromě sexuálního uvolnění. Pomůže vám získat více pohodlí se svým tělem a dozvědět se více o tom, jak se vám líbí dotýkat se.
Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na tuto příručku, pokud máte penis, a na tuto, pokud máte vagínu.
Tipy pro opětovné zaměření
Pokud vám sexuální myšlenky ztěžují soustředění na daný úkol, mohou vám tyto strategie pomoci přesměrovat mysl.
Odložte myšlenky na později
Když se objeví nadržené myšlenky, krátce je uznejte a poté je mentálně odložte.
To neznamená, že tuto myšlenku odmítnete nebo potlačíte, což může později vést k pocitům viny nebo hanby.
Přijmutím myšlenky a odhodláním ji později prozkoumat potvrzujete tuto myšlenku i své potřeby. To mu pomůže ustoupit do pozadí a umožní vám vrátit pozornost k danému úkolu.
Udělejte si krátkou přestávku
Pokud jste studovali příliš dlouho nebo jste strávili více času opakovaným pracovním úkolem, než jste zamýšleli, vaše myšlenky se mohou začít potulovat.
Přerušte únavu a nudu krátkou přestávkou. Napijte se, dejte si občerstvení, projděte se nebo vyzkoušejte všechny tři.
Péče o fyzické potřeby může mít pozitivní dopad na emoční myšlení. I krátká změna prostředí vám může pomoci „resetovat“ myšlenky a vrátit je zpět na správnou cestu.
Dostaňte to ze svého systému
Nemůžete přestat myslet na to, co váš partner udělal včera v noci? Fantazírujete o tom, co chcete zkusit příště?
Pokud těmto myšlenkám nemůžete uniknout, popadněte kousek papíru a zapište si podrobnosti (ujistěte se, že jste na místě, kde je bezpečné tyto myšlenky čmárat). Uložte papír, který můžete dát svému partnerovi, až ho uvidíte dále.
Tato strategie vás může v tuto chvíli rozptýlit a pomozte podpořit hlubší spojení se svým partnerem později - zvláště pokud jste napsali něco, o čem jste se necítili dostatečně odvážně, abyste to řekli osobně
Jen se vyhněte sextingu, který vás pravděpodobně nechá neustále kontrolovat, zda váš telefon neodpovídá.
Dej si hudbu
Pokud řídíte, snažíte se vyplnit zprávu nebo děláte něco jiného, co vyžaduje vaši plnou pozornost, může být hudba dobrým způsobem, jak potlačit rušivé myšlenky.
Kdy získat pomoc
Někdy mohou být nežádoucí sexuální myšlenky nebo touhy známkou něčeho, co stojí za prozkoumání u terapeuta, který se specializuje na lidskou sexualitu.
Cítíte hanbu nebo vinu
Je naprosto normální, že lidé, kteří vyrostli v sexuálně omezujících náboženstvích nebo kulturách, potřebují pomoc s přijetím svých pocitů. I když jste takhle nevyrostli, můžete mít stále nějakou přetrvávající hanbu.
Terapeut vám může pomoci:
- dozvědět se více o zdravé sexualitě a chování
- prozkoumejte způsoby, jak se dostat do kontaktu se svou sexualitou
- propracujte všechny potlačené touhy ovlivňující vaše romantické vztahy
Nemůžete ovládat své myšlenky
Provádíte někdy konkrétní akce nebo rituály, které vám pomohou zbavit se nežádoucí sexuální myšlenky? To může být známkou obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). Pokud máte příznaky OCD, je důležité promluvit si s terapeutem, který vám pomůže prozkoumat léčbu.
Terapie vám také může pomoci vyrovnat se s rušivými myšlenkami, které se u OCD mohou stát. Mohou zahrnovat rušivé sexuální obrazy ne způsobit nadrženost, včetně nezákonných nebo škodlivých sexuálních praktik. Mít tyto myšlenky neznamená, že jste špatní nebo že budete podle nich jednat, ale stále vás mohou hluboce znepokojovat.
V některých případech může být obtížné zvládat nadrženost nebo trávit více času masturbací a pohlavním stykem, než byste chtěli, být příznaky hypersexuality nebo nutkavého sexuálního chování. Pokud si všimnete těchto příznaků, může být dobrým začátkem rozhovor se soucitným terapeutem.
Sečteno a podtrženo
Vaše mysl je váš osobní prostor a je normální, že sexuální myšlenky občas projdou (nebo dokonce pravidelně).
Nemusíte se nutně těchto myšlenek zbavovat. Pokud nebudou mít negativní vliv na to, co děláte, nebudou vás rušit nebezpečným způsobem nebo způsobí úzkost vám nebo komukoli jinému, není třeba se cítit znepokojen pocitem nadrženosti.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
