Život s metastatickým karcinomem prsu se může cítit jako zaměstnání na plný úvazek. Musíte navštívit lékaře, podstoupit testy a podstoupit léčbu. Některé léčby, jako je chemoterapie, vás navíc mohou zabývat hodiny najednou.
Pokud se také snažíte zapadnout svou práci do mixu a provádět každodenní práce, jako je vaření, úklid a nakupování potravin, můžete skončit s velmi málo času pro sebe. A čas, který vám ještě zbývá, může být přenesen na spánek, vzhledem k vyčerpání, které může způsobit rakovina a její léčba.
Nyní se může zdát nemožné soustředit se na sebe, ale je to důležité. Když si uděláte čas na věci, které vás baví, a budete se starat o sebe, získáte více energie v boji proti rakovině.
Zde je sedm tipů, které vám pomohou najít pocit rovnováhy ve vašem životě, když jste léčeni na metastazující rakovinu prsu.
1. Vyměňte velká jídla za zdravé svačiny
Zaměření na stravu a výživu je obecně důležité, ale je obzvláště důležité, když jste léčeni na rakovinu prsu. Potřebujete zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů, abyste posílili své tělo a pomohli vám zotavit se z intenzivní léčby.
Někdy vaše léčba může ztížit nebo Bolestné jíst. Nevolnost, ztráta chuti k jídlu a vředy v ústech jsou častými vedlejšími účinky chemoterapie a jiných terapií rakoviny prsu. Tato ošetření mohou také dát jídlům zvláštní chuť, což jim znemožňuje příjemnou konzumaci.
Pokud máte potíže se snídaní, obědem a večeří, vyměňte tato tři velká jídla za menší občerstvení po celý den. Abyste zajistili dostatek výživy, vyberte si občerstvení, které je bohaté na živiny. Dobré možnosti mají vysoký obsah bílkovin a kalorií, ale na citlivé chuťové buňky jsou snadné. Některé příklady zahrnují arašídové máslo a krekry, zmrzlinu, ořechy, nutriční nápoje a cereální tyčinky.
2. Vezměte 10 na cvičení
V minulosti lékaři doporučovali ženám s metastatickým karcinomem prsu odpočívat, ale už ne. Výzkum stále více zjišťuje, že aerobik, silový trénink a další formy cvičení mohou pomoci porazit únavu související s rakovinou a poskytnout vám více energie. Cvičení denně vám může také pomoci lépe spát.
Zůstat aktivní je také účinný způsob, jak bojovat proti stresu a úzkosti, které mohou pocházet z života s metastatickým karcinomem. Cvičení může dokonce zlepšit problémy s pamětí způsobené chemoterapií, jako jsou potíže s učením a pamětí - známé jako „chemo mozek“.
Přizpůsobte svůj cvičební program vaší energetické úrovni a dostupnosti. Pokud jste během dne zaneprázdněni léčbou, vyhraďte si ráno jen 10 minut na procházky. Odpoledne pak proveďte 10 minut posilování, protahování nebo jógy. Když budete mít čas, vymačkejte delší cvičení.
Ber to pomalu a naslouchej svému tělu. Pokud se rakovina rozšířila do vašich kostí, pravděpodobně se budete muset vyvarovat cvičení s velkým dopadem, jako je běh nebo skákání, abyste předešli zlomeninám. Místo toho vyzkoušejte programy s nízkým nárazem, jako je chůze, šlapání na stacionárním kole nebo tai chi.
Než začnete cvičit, zeptejte se svého lékaře, která cvičení jsou pro vás bezpečná. Pokud máte někdy závratě, máte dech nebo máte bolesti, okamžitě přestaňte.
3. Naplánujte si terapeutické sezení
Metastatická rakovina prsu nemá vliv pouze na vaše tělo. Může také mít vliv na vaše emoce, což vede k extrémní úzkosti, stresu a obavám.
Nepokoušejte se tím projít sám. Dohodněte si schůzku s terapeutem, který se specializuje na práci s lidmi, kteří mají rakovinu v pozdním stadiu. Terapie má několik forem, včetně individuálních sezení nebo rodinného a skupinového poradenství. Vyberte typ, který vám bude nejpohodlnější.
Můžete se také zúčastnit podpůrné skupiny pro lidi s metastatickým karcinomem prsu. Skupiny podpory se často scházejí v nemocnicích, komunitních centrech, na bohoslužbách nebo v soukromých domech. V těchto skupinách potkáte další lidi, kteří prošli podobnými zkušenostmi. Sdílejí tipy, jak se vypořádat s rakovinou a vedlejšími účinky léčby, a nabídnou povzbuzení při procházení vaší vlastní cesty rakoviny.
4. Uvolněte si cestu ke spánku
Spánek je dokonalým protijedem na stresující den léčby, ale více než polovina žen s metastatickým karcinomem prsu má problémy se spánkem. Bolest i úzkost mohou přerušit váš noční odpočinek.
Pokud nemůžete spát, zkuste si před spaním udělat relaxační techniku. Meditujte, cvičte jemnou jógu, koupejte se v horké lázni nebo poslouchejte jemnou hudbu, abyste uklidnili mysl. Když se snažíte spát, nechte svou ložnici chladnou, tmavou, tichou a pohodlnou.
5. Vyčistěte si mysl meditací
Obavy z rakoviny mohou ovládnout vaši mysl. Jedním ze způsobů, jak si vyčistit myšlenky, je meditace každý den několik minut.
Meditace je způsob, jak se soustředit na vaše dýchání. Jedna forma cvičení se nazývá meditace všímavosti, při které nasměrujete své vědomí do přítomného okamžiku. Když myšlenky procházejí vaší myslí, uznejte je, ale nezabývejte se jimi.
Meditace zpomaluje vaše dýchání a srdeční frekvenci a spouští uvolňování chemikálií tlumících bolest zvaných endorfiny. Pravidelná meditace může pomoci:
- zlepšit váš spánek
- snížit únavu
- zmírnit bolest
- snížit depresi a úzkost
- zmírnit nevolnost a další vedlejší účinky z
léčba rakoviny - zlepšit náladu
- snížit krevní tlak
Pokud nemůžete sedět dostatečně dlouho na meditaci, zkuste tai chi nebo jógu. Tyto aktivní formy meditace kombinují hluboké dýchání a soustředění s pomalými a jemnými pohyby.
6. Požádejte o pomoc
Vzhledem k tomu, že tolik času věnujete schůzkám s rakovinou, nezbývá už mnoho pro vaše každodenní povinnosti. Podívejte se, zda můžete každodenní práci - jako je úklid, vaření a péče o děti a domácí mazlíčky - nechat někomu jinému. Požádejte přítele, souseda, partnera nebo blízké členy rodiny, aby vstoupili a převzali tyto práce za vás.
7. Zaměřte se na sebe
Do života s metastatickým karcinomem se dostává tolik stresu, frustrace a smutku. Zkuste do svého života vnést trochu radosti. Vyživujte se. Nepřestávejte dělat věci, které jste rádi dělali před stanovením diagnózy.
Navštivte muzeum umění, podívejte se na zábavný film nebo se projděte po botanické zahradě. Dopřejte svému partnerovi nebo přátelům lázeňský den nebo večeři. Ať už budete mít jakýkoli čas, zkuste žít v současnosti a nebojte se o budoucnost.
