Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Doplňky před tréninkem jsou oblíbenou volbou pro ty, kteří chtějí získat svaly.
Doplňky před tréninkem, které jsou určeny ke konzumaci 15–45 minut před tréninkem, běžně obsahují stimulující přísady, jako je kofein a další, které vám umožní pracovat tvrději a déle.
Mnoho doplňků před tréninkem však obsahuje přísady, u nichž nebylo prokázáno, že jsou účinné pro svalový zisk - nebo nejsou dostatečně účinné, aby měly jakýkoli přínos.
Mějte na paměti, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje doplňky odlišně od léků a že dlouhodobé účinky doplňků před tréninkem zůstávají neznámé.
Produkty před tréninkem byly do tohoto seznamu zahrnuty na základě těchto kritérií:
- zda obsahuje účinné složky v odpovídajících dávkách
- zda byl testován třetí stranou
- zda obsahuje seznam přísad a jejich dávek (žádné patentované směsi)
Zde je 10 nejlepších doplňků před tréninkem.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že je produkt cenově dostupnější, zatímco dva znaky dolaru znamenají vyšší cenové rozpětí.
Ceny se obecně pohybují v rozmezí 1–2 $ za porci nebo 24,95–49 $ za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Velikost porcí se liší podle produktu.
Průvodce cenami
- $ = méně než 1,75 $ za porci
- $$ = 1,75 $ za porci a více
Nejlepší doplňky před tréninkem se stimulanty
Většina doplňků před tréninkem obsahuje stimulanty, jako je kofein, které jsou odpovědné za jejich okamžité účinky.
Často je můžete koupit v různých příchutích v závislosti na vašich preferencích.
Výzkum Nutrex Research Outlift
Cena: $$
Složení:
Citrulin malát. Citrulin zvyšuje produkci oxidu dusnatého, silné molekuly, která zvyšuje průtok krve cvičením svalů.
Beta-alanin (CarnoSyn). Beta-alanin oddaluje únavu cvičením. CarnoSyn je patentovaná čistá forma beta-alaninu.
Kreatin (Creapure). Kreatin zvyšuje svalovou sílu, sílu a růst. Creapure je patentovaná forma kreatinu vyráběná v souladu se silnými standardy kvality a čistoty.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). BCAA - L-leucin, L-valin a L-isoleucin - pomáhají podporovat regeneraci a růst svalů.
Kofein. Kofein, známý svými stimulačními účinky, vám umožňuje pracovat intenzivněji, abyste mohli zvedat těžší váhy nebo provádět více opakování.
Outlift od Nutrex Research má co nabídnout v jedné odměrce. Pro lepší zaostření obsahuje Outlift přísadu, N-acetyl L-tyrosin (NALT).
Produkt také obsahuje extrakt z ovoce černého pepře, který může zvýšit vstřebávání dalších složek, jako je kreatin a beta-alanin.
S obsahem 350 mg kofeinu, což odpovídá přibližně 3,5 standardním šálkům kávy, není přípravek Outlift určen pro lidi, kteří jsou citliví na účinky kofeinu, nebo pro těhotné ženy.
Outlift je testován na širokou škálu látek, které jsou ve sportu zakázané organizací třetích stran Informed Choice.
Citadel Nutrition Tier 1
Cena: $
Složení:
kreatin monohydrát (Creapure)
beta-alanin (Carnosyn)
L-tyrosin
kofein
Někdy je méně více, pokud jde o doplňky před tréninkem.
Tato mantra platí pro produkt Citadel Nutrition’s Tier 1, který obsahuje čtyři účinné složky v jejich studovaných dávkách.
Tier1 obsahuje 200 mg kofeinu na porci.
Kromě použití vysoce kvalitních surovin využívá Citadel Nutrition testování třetí části provedené společností Labdoor, aby bylo zajištěno, že jejich produkt obsahuje to, co je uvedeno na štítku.
Dymatize PreWO
Cena: $$
Složení:
Betain (BetaPower). Betain odvozený z červené řepy může zlepšit svalovou sílu a sílu, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. BetaPower je vysoce čištěná forma betainu.
Inositolem stabilizovaný arginin křemičitan (Nitrosigin). Patentovaná sloučenina složená z argininu a křemíku, nitrosigin může zvýšit energii a zlepšit regeneraci cvičení.
Theacrin (TeaCrine). Ve struktuře podobné kofeinu může theacrin pracovat synergicky s kofeinem, aby zvýšil výkon při cvičení. Jedna malá studie však nezjistila žádnou výhodu theacrinu pro svalovou sílu nebo sílu.
PreWO by Dymatize byl navržen tak, aby maximalizoval energii, sílu a intenzitu v tělocvičně.
Každá porce se dvěma odměrkami poskytuje v účinných dávkách citrulin malát, beta-alanin (CarnoSyn) a N-acetyl L-tyrosin.
Mezi další složky obsažené v PreWO patří vitamíny, jako je vitamin C a niacin, které mohou zvýšit produkci oxidu dusnatého a zvýšit jeho absorpci, což umožňuje zvýšený průtok krve a přísun kyslíku do cvičení svalů.
PreWO je třetí stranou testovanou společností Informed Choice na zakázané látky.
NutraBio PRE
Cena: $$
Produkt PRE společnosti NutraBio je na trhu od roku 2002.
Od té doby NutraBio neustále vylepšuje recepturu, aby se stala jedním z nejpůsobivějších produktů před tréninkem současnosti.
Kromě toho, že obsahuje účinnou dávku beta-alaninu, kreatinu a citrulinu, poskytuje PRE několik dalších složek, které mohou pomoci zvýšit svalový zisk zvýšením kvality a intenzity vašeho tréninku.
PRE také obsahuje několik složek, které mají zlepšit soustředění a oddálit únavu cvičením, jako je cholin bitartrát (VitaCholine) a huperzin A.
Výzkum těchto složek za účelem získání svalové hmoty však zůstává omezený.
Podobně jako Outlift od Nutrex Research, PRE obsahuje silnou dávku kofeinu v dávce 350 mg na odměrku.
Poskytuje také patentovanou formu L-theaninu nazvanou TheaPure.
L-theanin je přírodní složka zeleného čaje, která pomáhá podporovat relaxaci, aniž by způsobovala ospalost.
V kombinaci s kofeinem může L-theanin pomoci snížit vedlejší účinky příliš velkého množství kofeinu, jako je úzkost nebo nervozita, a zároveň zvýšit pozornost a bdělost.
NutraBio zajišťuje kvalitu jejich doplňků prostřednictvím laboratorního testování od jiných dodavatelů. Výsledky laboratorních testů jiných výrobců pro jakýkoli doplněk NutraBio si můžete prohlédnout na svých webových stránkách checkmysupps.com.
Značka Genius Genius Pre
Cena: $$
Zde jsou některé z nootropik Genius Pre obsahuje:
Alfa-glycerylfosforylcholin (A-GPC). A-GPC může zlepšit spojení mysli a svalů a umožnit tak nárůst svalové síly.
Kyselina alfa-hydroxyizokapronová (HICA). HICA může snížit rozklad svalových bílkovin a zvýšit svalový zisk, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Extrakt ze starověké rašeliny a jablečných plodů (ElevATP). Tato patentovaná přísada může podporovat hladinu energie, což umožňuje zvýšení svalové síly a síly.
Rhodiola rosea. Také známý jako extrakt ze zlatého kořene, Rhodiola rosea může snížit únavu při cvičení.
Genius Pre od značky Genius je nootropní před tréninkem.
Nootropika se týkají sloučenin nebo doplňků, které mohou zvýšit duševní výkonnost, nejčastěji konzumovaným kofeinem.
Genius Pre je bez kofeinu, ale obsahuje teobromin, sloučeninu, která má podobné stimulační účinky jako kofein.
Produkt obsahuje účinnou dávku citrulin malátu pro zvýšení průtoku krve.
Genius Pre je třetí stranou testovanou na kvalitu a čistotu společností Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Cena: $
Rari Nutrition’s Infinity obsahuje účinnou dávku citrulin malátu a beta-alaninu ve dvou odměrkách.
Doplněk před tréninkem také nabízí vysokou dávku kofeinu, tyrosinu a agmatinu pro zvýšení energie a soustředění.
Infinity neobsahuje kreatin a je testován na kvalitu v laboratořích třetích stran, ale Rari Nutrition nespecifikuje, které z nich.
Legion Pulse
Cena: $
Pulse by Legion obsahuje účinnou dávku L-citrulinu a beta-alaninu (CarnoSyn) v každé odměrce.
Obsahuje také 350 mg kofeinu a L-theaninu pro zvýšení energie a lepší zaměření.
Pro zvýšení síly a síly obsahuje Legion betain a A-GPC.
Legion využívá testování třetích stran od společnosti Labdoor k zajištění kvality a čistoty.
Nejlepší doplňky před tréninkem bez stimulantů
Ať už jste citliví na účinky kofeinu, nebo chcete raději cvičit v noci a nechcete být vzhůru před tréninkem nabitým stimulantem, máte na výběr spoustu kvalitních možností bez stimulantů.
NutraBio PRE Stim-Free
Cena: $$
Produkt NutraBio PRE Stim-Free obsahuje stejné prospěšné přísady ve stejných dávkách jako produkt PRE bez kofeinu a L-theaninu.
Mezi tyto složky patří mimo jiné beta-alanin (CarnoSyn), monohydrát kreatinu, betain a L-citrulin.
Jak je uvedeno výše, NutraBio zajišťuje kvalitu jejich doplňků prostřednictvím laboratorního testování od jiných dodavatelů. Výsledky laboratorních testů třetích stran pro jakýkoli doplněk NutraBio si můžete prohlédnout na webu společnosti checkmysupps.com.
Transparentní laboratoře před tréninkem bez stimulace
Cena: $
Doplněk Pre-Workout společnosti Stim-Free od společnosti Transparent Labs obsahuje plnou dávku citrulin malátu, beta-alaninu a betainu (BetaPure).
Produkt také obsahuje přísady pro zaostření a výrobu oxidu dusnatého, jako je cholin bitartarát, N-acetyl L-tyrosin a L-norvalin.
L-norvalin souvisí s BCAA valinem a inhibuje rozklad oxidu dusnatého.
Stim-Free Pre-Workout je třetí stranou testovanou laboratořemi Analytical Resource Laboratories na zajištění kvality.
HumanN Beetelite
Cena: $$
HumanN Beetelite je jedinečný v tom, že obsahuje koncentrované řepné krystaly.
Řepa obsahuje vysoké množství dusičnanů ve stravě, které pomáhají zvyšovat produkci oxidu dusnatého ve vašem těle.
Několik studií ukázalo, že červená řepa - díky vysokému obsahu dusičnanů - může zvýšit výkon při cvičení tím, že zpomalí únavu a zlepší dodávku kyslíku do svalů.
Každá dávka beetelitu odpovídá šesti řepám.
Vzhledem k tomu, že výrobek obsahuje červenou řepu, může být některá chuť zemitá.
V obou případech je Beetelite testován společností Informed-Sport, aby bylo zajištěno, že neobsahuje žádné zakázané látky.
Jak si vybrat doplněk před tréninkem
Výběr vysoce kvalitního doplňku před tréninkem, který stojí za vaše peníze, může být náročný.
Při výběru doplňku před tréninkem je třeba hledat několik věcí:
- Testování třetí stranou. Hledejte na produktu známky od organizací třetích stran, jako je Informed Choice nebo NSF. Tyto organizace testují kvalitu výrobků a zakázané látky ve sportu.
- Vysoce kvalitní přísady. Patentované přísady jako Creapure a CarnoSyn jsou vysoce kvalitní, čisté formy doplňkových přísad. Často za nimi stojí i klinický výzkum.
- Vyhněte se vhodným směsím. Patentovaná směs je specifická směs ingrediencí v produktu. Problém je v tom, že nevíte, kolik každé složky produkt obsahuje.
Při výběru doplňku před tréninkem také pamatujte na své preference.
Mnoho produktů před tréninkem používá umělé příchutě a barviva.
Pokud se tedy snažíte vyhnout nebo omezit příjem těchto umělých přísad, vyhledejte před tréninkem produkty, které používají přírodní sladidla a barvy, přečtením etikety produktu.
Některé z produktů na tomto seznamu, například Genius Brand’s Genius Pre a Rari Nutrition’s Infinity, neobsahují umělé příchutě, barvy ani barviva. Můžete si také zakoupit přírodní doplňky od ostatních, například Outlift a NutraBio’s Pre.
Posouzení vaší tolerance k doplňkům před tréninkem je také důležité, protože u některých lidí mohou způsobit podráždění žaludku.
To znamená, že může být nejlepší začít s poloviční dávkou, abyste posoudili svoji toleranci před konzumací celé dávky.
Dále mějte na paměti, že většina okamžitých účinků přípravků před tréninkem pochází z jejich obsahu stimulantů, jako je kofein, nebo posilovačů oxidu dusnatého, jako je citrulin.
I když jsou kreatin a beta-alanin přítomny v mnoha doplňcích před tréninkem, nemají žádné okamžité účinky. Navíc, když je vezmete, na tom nezáleží.
Účinky těchto ingrediencí na získání svalů se projeví pouze tehdy, když jste je konzumovali několik týdnů.
To znamená, že může být nejlepší doplňovat kreatin nebo beta-alanin individuálně ve dnech, kdy se necvičíte.
V obou případech mají doplňky před tréninkem malý přínos, pokud nedržíte zdravou stravu, pravidelně cvičíte a dostatečně spíte.
Proto se ujistěte, že jsou tyto věci pod kontrolou, než utratíte peníze za doplněk před tréninkem.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Sečteno a podtrženo
Doplňky před tréninkem obsahují řadu ingrediencí, které vám pomohou nabrat svaly tím, že vám umožní déle cvičit.
Měli byste si vybrat doplněk před tréninkem, který je testován třetí stranou, obsahuje patentované přísady a na štítcích nepoužívá vhodné směsi.
Výše uvedený seznam je skvělým výchozím bodem, který vám pomůže najít správný produkt.
