Neohlížejte se a vaše duševní zdraví vám poděkuje
Představa, že Instagram je špatný pro naše duševní zdraví, není nová. Královská společnost pro veřejné zdraví (RSPH) ve Velké Británii požádala téměř 1500 mladých dospělých o mentální a emoční vedlejší účinky nejpopulárnějších platforem sociálních médií. Mezi Facebookem, Instagramem, Snapchatem, Twitterem a YouTube mělo používání Instagramu nejnižší skóre těla, úzkosti a deprese.
A není těžké přijít na to proč.
Mezi všemi selfies #flawless, scénickými prázdninovými fotkami #nofilter a návraty: „Vidět neustále přátele na dovolené nebo si užít noci, může u mladých lidí vypadat, že jim chybí.“ Jak uvádí zpráva: „Tyto pocity mohou podporovat postoj„ srovnávat a zoufat “.“
Jak tedy můžeme chránit naši duševní a emoční pohodu, aniž bychom platformu úplně opustili (i když je to naprosto možnost)?
Odborníci na duševní zdraví říkají, že jde o používání - a používání liberálně - funkce ztlumení a blokování.
"Lidé jsou zdrženliví, pokud jde o ztlumení nebo blokování funkcí, ale může to být opravdu zdravá věc," opakuje brooklynská psychoterapeutka Aimee Barr, LCSW.
Mluvili jsme s odborníky o typech účtů, které bychom měli zvážit blokování.
1. I když to nebyl špatný rozchod, zvažte blokování svého bývalého
Blokování: Je snazší říci, než udělat, ale může to usnadnit váš osobní růst.
Studie z roku 2012 zaměřená na 464 účastníků ve skutečnosti zjistila, že pobyt přátel s ex na Facebooku byl spojen s obtížnějším emocionálním zotavením z rozpadu a menším osobním růstem. Barr říká, že totéž lze předpokládat jako pravdivé pro ostatní sociální platformy.
Pokud uvažujete o zablokování svého bývalého, zeptejte se sami sebe:
- Co získám sledováním svého bývalého?
- Mohlo by mi jejich blokování pomoci rychleji se ze vztahu dostat?
- Jak se cítím při pohledu na jejich obsah?
- Jak bych se cítil, kdybych je zablokoval?
- Mohl by mě můj bývalý pronásledovatel uvést do jakéhokoli nebezpečí?
Pokud by rozdělení bylo přátelské, Shadeen Francis, LMFT, manželský a rodinný terapeut specializující se na sexuální terapii a sociální spravedlnost, říká, že může urychlit proces hojení.
"Často je nejtěžší částí rozchodu vytváření nových postupů, které nezahrnují vašeho bývalého partnera," říká. "Když jim udržíte část svého digitálního prostoru, může vám to bránit v pohybu nebo prolomení starých zvyků přemýšlet o nich, být zvědaví na to, jak se mají, nebo oslovit."
A pokud byl váš bývalý toxický, blok by mohl být nezbytný pro vaši bezpečnost. Jak říká Francis: „Užívání prostoru je uzdravení a vy si musíte a zasloužíte uzdravení.“
Pokud jste skončili v dobrém vztahu, Barr navrhuje, abyste jim dali vědět, že je plánujete blokovat, aby nedocházelo k nedorozumění online, zejména pokud se vaše sociální kruhy překrývají.
Poté, když budete připraveni uvažovat o jejich odblokování, navrhuje Rebecca Hendrix, LMFT, integrativní holistický psychoterapeut v New Yorku, postupovat podle tohoto pokynu: „Když již při pomyšlení na svého bývalého necítíte žádný nárůst energie, na místě, kde je odblokujete. “
Ale ona říká, že je v pořádku, pokud je nikdy neodblokujete, protože nechcete, aby měli přístup k vašemu obsahu.
2. Jakýkoli účet, který spoléhá na #diet, #fitness, #health
Pokud jste někdy narazili na obrázek nebo popisek, díky kterému se necítíte příliš horkí na své tělo nebo stravovací a fitness návyky, nejste sami, říká Courtney Glashow, LCSW, zakladatelka a psychoterapeutka Anchor Therapy LLC.
„Existuje spousta účtů„ dieta “,„ zdraví “,„ fitness “a„ wellness “, které jsou ve skutečnosti opravdu škodlivé,“ dodává.
I když říká, že byste se měli snažit eliminovat lidi, kteří nejsou certifikovanými, vzdělanými a zkušenými odborníky, budete se také chtít vyhnout lidem, kteří šíří zdravotní hodnoty, které mohou být psychicky i emocionálně škodlivé. Mohou to být účty, které oslavují úbytek hmotnosti před a po fotografiích nebo představují pouze jednu verzi zdraví.
KonMari následuje tím, že se ptá sám sebe:
- Díky tomuto příspěvku se cítíte méně šťastní?
- Vyvolává tento účet nebo se vás snaží vyvolat pocit žárlivosti, ošklivosti, nejistoty nebo zahanbení?
- Propaguje tento účet produkty? Snaží se vám tento účet něco prodat?
- Můžete říct, že realita života této osoby neodpovídá tomu, co propaguje nebo zveřejňuje?
- Propaguje tato osoba jeden konkrétní způsob stravování?
Pokud je odpověď na kteroukoli z výše uvedených otázek ano, Glashow říká, že tento účet je opakem čistého pozitivu ve vašem životě. "Tento účet může být ve skutečnosti extrémně škodlivý, zejména pro někoho, kdo se zotavuje z poruchy příjmu potravy, poruchy příjmu potravy nebo závislosti na fitness."
Pamatujte: Fitspirace je fitspirace pouze tehdy, když inspiruje, nikoli ducha.
Když procházíte fyzickou transformací, je to umět cítit se velmi oprávněně vidět vizuální výsledky a znovu potvrdit, že je můžete sdílet s ostatními, říká Barr.
"Ale je velmi odlišné sledovat účty, které si cení tvého odhodlání dosáhnout zdraví, síly a vytrvalosti k dosažení cíle, než sledovat účty, díky nimž máš pocit, že potřebuješ získat konkrétní tělo."
Proto Glashow navrhuje, že pokud hledáte zdravotní rady, omezte se na registrované dietetiky a certifikované osobní trenéry, kteří mluví se znalostmi, ne s hanbou. Těchto pět ovlivňujících výživu je dobrým začátkem. Nebo následujte ty, kteří dodržují zásady Zdraví v každé velikosti.
Z pohledu algoritmu mimořádný profesor marketingu na Baruch College Robb Hecht říká, že nahrazení negativních účtů kladnými účty také poskytne vašemu Instagramu zdroj a objeví stránku člověka.
"Algoritmus Instagramu vám poskytuje typ obsahu, se kterým komunikujete a kterému dáváte najevo záměr." [B] uzamčení nebo ztlumení negativních účtů vám pomůže [vidět a] neklikat na reklamy na dietu, což má za následek, že Instagram krmí méně obsahu stravy a více obsahu, se kterým komunikujete. “
3. Jakékoli účty, které zahanbí vaši sexualitu
Sex-negativní účty mohou být těžší rozpoznat, ale Barr je definuje jako „jakýkoli účet, který naznačuje, že sex je hanebný nebo vám způsobuje špatný pocit z toho, jaký sex máte nebo nemáte.“ Podle ní do této kategorie mohou spadat i účty, díky nimž máte pocit, že musíte být více sexy nebo sdílet více sexualizované fotografie sebe sama.
Zrušte sledování účtu, pokud máte pocit, že:
- jako byste neměli dostatek sexu nebo příliš mnoho
- škoda mít nebo nemít určitý druh sexu
- jako byste měli být více sexuální online nebo offline, nebo nejste dostatečně sexuální
Každá akce, kterou na Instagramu provedete, je pečlivě sledována a přiváděna do systému strojového učení, vysvětluje výkonná ředitelka digitálního marketingu Katherine Rowlandová. "Pokud si všimne, že se nedíváš na určitý typ obsahu, přestane ti ho představovat."
4. Ano, někdy i vaši rodinní příslušníci
"Nikdy bychom neměli být nuceni tolerovat nebo minimalizovat škody způsobené hanlivými komentáři na základě rasy, náboženství, sexuální orientace, sociálně-ekonomického postavení nebo vzhledu," říká Barr. "A to zahrnuje rodinu."
Možná máte příbuzného, který sdílí články, fotografie nebo aktualizace stavu, které vyvolávají vaši úzkost. Možná mají tendenci se s vámi hádat v sekci komentáře. Ať už je důvod jakýkoli, výhoda blokování určitého člena rodiny může být dvojí: Nejen, že vám bude bránit vidět jejich obsah, ale také jim nebude bránit vidět váš.
„Je přijatelné omezit přístup k vašemu digitálnímu životu pouze na ty, kteří jsou k vám laskaví, podporují vás a milují,“ říká odborník na LGBT a odborník na duševní zdraví Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Každý, kdo se snaží podkopat vaše štěstí nebo vaši bezpečnost, se choval způsobem, který mu vynesl všechna omezení, která dostávají."
Nikdy byste se neměli muset omlouvat za hranice, které potřebujete. Pokud vás ale člen rodiny v tomto kroku vyslechne, Barr navrhuje vysvětlit, že jeho účet vás dělá nepříjemným, nerešpektovaným nebo nemilovaným, takže jste se rozhodli jej ze svého pohledu odstranit.
5. Zprávy a mediální účty vyvolávající strach a vyvolávající strach
„Sledování nových zpravodajských kanálů může být informativní a užitečné ke zjištění toho, co se ve světě děje. Může to však také být příliš mnoho, obsedantní a / nebo depresivní, “říká Glashow.
A s tolika různými sociálními a zpravodajskými platformami dostupnými pro politický diskurz a místní a národní zprávy říká, že je v pořádku, pokud nechcete, aby byl Instagram jednou z těchto platforem.
Shane souhlasí a dodává: „Jakýkoli obrázek nebo příběh, který naznačuje, že„ můžete být v nebezpečí “, může vyvolat negativní reakce, myšlenky a pocity o sobě samých a může stát za blok.“
Protože násilí páchané na menšinových skupinách je nepřiměřeně vysoké, v našich sociálních zdrojích často dominují zprávy o těchto incidentech a diskriminaci. "Toto zasílání zpráv téměř zaručuje, že menšinové skupiny budou někdy zápasit s tím, že se ve společnosti Instagram bude cítit neslyšeně, neviditelně a nežádoucí," říká Shane.
Pokud se při pohledu na tyto obrázky ve vašich instagramových zdrojích budete cítit úzkostlivě, nebezpečně, nebezpečně nebo znehodnoceni, Shane říká, že byste to mohli považovat za nesledování. "Zvláště pokud má tento účet nebo značka historii hlášení falešných zpráv."
Blokování zpravodajských účtů na Instagramu vás neudrží mimo smyčku, když potřebujete vědět, co se děje, ale může vám pomoci zajistit, aby váš zdroj Instagramu nezpůsobil ostudu, paniku ani zobecnění.
Jinou možnost? "Pokud nechcete přestat sledovat novinky, bojujte proti tomu sledováním účtů roztomilých štěňat nebo jiných účtů, o kterých víte, že vás rozesmějí," navrhuje Glashow.
Megan M. Zaleski, manažerka sociálních médií společnosti HeraldPR, také doporučuje strategii sledování štěněte. "Způsob, jak ovlivnit, jaké typy účtů se zobrazují, je sledovat a pracovat s vaším obsahem." chci vidět."
Jakýkoli účet, kvůli kterému se cítíte špatně
Neexistuje žádné univerzální pravidlo pro to, jaké účty jsou škodlivé pro vaše duševní zdraví. Proto Hendrix nabízí tuto radu: „Každý účet, který ve vás vyvolává větší stres, je účet, který byste mohli zvážit blokování.“
Pokud zjistíte, že nesledujete v podstatě každý účet na Instagramu, je to v pořádku.
"Může se stát, že se během toho o sobě něco dozvíš." Může vám ukázat, kde možná budete muset na sobě psychicky i emocionálně trochu pracovat, “říká Hendrix.
Příklad, který dává, je tento: Pokud vaše bestie ze školy zveřejní fotografie jejího úžasného plážového domu v Malibu a rutinně vám otočí žaludek, je více než v pořádku ji přestat sledovat.
"Ale také si chceš položit otázku, proč se ti žaludek dostane do uzlů." Myslíte si, že když nemáte plážovou podložku Malibu, znamená to, že jste neúspěch? Je to proto, že nejste šťastní pro svého přítele? Děláte něco, co není o vás, o vás? “
Pokud si položíte tyto otázky, pomůže vám zjistit, zda můžete kromě čištění digitálního prostoru zjistit, zda existují další věci, které můžete udělat, abyste posílili své duševní zdraví.
Nakonec „Ať je to jakkoli, máte nárok na ochranu svého digitálního prostoru a stanovení hranic, které potřebujete pro své blaho,“ říká Shadeen. Blokování někoho, i když ho znáte, není sobecké, je to samoobsluha, protože vytváříte svůj vlastní prostor online.
A pokud po svitku zjistíte, že se cítíte na dně, vyzkoušejte u těchto pěti ovlivňujících duševní zdraví přátelskou dávku sebelásky a reality duševního zdraví.
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness v New Yorku a trenérka CrossFit úrovně 1. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji čte knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo tanec na tyči. Sledujte ji na Instagramu.
