Vypracování předvídatelné rutiny během bdělosti může být jen tajemstvím toho, jak vaše dítě v noci usnout.
Děti touží po konzistenci. Hned od narození se budou cítit bezpečněji, bezpečněji a uklidněněji, pokud pochopí vzorec „když se to stane, pak se to stane.“
Ať už je vaše dítě novorozenec, starší dítě nebo batole, vaše rodina bude mít prospěch z lepšího spánku, jakmile se zavážete k zavedení pevného denního režimu, který jde nad rámec základní rutiny před spaním.
Klíčem k této pevné každodenní rutině je zavádění denně vzory které vaše dítě snadno pozná ze dne na den.
Vypracujte rutinu, nikoli plán
Přísné časové plány jsou zbytečné a dokonce možná škodlivé, zvláště když je vaše dítě ještě malé. Například malé děti potřebují flexibilitu, která přichází s krmením na vyžádání a následným spánkovým oknem přiměřeným věku.
Snaha donutit vaše dítě přizpůsobit se určitému spánkovému plánu je často přeplní, což může vést k horším výsledkům spánku pro celou rodinu.
Místo dodržování přísného harmonogramu po celý den si vytvořte volnou rutinu založenou na aktivitách, které budete každý den udržovat konzistentní. Předvídatelné rutiny pomáhají nejen se spánkem, ale mohou z dlouhodobého hlediska připravit vaše dítě na společenský a akademický úspěch.
Nejjednodušší způsob, jak zavést rutinu, je zaměřit se na ranní čas probuzení, jídlo, pohyb, před spaním a aktivity před spaním. Jak vaše dítě stárne, budete pravděpodobně do svého každodenního života zahrnovat další aktivity.
Ranní čas probuzení
Je nesmírně výhodné stanovit si konzistentní čas ranního probuzení a související rutinu. I když chceme být flexibilní a umožnit, aby se „rozvrh“ lišil ze dne na den, konzistentní čas ranního probuzení pomáhá zvýšit snahu dítěte spát na zdřímnutí.
Zvyšováním tohoto tlaku nebo spánkového tlaku si děti mohou lépe zdřímnout po celý den. Když se z dětí stanou batolata, zavedená doba ranního probuzení pomáhá předcházet odolnosti proti spánku a udržuje také přiměřenou dobu spánku.
Když se váš drobec probudí na den, vytvořte si jednoduchou rutinu, aby pochopil, že je čas začít svůj den. Začněte tím, že vstoupíte do místnosti s jasným: „Dobré ráno!“ Poté otevřete žaluzie, rozsviťte světla a zvedněte je pro přitulení a výměnu plenek.
Nastavení konzistentního času ranního probuzení také pomáhá zajistit určitou denní předvídatelnost pro rodiče a pečovatele.
Po prvních několika týdnech života se přirozený ranní čas probuzení pravděpodobně usadí někde mezi 6. až 7. hodinou. To se nejlépe vyrovná s přirozenými biologickými hodinami vašeho malého dítěte a pomůže zajistit rozumnou dobu spánku nejpozději do 18:00.
Vytvoření rutiny založené na těchto dvou konzistentních časech ve vašem dni přirozeně vytvoří větší předvídatelnost do vašeho dne celkově.
Stravování
Ještě předtím, než dítě začne jíst pevnou látku, je užitečné stanovit vzor toho, co se stane před a po krmení mlékem. Například: probuzení, krmení, říhání, doba bříška.
Když začnete přidávat pevné látky, zkuste každý den nabízet jídla přibližně ve stejnou dobu za podobných okolností. Například: bdění, krmení mlékem, hrací doba, krmení na pevnou látku, hrací doba.
Jak stárnou a / nebo mají potíže s břichem, možná budete chtít zajistit dostatek času na správné trávení mezi jídly a spánkem.
Jednoduchá rutina pro podávání pevných látek dětem může začít oznámením: „Je čas na snídani!“ Pak byste je položili na židli se zapnutým podbradníkem, nakrmili je při chatování a navazování očních kontaktů a skončili jste předváděním a rozhovorem v rámci procesu čištění.
Stravovací rutiny poskytují vynikající příležitosti pro pouto a spojení s vaším malým dítětem, což podporuje uvolněnější přechod do doby spánku.
Fyzická aktivita pro batolata
Všichni malí potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu, aby se mohli normálně učit, růst a rozvíjet. Vaše dítě potřebuje pravidelný čas na bříšku a nácvik válcování.
Jakmile se z vašeho dítěte stane batole a naučí se chodit (a běhat!), Je ještě důležitější vybudovat pravidelnou fyzickou aktivitu, která mu pomůže dostat všechny své „krouticí momenty“ ven.
Pravidelný pohyb je nejen důležitý pro zdraví vašeho dítěte, ale je také důležité zajistit, aby bylo dostatečně unavené na dobrý odpočinek (což zase pomáhá zlepšit jeho zdraví).
Snažte se co nejvíce zajistit, aby vaše batole každé ráno a odpoledne dostalo alespoň 20 až 30 minut fyzické aktivity. Jejich cvičení venku má další výhodu v tom, že je vystavuje přirozenému světlu, které jejich cirkadiánní rytmus potřebuje pro kvalitní spánek.
Před spaním
Jak se den blíží a vy se těšíte, až se vaše dítě dostane na noc do postele, nezapomeňte na rutinu před spaním. Stabilní rutina před spaním krásně podporuje celodenní odpočinek pro celou rodinu.
Zajistěte, abyste na všechny kroky, které potřebujete k dokončení, měli dostatek času před rutina před spaním začíná „prací dozadu“.
Například pokud je čas vašeho dítěte spát ve 20:00. a rutina před spaním vám obvykle trvá 30 minut od začátku do konce, pak víte, že budete muset zahájit rutinu do 19:30. Poté můžete naplánovat, aby byly venkovní, hry a večeře dokončeny s dostatečným předstihem.
Snažte se udržovat činnosti, které přicházejí přímo před spánkovou rutinou, co nejklidnější a uvolněnější. Pro všechny věkové skupiny by to mohlo zahrnovat hru s tichou hrou nebo hračky v místnosti s částečně zataženými závěsy.
Zde je ukázka před spaním:
- 17:00 venkovní hrací doba
- 17:20 vnitřní hrací doba
- 17:45 večeře
- 18:15 tichá vnitřní hrací doba
- 6:30 odpoledne. před spaním
- 7 hodin večer. postel
Před spaním
K tomu vedla veškerá práce, kterou jste vložili do pevné každodenní rutiny.
Pokud jste pomohli vašemu malému pochopit vzorec „když se to stane, pak se to stane“ po celý den, pak se rutina před spaním stane přirozeným a uvolněným dalším krokem.
Pomůže to snížit strach před spaním, úzkost a odpor a oba budete mít každou noc skvělý spánek.
Výzkum z roku 2017 ve skutečnosti ukázal, že zavedení rutiny před spaním může zlepšit výsledky spánku a prodloužit dobu spánku už za 3 noci!
Doporučuji, abyste zavedli 5- až 10minutovou rutinu před spaním hned od narození, což se zvýší na 20 až 30 minut ve věku asi 3 měsíců. Měli byste se snažit udržovat tuto 20- až 30minutovou rutinu před spaním po celou dobu batolata i mimo ni, i když se kroky zahrnuté do vaší rutiny pravděpodobně změní, jak vaše dítě zestárne.
Před spaním jsou rutiny individuální a pro každou rodinu jedinečné. Existuje však několik klíčových stavebních kamenů, které můžete začlenit do rutiny před spaním vlastní rodiny v každém věku.
Ať už přistanete na jakékoli rutině, ujistěte se, že každou noc dokončujete rutinní kroky přibližně ve stejném pořadí, abyste zvýšili předvídatelnost. Zvažte tyto možnosti:
Koupel
Mnoho rodin miluje své noční koupání. Ostatní rodiny to nepovažují za relaxační a může to pro ně být dokonce stresující. Bez ohledu na to, pokud se rozhodnete zahrnout koupel do své rutiny, nemusíte se zavazovat, že to budete dělat každou noc. To může zůstat flexibilní z noci na noc.
Změna
Jednoduché vyjmutí pyžama a jeho oblékání nabízí další příležitost, jak pomoci malým pochopit vzorec „když se to stane, pak se to stane“.
Masáž
Kojenci i batolata mohou každý večer těžit z jemné masáže. Pro kojence zkuste masáž břicha nebo rukou. Pro batolata zkuste masáž zad nebo nohou.
Knihy
Čtení stejných knih každou noc ve stejném pořadí pomáhá zajistit pohodlí a důvěrnost. Pomáhá také malému vidět knihy jako příjemné, což připravuje půdu pro budoucí gramotnost.
Pokud se váš drobek zdá být rozrušený, když mu čtete knihu (běžný jev u kojenců), jednoduše mu při čtení dejte jinou knihu nebo hračku, kterou si mohou uchovat. Můžete také číst nebo vyprávět příběhy, když s nimi chodíte po místnosti. Nemusí sedět na místě, což může vyžadovat hodně aktivních dětí a batolat.
Písně
Zpívání stejných písní každou noc ve stejném pořadí slouží stejnému účelu - větší pohodlí a známost.
Fráze spánku
Používání stejné věty o spánku bezprostředně před spaním každou noc pomůže vašemu dítěti pochopit, že nyní je čas na spánek. Jednoduché: „Dobrou noc, spi pevně! Máma tě miluje, “jde dlouhá cesta.
Pravidelné používání spánkové fráze pomůže vašemu dítěti pochopit rutinu před spaním. Poskytujete jim ještě další příležitost cítit pohodlí a uklidnění, když vyprávíte přesně to, co se děje a co přijde dál.
Odnést
Pokud máte potíže se spánkem svého drobce, je opravdu užitečné zajistit, abyste si vytvořili konzistentní a předvídatelnou rutinu - jak ve dne, tak v noci.
Pomáháte-li vašemu dítěti naučit se rytmus a vzorce života vaší rodiny, pomáháte mu naučit se, kdy a jak se od něj očekává, že bude spát. To absolutně povede k nejlepšímu možnému spánku pro ně i pro vás, nyní i v dlouhodobém horizontu.
Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná pediatrická a novorozenecká poradkyně pro spánek, certifikovaná poradkyně pro nočník a zakladatelka Baby Sleep Love. Je také matkou dvou krásných malých lidí. Rosalee je výzkumná pracovnice se základem v managementu zdravotní péče a vášní pro vědu o spánku. Využívá vysoce analytický přístup a pomocí osvědčených jemných metod pomáhá rodinám (jako je ta vaše!) Dostat se do spánku, který potřebují. Rosalee je velkým fanouškem luxusní kávy a skvělého jídla (jak při vaření, tak při jídle). Můžete se spojit s Rosalee na Facebooku nebo Instagramu.
