Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Věci, které je třeba zvážit
Některé bylinné čaje mohou pomoci odstranit občasný stres a úzkost, zatímco jiné mohou být lépe použity jako rutinní doplňková terapie pro základní stav.
Je důležité si uvědomit, že to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro vás. Nalezení správného bylinného čaje nebo směsi bylinného čaje může nějakou dobu trvat.
Ačkoli se bylinné čaje technicky liší od doplňkových tobolek, olejů a tinktur, interakce jsou stále možné. Než do své rutiny přidáte bylinkový čaj, měli byste si vždy promluvit s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Čtěte dále a dozvíte se, jak tyto oblíbené čaje mohou pomoci uklidnit a podpořit váš celkový pocit pohody.
1. Máta peprná (Mentha piperita)
Tuto klasickou zahradní rostlinu lze použít nejen k dochucování. Některé výzkumy naznačují, že aroma může snižovat pocity frustrace, úzkosti a únavy.
Samostatný výzkum zjistil, že vdechování vůně mátového oleje může uklidnit úzkost u lidí, kteří byli hospitalizováni pro infarkt a porod dítěte.
Nakupujte mátový čaj.
2. Heřmánek (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Tato květina připomínající sedmikráska je synonymem klidu a heřmánku patří mezi nejznámější čaje, které uklidňují stres.
Jedna studie z roku 2016 zjistila, že dlouhodobé užívání výtažku z heřmánku významně snížilo středně závažné až závažné příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD). Nezabránilo to však výskytu budoucích příznaků.
Nakupujte heřmánkový čaj.
3. Levandule (Lavandula officinalis)
Levandule je všeobecně známá svými stabilizačními a sedativními účinky. Věděli jste ale, že při zmírňování úzkosti může být stejně účinný jako některé léky?
Vědci v jedné studii z roku 2010 zjistili, že přípravek Silexan, přípravek na perorální levandule, byl stejně účinný jako lorazepam u dospělých s GAD.
Nakupujte levandulový čaj.
4. Kava (Piper methysticum)
Rituální čaj na tichomořských ostrovech, kava je široce používán jako lék na úzkost. Může to fungovat zaměřením na receptory GABA v mozku, které jsou zodpovědné za pocity úzkosti.
Jedna recenze z roku 2018 naznačuje, že pilulky s extraktem kava mohou být mírně účinné při léčbě generalizované úzkostné poruchy, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Nakupujte čaj kava.
5. kozlík lékařský (Valeriana officinalis)
Kořen kozlíku lékařského se běžně používá jako bylinný prostředek proti nespavosti a dalším poruchám spánku. Může pomoci znovu prožít nespavost související s úzkostí, ale výzkum byl smíšený.
Jedna studie z roku 2015 zjistila, že extrakt z kozlíku lékařského snižoval úzkost u žen podstupujících lékařský zákrok.
Nakupujte čaj z kozlíku lékařského.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola se používá jako tradiční lék a tonikum v mnoha asijských kulturách. Často se používá ke zmírnění pocitů únavy, úzkosti a deprese.
Jedna studie na myších z roku 2012 zjistila, že extrakt gotu kola může být účinnou léčbou akutní a chronické úzkosti. K úplnému pochopení jeho účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.
Nakupujte čaj gotu kola.
7. Citronový balzám (Melissa officinalis)
Mátový příbuzný s vůní citronu, citrónový balzám je široce používanou léčbou nespavosti, úzkosti a deprese. Zdá se, že funguje zvýšením GABA, neurotransmiteru, který uklidňuje stres.
V jedné studii z roku 2011 bylo prokázáno, že extrakt z meduňky pomáhá při mírné až střední úzkosti a nespavosti.
Vědci ve studii z roku 2018 zjistili, že doplněk citronového balzámu snižoval příznaky úzkosti, deprese, stresu a nespavosti u lidí se srdečním onemocněním nazývaným angina pectoris.
Nakupujte čaj z meduňky.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Passionflower se již dlouho používá ke zlepšení kvality spánku. Může také pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Vědci v jedné studii z roku 2017 zjistili, že doplněk mučenky funguje stejně jako běžné léky ke snížení úzkosti u lidí, kteří mají zubní práci.
Nakupujte mučenkový čaj.
9. Zelený čaj (Camellia sinensis)
Zelený čaj má vysoký obsah l-theaninu, aminokyseliny, která může snižovat úzkost.
Jedna studie z roku 2017 zjistila, že studenti, kteří pili zelený čaj, měli trvale nižší hladinu stresu než studenti ve skupině s placebem.
Nakupujte zelený čaj.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ájurvédská bylina, o které se říká, že pomáhá bojovat proti stresu a únavě.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že užívání kořenového extraktu významně snížilo hladinu stresu po dobu dvou měsíců.
Přehled studií z roku 2014 také dospěl k závěru, že extrakt z Ashwagandhy pomohl zmírnit pocity stresu a úzkosti, je však zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení těchto účinků.
Nakupujte čaj ashwagandha.
11. Svatá bazalka (Ocimum sanctum)
Svatá bazalka, také nazývaná tulsi, je příbuzná evropským a thajským bazalkám.
Výzkum jeho účinků na úzkost nebo stres je omezený. Jedna starší studie zjistila, že užívání extraktu svaté bazalky snížilo příznaky generalizované úzkostné poruchy.
Nakupujte bazalkový čaj.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bohatá na protizánětlivou sloučeninu kurkumin. Výzkum z roku 2017 zjistil, že kurkumin může působit proti úzkosti a antidepresivně.
Nakupujte kurkumový čaj.
13. Fenykl (Foeniculum vulgare)
Fenyklový čaj se tradičně používá k uklidnění úzkosti.
Přestože je zapotřebí více výzkumu, jedna studie z roku 2018 zjistila, že fenykl měl u žen po menopauze účinek proti úzkosti a antidepresivum.
Nakupujte fenyklový čaj.
14. Rose (Rosa spp.)
Vůně růží je již dlouho spojována s relaxací a alespoň jedna studie to podporuje.
Vědci v jedné studii z roku 2016 zjistili, že aromaterapie růžovou vodou pomohla snížit pocity úzkosti u lidí s onemocněním ledvin v konečném stadiu.
Nakupte růžový čaj.
15. Ženšen (Panax spp.)
Ženšen nemusí být univerzální léčbou, ale výzkum podporuje určité výhody.
Jedna studie z roku 2013 například naznačuje, že může pomoci chránit tělo před účinky stresu. Některé výzkumy také ukazují, že by to mohlo snížit únavu.
Nakupujte ženšenový čaj.
16. Chmel (Humulus lupulus)
Hořký chmel můžete ochutnat v určitých nápojích, ale chmele nejsou ničím hořkým.
Studie z roku 2017 ukazuje, že užívání doplňku chmele může snížit mírné příznaky deprese, úzkosti a stresu.
A v kombinaci s kozlíkem mohou doplňky chmele také zlepšit kvalitu spánku.
Nakupujte chmelový čaj.
17. Lékořice (Glycyrrhiza glabra)
Oblíbená bylinná přísada do nachlazení a chřipkových čajů, kořen lékořice se také stal rozšířeným sladidlem a sladkostmi.
Lidé také užívají lékořice ke snížení stresu a únavy, ale výzkum je omezený.
Jedna studie na myších z roku 2011 naznačuje, že extrakt z lékořice může snížit stres.
Vědci v samostatné studii provedené na myších z roku 2013 zjistili, že extrakt ze sladkého dříví může zvýšit účinky antidepresiv na léky proti kozlíku a proti úzkosti.
Nakupujte čaj z lékořice.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Ačkoli je catnip stimulantem pro kočky, lze jej použít k vytvoření uklidňujícího nápoje pro člověka.
Catnip se tradičně používá k úlevě od úzkosti. Obsahuje sloučeniny podobné těm, které se vyskytují u kozlíku lékařského, ale není jasné, zda nabízejí stejné výhody.
Nakupujte čaj catnip.
19. Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
Třezalka tečkovaná je jedním z nejlépe studovaných rostlinných přípravků na depresi. Může také pomoci s příznaky úzkosti.
Bylina může interagovat s určitými léky nebo vést k dalším nepříznivým vedlejším účinkům, proto si před použitím promluvte s lékařem nebo lékárníkem.
Nakupte čaj z třezalky tečkované.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola se často používá k léčbě stresu, úzkosti a určitých poruch nálady.
Ačkoli existují určité důkazy, které to podporují, zjištění jsou celkově nekonzistentní. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom skutečně pochopili jeho potenciální využití.
Nakupujte čaj rhodiola.
Bylinné směsi vyzkoušet
21. Tradiční pohár léčiv v klidu
Tento čaj využívá bylinky heřmánku, catnipu, levandule a mučenky, které nabízejí řadu výhod pro zlepšení spánku a zmírnění stresu.
Heřmánek a levandule jsou lépe známé tím, že pomáhají úzkosti. Přestože se catnip a passionflower primárně používají ke zlepšení kvality spánku, mohou také pomoci při úlevě od úzkosti.
Nakupujte šálek tradiční medicíny v klidu.
22. The Republic of Tea Relaxujte
Spolu s hlavní přísadou rooibos obsahuje Get Relaxed lístky růží, levandule, mučenky a heřmánku.
Tyto výběry mohou pomoci vyhladit mírnou úzkost a stres. Můžete také těžit z celkových zdravotních vlastností čaje rooibos.
Nakupujte The Republic of Tea a uvolněte se.
23. Uvolnění stresu od jogínů
Yogi nabízí dvě možnosti stresu: čaj obsahující kava kava a čaj obsahující levanduli.
Kava kava může mít výraznější účinky na úzkost, ale bylina byla spojena s mírnými vedlejšími účinky. Levandule obvykle nabízí jemnější výhody a je méně pravděpodobné, že způsobí vedlejší účinky.
Nakupujte Yogi Kava Stress Relief nebo Honey Lavender Stress Relief.
24. Přítomnost Numi
Organická levandule je klíčovou složkou Numi's Presence. Levandule může nabídnout mírný uklidňující účinek a pomoci zmírnit malou úzkost.
Mezi další složky čajové směsi patří bezový květ, schisandra, borůvkový list, citronová tráva, máta peprná, zázvor, hloh a bambus.
Nakupujte Numi Presence.
25. Lipton stres méně
Stress Less obsahuje skořici, heřmánek a levanduli. Všechny jsou pozoruhodné byliny uvolňující stres, ačkoli heřmánek a levandule se mohou pochlubit nejvíce vědeckou podporou.
Nakupujte Lipton Stress Less.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli některé bylinné čaje mají uklidňující účinek, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně posoudit jejich potenciální přínosy. Bylinné čaje nebo doplňky by se nikdy neměly používat místo předepsané léčby.
Některé bylinné čaje mohou způsobovat nepříjemné vedlejší účinky, zejména pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Jiné mohou vést k nebezpečným interakcím s léky na předpis a léky na předpis. Mnoho bylinných čajů není během těhotenství bezpečné.
Před pitím bylinných čajů nebo užíváním bylinných doplňků byste se měli vždy poradit s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
.jpg)
