Vysvětlení strachu z úspěchu

Zpočátku červenat se strach z úspěchu nezní jako strach. Ale je to velmi skutečné a ve velkém vás to může zadržet.

Pravděpodobně se neobáváte úspěchu samotného, ​​ale potenciální ceny úspěchu. Někdy jsou to vaše vlastní zákulisní manipulace, které vás neustále podrazí na cestě k úspěchu.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o strachu z úspěchu, odkud pochází a jak ho překonat.

Jaký je strach z úspěchu?

Strach z úspěchu je, když máte neustálý strach z úspěchu, a to natolik, že byste se mohli neúmyslně sabotovat.

Není to tak, že si myslíte, že nejste schopni uspět. Jde spíše o strach ze změny, který může přijít, a o to, zda na to máte zájem. Například:

• Může se vám věnovat zvláštní pozornost, ale jste stydliví, introvertní a nepohodlní s reflektory.
• Veřejný úspěch může přinést sociální nebo emoční izolaci.
• Váš úspěch by mohl odcizit vaše vrstevníky.
• Lidé by si mohli myslet, že se chlubíte nebo sami propagujete.
• Obáváte se, že vás srazí z podstavce, na kterém jste vůbec nechtěli být.
• Úspěch nemusí být vše, co se děje.
• Úspěch vás může změnit, ale ne k lepšímu.

Strach z úspěchu lze snadno zaměnit se strachem z neúspěchu, protože jeden z nich vám může zabránit v dosažení plného potenciálu.

Strach z neúspěchu souvisí s bitím, když si myslíte, že jste vybombardovali. Strach z úspěchu spočívá spíše v předvídání toho, jak na váš triumf zareagují ostatní lidé.

Strach z úspěchu lze také označit jako „úzkost z úspěchu“ nebo „fóbie úspěchu“. Říká se tomu dokonce „achievemephobia“. Ať se tomu rozhodnete jakkoli říkat, je to spojeno s negativním dopadem na celkovou životní spokojenost.

Jak vypadá strach z úspěchu?

Bát se následků úspěchu se může projevit jemnými a zjevnými způsoby, například:

• Nízké cíle. Nastavíte laťku nízko, abyste zabránili výzvám.
• Otálení Zastavíte se jen natolik, abyste nechali projít příležitost.
• Perfekcionismus. Snažíte se o dokonalost, a když nevyhnutelně nedosáhnete, je to dostatečný důvod, abyste nepokračovali.
• Ukončení. Když jste na pokraji úspěchu, najdete důvod k ukončení.
• Autodestrukčnost. Zneužívání návykových látek a další sebezničující chování mohou sloužit k vykolejení úspěchu.

Jakékoli z těchto chování vám může zabránit v realizaci vašeho plného potenciálu.

Bát se úspěchu může způsobit smíšené emoce. Studie z roku 2001 na toto téma zahrnovala sportovce a výkonné umělce, kteří uváděli pocity:

• vina za prosazení se v soutěži
• úzkost z překonání rekordu vytvořeného jiným umělcem
• tlak na opakované opakování, které se musí rovnat nebo překonat váš nejlepší výkon

Proč mají lidé strach z úspěchu?

Důvody pro vznik strachu se u jednotlivých lidí liší a mohou být poměrně složité.

Vyhýbání se vůli

Vědci tomu říkají „vyhýbání se odporu“, když tradiční genderové role vedou k obavám z úspěchu. V mnoha kulturách jsou muži za jejich úspěchy tleskáni, zatímco ženy, které dosáhnou stejné věci, jsou sociálně penalizovány.

Ženy jsou odrazovány od sebepropagace nebo agresivity ve prospěch skromnosti a dodržování genderových norem. Některé ženy se obávají, že úspěch povede k útokům na jejich ženskost nebo že budou označeny za neomluvitelné a nedostatečné.

Imposter syndrom

I lidé, kteří vypadají sebevědomě, mohou mít své pochybnosti. Když se úspěchu dostaví zvýšená pozornost, možná vás zajímá, zda dokážete splnit očekávání. Co když si nemyslí, že si to zasloužíte? Co když si myslí, že jste podvodník? Strach z úspěchu může být strach z toho, že vás srazí imaginární podstavec.

Imposter syndrom není psychiatrická diagnóza. Tento jev pociťují stejně muži i ženy a často koexistuje s depresí a úzkostí.

Zkušenosti z dětství

Zkušenosti z dětství se nás drží po celý život, i když si toho vždy nevíme. Pokud jste jako dítě byli znevažováni kvůli úspěchu nebo nadáni za předvádění, pravděpodobně vám to srazilo vítr z plachet. Naučili jste se vyhýbat se úspěchu, než čelit negativitě. Dětská trauma je dokonalým prostředkem pro strach z úspěchu, který pokračuje až do dospělosti.

Podmínky duševního zdraví

Strach z úspěchu nemusí nutně souviset s konkrétním stavem duševního zdraví. Strach z úspěchu však může koexistovat s podmínkami, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo generalizovaná úzkostná porucha (GAD).

Má každý strach z úspěchu?

Je těžké říci, kolik lidí má strach z úspěchu, protože je neuvěřitelně snadné je přehlédnout. Možná si myslíte, že jste prokrastinátor nebo perfekcionista, aniž byste to spojili se strachem z úspěchu. Možná se zdráháte o tom mluvit, neuznáváte to jako problém nebo si to pletete se strachem ze selhání nebo s obecnou úzkostí.

Můžete mít dokonce mírný strach z úspěchu, ale ne do takové míry, aby vám to bránilo dostat se tam, kam chcete.

Jak lidé překonají strach z úspěchu?

Pokud jste zjistili svůj strach z úspěchu, udělali jste první krok. Odtud může trvat pokusy a omyly, abyste našli strategie, které vám vyhovují, ale zde je několik způsobů, jak začít.

Prozkoumejte původ

Uznali jste strach. Nyní prozkoumejte své minulé zkušenosti s úspěchem a vraťte se do svého dětství, abyste zjistili, jak jste se sem dostali. Přemýšlejte o dřívějších úspěších a o tom, co se ve výsledku stalo.

Všimněte si, jak se to projevuje

Zvažte, jak se projevuje strach z úspěchu. Může být užitečné vytvořit seznam všech způsobů, kterými jste sabotovali svou cestu k úspěchu. Když si to zapíšete, pomůže to všechno zaostřit. Identifikace těchto chování znamená, že s nimi můžete začít bojovat.

Vizualizujte úspěch

Úspěch je komplikovaný. Co to pro vás znamená? Vizualizujte úspěch myšlenkou, že to pravděpodobně nebudou jen růže a sluneční svit. Nic není dokonalé. Jaká jsou potenciální pozitiva a negativa? Představte si, že dosáhnete svého cíle, co se může stát výsledkem a různé způsoby, jak s ním zacházet.

Zvládejte stres a úzkost

K vašim obavám může přispívat stres a úzkost. Zde je několik strategií životního stylu, které mohou pomoci:

• Jezte dobře. Usilujte o vyváženou stravu, která poskytuje všechny potřebné živiny. Nevynechávejte jídlo.
• Vyhněte se nezdravému jídlu. Snažte se o alkohol, kofein a vysoce zpracované potraviny.
• Relaxovat. Udělejte si čas na každodenní kopání, abyste si mohli číst, máčet ve vaně nebo cokoli, co vám pomůže se uvolnit.
• Cvičení. Nějaká fyzická aktivita každý den je důležitá pro celkové dobré zdraví. Připojte se ke třídě nebo si přihlaste kamaráda na cvičení, pokud vám to usnadní zůstat na správné cestě.
• Socializovat. Podělte se o pár smíchů, promluvte si a držte síť podpory blízko.
• Dobrovolník. Pomáhat druhým je skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od vlastních obav.
• Zapište si to. Deníky vám mohou pomoci dostat se do kontaktu se svými pocity a měřit váš pokrok.

Získejte odbornou pomoc

Jste ohromeni a nemůžete zvládnout věci? Zvažte návštěvu profesionálního terapeuta, který vám pomůže vyrovnat se se strachem z úspěchu. Může vám prospět kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT vám pomůže naučit se nahlížet na úspěch odlišně a procvičovat alternativní způsoby, jak zvládat strach.

Tipy pro řešení úzkosti z úspěchu

Když úzkost z úspěchu začne narůstat, vyzkoušejte tyto okamžité strategie zvládání:

• Udělejte si čas. Na několik okamžiků ustupte od svých stresorů, abyste se uvolnili a pustili. Poslouchejte svou oblíbenou skladbu nebo jen tak sedejte a relaxujte.
• Počítejte do 20. Jemné cvičení počítání vám pomůže zpomalit věci a vyčistit mysl.
• Dýchat. Zavřete oči a 10krát se zhluboka nadechněte. Zaměřte se na své dýchání, abyste uklidnili tělo i mysl. Opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
• Procházka. Změňte scenérii a nechte svou mysl bloudit.
• Zavolej kamaráda. Trochu dát a vzít s přítelem může pomoci dostat se na hranu.

Jídlo s sebou

Strach z úspěchu může být zřejmý nebo se může skrývat pod povrchem, takže ho nerozpoznáváte tak, jak to je. Ať tak či onak, je to skutečný strach, který může přijít za velkou osobní cenu.

Pokud se bojíte úspěchu a jeho důsledků, uvědomte si, že je to první krok. Nyní můžete udělat několik věcí, abyste začali bojovat proti tomuto strachu. Nebo vám může terapeut pomoci naučit se přijímat změny, které přicházejí s dosahováním vašich snů.