Skóre stravy pro zdraví: 0,79 z 5
5 Bite Diet je módní strava, která slibuje působivé hubnutí, a přitom vám umožní jíst vaše oblíbená jídla.
Je uváděn na trh jako alternativa k chirurgickému zákroku na hubnutí a jeho zastánci ravují nad svými snadno sledovatelnými pokyny a rychlými výsledky.
Někteří však považují určité aspekty této stravy za znepokojující, včetně extrémně nízkého obsahu kalorií, potenciálního nedostatku živin a vysokého rizika opětovného zvýšení hmotnosti.
Tento článek hodnotí dietu 5 Bite a zda funguje při hubnutí.
PŘEHLED DIETY SCORECARD
- Celkové skóre: 0,79
- Hubnutí: 1
- Zdravé stravování: 0,5
- Udržitelnost: 1.5
- Zdraví celého těla: 0
- Kvalita výživy: 1.25
- Důkazy založené: 0,5
Bottom line: 5 Bite Diet je velmi nízkokalorická strava, která slibuje rychlé hubnutí bez počítání kalorií, omezení volby jídla nebo cvičení. I když to může mít za následek krátkodobé hubnutí, má to několik stinných stránek.
Co je to 5 Bite Diet?
5 Bite Diet vytvořil v roce 2007 Dr. Alwin Lewis jako součást své knihy „Why Weight Around?“
Tato velmi nízkokalorická strava slibuje rychlé hubnutí bez počítání kalorií, vzdání se jídla, která máte rádi, nebo dodržování pravidelného cvičebního režimu.
Má vám poskytnout stejné výsledky hubnutí, jaké byste očekávali od žaludečního bypassu, což je chirurgický zákrok, který zmenšuje velikost vašeho žaludku.
Dieta naznačuje, že následovníci mohou očekávat, že každý týden ztratí až 6,8 kg (15 liber) omezením příjmu potravy na pouhých 5 kousnutí na jídlo.
V průběhu let bylo z původní knihy odvozeno několik produktů, včetně individuálních koučovacích balíčků a členství ve fóru online podpory zaměřeném na pomoc čtenářům maximalizovat jejich úspěch při hubnutí.
souhrn5 Bite Diet je velmi nízkokalorická strava, která slibuje, že vám pomůže zhubnout za velmi krátkou dobu bez chirurgického zákroku, speciálních dietních jídel, počítání kalorií nebo cvičení.
Jak dodržovat dietu 5 Bite
Ústředním předpokladem 5 Bite Diet je, že když se naučíte jíst jako člověk, který podstoupil operaci bypassu žaludku, zbavíte se váhy bez nutnosti zákroku.
V souladu s tím jsou velikosti porcí omezeny na maximálně 10–12 pravidelných kousnutí jídla denně. S tímto plánem můžete začít okamžitě nebo postupně snižovat příjem během několika dní nebo týdnů.
Abyste dosáhli svých pokynů, doporučuje vám 5 Bite Diet vynechat snídani a místo toho pít pouze černou kávu. K obědu a večeři pak můžete jíst, co chcete, pokud celkový počet kousnutí nepřekročí pět na jedno jídlo.
Ačkoli žádné potraviny nejsou omezené, alespoň jedno sousto na jídlo - nebo minimálně dvě denně - by mělo pocházet ze zdroje bohatého na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, tofu nebo luštěniny.
Můžete si také dát něco k jídlu mezi jídly, maximálně dvě, jednohubky každý den a vypít neomezené množství kalorických nápojů.
Cvičení s nízkou intenzitou je povoleno, ale při této dietě byste se měli vyvarovat středně intenzivních a vysoce intenzivních cvičení. K pokrytí případných nedostatků živin se doporučuje užívat multivitamin a doplněk omega-3 každý den.
Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, doporučujeme vám přejít na udržitelnější stravu bohatou na živiny, aby se vaše hubnutí udrželo.
souhrnVe stravě 5 Bite Diet nejsou žádná jídla omezená, ale musíte přísně omezit počet kousnutí, která si dáte na jídlo nebo svačinu. Doporučuje se, aby doplňky multivitaminů a omega-3 pokrývaly jakékoli nutriční mezery související se stravou.
Může vám pomoci zhubnout?
Stejně jako u všech nízkokalorických diet vám i 5 Bite Diet pravděpodobně pomůže zhubnout - alespoň zpočátku.
Omezení množství jídla, které jíte, na maximálně 10–12 kousnutí každý den přirozeně způsobí, že budete jíst méně kalorií, než vaše tělo vyžaduje. Výzkum důsledně ukazuje, že takový kalorický deficit povede ke ztrátě hmotnosti bez ohledu na to, jaké potraviny jíte.
V závislosti na vašem výběru jídla vám 5 Bite Dieta s největší pravděpodobností poskytne méně než 800 kalorií denně, což ji klasifikuje jako velmi nízkokalorickou dietu (VLCD).
Podle odborníků přicházejí VLCD s vlastní sadou zdravotních rizik, včetně problémů s trávením, zvýšeného rizika žlučových kamenů a vyšší pravděpodobnosti neuspořádaného stravování.
Důkazy navíc naznačují, že navzdory tomu, že pomáhá lidem zpočátku zhubnout, tento typ stravy často vede k opětovnému získání hmotnosti, což může zvýšit vaše riziko deprese a způsobit pocit selhání u lidí, kteří se snaží zvládnout svou váhu.
Z těchto důvodů není dieta 5 Bite považována za vhodný způsob hubnutí pro většinu lidí a měla by být dodržována pouze pod lékařským dohledem.
souhrn5 Bite Diet vám pravděpodobně pomůže zhubnout. Toto hubnutí však může být doprovázeno několika zdravotními riziky. Riziko opětovného přibývání na váze je navíc velmi vysoké. Tuto dietu je třeba dodržovat pouze pod lékařským dohledem.
Další výhody stravy 5 Bite
5 Bite Diet může nabídnout některé výhody, z nichž většina souvisí s jeho schopností podporovat hubnutí.
Navrhovatelé nejčastěji zmiňují, že dieta neomezuje na to, co jíte, a zaměřuje se pouze na to, kolik jíte. Proto se diety nemusí kvůli hubnutí vzdát svých oblíbených jídel.
Výzkum navíc ukazuje, že ztráta pouhých 5–10% vaší tělesné hmotnosti může pomoci snížit bolest kloubů a riziko cukrovky 2. typu.
Studie dále naznačují, že hubnutí může snížit rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je triglycerid, LDL (špatný) cholesterol a hladina krevního tlaku.
5 Bite Diet zdůrazňuje, že zdravotní rizika přetrvávající nadváhy nebo nutnosti podstoupit operaci hubnutí mnohem převažují nad těmi, která jsou způsobena dočasným omezením množství jídla, které jíte.
Mějte však na paměti, že k těmto výhodám skutečně dochází, pouze pokud jste schopni udržet svůj úbytek hmotnosti. Výzkum ukazuje, že k tomu zřídka dochází po dodržení VLCD, jako je 5 Bite Diet.
souhrnTím, že vám pomůže zhubnout, může 5 Bite Diet snížit bolesti kloubů a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu. Tyto výhody však pravděpodobně vyvrací vysoké riziko opětovného zvýšení hmotnosti.
Potenciální nevýhody 5 Bite Diet
Stejně jako u všech diet s přísně omezeným příjmem kalorií má i 5 Bite Diet několik nevýhod.
Může způsobit nedostatek živin
Je téměř nemožné uspokojit své potřeby živin tím, že jíte každý den tak málo kalorií, i když vaše strava zahrnuje potraviny bohaté na živiny. To může vést k vedlejším účinkům, jako je únava, závratě, zácpa nebo dokonce ztráta hustoty kostí.
Riziko nedostatku živin je obzvláště vysoké u těch, kteří potřebují výrazně zhubnout, protože dodržují tuto dietu s omezeným přísunem potravy déle.
Doporučené denní doplňky multivitaminů a omega-3 mohou snížit závažnost některých z těchto problémů, ale nenahrazují přijímání těchto živin přímo z potravin.
Vzhledem k tomu, že si diety mohou zvolit, které jídlo jim chutná, mohou v příjmu kalorií dominovat vysoce zpracované potraviny, jako jsou rychlé občerstvení, cukrovinky a hranolky, což neprospívá vašemu celkovému zdraví.
Vysoké riziko opětovného nabytí hmotnosti a poruchy stravovacího chování
Konzistentní příjem méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalit váš metabolismus. Pomalejší metabolismus zase ztěžuje udržení úbytku hmotnosti a zvyšuje vaše riziko opětovného přibývání na váze.
Důkazy také naznačují, že přísné omezení kalorií, jak se u této stravy doporučuje, může zvýšit vaše riziko nadměrného stravovacího chování. Proto je tato strava zvláště nevhodná pro lidi náchylné k poruchám stravovacího chování nebo s anamnézou narušeného stravovacího chování.
souhrn5 Bite Diet ztěžuje uspokojení vašich potřeb živin. Může také zvýšit riziko neuspořádaného stravování a zpomalit váš metabolismus, což z dlouhodobého hlediska znemožňuje vaši schopnost udržovat hubnutí.
Potraviny k jídlu a vyhnout se
5 Bite Diet neklade žádná omezení na to, co můžete jíst.
Můžete jíst všechno, po čem toužíte, pokud omezíte příjem na 10–12 kousnutí denně, které jsou v ideálním případě rozloženy na 2 jídla a 2 volitelné svačiny každý den.
Pokyny však doporučují, abyste do každého jídla zahrnuli alespoň jedno sousto potravin bohatých na bílkoviny, například:
- maso a kuře
- ryby a mořské plody
- vejce
- Mléčné výrobky
- tofu, tempeh a seitan
- luštěniny jako fazole a hrášek
Aby se zabránilo nedostatku živin, 5 Bite Diet také zdůrazňuje důležitost užívání multivitaminů a doplňků omega-3 každý den.
souhrnU 5 Bite Diet nejsou žádná jídla zakázána. Do každého jídla by přesto měla být zahrnuta jídla bohatá na bílkoviny. Navíc by měly být denně užívány multivitaminové a omega-3 doplňky.
Ukázkové menu
Zde je třídenní ukázkové menu přizpůsobené dietě 5 Bite. Občerstvení je volitelné, ale je zahrnuto v této ukázkové nabídce.
Den 1
- Snídaně: káva a multivitamin
- Svačina: 1 sousto jablka
- Oběd: 5 kousnutí oblékaného hamburgeru nebo vegetariánského hamburgeru a doplněk omega-3
- Svačina: 1 sousto tyčinky snickers
- Večeře: 3 kousky makaronů a sýra a 2 kousky čokoládového sušenky
Den 2
- Snídaně: káva a multivitamin
- Svačina: 1 sousto manga
- Oběd: 5 kousků taco plněných kuřecím masem, paprikou a avokádem a doplněk omega-3
- Svačina: 1 doušek ovocného a jogurtového smoothie
- Večeře: 3 kousky pizzy z květáku a krusty s vašimi oblíbenými polevami a 2 kousky rebarborového koláče
3. den
- Snídaně: káva a multivitamin
- Svačina: 1 kousnutí banánu
- Oběd: 5 kousků špenátu, sýra a houbového quiche a doplněk omega-3
- Svačina: 1 sousto granolového baru
- Večeře: 5 kousků špaget a masových kuliček
Jak vidíte, lidé, kteří dodržují dietu 5 Bite Diet, si mohou vybrat jakékoli jídlo, které jim chutná, včetně vysoce kalorických dezertů, pokud je dodrženo pravidlo 10–12 kousnutí denně.
souhrn5 Bite Diet vám dává možnost vychutnat si svá oblíbená jídla a necháte na vás, kolik potravin bohatých na živiny zahrnete do svého denního menu.
Sečteno a podtrženo
5 Bite Diet je výstřední dieta, která podporuje přísné omezení kalorií ve snaze podpořit rychlé hubnutí.
Může to zpomalit váš metabolismus a zvýšit riziko opětovného zvýšení hmotnosti.
Kromě toho tato strava není nutričně adekvátní a může vést k nedostatku živin a dlouhodobým zdravotním následkům.
Pro většinu lidí je nevhodný a ti, kteří to chtějí vyzkoušet, by to měli dělat pouze pod lékařským dohledem.
