Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Všichni procházíme obdobím emočního utrpení. U některých lidí jsou problémy krátkodobé a není nutná žádná léčba.
Ale pro ostatní může účast na talk terapii významně změnit to, jak se cítí, a případně změnit jejich pohled na život.
Ať už se potýkáte se ztrátou milovaného člověka, vyrovnáváte se s lékařským onemocněním nebo máte pocit úzkosti, stresu nebo deprese, může být čas zvážit terapii mluvením.
Co je řečová terapie?
Talk terapie, známá také jako psychoterapie, je to, co odborníci v oblasti duševního zdraví používají ke komunikaci se svými pacienty. Účelem řečové terapie je pomoci lidem identifikovat problémy, které způsobují emoční potíže.
Pro některé lidi jsou tyto problémy složité a mohou vyústit v diagnózu, jako je deprese nebo úzkost.
Ale pro ostatní může terapie mluvit jednoduše sloužit jako bezpečné místo k diskusi o pocitech a emocích vyvolaných každodenními stresory, zdravotním onemocněním, problémy ve vztazích, zármutkem a ztrátou nebo dopadem konkrétního traumatu.
Jakmile jsou problémy identifikovány, terapeut vám pomůže pochopit, jak tyto stresory ovlivňují váš život, a pracovat na vývoji strategií a řešení, která pomohou snížit závažnost příznaků.
Obecně řečeno, terapeutická sezení trvá přibližně hodinu, často 50 minut. Jak často chodíte na terapii a jak dlouho v ní pokračujete, záleží na závažnosti příznaků a plánu léčby, který váš terapeut vyvíjí.
Zpočátku můžete očekávat, že se terapie zúčastníte jednou týdně. I když se to může zdát jako zásadní závazek, účast na týdenních sezeních vám dává šanci vytvořit si vztah se svým terapeutem a přizpůsobit se procesu.
Četnost sezení se může změnit na dvouměsíčník, jak budete rozvíjet strategie zvládání a začnete vykazovat známky zlepšení.
Jaké jsou typy talk terapie?
Výběr správného terapeuta je jen součástí rovnice. Budete si také chtít přečíst různé přístupy k terapii mluvením. Dobré zprávy? Existuje spousta možností, což znamená, že pravděpodobně najdete tu, která vám vyhovuje.
Podle Americké psychologické asociace existuje pět širokých kategorií psychoterapie. Mezi tyto přístupy patří:
- Behaviorální terapie. Cílem behaviorální terapie je snížit nebo eliminovat sebezničující nebo nezdravé chování tím, že se jim bude věnovat pozornost, a také posílit žádoucí chování.
- Kognitivně behaviorální terapie. Terapeuti, kteří používají kognitivní terapii, se zaměřují spíše na to, co si myslíte, než na to, co děláte.
- Humanistická terapie. V rámci humanistické terapie existují tři podtypy: terapie zaměřená na klienta, Gestalt terapie a existenciální terapie.
- Psychodynamická terapie. Tento přístup se ponoří do nevědomých významů a motivací vašich pocitů, myšlenek a chování. V psychodynamické terapii je ideálně vytvořen důvěryhodný vztah mezi terapeutem a klientem. Někteří lidé to budou označovat jako „řečovou terapii“.
- Celostní nebo integrativní terapie. Spíše než se soustředit na jeden styl, terapeuti, kteří používají integrující styl terapie, kombinují prvky z různých teorií a vytvářejí styl, který vyhovuje potřebám jejich klientů.
Profesionálové v oblasti duševního zdraví používají při léčbě konkrétních stavů, jako je úzkost nebo deprese, které jsou nejčastějšími stavy duševního zdraví, určité styly talk terapie.
Kognitivně behaviorální terapie, kombinace technik kognitivní a behaviorální terapie, je nejčastěji používaným přístupem k léčbě úzkostných poruch.
CBT zdůrazňuje důležitou roli myšlení v tom, jak se cítíme a co děláme. CBT se často používá také k léčbě deprese.
Psychodynamická terapie a interpersonální terapie se také běžně používají k léčbě úzkosti a deprese.
Tipy pro nalezení terapeutaPokud jste připraveni domluvit si schůzku s terapeutem, ale nejste si jisti, kde začít, zde je několik tipů a zdrojů, které vám pomohou najít odborníka na duševní zdraví ve vaší komunitě nebo online.
- Požádejte svého lékaře o doporučení.
- Poraďte se s místním zařízením pro duševní zdraví.
- Požádejte rodinu a přátele o doporučení.
Online lokátory vám umožní vyhledat terapeuta na základě vaší polohy.
- Psychologie dnes
- Dobrá terapie
- Americká psychologická asociace
- Národní registr psychologů ve zdravotnictví
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- Správa zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví
Online talketerapeutické weby (teleterapie) vám umožňují přijímat terapii v pohodlí vašeho domova.
- Talkspace
- Lepší pomoc
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- Znovu získat
- Doktor na vyžádání
Funguje řečová terapie?
Krátká odpověď je ano ... Talk Therapy funguje.
Úspěch nebo účinnost psychoterapie však závisí na vaší ochotě být otevřený procesu a upřímný v tom, co cítíte. Závisí to také na dynamice vztahu mezi pacientem a terapeutem.
Odborníci na duševní zdraví podporují použití psychoterapie při léčbě různých stavů, ale výzkum také podporuje její použití.
Přezkum z roku 2015 zjistil, že CBT je zdaleka nejvíce důsledně podporovanou psychoterapeutickou možností v léčbě úzkostných poruch, což vysvětluje, proč je také nejvíce doporučeno.
Populační kohortní studie z roku 2018 zjistila, že včasná léčba talk terapií může snížit dlouhodobá rizika vážných duševních stavů u lidí, kteří se potýkají s problémy úmrtí.
S rostoucí popularitou online terapie nebo teleterapie se mnoho lidí zajímá, zda je tento typ talk terapie efektivní.
Výsledky studie z roku 2014 zjistily, že online léčba byla stejně účinná jako léčba deprese tváří v tvář. Další studie z roku 2014 uvádí, že online CBT byla nákladově efektivní a vedla ke snížení symptomů úzkosti.
Dotazy, které byste měli položit potenciálnímu terapeutoviVětšina terapeutů má komplexní webové stránky, které podrobně popisují jejich kvalifikaci a zkušenosti, ale pokud si s nimi promluvíte osobně, získáte lepší pocit z jejich osobnosti a stylu.
Někteří odborníci na duševní zdraví nabízejí bezplatnou relaci „poznávám vás“, která umožňuje potenciálním klientům klást otázky, ale pokud to není možné, požádejte o telefonickou konzultaci.
Zde je třeba zvážit pět otázek:
- Jaká je vaše odborná příprava a vzdělání? To by mělo zahrnovat tituly, certifikace a profesionální příslušnost.
- Jaké jsou vaše zkušenosti? Zeptejte se na roky práce v oboru, prostředí, věk klientů a léčené podmínky.
- Jaký je váš přístup k psychoterapii? Jak to ovlivňuje léčbu?
- Co ode mne očekáváš?
- Jak často plánujete schůzky?
- Kolik léčba stojí?
Sečteno a podtrženo
Všichni v určitém okamžiku prožíváme emoční utrpení. Dobrou zprávou je, že řečová terapie je osvědčenou metodou léčby, která pomáhá zmírnit příznaky a naučit se nové způsoby zvládání. Navíc je otevřená pro kohokoli bez ohledu na problém.
Udělejte si čas na prozkoumání různých poskytovatelů ve vaší oblasti nebo zvažte teleterapii. A nezapomeňte se zeptat, než se usadíte na terapeutovi. Jedná se o vztah, který vyžaduje trpělivost, komunikaci a důvěru.
.jpg)
