Nemluvíme o slunečním svitu teplého počasí. Zde je návod, jak nastavit teplotu pro rodinné emoce prostřednictvím netradičního léta.
Od té doby, co jsme byli sami dětmi, léto znamenalo svobodu, uvolněné rutiny a relaxaci. Jsou to večírky u bazénu, grilování a dny na pláži. Jsou to basketbalové a umělecké tábory a silniční výlety za bratranci a prarodiči.
Ale toto léto je samozřejmě všechno jinak. Kvůli pandemii jste pracovali z domova při sledování svých dětí - tzn. Po dobu 20 minut znovu čtete stejný e-mail a pokoušíte se splétat Barbie vlasy.
Od března jsou všichni neklidní z toho, že jsou coopedi. Když se vydáte ven, obáváte se o bezpečnost svých dětí. A pokud dětský tábor nebo denní péče funguje, možná si zvyknete na nejrůznější nová pravidla a omezení.
Stručně řečeno, léto 2020 se cítí vyloženě depresivní - a frustrující, protože se ho snažíte neztratit. Ale zatímco toto léto je jiné, stále to může být zábava (i pro vás!) a můžete pěstovat silné vztahy se svou rodinou - a naštěstí nic z toho nevyžaduje, abyste se stali dokonalým rodičem Insta, který se vyhýbá času strávenému na obrazovce. Zde je návod.
Ověřte pocity všech
V současné době je vaše domácnost tornádo (monzun!) Emocí: Vy spolu se svými dětmi se cítíte podrážděně, smutně a hluboce zklamaní. To nádherné léto, o kterém jste snili nebo o kterém jste plánovali, neexistuje. Kromě toho se vaše děti nudí a jsou zmatené a chybí jim jejich přátelé.
Místo toho, abyste tyto zcela pochopitelné pocity (a ztracené příležitosti) odmítli, pojmenujte je a pomozte svým dětem identifikovat také jejich emoce, říká Bri DeRosa, matka dvou chlapců a manažer obsahu pro projekt The Family Dinner Project, nezisková iniciativa v Massachusetts General Hospital Psychiatrická akademie. A dejte sobě a svým dětem extra milost, říká.
Buďte termostatem
Ve stresujících dobách mají záchvaty vzrůstu, konstatuje Janine Halloran, LMHC, terapeutka a autorka nejprodávanější knihy „Coping Skills for Kids Workbook“. I když je to těžké, není čas být „teploměrem, který kolísá s náladami vašich dětí,“ říká. Místo toho „buďte termostatem a nastavte tón ve svém domě“.
Když se tedy začnete cítit rozrušeně, několikrát se zhluboka nadechněte nebo se projděte. Řekněte svým dětem, že potřebujete chvilku, a dejte si uklidňující hudbu, opakujte uklidňující mantru nebo si udělejte oblíbenou pózu z jógy.
Halloran říká svým dětem, že všechny jejich pocity jsou v pořádku - to, co není v pořádku, poškozuje sebe, ostatní nebo majetek. Místo toho podporuje hledání zdravých způsobů, jak vyjádřit emoce, jako je kreslení nebo šlapání nohou.
Mít nějakou strukturu
Struktura poskytuje dětem stabilitu a předvídatelnost - přesně to, co potřebují, když se jejich světy obrátily vzhůru nohama.Přestože harmonogram každé rodiny bude vypadat jinak, ukotvěte den pomocí malých aktivit, říká Natasha Daniels, LCSW, dětská terapeutka, matka tří dětí a autorka knihy „Aktivity v oblasti sociálních dovedností pro děti“.
Například každé ráno si napište na tabuli denní plán. Odpoledne hrajte venku. V noci si udělejte puzzle nebo si zahrajte deskovou hru. Nebo každý den proveďte jednu rodinnou aktivitu.
Ať tak či onak, Daniels zdůrazňuje důležitost nápadů na brainstorming aktivit s vašimi dětmi, aby bylo zajištěno, že budou zohledněny preference všech (což zahrnuje i vaše názory!).
Zjednodušit
S každým doma se prádlo a nádobí zčtyřnásobily a nikdy (nikdy!) Není dost jídla. Zamyslete se nad tím, co můžete delegovat svým dětem, partnerovi nebo profesionálovi - nebo ze seznamu úplně vypadněte.
Například Halloran navrhuje získat týdenní odběr z místních restaurací. "Navíc, pokud si to vyzvedneš, můžeš si pár minut sednout do auta sám!"
Vytvářejte malé rituály
Rituály se stabilizují, zvláště když je život tak vratký. Poskytnou vaší rodině také něco zábavného, na co se můžete těšit. Zeptejte se svých dětí na denní nebo týdenní rituály, které by si chtěly toto léto užít.
Projekt rodinné večeře navrhuje rodinné snídaně a domácí pikniky - které mohou být speciální, aniž by vyžadovaly mnoho času a energie. Například začněte své dny taneční párty, protože každý připravuje toasty s arašídovým máslem, plátky banánů a müsli.
V době večeře si vezměte vegetariánské zábaly na zadní verandu a zahrajte si pexeso - zavřete oči a zkuste si vzpomenout na podrobnosti svého okolí - nebo použijte tyto spouštěče konverzací: Pokud jste se vrátili v čase 100 nebo 200 let a mohli byste tři věci, co bys přinesl? Máte dostatečně velkou plachetnici, abyste mohli plout po celém světě. Kam půjdete? (V jejich knize „Jíst, smát se, mluvit!“ Je více návrhů receptů a předkrmů konverzace)
Spojte se s časem na obrazovce
Zatímco televize je obvykle považována za zabijáka připojení, společné sledování něčeho může být ve skutečnosti skvělým zdrojem společného času. Halloran navrhuje diskutovat o pořadu, jak ho sledujete nebo po celý den.
Pokud máte energii, říká DeRosa, připravte si jídlo a zahrajte si hru, která odpovídá tématu vašeho filmu. Zde je několik skvělých nápadů týkajících se rodinné historie. A pokud nemáte energii, vezměte si srdce: „Nikdo z dětí nebude zničen na celý život, protože během pandemie měli před nějakým Netflixem zmrzlinový předkrm,“ dodává DeRosa.
Připojte se přes nové aktivity
Podle Hallorana by to mohlo být cokoli, od založení zahrady přes vyzkoušení jiného jídla až po stavbu Legosu. "Můžete najít nový talent, nebo se rozhodnout, že je to něco, co už nikdy nebudete chtít zkusit znovu!" Bez ohledu na to, co děláte, je to příležitost k osvěžení kvalitního času pro každého.
Buďte turistem ve svém městě
I když se vaše cestovní plány pravděpodobně zastavily, je možné bezpečně prozkoumat blízké nové aktivity a místa, jako jsou turistické stezky a rybníky, říká Halloran. Podívejte se také na další bezpečná venkovní dobrodružství, jako jsou farmy s vlastním ovocem a zeleninou, říká.
Vzhledem k tomu, že se předpisy a zájmy v současném klimatu bezpečnějšího domova značně liší a rychle mění, nezapomeňte před vydáním zvážit, co je proveditelné a otevřené tam, kde žijete.
Sdílejte své oblíbené
Chcete-li posílit své spojení se staršími dětmi, požádejte je, aby si vybrali knihu, podcast nebo film, které si mohou společně užít - nebo všechno výše uvedené, říká Halloran. "Například pokud je tvůj mladík velkým fanouškem Harryho Pottera, mohl bys si přečíst knihy, poslouchat podcasty související s Harrym Potterem a dívat se na filmy a mluvit o podobnostech, odlišnostech a tom, co tě bavilo, což může vést k hlubším ponorům rozhovory o různých tématech souvisejících s Harrym Potterem. “
Buďte kreativní v práci
Nikdy neselhává - jakmile váš notebook vyjde, vaše děti vás potřebují. Pokud jsou vaše děti starší, Daniels navrhuje umístit na dveře vaší kanceláře barevně označený nápis: zelená znamená „Jsem volný“; žlutá znamená „Jsem zaneprázdněn, ale můžete vstoupit dovnitř“; a červená je „Jsem na schůzce.“
Pokud jsou vaše děti mladší, nechte je hrát nezávisle pomocí vizuálního časovače, který rozdělí den na bloky, říká Halloran. "Začněte s malými částmi času, poté [přidejte] 5 minut, abyste pomohli zvýšit jejich toleranci k delším úsekům ..."
Pomáhá také mít speciální hračky a aktivity, které vycházejí, jen když váš notebook ano, dodává Halloran.
Pomozte rozmarným dětem resetovat
Protože si děti obvykle neuvědomují, že jsou apatické, přechod k jiné činnosti může snížit podrážděnost a obtížné chování, říká Daniels. Doporučuje založit řemeslo, jít ven, vykoupat se nebo sledovat film.
Sečteno a podtrženo
Letos v létě se snažte nepociťovat „tlak na to, aby se z vás stal nejzábavnější a nejkouzelnější rodič na světě, který se snaží kompenzovat to, o co vašim dětem přichází,“ říká DeRosa - což ještě více vyčerpá vaše už roztříštěné nervy!
Pamatujte, že děti jsou odolné. A toto méně než hvězdné léto můžete využít k tomu, abyste je naučili, že život nemusí vždy probíhat hladce. Ale máte jeden druhého - a TV a Fruit Loops.
A i když se to nemusí zdát moc, ukazuje to vašim dětem, jak zvládnout příliv neustále se měnících okolností a najít dobro v těžkých dobách. A naštěstí existuje spousta dobrého.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovatelka na volné noze a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Píše o duševním zdraví, psychologii, image těla a péči o sebe už více než deset let. Žije na Floridě se svým manželem a jejich dcerou. Další informace najdete na www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
-family-doctors-and-internists.jpg)
