Přehled
Pokud máte cukrovku typu 2, může vést zdravý životní styl ke správě hladiny cukru v krvi a ke snížení rizika komplikací. Může být náročné přepracovat své zvyky najednou. Ale i malé změny mohou změnit.
Zde je pět jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste pomohli zvládat stav a zlepšili celkovou pohodu.
1. Přidejte kroky ke svému každodennímu cestování
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro dobré duševní a fyzické zdraví. Spolu s dalšími výhodami vám cvičení může pomoci řídit hladinu cukru v krvi a váhu.
Chcete-li splnit doporučené cíle v oblasti fitness, zkuste naplánovat několik tréninků do týdenní rutiny. Pokud nemáte čas na plný trénink, pomůže vám i krátká procházka, aby vaše srdce, plíce a svaly pracovaly.
Tady je několik strategií, jak přidat do svého dne další kroky:
- Pokud jedete do práce nebo do jiných destinací, zaparkujte na opačné straně parkoviště, takže musíte podniknout další kroky, abyste se dostali z auta tam, kam máte namířeno.
- Pokud cestujete veřejnou dopravou, vystupte z autobusu nebo vlaku o několik zastávek dříve a přidejte do svého dojíždění další bloky chůze.
- Když máte na výběr, jeďte po schodech místo výtahu, abyste se dostali z jednoho patra budovy do druhého.
2. Dělejte si přestávky od sezení
I když cvičíte několikrát týdně, může mít delší doba sezení negativní dopad na vaše zdraví.
Pokud vaše každodenní povinnosti vyžadují, abyste dlouho seděli, udělejte si místo vstávání a pravidelného pohybu. Pokud potřebujete připomenutí, zvažte použití časovače v telefonu nebo počítači k naplánování krátkých, ale častých přestávek.
Přestávky vsedě vám mohou pomoci řídit hladinu cukru v krvi, navrhuje studie z roku 2016 týkající se neaktivních dospělých s nadváhou a diabetem 2. typu. Když účastníci tříminutové přestávky v činnosti seděli každých 30 minut, pomohlo to zlepšit jejich hladinu cukru v krvi. Během každé přestávky v aktivitě absolvovali tři minuty lehké chůze nebo cvičení odporu, jako jsou zvedání lýtka a polodřepy.
3. Odložte část jídel v restauraci
Chcete-li spravovat hladinu a hmotnost cukru v krvi, je užitečné procvičovat kontrolu porcí. To může být obtížné, zvláště když jíte venku.
Chcete-li mít své velikosti porcí pod kontrolou, zvažte, zda si s sebou do restaurací a kaváren přinesete opakovaně použitelný kontejner. Můžete také požádat zaměstnance o odběrný kontejner. Než se pustíte do jídla, rozhodněte se, kolik z toho chcete jíst. Zbytek zabalte, takže vás nebude lákat sníst víc, než jste plánovali.
Zbytky můžete uložit na další jídlo.
4. Nastavte připomenutí léků
Máte potíže se zapamatováním, že máte užívat předepsané léky? Zvažte nastavení připomenutí pro sebe pomocí aplikace pro smartphone.
Existuje mnoho různých aplikací pro připomenutí léků, ze kterých si můžete vybrat. Po instalaci jedné z těchto aplikací do telefonu ji můžete použít k naplánování připomenutí podle potřeby.
V některých případech můžete pomocí stejné aplikace naplánovat připomenutí ke kontrole hladiny cukru v krvi, doplnění receptů na léky nebo k návštěvě lékaře. Některé z těchto aplikací dokonce mají funkce sledování kondice, které vám umožňují zaznamenávat vaši váhu, hladinu cukru v krvi nebo jiné zdravotní ukazatele.
5. Každý den kontrolujte chodidla
V průběhu času může cukrovka typu 2 způsobit změny na pokožce, nervech a cévách. To může vést k celé řadě komplikací, včetně problémů s nohou. Ve srovnání s běžnou populací je u lidí s diabetem mnohem pravděpodobnější amputace nohy nebo nohy, tvrdí American Diabetes Association (ADA).
Chcete-li chránit nohy, pravidelně je kontrolujte, zda neobsahují zarudnutí, otoky, řezné rány a puchýře. Pokud dojde k poškození nervů z cukrovky typu 2, možná nebudete cítit zranění nohou. Proto je důležité je vizuálně zkontrolovat.
Pokud nevidíte spodní část nohou, podívejte se na ně pomocí zrcadla nebo požádejte blízkého o pomoc.
ADA také doporučuje následující správné postupy péče o nohy:
- Umyjte si nohy každý den a poté je pečlivě osušte.
- Nehty na nohou nechte zastřižené a podané.
- Noste pohodlnou obuv a ponožky.
Pokud si na nohou všimnete známek poranění nebo infekce, ihned to sdělte svému lékaři. Mohou vám vyšetřit nohy a v případě potřeby vám předepsat léčbu.
Jídlo s sebou
Aby vám pomohl zvládnout cukrovku typu 2, může vás lékař povzbudit, abyste provedli změny v cvičební rutině, stravě nebo jiných návycích. Postupem času mohou i malé změny udělat velký rozdíl. Požádejte svého lékaře o další tipy pro rozvoj zdravého životního stylu.
Mohlo by také pomoci oslovit ostatní o podporu. Naše bezplatná aplikace T2D Healthline vás spojí se skutečnými lidmi žijícími s diabetem 2. typu. Ptejte se a hledejte rady od ostatních, kteří to dostanou. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.
