7 výživných plodů, které budete chtít jíst během těhotenství

Během těhotenství je váš malý závislý na tom, abyste mu poskytli výživu, kterou potřebuje. Proto je na čase se ujistit, že vybíráte nejlepší výběr potravin pro dítě - a pro sebe.

Je důležité jíst vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny.Tato silná jídla mají mnoho z toho, co vy - a vaše dítě - potřebujete, aby zůstali zdraví.

Promluvme si o těch nejlepších, které budete chtít mít vždy po ruce. A nezapomeňte: Mražené a konzervované ovoce a zelenina jsou často stejně výživné jako čerstvé druhy, takže se nemusíte cítit, jako byste je museli všechny získat přímo z farmářského trhu.

Výhody konzumace ovoce během těhotenství

Pokud jste těhotná, je důležité jíst výživné jídlo a vyhýbat se prázdným kaloriím. Ve skutečnosti, pokud budete během těhotenství jíst převážně nezdravé jídlo, můžete podle studie z roku 2013 připravit své dítě na celoživotní preference tuku a cukru.

Ovoce a zelenina jsou plné živin. Když do své stravy přidáte různé z nich, pravděpodobně získáte většinu vitamínů, minerálů a vlákniny, které vy i vaše dítě potřebujete.

Jíst ovoce a zeleninu také pomáhá předcházet zácpě, což je běžný příznak během těhotenství. Vydejte se do uličky produkce a nebudete litovat.

7 výživných plodů, které byste měli jíst během těhotenství

Pokud jste těhotná, můžete toužit po něčem sladkém. Ale zkuste si nezvyknout sáhnout po dortu nebo cukrárně, abyste uspokojili ten sladký zub. Ovoce je dokonalým řešením.

Nabízí sladkost, po které toužíte, a výživu, kterou potřebujete. Vychutnejte si toto ovoce jako součást zdravé těhotenské stravy v salátech, koktejlech, na jogurtu nebo kdykoli jako svačina.

1. Pomeranče

Pomeranče vám pomohou zůstat hydratované. Jsou také skvělým zdrojem kyseliny listové nebo kyseliny listové. Kyselina listová je vitamin B, který je velmi důležitý při prevenci defektů mozku a míchy, také známých jako defekty neurální trubice.

Americká vysoká škola porodnictví a gynekologie (ACOG) doporučuje užívat 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně, než se začnete snažit o dítě, poté nejméně 600 mcg denně během těhotenství.

Pomeranče jsou také skvělým zdrojem vitaminu C. Vitamin C je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk. Pomáhá také tělu vstřebávat železo.

Navíc neublíží, že tyto malé vitamínové bomby jsou tak chutné.

2. Manga

Manga jsou dalším skvělým zdrojem vitaminu C. Jeden šálek vám dá 100 procent doporučené denní dávky.

Manga mají také vysoký obsah vitaminu A. Nedostatek vitaminu A při narození je spojen s nižší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako je průjem a infekce dýchacích cest.

I když je to vzácné, podle průzkumu z roku 2019 je možné získat příliš mnoho vitaminu A. Manga jsou skvělým doplňkem vaší těhotenské stravy, ale konzumujte je s mírou spolu s řadou dalších druhů ovoce.

3. Avokádo

Avokádo má více folátů než jiné ovoce. Jsou také skvělým zdrojem:

• vitamín C
• vitamin B
• vitamin K.
• vlákno
• cholin
• hořčík
• draslík

Některé ženy říkají, že avokádo pomáhá zmírnit nevolnost, pravděpodobně kvůli draslíku a hořčíku v ovoci.

Draslík může také pomoci zmírnit křeče v nohou, což je běžný příznak těhotenství. Křeče v nohou jsou často způsobeny nízkým obsahem draslíku a hořčíku.

Cholin je důležitý pro vývoj mozku a nervů vašeho dítěte. Nedostatek cholinu může způsobit defekty neurální trubice a poškození celoživotní paměti.

Tady je spousta způsobů, jak se vklouznout do jídel lahodného avo.

4. Citrony

V jedné studii z roku 2014 uváděly těhotné osoby určitý úspěch při používání citronů nebo vůně citronu, aby pomohly zmírnit nevolnost související s těhotenstvím.

Citrony mají také vysoký obsah vitamínu C. Pomáhají stimulovat trávicí systém k úlevě od zácpy.

Zvažte přidání některých do vody nebo čaje nebo jejich použití v tomto středomořském receptu na citronové kuře.

5. Banány

Banány jsou dalším dobrým zdrojem draslíku. Obsahují také vitamin B6, vitamin C a vlákninu.

Zácpa je během těhotenství velmi častá. Může to být způsobeno:

• tlak dělohy na střeva
• trápit se
• úzkost
• strava s nízkým obsahem vlákniny
• železo v prenatálních vitaminech

Může pomoci přidání banánů bohatých na vlákninu. Výzkum z roku 2014 ukazuje, že vitamin B6 může pomoci zmírnit nevolnost a zvracení také na začátku těhotenství.

6. Bobule

Bobule - například borůvky, maliny, jahody, ostružiny a plody kustovnice goji - jsou bohaté na všechny druhy dobroty, například:

• sacharidy
• vitamín C
• vlákno
• folát

Obsahují také fytonutrienty, jako jsou flavonoidy a antokyany.

Sacharidy vám dodají tolik potřebnou energii a snadno projdou placentou, aby vyživovaly vaše dítě.

Je důležité jíst převážně komplexní živiny bohaté na sacharidy, jako jsou bobule, místo zpracovaných jednoduchých sacharidů, jako jsou koblihy, koláče a sušenky.

Zvažte šlehání smoothie s banány a bobulemi na vitamínově nabité jídlo nebo svačinu.

7. Jablka

Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Navíc obsahují vitamín A, draslík a pektin. Pektin je prebiotikum, které živí dobré bakterie ve vašem střevě.

Chcete-li získat nejlepší odměnu za živiny, snězte kůru - nezapomeňte ji nejprve opláchnout velkým množstvím vody.

Jablka jsou přenosná a lze je přidat k mnoha receptům, takže při plnění sáčku s produkcí se zásobte.

Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?

Lékaři obvykle doporučují každý den jíst dvě až čtyři porce ovoce a čtyři až pět porcí zeleniny.

Jedna porce ovoce je obecně:

• střední kousek celého ovoce (o velikosti tenisového míčku)
• 1 šálek nakrájeného ovoce

Jedna velikost porce zeleniny je:

• 1/2 šálku syrové nebo vařené zeleniny
• 1/2 šálku zeleninové šťávy
• 1 šálek listové zeleniny

Pokud jde o 100% ovocné šťávy, pokud jsou pasterizované, lze je bezpečně pít. Možná vám ale přijdou některé živiny ve formě šťávy.

Sušené ovoce lze také použít k získání živin v podobě na cestách. Uvědomte si, že mohou být hustší kalorií a cukrů než jejich čerstvé protějšky.

Proč je důležitá hydratace během těhotenství

K dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutin, než kolik přijmete. Je to vždy vážné, ale týká se to zejména těhotenství.

Voda pomáhá tvořit placentu a plodový vak. Podporuje také růst vašeho dítěte.

Pokud trpíte ranní nevolností, je vaše riziko dehydratace vyšší. Abyste se vyhnuli dehydrataci, vypijte 8 až 12 sklenic vody denně. Protože ovoce obsahuje vodu, může vám pomoci zůstat hydratovaný.

Tipy pro bezpečnost ovoce

Pokud je to možné, kupte si bio ovoce, které nebylo ošetřeno syntetickými pesticidy a hnojivy. Mějte však na paměti, že jíst neorganické ovoce je mnohem lepší než jíst vůbec žádné ovoce.

Chcete-li snížit riziko konzumace reziduí pesticidů nebo bakterií, postupujte podle těchto tipů:

• Ovoce důkladně umyjte, i když je předprané.
• Odstraňte všechny pohmožděné oblasti, kde mohou číhat bakterie.
• Pijte pouze pasterizovaný nebo vařený ovocný džus.
• Vyvarujte se konzumace předem nakrájených melounů nebo je ihned po řezání.
• Uchovávejte čerstvé ovoce v chladničce, mimo syrové maso.

Jídlo s sebou

Jíst ovoce během těhotenství pomáhá zajistit, abyste vy i vaše dítě zůstali zdraví a připraveni vyrazit na svět.

Čerstvé, mražené a konzervované ovoce jsou dobré možnosti. Jen se ujistěte, že do konzervovaných nebo zmrazených odrůd nebyl přidán žádný cukr.

Obraťte se na svého lékaře, pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy ohledně plánu stravování v těhotenství. Pokud potřebujete další rady, co jíst, je zde 13 potravin, které jsou skvělou volbou.

Otázka:

Co způsobuje chutě na jídlo během těhotenství?

A:

Možná jste slyšeli, že hormony nebo nedostatek živin způsobují chuť na jídlo v těhotenství. Například, pokud toužíte po zelených jablkách, můžete mít nedostatek pektinu, draslíku nebo vitaminu A. Pravdou je, že není jasné, co způsobuje těhotenství. Můžete jednoduše chtít něco, co chutná koláčově a sladce. Pokud toužíte po jídle, můžete se občas poddat. Pokud jsou vaše chutě nezdravé, zkuste najít zdravější alternativy. Zavolejte svého lékaře, pokud toužíte po nepotravinářských výrobcích, jako je škrob nebo špína.

Oprava jídla: Co jíst, když jste těhotná