Co je to duševní zdraví?
Duševní zdraví se týká vaší emocionální a psychické pohody. Dobré duševní zdraví vám pomůže vést relativně šťastný a zdravý život. Pomůže vám prokázat odolnost a schopnost vyrovnat se s nepřízní života.
Vaše duševní zdraví může být ovlivněno řadou faktorů, včetně životních událostí nebo dokonce vaší genetiky.
Existuje mnoho strategií, které vám mohou pomoci vytvořit a udržet dobré duševní zdraví. Mohou zahrnovat:
- zachování pozitivního přístupu
- zůstat fyzicky aktivní
- pomoc druhým lidem
- dostatek spánku
- jíst zdravou stravu
- pokud potřebujete odbornou pomoc se svým duševním zdravím
- stýkat se s lidmi, se kterými rád trávíte čas
- formování a používání efektivních dovedností zvládání vašich problémů
Co je duševní nemoc?
Duševní nemoc je široký pojem, který zahrnuje širokou škálu podmínek, které ovlivňují způsob, jakým se cítíte a myslíte. Může to také ovlivnit vaši schopnost projít každodenním životem. Psychická onemocnění mohou být ovlivněna několika různými faktory, včetně:
- genetika
- životní prostředí
- denní návyky
- biologie
Statistika duševního zdraví
Problémy duševního zdraví jsou ve Spojených státech běžné. Přibližně jeden z pěti dospělých Američanů má každý rok alespoň jednu duševní chorobu. A přibližně jeden z pěti mladých lidí ve věku 13 až 18 let také v určitém okamžiku svého života trpí duševní chorobou.
I když jsou duševní choroby běžná, jejich závažnost se liší. Asi jeden z 25 dospělých trpí každý rok vážnou duševní chorobou (SMI). SMI může výrazně snížit vaši schopnost vykonávat každodenní život. Různé skupiny lidí zažívají SMI různou rychlostí.
Podle Národního ústavu pro duševní zdraví mají ženy větší pravděpodobnost výskytu SMI než muži. U osob ve věku 18 až 25 let se s největší pravděpodobností vyskytne SMI. Lidé se smíšeným rasovým původem také častěji zažijí SMI než lidé jiných etnik.
Poruchy duševního zdraví
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5) pomáhá odborníkům v oblasti duševního zdraví diagnostikovat duševní nemoci. Existuje mnoho typů poruch duševního zdraví. Ve skutečnosti je v DSM-5 uvedeno téměř 300 různých podmínek.
Mezi nejčastější duševní nemoci postihující lidi ve Spojených státech patří:
Bipolární porucha
Bipolární porucha je chronické duševní onemocnění, které každoročně postihuje přibližně 2,6 procenta Američanů. Je charakterizován epizodami energických, manických výšek a extrémních, někdy depresivních minim.
Mohou ovlivnit energetickou hladinu člověka a jeho schopnost rozumně myslet. Změny nálady způsobené bipolární poruchou jsou mnohem závažnější než ty malé vzestupy a pády, které většina lidí denně zažívá.
Trvalá depresivní porucha
Trvalá depresivní porucha je chronický typ deprese. Je také známá jako dystymie. I když dystymická deprese není intenzivní, může zasahovat do každodenního života. Lidé s tímto stavem pociťují příznaky po dobu nejméně dvou let.
Asi 1,5 procenta dospělých Američanů trpí dystymií každý rok.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) jde nad rámec běžné každodenní úzkosti, jako je nervozita před prezentací. Způsobuje, že se člověk velmi obává o mnoho věcí, i když je malý nebo žádný důvod se obávat.
Ti, kteří mají GAD, se mohou cítit velmi nervózní, když projdou celý den. Mohou si myslet, že věci nikdy nebudou fungovat v jejich prospěch. Někdy starosti mohou lidem s GAD bránit v plnění každodenních úkolů a prací. GAD postihuje každý rok asi 3 procenta Američanů.
Velká depresivní porucha
Velká depresivní porucha (MDD) způsobuje pocity extrémního smutku nebo beznaděje, které trvají nejméně dva týdny. Tento stav se také nazývá také klinická deprese.
Lidé s MDD mohou být tak rozrušeni svým životem, že přemýšlejí nebo se pokusí o sebevraždu. Asi 7 procent Američanů prožívá každý rok alespoň jednu velkou depresivní epizodu.
Obsedantně kompulzivní porucha
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) způsobuje neustálé a opakující se myšlenky nebo posedlosti. Tyto myšlenky se odehrávají se zbytečnými a nepřiměřenými touhami provádět určité chování nebo nutkání.
Mnoho lidí s OCD si uvědomuje, že jejich myšlenky a činy jsou nepřiměřené, přesto je nemohou zastavit. Více než 2 procentům Američanů je někdy v průběhu života diagnostikována OCD.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševní choroba, která je vyvolána po prožití nebo svědku traumatické události. Zkušenosti, které mohou způsobit PTSD, se mohou pohybovat od extrémních událostí, jako jsou války a národní katastrofy, až po verbální nebo fyzické týrání.
Mezi příznaky PTSD mohou patřit flashbacky nebo snadné zaskočení. Odhaduje se, že 3,5% dospělých Američanů trpí PTSD.
Schizofrenie
Schizofrenie zhoršuje vnímání reality a světa kolem sebe. Zasahuje do jejich spojení s jinými lidmi. Je to vážný stav, který vyžaduje léčbu.
Mohou zažívat halucinace, mít iluze a slyšet hlasy. Pokud se neléčí, mohou se potenciálně dostat do nebezpečné situace. Odhaduje se, že 1 procento americké populace trpí schizofrenií.
Sociální úzkostná porucha
Sociální úzkostná porucha, někdy nazývaná sociální fobie, vyvolává extrémní strach ze sociálních situací. Lidé se sociální úzkostí mohou být velmi nervózní z toho, že jsou kolem jiných lidí. Mohou mít pocit, že jsou souzeni.
To může ztížit potkávání nových lidí a účast na společenských setkáních. Přibližně 15 milionů dospělých ve Spojených státech zažívá každý rok sociální úzkost.
Zvládání duševních chorob
Příznaky mnoha duševních chorob se mohou zhoršit, pokud nebudou léčeny. Pokud máte duševní onemocnění vy nebo někdo, koho znáte, požádejte o psychologickou pomoc.
Pokud si nejste jisti, kde začít, navštivte svého lékaře primární péče. Mohou pomoci s počáteční diagnózou a poskytnout doporučení psychiatrovi.
Je důležité vědět, že stále můžete mít plný a šťastný život s duševní chorobou. Práce s terapeutem a dalšími členy vašeho týmu pro duševní zdraví vám pomůže naučit se zdravé způsoby, jak zvládat svůj stav.
Příznaky duševního zdraví
Každý typ duševní nemoci způsobuje své vlastní příznaky. Ale mnozí sdílejí některé společné vlastnosti.
Mezi běžné příznaky několika duševních chorob patří:
- nejíst dostatečně nebo přejídat se
- nespavost nebo příliš mnoho spánku
- distancovat se od ostatních lidí a oblíbených aktivit
- pocit únavy i při dostatečném spánku
- pocit necitlivosti nebo nedostatek empatie
- zažívá nevysvětlitelné bolesti těla nebo bolesti
- pocit beznaděje, bezmocnosti nebo ztráty
- kouření, pití nebo užívání nelegálních drog více než kdykoli předtím
- pocit zmatenosti, zapomnění, podrážděnost, hněv, úzkost, smutek nebo strach
- neustále bojovat nebo se dohadovat s přáteli a rodinou
- extrémní výkyvy nálady, které způsobují problémy ve vztazích
- neustálé vzpomínky nebo myšlenky, které nemůžete dostat z hlavy
- slyšíte v hlavě hlasy, které nezastavíte
- mít myšlenky na ublížení sobě nebo jiným lidem
- neschopnost vykonávat každodenní činnosti a domácí práce
Stres a období emocionálního utrpení mohou vést k epizodě příznaků. To vám může ztěžovat udržování normálního chování a činností. Toto období se někdy nazývá nervové nebo duševní zhroucení. Přečtěte si více o těchto epizodách a příznacích, které způsobují.
Diagnostika duševního zdraví
Diagnostika poruchy duševního zdraví je vícestupňový proces. Během první schůzky může lékař provést fyzickou prohlídku, aby vyhledal příznaky fyzických problémů, které by mohly přispívat k vašim příznakům.
Někteří lékaři mohou nařídit řadu laboratorních testů k vyšetření základních nebo méně zjevných možných příčin.
Váš lékař vás může požádat o vyplnění dotazníku o duševním zdraví. Můžete také podstoupit psychologické vyšetření. Po první schůzce možná nebudete mít diagnózu.
Váš lékař vás může odkázat na odborníka na duševní zdraví. Protože duševní zdraví může být složité a příznaky se mohou lišit od člověka k člověku, může trvat několik schůzek, než získáte úplnou diagnózu.
Léčba duševního zdraví
Léčba poruch duševního zdraví není univerzální a nenabízí léčbu. Místo toho se léčba zaměřuje na zmírnění příznaků, řešení základních příčin a zvládnutí stavu.
Vy a váš lékař budete společně hledat plán. Může to být kombinace léčby, protože někteří lidé mají lepší výsledky s přístupem z více úhlů. Zde jsou nejčastější léčby duševního zdraví:
Léky
Čtyři hlavní kategorie léků používaných k léčbě poruch duševního zdraví jsou antidepresiva, léky proti úzkosti, antipsychotické léky a léky stabilizující náladu.
Který typ je pro vás nejlepší, bude záviset na příznacích, které zažíváte, a na dalších zdravotních problémech, kterým můžete čelit. Lidé mohou vyzkoušet několik léků v různých dávkách, než najdou něco, co je pro ně vhodné.
Psychoterapie
Talk terapie je pro vás příležitostí promluvit si s poskytovatelem duševního zdraví o vašich zkušenostech, pocitech, myšlenkách a nápadech. Terapeuti primárně fungují jako ozvučná deska a neutrální prostředník a pomáhají vám naučit se techniky zvládání a strategie zvládání příznaků.
Nemocniční a rezidenční léčba
Někteří lidé možná potřebují krátká období intenzivní léčby v nemocnicích nebo rezidenčních zařízeních. Tyto programy umožňují přenocování pro důkladné ošetření. Existují také denní programy, kde se lidé mohou účastnit kratších období léčby.
Životní styl léčby a domácí opravné prostředky
Alternativní léčbu lze použít jako doplněk k běžné léčbě. Tyto kroky samy o sobě neodstraní problémy s duševním zdravím, ale mohou být užitečné.
Patří mezi ně co nejpřesnější dodržování léčebného plánu, vyhýbání se alkoholu a drogám a osvojení zdravého životního stylu, který zahrnuje potraviny, které mohou být přínosem pro váš mozek. To zahrnuje omega-3 mastné kyseliny, druh rybího oleje, který se přirozeně vyskytuje u některých ryb s vysokým obsahem tuku.
Terapie duševního zdraví
Termín terapie označuje několik stylů talk terapie. Terapie může být použita k léčbě různých poruch, včetně panických poruch, úzkosti, deprese, problémů s hněvem, bipolární poruchy a posttraumatické stresové poruchy.
Terapie pomáhá lidem identifikovat problémy duševního zdraví a nezdravé chování nebo myšlenkové vzorce. Během sezení můžete vy a váš terapeut pracovat na změně těchto myšlenek a chování.
Ve většině případů se terapeuti zaměřují na aktuální problémy, věci, které ovlivňují váš každodenní život, a pomáhají vám najít řešení toho, co prožíváte v reálném čase, ale přístup každého lékaře je jiný. Přečtěte si více o různých typech a o tom, jaké výsledky můžete od terapie očekávat.
První pomoc v oblasti duševního zdraví
Mental Health First Aid je národní veřejný vzdělávací kurz. Je navržen tak, aby naučil lidi varovným signálům a rizikovým faktorům problémů s duševním zdravím. Na školení se účastníci seznámí s léčbami a přístupy, které mohou pomoci lidem s poruchami duševního zdraví.
Tento vzdělávací program je určen pro lidi, kteří pravidelně komunikují s pacienty v prostředí zdravotní péče.Prostřednictvím scénářů a hraní rolí se poskytovatelé zdravotní péče mohou naučit, jak pomoci člověku v krizi spojit se s kroky profesionální a svépomocné léčby.
Cvičení duševního zdraví
Fyzické cvičení je pro vaše tělo skvělé. Tanec, plavání, chůze a jogging zvyšují kardio zdraví a sílu. Jsou také skvělé pro vaši mysl. Výzkumy ukazují, že mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Existují však také „cvičení“, která můžete udělat pro svůj mozek. Tyto zahrnují:
- Stávkující elektrická póza. Lidé, kteří používají „mocenské pózy“ (aka ruce v bocích), mohou zaznamenat dočasný pokles pocitů sociální úzkosti.
- Poslech uklidňující hudby. Studie 60 žen z roku 2013 odhalila, že lidé, kteří poslouchají relaxační hudbu, se po stresu zotavují rychleji než lidé, kteří relaxují, ale hudbu neposlouchají.
- Procvičování progresivní svalové relaxace. Tento proces zahrnuje napínání a následné pomalé uvolňování různých svalových skupin. Může být kombinován s dalšími technikami, jako je poslech uklidňující hudby nebo dechová cvičení.
- Hledání pozice jógy. Jedna studie z roku 2017 ukázala, že pouhé dvě minuty cvičení jógy mohou zvýšit sebevědomí a pomoci zvýšit tělesnou energii.
Test duševního zdraví
Když mluvíte se svým lékařem nebo terapeutem o vašem duševním zdraví, mohou projít řadou vyšetření, aby zjistili diagnózu. Tyto kroky mohou zahrnovat fyzické vyšetření, krevní nebo laboratorní testy a dotazník na duševní zdraví.
Série otázek pomáhá lékařům porozumět vašim myšlenkám, odpovědím a reakcím na události a scénáře. I když tento test nevrátí okamžité výsledky, pomůže lékaři lépe porozumět tomu, co prožíváte.
Vyvarujte se online testů na duševní zdraví. I když mohou poskytnout určitý vhled do příčin příznaků, nejsou podávány zdravotnickým pracovníkem. Možnosti otázek a odpovědí nemusí být tak konkrétní, jako může být lékař nebo terapeut v prostředí pro testování osob.
Obnova duševního zdraví
Většina lidí s problémy duševního zdraví může a najde léčbu, která je úspěšná. To znamená, že se můžete zlepšit. Některé problémy duševního zdraví jsou však chronické a trvají, ale i tyto lze zvládnout správnou léčbou a intervencí.
Zotavení z poruch nebo problémů duševního zdraví vyžaduje neustálou pozornost věnovanou vašemu duševnímu a celkovému zdraví a také dodržování veškerých technik behaviorální terapie naučených od terapeuta.
V některých případech může být průběžně zapotřebí léčby, jako je léčba; ostatní je někdy mohou přestat používat. To, co pro vás bude zotavení znamenat, se liší od zotavení pro jinou osobu.
Povědomí o duševním zdraví
Duševní zdraví je pro zdravotnické pracovníky zásadní záležitostí. Většina lidí zná příznaky fyzických onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice. Ale nemusí být schopni určit fyzické účinky úzkosti, PTSD nebo paniky.
Informační kampaně jsou navrženy tak, aby pomohly lidem pochopit tyto běžné příznaky.
Více než 40 milionů Američanů každý rok trpí nějakou formou duševních chorob. Vědomí, že nejsou sami, může lidi vyzvat, aby vyhledali léčbu u profesionála. Léčba je klíčem k úlevě od příznaků a udržení zdravého a aktivního života.
Duševní zdraví u dospívajících
Podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) zažilo přibližně 21 procent amerických teenagerů ve věku 13 až 18 let těžkou poruchu duševního zdraví. U poloviny se rozvine porucha, až bude 14 let.
Významný počet mladých lidí je postižen zejména depresí. Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) mělo v roce 2017 přibližně 13 procent Američanů ve věku 12 až 17 let alespoň jednu velkou depresivní epizodu.
Americká pediatrická akademie (AAP) ve skutečnosti podporuje univerzální screening deprese u dětí ve věku 12 až 18 let. Tyto prohlídky může provádět lékař primární péče.
Známky a příznaky u dospívajících
Známky a příznaky duševních chorob mohou být smeteny stranou jako úzkost bouřlivých dospívajících let. Mohou to však být první prediktory poruch duševního zdraví nebo problémů vyžadujících léčbu.
Příznaky problémů s duševním zdravím u teenagerů zahrnují:
- ztráta sebeúcty
- nadměrné spaní
- ztráta zájmu o aktivity nebo oblíbené koníčky
- náhlý a neočekávaný pokles akademické výkonnosti
- hubnutí nebo změny chuti k jídlu
- náhlé změny osobnosti, jako je hněv nebo agresivita
.jpg)
