Runnerovo břicho má několik dalších jmen - běžecké bříško, běžecké klusáky, běžecké břicho a běžecké břicho. Bez ohledu na to, jak tomu říkáte, není to žádná zábava.
Příznaky křečí v břiše, silné nutkání používat toaletu, nevolnost a průjem během běhu mohou zpomalit vaše tempo a ztížit trénink.
Podíváme se na hlavní příčiny žaludku běžce spolu s doporučeními ohledně léčby a prevence.
Co způsobuje žaludeční potíže během nebo po běhu?
Lékařská literatura o břiše běžce naznačuje, že je to způsobeno samotnou mechanikou běhu, stejně jako dietními a hormonálními faktory.
Pokud běžíte delší dobu, tok krve, který je obvykle směrován do trávicího systému, je přesměrován do kardiovaskulárního systému.
To může narušit a dráždit váš trávicí proces. Ve výsledku můžete pociťovat silné nutkání vyloučit cokoli z trávicího systému. Můžete dokonce skončit s příznaky průjmu.
Zatímco se to děje, vaše tělo se také pohybuje nahoru a dolů, jak pokračujete v běhu. Tento pohyb přispívá k pocitu, že musíte použít koupelnu, protože kolem vašeho střeva se hromadí odpadní materiál a vaše žaludeční kyselina se stříhá.
A konečně, běh způsobuje uvolňování hormonů, jako je kortizol. Tyto hormony se při nárazu mohou cítit dobře, což známým běžcům v euforii říká „běžec nahoře“.
Ale tyto hormony mohou také ovlivnit váš trávicí systém a přidat do zmatku, který vaše tělo cítí během vytrvalostní činnosti, jako je běh.
Jak časté je běžecké břicho?
Břicho běžce je běžné, zejména u běžců na dálku. Vědci odhadují, že mezi 30 až 90 procenty běžců a vytrvalostních sportovních atletů se během tréninku a závodních akcí objeví příznaky GI.
V jedné studii se 145 vytrvalostními běžci zaznamenali muži nepohodlí GI na 84 procentech tréninkových běhů v průběhu 30 dnů. Ženy hlásily příznaky 78 procent případů.
Jak můžete léčit nebo předcházet žaludečním problémům během běhu nebo po něm?
Neexistuje žádný lék na břicho běžce, ale existuje několik preventivních kroků, které můžete podniknout, abyste se pokusili minimalizovat příznaky.
Strava
Změna ve stravě může zvýšit váš výkon při běhu. Může to také vést k menšímu nepohodlí během tréninku a závodů.
Ukázalo se, že strava s nízkým obsahem určitých cukrů a sacharidů - někdy označovaná jako strava s nízkým obsahem FODMOP - má při cvičení pozitivní vliv na problémy GI traktu. Nízká strava FODMOP se vyhýbá pšenici a mléčným výrobkům, stejně jako umělým sladidlům, medu a mnoha druhům ovoce a zeleniny.
Můžete také mít na paměti když konzumujete jídlo a pití. Přehled literatury ukazuje, že jídlo a pití těsně před cvičením může během cvičení způsobit silné bolesti břicha.
Probiotika
Zdravé střevo a pravidelné pohyby střev mohou znamenat, že během vytrvalostních cvičení zažijete menší trávicí potíže.
Užívání probiotických doplňků může pomoci posílit vaše střeva a během tréninku snížit náchylnost k běhání v koupelně.
Studie z roku 2014 ukázala, že 4 týdny probiotických doplňků pomohly zlepšit vytrvalost a trávení běžce při běhu za vysokých teplot.
Podobná studie z roku 2019 prokázala, že probiotika pomohla běžcům během maratonu snížit gastrointestinální příznaky.
Hydratace
Křeče, nevolnost a stehy v břiše během běhu mohou být důsledkem nesprávné hydratace.
Hydratace před a během dlouhodobého běhu je důležitá, ale zjistit ji může být obtížné.
Pití příliš velkého množství vody by mohlo zhoršit křeče a podráždění trávicího ústrojí. Nejbezpečnějším řešením je rozvinout si zvyk pravidelně pít dostatek vody a používat nápoje s obsahem elektrolytů těsně před a po běhu.
Praxe
Dokonce i elitní sportovci, kteří každý rok běží více maratonů, občas zažijí běžecké břicho.
Když zjistíte rutinu, která funguje pro váš systém a budete se jí držet ve svých tréninkových a závodních dnech, může vám běžecké břicho způsobit menší překážku. Může to trvat několik experimentů, než se to podaří, ale jakmile zjistíte, co funguje, držte se toho.
Anecdotally, mnoho běžců přísahá tím, že má solidní před závodem rutinu, která zahrnuje stejné předběhnutí svačinu a stejné regenerační potraviny po každé události.
Kdy navštívit lékaře
Pokud často zažíváte běžecké břicho, můžete mít stav, který přímo nesouvisí s běháním.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) i celiakie mají podobné příznaky jako břicho běžce, ale mohly by být vyvolány jinými faktory a aktivitami.
Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků, měli byste se poradit se svým lékařem:
- epizody průjmu a křečí, ke kterým dochází častěji než jednou týdně
- častá zácpa
- nevolnost, plyn a nadýmání bez ohledu na to, zda jste běhali nebo ne
- pohyby střev, které jsou často rýmy, nebo krev ve stolici
Lékař s vámi promluví o vašich příznacích, aby zjistil, zda to, co prožíváte, je vedlejším účinkem běhání nebo jinou diagnózou. Mohou si také objednat kolonoskopii, aby vyloučili jakékoli další možné stavy.
Klíčové jídlo
Runnerovo břicho není neobvyklé a neexistuje žádný snadný způsob, jak tomu zabránit.
Plánování jídla, vyhýbání se spouštěcím potravinám, užívání probiotik a udržování hydratace vám může pomoci zlepšit výkon na trati a zároveň snížit pravděpodobnost, že se u vás tyto příznaky objeví.
Pokud jsou příznaky GI trvale překážkou ve vašich bězích, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste vyloučili další možné zdravotní stavy.
-with-diabetes.jpg)
