Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Cereálie jsou oblíbeným a pohodlným jídlem nebo občerstvením pro dospělé i děti.
Mnoho obilovin přesto není zdaleka výživných, protože mají nejen nízký obsah bílkovin a vlákniny, ale také vysoký obsah přidaného cukru.
Je pozoruhodné, že vysoký příjem přidaného cukru souvisí se zvýšeným rizikem několika chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění, obezity a nealkoholických tukových onemocnění jater.
Konzumace obilovin s vysokým obsahem cukru může navíc vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou. V průběhu času mohou tyto zvýšené hladiny umožnit progresi onemocnění a zvýšit riziko komplikací, jako jsou srdeční choroby.
Přesto jsou k dispozici četné snídaňové cereálie bez cukru. Některé jsou jednoduše neslazené, zatímco jiné mohou obsahovat náhražky cukru, jako je stevia, erythritol nebo mnich.
Mohou být dobrou volbou pro keto dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku - i když je důležité si uvědomit, že byste měli pečlivě sledovat počet sacharidů, protože některé cereálie bez cukru mají stále vysoký obsah sacharidů.
Healthline hodnotila obiloviny bez cukru na základě následujících kritérií:
- chuť
- kvalita přísady
- přítomnost umělých přísad a konzervačních látek
- obsah živin
- jejich vhodnost pro cukrovku nebo keto dietu
Zde je 10 nejlepších snídaňových cereálií bez cukru.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí jsou uvedena níže znakem dolaru ($ až $$$). Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenu.
Ceny se obecně pohybují od 0,19 do 1,47 USD za unci nebo 4,19 až 44,48 USD za balíček, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete a zda nakupujete hromadně.
Průvodce cenami
- $ = méně než 0,50 $ za unci
- $$ = 0,50–1,00 $ za unci
- $$$ = více než 1,00 USD za unci
1. Celkově nejlepší: Tři přání Neslazená obilovina bez obilovin
Cena: $$$
Three Wishes je společnost zaměřená na obiloviny, kterou založil pár hledající možnost zdravé obiloviny pro svou rodinu.
Jeho neslazená obilovina bez obilovin je nejlepší celkovou volbou díky omezenému počtu ingrediencí, příjemné opékané chuti a obsahu živin.
Tato obilovina bez zrna obsahuje pouze čtyři kvalitní přísady - cizrnu, tapioku, hrachový protein a sůl. Výsledkem je, že je veganský, zcela bez cukru a bez všech hlavních alergenů. Je také certifikován jako bezlepkový.
Navíc má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, které jsou spojeny s výhodami pro kontrolu hladiny cukru v krvi, regulaci chuti k jídlu a hubnutí (8, 9, 10, 11).
Pouze 1 šálek (47 gramů) poskytuje:
- Kalorie: 146
- Tuk: 3 gramy
- Sacharidy: 20 gramů
- Vlákno: 4 gramy
- Cukr: 0 gramů
- Bílkoviny: 11 gramů
Three Wishes nabízí také 3 ochucené varianty, z nichž každá obsahuje pouze 4 gramy cukru na šálek (47 gramů).
Nakupujte tři přání bez obilovin neslazené cereálie zde.
2. Nejlepší celozrnná pšenice: Barbara’s Shredded Wheat Cereal
Cena: $
Drcená pšenice je klasická snídaňová cereálie vyrobená z křupavých pšeničných sušenek. Zatímco mnoho značek je obaleno přidaným cukrem, Barbara's Shredded Wheat obsahuje pouze jednu složku - celozrnnou pšenici.
Barbara’s Shredded Wheat, certifikovaná radou Whole Grain Council a bez GMO, je nejlepší volbou celozrnné pšenice díky jednoduchému seznamu přísad a vysokému obsahu vlákniny.
Pravidelný příjem celých zrn je spojen se sníženým rizikem několika nemocí, včetně srdečních chorob, cévní mozkové příhody, cukrovky typu 2, obezity a některých druhů rakoviny, jako je kolorektální karcinom.
Spotřebitelé si navíc všimnou, že tyto sušenky se mlékem příliš rychle nerozmáčou.
Jedna porce se dvěma sušenkami (51 gramů) poskytuje:
- Kalorie: 170
- Tuk: 1 gram
- Sacharidy: 41 gramů
- Vlákno: 7 gramů
- Cukr: 0 gramů
- Bílkoviny: 6 gramů
Vzhledem k relativně vysokému počtu sacharidů není tato obilovina šetrná keto a může být pro lidi s cukrovkou nebezpečná, zvláště v kombinaci s mlékem.
Nakupujte Barbara's Shredded Wheat Cereal online.
3. Nejlepší keto-friendly: HighKey Protein Cereal
Cena: $$$
HighKey vyrábí keto-přátelské snídaňové cereálie, občerstvení a směsi na pečení.
Keto dieta je velmi nízkosacharidový stravovací režim s vysokým obsahem tuku, který byl původně vyvinut k léčbě záchvatů u dětí. Způsobuje, že tělo spaluje tuky ve formě ketonů.
Standardní verze této stravy omezuje sacharidy na 20–50 gramů denně k udržení ketózy, metabolického stavu, při kterém vaše tělo spaluje tuky na palivo místo sacharidů.
Cereálie HighKey Protein se dodávají ve čtyřech příchutích - skořicová, kakaová, matná a ovocná. Každý produkt obsahuje méně než 1 gram cukru na porci, má omezený seznam přísad a je oslazován přírodními sladidly, jako je erythritol, extrakt z plodů mnicha a alulózový sirup.
Alulóza je velmi nízkokalorická náhražka cukru s nízkým obsahem sacharidů, která se přirozeně vyskytuje v několika druzích ovoce a celých zrn, ale často se vyrábí v laboratoři. Je obecně uznáván jako bezpečný a nesouvisí s žádnými závažnými vedlejšími účinky.
HighKey také nabízí jedny z nejvyšších proteinových obilovin na trhu. Protože jejich bílkoviny pocházejí z izolátu mléčných bílkovin, jejich výrobky nejsou mléčné ani veganské. Jsou však bez lepku a obilí.
Jeden šálek (56 gramů) poskytuje:
- Kalorie: 180
- Tuk: 10 gramů
- Nasycený tuk: 8–10 gramů
- Sacharidy: 11 gramů
- Vlákno: 3 gramy
- Cukr: méně než 1 gram
- Erythritol: 12 gramů
- Alulózový sirup: 4 gramy
- Bílkoviny: 20 gramů
Nakupujte obiloviny HighKey Protein online.
4. Nejlepší pro lidi s diabetem: Kashi 7 celozrnných obláček
Cena: $$
Kashi je známá svými celozrnnými snídaňovými cereáliemi a dalšími zdravými potravinami.
Jeho 7 celozrnných obláček je jednou z nejlepších snídaňových cereálií bez cukru pro lidi s cukrovkou, protože má nízký obsah sacharidů a kalorií, ale přesto poskytuje dostatek vlákniny a bílkovin.
Tato obilovina neobsahuje přísady a konzervační látky. Je vyroben ze směsi celých zrn a semen, včetně sezamových semen, hnědé rýže, žita, ovsa, pohanky, tritikale, ječmene a červené pšenice.
Díky vysokému obsahu vlákniny jsou celá zrna spojena s výhodami cukrovky, jako je zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi, hmotnosti, zánětu a hladiny celkového a LDL (špatného) cholesterolu.
Pouze 1 šálek (27 gramů) poskytuje:
- Kalorie: 100
- Tuk: 1 gram
- Sacharidy: 21 gramů
- Vlákno: 3 gramy
- Cukr: 0 gramů
- Bílkoviny: 3 gramy
I když tato obilovina sama o sobě nenabízí příliš mnoho příchutí, můžete ji posílit přidáním mléka nebo mléka bez mléka.
Nakupujte celozrnné obláčky Kashi 7 online.
5. Nejlepší nízkokalorické: Nature’s Path Rice Puffs Cereal
Cena: $
Nafouknutá rýže byla vystavena teplu a páře, aby vytvořila nafouklou, lehkou strukturu a jemnou chuť. Běžně se používá nejen ke snídaňovým cereáliím, ale také do dezertů a snack barů, které mají přidanou chuť.
Navíc je nafouknutá rýže často velmi nízkokalorická.
Nature’s Path Rice Puffs Cereal je jednou z nejlepších nízkokalorických variant bez cukru, protože je certifikovaná organická a vyrábí se pouze z hnědé rýže.
Jelikož se tato obilovina vyrábí v zařízení na zpracování pšenice, může být křížově kontaminována lepkem a není nejlepší volbou pro osoby s celiakií nebo intolerancí lepku.
Pouze 1 šálek (16 gramů) obsahuje:
- Kalorie: 60
- Tuk: 0 gramů
- Sacharidy: 13 gramů
- Vlákno: 1 gram
- Cukr: 0 gramů
- Bílkoviny: 1 gram
I když má nízký obsah kalorií, má také nízký obsah vlákniny a bílkovin. Není tedy sama o sobě příliš sytá - i když v tomto ohledu může pomoci mléko, sójové mléko nebo řecký jogurt. Můžete jej také kombinovat s jednou z možností s vyšším obsahem bílkovin v tomto seznamu.
Nakupujte rýžové obiloviny Nature’s Path online.
6. Nejlepší pro děti: Magická lžíce bez obilovin
Cena: $$$
Magic Spoon, který je k dispozici ve čtyřech příchutích, poskytuje dětským cereáliím odstřeďování s nízkým obsahem sacharidů bez cukru.
Vyrobeno bez umělých přísad, jeho výrobky jsou také bez lepku, obilí a sóji. I když nejsou díky svému mléčnému proteinu veganské nebo bez mléčných výrobků, jsou nabité zdravými bílkovinami.
Ačkoli mnoho cereálií vhodných pro děti obsahuje umělá potravinářská barviva, všechny produkty Magic Spoon používají přírodní barviva, jako je zeleninový džus a kurkuma.
Jsou slazeny směsí náhražek cukru, včetně mnišského ovoce, stevie a alulózy.
Jeden šálek (37 gramů) cereálií Magic Spoon poskytuje:
- Kalorie: 147
- Tuk: 5 gramů
- Nasycený tuk: 1 gram
- Sacharidy: 13 gramů
- Vlákno: 1 gram
- Cukr: 0 gramů
- Alulóza: 8 gramů
- Bílkoviny: 15 gramů
Magic Spoon je také keto přátelský. Každý šálek (37 gramů) poskytuje pouze 4 gramy čistých sacharidů - počet stravitelných sacharidů vypočítaný odečtením gramů vlákniny a alulózy od celkového počtu sacharidů.
Nakupujte cereálie bez obilovin Magic Spoon online.
7–8. Nejlepší horké cereálie
Horké obiloviny, jako jsou ovesné vločky a pšeničná smetana, jsou oblíbenými možnostmi, ale mnoho premade verzí přidalo cukry.
Nejlepší je proto připravit si vlastní z ingrediencí, které neobsahují přidané cukry a přísady, ani vysoký obsah bílkovin a vlákniny.
7. Přírodní cesta Staromódní originální válcovaný oves
Cena: $
Ovesné vločky jsou klasické teplé snídaňové cereálie, které jsou bohaté na důležité živiny, včetně bílkovin, vitamínů B a několika základních minerálů.
Je také vynikajícím zdrojem beta glukanu, což je typ vlákniny spojené s různými přínosy pro zdraví, včetně vylepšených střevních bakterií, nižší hladiny cukru v krvi a sníženého LDL (špatného) a celkového cholesterolu.
I když existuje mnoho značek, Nature’s Path je jednou z nejlepších, protože její ovesné vločky jsou certifikovány jako ekologické a bez GMO. Nejlepší ze všeho je, že jejich oves se vaří do krémové struktury se silnou ovesnou chutí.
Kromě svého staromódního originálního válcovaného ovsa nabízí Nature’s Path oves rychlého vaření a ocelového řezu - všechny obsahují oves jako jedinou složku.
Jeden šálek (230 gramů) vařeného ovesného vločky poskytuje:
- Kalorie: 150
- Tuk: 3 gramy
- Nasycený tuk: 0,5 gramu
- Sacharidy: 27 gramů
- Vlákno: 4 gramy
- Cukr: 1 gram
- Bílkoviny: 5 gramů
K přípravě výše uvedeného množství použijte 1/2 šálku (40 gramů) suchého ovesného vločky a 1 šálek (237 ml) vody.
Pamatujte, že malé množství cukru se přirozeně vyskytuje.
Nakupujte originální oválný oves Nature's Path online.
8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal
Cena: $$
Kromě organického bezlepkového ovsa obsahuje Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal několik organických přísad bohatých na živiny, včetně vloček quinoa a nafoukaného amarantu, stejně jako lněná, konopná a chia semínka.
Tato semena jsou často považována za „super semena“, protože jsou bohatá na vlákninu, rostlinné omega-3 mastné kyseliny a několik základních vitamínů a minerálů.
Hotová obilnina připravená za pouhé 2 minuty má jemnou ořechovou chuť a krémovou strukturu s příjemnou chrumkavostí.
Pouze 1 šálek (230 gramů) vařené poskytuje:
- Kalorie: 160
- Tuk: 4 gramy
- Sacharidy: 25 gramů
- Vlákno: 4 gramy
- Cukr: 0 gramů
- Bílkoviny: 5 gramů
Tato horká obilovina je certifikována jako organická a bezlepková a bez GMO.
Nakupujte ovesné vločky Pure & Elizabeth Original Ancient Grain a horké cereálie online.
9–10. Nejlepší granola
Granola je běžné snídaňové jídlo vyrobené z ovsa, ořechů, semen, oleje a sladidla, jako je hnědý cukr nebo javorový sirup. Obvykle se peče do křupava a může obsahovat i sušené ovoce.
Ačkoli většina granulí není skvělá pro ty, kteří se snaží omezit příjem cukru, několik značek používá k výrobě produktu bez cukru alternativní sladidla.
Přestože granola může mít vysoký obsah kalorií, měli byste mít na paměti své porce, zvláště pokud sledujete svoji váhu.
9. Nízkokarbová keto kakaová ořechová granola
Cena: $$$
Low Karb vyrábí granule a směsi na pečení šetrné keto z vysoce kvalitních surovin.
Jeho Keto Cacao Nut Granola je lahodná varianta bez cukru s příchutí, která se podobá oříškovému kakau Krispies.
Tato granola má omezený seznam přísad, který obsahuje převážně celá jídla, včetně mandlí, slunečnicových semen, dýňových semen, pekanových ořechů, kokosových lupínků a másla. Je ochuceno erytritolem, výtažkem z mnišského ovoce a kakaovým práškem místo cukru.
1 šálek (105 gramů) porce poskytuje:
- Kalorie: 570
- Tuk: 51 gramů
- Nasycený tuk: 18 gramů
- Sacharidy: 36 gramů
- Vlákno: 12 gramů
- Cukr: méně než 3 gramy
- Bílkoviny: 15 gramů
Pamatujte, že cukry se přirozeně vyskytují.
Můžete spárovat jednu porci této granoly bez cukru s neslazeným mandlovým mlékem nebo ji jíst samostatně jako svačinu.
Nakupujte nízkokarbovou keto kakaovou ořechovou granolu online.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Cena: $$$
Snaxly je další značka granola šetrná keto, která upřednostňuje jednoduché a vysoce kvalitní ingredience.
Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut Granola bez obsahu obilovin a cukru je vyrobena z mandlí, slunečnicových semen, dýňových semen, kokosových lupínků, pekanových ořechů, erythritolu, extraktu z mnichů, másla a skořice.
Pouze 1 šálek (105 gramů) poskytuje:
- Kalorie: 570
- Tuk: 54 gramů
- Nasycený tuk: 18 gramů
- Sacharidy: 30 gramů
- Vlákno: 12 gramů
- Cukr: méně než 3 gramy
- Cukrové alkoholy: 12 gramů
- Bílkoviny: 15 gramů
Tato skořice s příchutí skořice získává skvělé recenze pro svou lahodnou chuť a křupavou strukturu.
Nakupujte Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola online.
Poznámka k dostupnosti
V době vydání tohoto článku není výše uvedený produkt k dispozici. Pokračujte v kontrole výše uvedeného odkazu, kde najdete nejnovější informace o dostupnosti od dodavatele.
Jak si vybrat zdravou snídani bez cereálií
Když nakupujete cereálie bez cukru, hledejte produkty s krátkými seznamy ingrediencí, které obsahují většinou celé potraviny a neobsahují umělá barviva, příchutě a konzervační látky.
Abyste zůstali déle sytí, zkuste vybrat cereálie s minimálně 3 gramy vlákniny a 4 gramy bílkovin na 1 šálek.
Je také důležité věnovat pozornost velikosti porce, protože můžete zjistit, že konzumujete více než jednu porci v typickém jídle.
A konečně, pokud máte cukrovku, pamatujte, že to, že cereálie neobsahují cukr, neznamená, že mají také nízký obsah sacharidů. Pokud jíte cereálie s mlékem z mléka nebo mléka bez mléka, obě obsahují také sacharidy, ujistěte se, že celkový počet sacharidů odpovídá vašim alokacím na jídlo nebo svačinu.
souhrnPři nákupu cereálií bez cukru byste si měli vybrat produkty vyrobené z kvalitních surovin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin.
Sečteno a podtrženo
Mnoho snídaňových cereálií má vysoký obsah cukru. Nalezení možností bez cukru může být tedy zvláště důležité pro osoby s cukrovkou nebo osoby s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Dnes je na trhu několik zdravých možností.
Kromě výběru produktu bez cukru hledejte cereálie, které jsou dobrým zdrojem pro plnění vlákniny a bílkovin.
.jpg)
.jpg)
