Jak ulevit a zabránit bolesti kyčle během těhotenství

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Bolest kyčle a těhotenství

Pokud pociťujete bolesti kyčle v těhotenství, nejste sami. Asi 20 procent žen pociťuje během těhotenství nějaký typ bolesti kyčle. Bolest může být zaměřena na boční nebo zadní část kyčle nebo v oblasti obecného pánevního pletence. Může se cítit otupěle nebo ostře a může se objevit postupně nebo náhle.

Bolest kyčle může začít kdykoli během těhotenství, ale je pravděpodobnější, že k ní dojde ve druhém a třetím trimestru, jak vaše dítě roste a vaše tělo se připravuje na porod.

Čtěte dále a dozvíte se, jak zvládat a předcházet bolesti kyčle během těhotenství.

5 Domácí opravné prostředky

Pokud je vaše bolest obzvláště silná nebo omezující, můžete zvážit návštěvu chiropraktika nebo fyzioterapeuta za účelem odborného vyhodnocení. Určitě jim dejte vědět, že jste těhotná. Jinak je doma několik věcí, které vám mohou pomoci, abyste se cítili lépe.

1. Jóga

Protahování může pomoci uvolnit pevné boky a poskytnout úlevu od bolesti. Jóga může být také dobrým cvičením v těhotenství, protože je jemná a má minimální dopad.

Některé formy jógy, včetně „horké jógy“, se v těhotenství nedoporučují. Pokud se rozhodnete navštěvovat kurzy jógy, informujte svého instruktora, že jste těhotná.

Můžete najít mnoho bezplatných online videí se sekvencemi póz konkrétně určených k pomoci s problémy s kyčlí a zády během těhotenství.

Například Yoga Sidsel sdílí tuto 20minutovou relaci Boky a dolní část zad. Zaměřuje se na následující pózy:

Kráva pozice

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Postavte se na všechny čtyři s koleny roztaženými od boků, boky přes kolena a ramena přes zápěstí.
2. Pomalu spusťte břicho směrem k podložce a vyklenujte páteř.
3. Vraťte se do neutrální polohy a opakujte.

Volitelné: Můžete se také pomalu pohybovat po čtyřech, protože vám to připadá dobře.

Dětská póza

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Z krávy zastrčte prsty na nohou a natáhněte ruce před sebe.
2. Přineste boky dozadu a kolena roztáhněte o něco širší než dříve.
3. Položte hlavu na zem.

Volitelné: V této poloze můžete také kývat dopředu a dozadu.

Vázaný úhel pozice

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Přineste se do sedu s nohama ohnutými do motýla a chodidly se dotýkejte.
2. Je obzvláště užitečné zvednout sedadlo pomocí složené přikrývky nebo podhlavníku, aby vaše břicho mělo více prostoru.
3. Můžete zůstat vzhůru nebo kráčet rukama dopředu, přičemž budete mít vztyčenou páteř. Nezakřivujte páteř.

2. Další cvičení

Existují také pohyby fyzikální terapie, které můžete vyzkoušet doma, abyste získali úlevu. Jane s myPhysioSA pro Její detaily několik úseků, které jsou vhodné pro těhotenství:

Obrázek 4 úsek

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Začněte rukama a koleny.
2. Posuňte jedno koleno dopředu tak daleko, jak jen můžete, a posuňte nohu směrem k opačnému zápěstí.
3. Druhou nohu posuňte dozadu, dokud neucítíte napnutí na spodní části přední nohy.
4. Držte po dobu 30 až 60 sekund.
5. Opakujte na druhé straně.

Obrázek 4 (sedící)

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Sedněte si na stabilní židli nebo na jiném povrchu a vytáhněte jeden kotník až k opačnému stehnu, čímž vytvoříte číslo 4.
2. Posaďte se vysoko a udržujte vzpřímenou páteř.
3. Nakloňte se dopředu u kyčelního kloubu, dokud neucítíte napětí.
4. Vydržte 20 až 30 sekund.
5. Opakujte na druhé straně.

3. OTC léky proti bolesti

Kromě cvičení a protahování můžete najít úlevu od léků proti bolesti (OTC). Zeptejte se svého lékaře, který by pro vás mohl nejlépe fungovat a jaké dávkování byste měli užívat.

Například acetaminofen (Tylenol) je lékem kategorie B a je obecně považován za bezpečný během těhotenství.

4. Teplá koupel nebo komprese

Při teplotní léčbě bolesti kyčle budete chtít používat spíše teplo než chlad. Teplo pomáhá zajistit průtok krve do oblasti. Snižuje také ztuhlost kloubů a svalové křeče.

Chcete-li použít teplý obklad, můžete použít vyhřívací podložku nebo domácí obklad (vlhký ručník namočený v teplé vodě). Aplikujte po dobu 10 až 15 minut. Nepoužívejte vyhřívací polštářek přímo na břicho.

Pokud během těhotenství používáte k úlevě od bolesti teplou koupel, ujistěte se, že voda není příliš horká. Mělo by být dostatečně teplé, aby vám nebylo zima, ale ne tak horko, aby se zvýšila vaše tělesná teplota. Zvažte přidání ½ šálku epsomových solí (síran hořečnatý), abyste uvolnili napnuté svaly.

5. Masáž

Váš partner může masírovat určité oblasti kolem boků, aby pomohl uvolnit bolest a tlak. Certifikovaná praktická masérka Isis Arjeta vysvětluje, že boční kyčelní a nožní masáž lze provádět bezpečně i doma.

Zde je postup:

1. Položte si na bok kolena a paže a objímejte těhotenský polštář nebo několik samostatných polštářů.
2. Požádejte svého partnera, aby našel okraj trojúhelníkové křížové kosti, který se nachází na zádech. Představte si čáru, která prochází vaší pánví od kyčelní kosti po záda. To je vaše trojúhelníková křížová kost. Zatlačte dlaní dolů k nohám. Současně je nechte protáhnout druhou rukou druhou dlaní směrem k hrudnímu koši.
3. Váš partner se také může zaměřit přímo na kyčelní kost, masírovat oblast jemným tlakem krouživým pohybem nebo kývavým pohybem pěstí.
4. Opakujte masáž podle potřeby na druhé straně těla.

Poznámka: Během masáže by se váš partner měl soustředit na otevření trupu a natažení svalů zpět k páteři.

Co způsobuje bolest kyčle během těhotenství?

Existuje několik důvodů, proč byste mohli během těhotenství pociťovat bolesti kyčle. Často to není známka komplikace nebo čehokoli, co jste udělali špatně. Zde je pět běžných příčin:

1. Relaxin

Hormon relaxin se zvyšuje během těhotenství. Jak název napovídá, uvolňuje tkáň, která spojuje vaše kosti v celém těle. To může vést k nepohodlí pánve, zejména bolesti zad nebo kyčle.

2. Přírůstek hmotnosti

Jak vy a vaše dítě přibývají na váze, zvyšuje to tlak na vaše kosti a klouby. Nadměrné přibývání na váze může vést k bolesti kyčle a dalším nepohodlí.

Lékaři doporučují přibrat mezi 11 a 40 kilogramy během jediného těhotenství. Doporučené množství závisí na vaší počáteční hmotnosti. Obecně platí, že ženy se zdravou váhou před těhotenstvím by měly přibrat mezi 25 a 35 kilogramy.

Řiďte se doporučeními svého lékaře ohledně přibývání na váze během těhotenství a nikdy se nepokoušejte během těhotenství zhubnout, pokud vám to lékař výslovně nedoporučí a nedohlíží na něj.

3. Špatné držení těla

Vaše držení těla se může měnit s přibýváním na váze a přerozdělováním hmotnosti soustředěným kolem vašeho břicha. Nejen to, ale pokud se vaše dítě usazuje na jedné straně více než na druhé, může to také způsobit bolesti.

Držení staršího dítěte na boku nebo nošení jiných těžkých předmětů bez správného držení těla je dalším problémem s držením těla, který může vést k bolesti kyčle.

Abyste si procvičili správné držení těla, zaměřte se během těhotenství na podpůrné boty. Pokud je to možné, snižte počet těžkých věcí, které zvedáte nebo přenášíte. Při chůzi si dejte přestávky, abyste se v důsledku únavy neuchýlili ke špatnému držení těla.

Pokud to lékař nedoporučí, vyhněte se delšímu sezení. Místo toho vstaňte a pohybujte se, aby nedošlo k dalšímu namáhání kloubů a svalů.

4. Přechodná osteoporóza

Některé bolesti kyčle mohou být způsobeny demineralizací kyčelních kostí nebo takzvanou přechodnou osteoporózou. Tento stav obvykle začíná někdy ve druhém nebo třetím trimestru a může souviset s hladinami vápníku a draslíku.

Můžete zaznamenat bolest v bocích nebo slabinách. Abyste získali správnou diagnózu, budete potřebovat MRI.

Přechodná osteoporóza se obvykle krátce po porodu zlepší, ale ve vzácných případech se mohou objevit zlomeniny kyčle, které se hojí déle.

5. Poloha na spaní

Boční spánek může přispět k bolesti kyčle tím, že bude tlačit na vaše klouby. S méně pozicemi ke spánku během těhotenství je možná nejpohodlnější volba bočního spánku.

Pokud tato poloha trápí vaše boky, zvažte spánek s polštářem mezi koleny, aby se vaše nohy lépe vyrovnaly. Standardní polštář bude fungovat, ale speciální těhotenské polštáře, jako je Snoogle, jsou také užitečné a nabízejí podporu celého těla.

Kdy hledat pomoc

Zatímco bolest kyčle během těhotenství může být normální, možná budete chtít navštívit svého lékaře, pokud tato bolest narušuje váš každodenní život. Například se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud zjistíte, že se kvůli bolesti vyhýbáte některým činnostem, například chůzi.

Pokud bolest zesílí, věnujte zvláštní pozornost. Bolest a tlak mohou být příznaky předčasného porodu, zvláště pokud se u vás vyskytnou také kontrakce. Kontrakce se mohou cítit jako křeče v žaludku, které jsou od sebe vzdáleny 10 až 12 minut (nebo blíže). Další známkou je čirý, růžový nebo hnědý vaginální výtok.

Jak zabránit bolesti kyčle v těhotenství

Chcete zabránit bolesti kyčle před tím, než začne? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet. Pamatujte, že preventivní opatření nemusí fungovat u každého.

• Zůstaňte aktivní v těhotenství. Cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, jízda na kole a plavání, mohou být nejlepší pro prevenci bolesti kyčle.
• Udržujte přírůstek hmotnosti pod kontrolou. K podpoře zdravého těhotenství obvykle musíte každý den konzumovat asi 300 kalorií navíc.
• Během cvičení a každodenních činností noste ploché podpůrné boty s dobrou podporou klenby. A pokud si začnete všímat bolesti, zůstaňte po delší dobu mimo nohy, jak jen můžete.
• Procvičujte správné držení těla při sezení, stání, zvedání nebo přenášení těžkých předmětů.
• Vyvarujte se určitých činností, které mohou zhoršit bolesti pánve, jako je překřížení nohou, dlouhodobé stání, vysávání nebo zvedání těžkých předmětů.
• Kupte si opasek na podporu těhotenství, který vám po celý den podepře kyčelní klouby.
• Zvažte naplánování pravidelných prenatálních masáží s licencovaným terapeutem, aby se svaly uvolnily.

Jídlo s sebou

Bolest kyčle může být realitou těhotenství, zvláště když se blíží datum porodu. Pokud vám tato cvičení, protahování a další opatření pro pohodlí nepřinesou úlevu, zvažte návštěvu svého poskytovatele zdravotní péče nebo vyhledání specializované péče od fyzioterapeuta nebo chiropraktika. Bolest kyčle způsobená těhotenstvím pravděpodobně ustoupí krátce po porodu.