Spánek může být náročný, když jste nachlazení. Příznaky, jako je ucpaný nos, mohou ztěžovat dýchání, zatímco kašel a bolesti svalů vás mohou probudit.
Kvalitní spánek je přesto nezbytný pro zotavení. Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se zlepšilo.
Naštěstí existují způsoby, jak dočasně zmírnit příznaky a získat potřebný odpočinek. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak spát s nachlazením.
1. Vypijte teplý nápoj
Teplý, napařený nápoj před spaním může pomoci uklidnit bolest v krku, zatímco pára může uvolnit vaše ucpání.
Čaj bez kofeinu s medem je skvělou volbou. Dobrým řešením je také heřmánkový čaj, máta peprná a zázvorový čaj. Všechny mají vlastnosti, které vám mohou pomoci uvolnit se, dýchat snadněji nebo bojovat s infekcemi.
Pokud byste se raději drželi dál od čaje, můžete také usrkávat:
- horká voda s citronovou šťávou a medem
- horká polévka
- vývar s nízkým obsahem sodíku
Snažte se vypít teplý nápoj asi 60 až 90 minut před spaním. Pití tekutin příliš těsně před spaním může způsobit, že se v noci probudíte, abyste mohli používat koupelnu.
2. Vezměte NSAID
Pokud vás bolí, může vám pomoci nesteroidní protizánětlivý lék (NSAID), který je k dispozici na prodej. Tyto léky mohou zmírnit některé příznaky nachlazení, včetně bolesti hlavy, bolesti svalů, bolesti uší a horečky.
Mezi běžné NSAID, které jsou dostupné bez lékařského předpisu, patří:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Stejně jako u jiných volně prodejných léků zkontrolujte doporučené dávkování na štítku. Postupujte pečlivě podle pokynů.
Pokud máte horečku, nepoužívejte NSAID déle než 3 dny po sobě. Podobně, pokud máte bolesti, nepoužívejte je déle než 10 dní. Pokud příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře.
3. Použijte nosní dekongestivum
Nosní dekongestant působí snížením oteklé tkáně v nose, což může snížit produkci hlenu. To vám může usnadnit dýchání, zvláště když se snažíte spát.
Nosní dekongestanty jsou k dispozici na přepážkách v lékárnách. Najdete je v následujících formách:
- prášky
- nosní spreje
- kapky
Obecně se nosní dekongestiva nedoporučují dětem ve věku od 3 let.
Nepoužívejte dekongestiva příliš dlouho, protože dlouhodobé užívání může vést k příznakům rebound fenoménu, díky nimž se budete cítit hůře než před zahájením léčby.
4. Zkuste lék na kašel
Kašel způsobený běžným nachlazením vás může vzbudit celou noc a zanechat pocit vyčerpání. OTC lék na kašel může pomoci poskytnout dočasnou úlevu.
Pokud máte hlen, zvažte použití vykašlávání. Tento typ léku uvolňuje hlen v plicích, takže je snadnější vykašlávání. Mucinex a Mucinex DM jsou dva příklady expektorančních léků proti kašli.
Další možností je antitusikum, které potlačuje reflex kašle. Antitusika mohou být ideální pro noční úlevu. Robitussin DM je příkladem léku proti kašli.
Některé léky na kašel obsahují dekongestiva, léky proti bolesti a antihistaminika. Vzhledem k přítomnosti těchto složek - které mohou být nebezpečné, pokud se užívají ve větším množství - je nejlepší se vyvarovat užívání jiných léků, pokud užíváte léky proti kašli.
5. Kloktejte slanou vodou
Kloktání slanou vodou před spaním může pomoci uklidnit bolest v krku a zabránit zhoršení infekce. Je to přirozený a levný způsob, jak zmírnit nepohodlí.
Použití kloktadla se slanou vodou:
- Smíchejte 1/4 až 1/2 lžičky. sůl na 8 oz. teplá voda.
- Jakmile se sůl rozpustí, kloktejte směs v zadní části krku tak dlouho, jak to budete tolerovat.
- Poté vyplivněte slanou vodu kolem úst, než ji vyplivnete.
6. Použijte solný nosní výplach
Podle studie z roku 2015 může solný výplach nosu, známý také jako proplachování dutin, pomoci snížit přetížení, odstranit hlen a choroboplodné zárodky a usnadnit dýchání.
Vyplachování solným roztokem je forma nosního výplachu, při které se proplachují nosní cesty slanou vodou nebo solným roztokem. Je důležité používat pouze sterilní, destilovanou nebo vodu, která byla předtím vařena. Voda z vodovodu může obsahovat škodlivé organismy způsobující infekci.
Vyplachování solným roztokem lze použít s:
- neti hrnec
- vytlačte láhev
- nosní žárovka
Chcete-li použít fyziologický roztok, doporučuje Food and Drug Administration (FDA) následující kroky:
- Začněte tím, že se nakloníte nad umyvadlo. Nakloňte hlavu do strany a snažte se udržet bradu a čelo na stejné úrovni, aby vám roztok nekapal do úst.
- Zasuňte výlevku stlačené lahvičky naplněné fyziologickým roztokem, síťové nádoby nebo nosní cibulky do horní nosní dírky. To umožní, aby roztok vytékal z dolní nosní dírky.
- Opakujte tento postup. Nakloňte hlavu opačným směrem a vložte si solný roztok do druhé nosní dírky.
FDA nedoporučuje výplachy nosu pro děti do 2 let, pokud to nedoporučuje pediatr.
7. Uložte si polštáře
Lehnutí může způsobit hromadění hlenu v krku, což vede ke kašli a neklidným nocím.
To však neznamená, že musíte spát sedět. Jednoduše stohujte polštáře a mírně zvedněte hlavu. To může pomoci minimalizovat hromadění hlenu v krku.
Nepoužívejte příliš mnoho polštářů, protože by to mohlo vést k bolesti krku a nepohodlí. Pouze dva standardní polštáře pravděpodobně pomohou dostatečně zvednout hlavu.
8. Použijte parní tření
Parní tření je léčivá mast, která se lokálně aplikuje na krk a hrudník. Často obsahuje přísady jako:
- Eukalyptový olej. Cineol, hlavní složka eukalyptového oleje, může uvolňovat hustý a lepkavý hlen.
- Mentol. Mentol má chladicí účinek, díky kterému se může lépe dýchat.
- Kafr. Kafr může potlačit kašel a řídký hlen.
Ačkoli tyto přísady nebudou léčit vaše nachlazení, mohou vám pomoci lépe dýchat a pohodlněji spát.
Naneste paru pouze na oblast hrudníku a krku. Nepoužívejte jej uvnitř nosu, protože může být absorbován do vašeho těla membránami uvnitř vašich nosních průchodů.
Pára par může u některých lidí způsobit podráždění pokožky. Před použitím nového produktu jej nejprve otestujte na malé ploše pokožky.
9. Zapněte zvlhčovač vzduchu
Suchý vzduch může dráždit vaše dutiny a potenciálně zhoršit vaše příznaky. Zvlhčovač může pomoci přidáním vlhkosti do vzduchu.
Podle výzkumu z roku 2017 zvlhčovače nevykazovaly při léčbě nachlazení silné výhody. Přidaná vlhkost ve vzduchu vám ale může pomoci lépe dýchat.
Vždy používejte destilovanou nebo čištěnou vodu ve zvlhčovači. Změňte vodu každý den a pravidelně ji čistěte, abyste zabránili růstu bakterií a plísní.
10. Dejte si horkou sprchu
Pára horké sprchy může pomoci ztenčit a odvádět hlen ve vašich dutinách, což může usnadnit dýchání. Teplá sprcha je také skvělý způsob, jak si odpočinout před spaním.
Ujistěte se, že voda je horká, ale pohodlná. Dveře koupelny nechte zavřené, aby se pára hromadila.
Pro uklidňující zážitek jako v lázních můžete použít aromaterapeutické sprchové tablety s mátovým nebo eukalyptovým olejem. Při vdechování vám mohou chladicí účinky těchto složek pomoci cítit se méně přetížené.
11. Vyhýbejte se alkoholu
I když vás alkohol může ospalý, je nejlepší se mu před spaním vyhnout. Pití alkoholu může narušit vaši schopnost získat kvalitní odpočinek.
Navíc je alkohol diuretikum. Potlačuje antidiuretický hormon, který brání ledvinám v nadměrné produkci moči. Když k tomu dojde, pravděpodobně budete močit častěji.
To může vést k dehydrataci, což ztěžuje zotavení vašeho těla. Zůstaňte dobře hydratovaní a vyhýbejte se alkoholu a pijte hodně vody.
12. Udržujte svou ložnici v pohodě
Podle studie z roku 2012 je teplota vaší ložnice jedním z nejdůležitějších faktorů, které mohou ovlivnit vaši kvalitu spánku. To může být ještě důležitější, když bojujete s nachlazením a horečkou.
Chcete-li vytvořit pohodlné prostředí pro spaní, udržujte svou ložnici mezi 15,6 a 19,4 ° C. Chcete-li udržovat pokoj na této teplotě, můžete:
- Nastavte domácí termostat tak, aby během spánku zůstal mezi 15,6 a 19,4 ° C.
- Pokud teplota stoupne, otevřete okna nebo zapněte klimatizaci.
- Poblíž otevřeného okna spusťte ventilátor, aby vzduch cirkuloval.
Sečteno a podtrženo
Většina příznaků nachlazení trvá přibližně 7 až 10 dní. V některých případech můžete mít potíže s kvalitním spánkem v důsledku přetížení, kašlání nebo rýmy.
Naštěstí existují způsoby, jak pomoci zmírnit vaše příznaky. Některé možnosti zahrnují léky, jako jsou NSAID, léky proti kašli nebo nosní dekongestiva. Mezi další možnosti patří přírodní léky, jako jsou teplé nápoje, kloktadla se slanou vodou, horká sprcha nebo skládané polštáře.
V závislosti na vašich příznacích mohou některé tipy fungovat lépe než jiné. Pokud se vaše nachlazení zhorší nebo přetrvává déle než 3 týdny, nezapomeňte se obrátit na poskytovatele zdravotní péče.
