Pruhy mohou být skutečnou bolestí. Nejen, že způsobují velké nepohodlí, ale také přerušují každodenní funkce a narušují činnosti, které vás baví.
Naštěstí existují úpravy životního stylu a cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a zabránit budoucím buňkám.
Tady je 10 snadno proveditelných cviků na nohy, které vám mohou pomoci zmírnit bolest, zvýšit mobilitu a případně zpomalit postup vašeho puchýře.
Cvičení pro úlevu a prevenci
Ať už jste uprostřed bolesti z puchýře, nebo se snažíte zabránit tvorbě, pravidelné cvičení určené k léčbě i prevenci vám pomůže udržet nohy zdravé a snad bez chirurgického zákroku.
1. Špičky a kudrlinky
To funguje na klouby prstů tím, že ohne svaly pod nohama.
Posaďte se na povrch nohou asi 6 palců od podlahy. Namiřte a zkroutte prsty na nohou pomalu. Udělejte to pro 20 opakování pro 2 až 3 sady.
2. Roztažení prstů
Když sedíte, položte nohu na podlahu. S patou připevněnou k zemi zvedněte a roztáhněte prsty. Opakujte toto cvičení 10 až 20krát na každou nohu.
3. Kruhy prstů
To mobilizuje klouby ve špičce a pomáhá snížit tuhost.
Když sedíte na židli, nakloňte se a uchopte palec na noze. Začněte kroužit špičkou ve směru hodinových ručiček, 20krát. Zastavte a změňte směr dalších 20 kruhů. Dokončete 2 až 3 sady na každém prstu.
4. Asistovaná únos prstů na cviku
Omotejte cvičební pás kolem obou vašich prstů na nohou. Když je pás pevně utažený, vytáhněte oba velké prsty od ostatních prstů malým cvičebním pásem. Po úplném vysunutí podržte po dobu 5 sekund, poté uvolněte a opakujte pohyb po dobu 20 opakování.
5. Kuličkový válec
Položte na podlahu tenisový nebo lakrosový míč a položte nohu na vrchol. Otočte nohu sem a tam přes míč. Tento pohyb opakujte po dobu 3 až 5 minut na každé noze, i když je bunion pouze na jedné noze.
6. Uchopte ručník a zatáhněte
Na podlahu položte malý ručník nebo žínku. Posaďte se a prsty uchopte ručník a přitáhněte jej k sobě. K uchopení ručníku používejte pouze prsty. Tento pohyb opakujte až 5 minut.
7. Vyzvednutí mramoru
Pro toto cvičení budete potřebovat misku a 10 až 20 kuliček. Umístěte kuličky na podlahu a položte misku blízko. Posaďte se na povrch s nohama blízko země. Prsty uchopte každý mramor a vložte ho do mísy. Ujistěte se, že jste uchopili špičku kolem mramoru.
8. Otočení obrázku osm
Toto cvičení je podobné prstu na noze, ale špičkou prstu budete pohybovat spíše v osmičce než v kruhu. To pomáhá s flexibilitou a rozsahem pohybu. Opakujte 10krát na každý prst u 2 až 3 sérií.
9. Chůze po bosé pláži
Toto cvičení závisí na vaší poloze. Pokud máte poblíž pláž, vyzkoušejte toto cvičení procházkou naboso v písku. Bude se cítit jako masáž chodidel a zároveň pomáhá posilovat svaly na nohou a nohou.
10. Zvedněte patu
Když sedíte, položte nohu na podlahu. Zvedněte patu a zatěžte většinu váhy směrem k vnější části chodidla. Držte po dobu 5 sekund a vraťte se na podlahu. Opakujte 10krát na každou nohu.
Cviky na pooperační postroje
Po operaci je bezpodmínečně nutné dodržovat pokyny lékaře týkající se péče. Během období rekonvalescence nezapomeňte provést rehabilitační cvičení, která doporučují. To je obzvláště důležité, protože ne všechny chirurgické zákroky jsou stejné.
"Některé zahrnují korekci měkkých tkání, kostí nebo obojí a pooperační průběh a rehabilitace závisí na typu operace a preferencích chirurga," vysvětluje Dr. Kenneth Jung, ortopedický chirurg pro nohy a kotníky v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. v Los Angeles.
Obecně Jung říká, že pro maximalizaci funkce je nutné obnovit flexi a prodloužení kloubu.
"Klouby prstů s ručníkem a sbírání kuliček se často provádějí při fyzikální terapii," vysvětluje. Terapeut navíc provede mobilizaci měkkých tkání a natažení rozsahu pohybu. Doba pooperačních cvičení se pohybuje od šesti do osmi týdnů.
Další prostředky pro bunions
Pro mnoho lidí není chirurgický zákrok nutný. Je však důležité najít úlevu v domácích prostředcích.
Dobrou zprávou je, že můžete vyzkoušet několik volně prodejných (OTC) produktů a úpravy životního stylu, které můžete dodržet, abyste zmírnili příznaky králíků.
- OTC úleva od bolesti. První linie obrany pro mnoho lidí zahrnuje užívání OTC nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, které také pomáhají při léčbě bolesti.
- Noste vhodné boty. Nezůstává za OTC úlevou od bolesti výběr a nošení správné obuvi. To znamená, že boty, které dobře padnou, jsou široké v oblasti špičky a mají nízký podpatek.
- Chraňte oblast. Chcete-li se vyhnout třením a podráždění, můžete si koupit OTC vložky, které jsou obvykle naplněny gelem, aby zakryly puchýř.
- Vložky do bot. Někteří lékaři doporučí polstrované vložky do bot, které vám pomohou rozložit tlak při chůzi. To může zabránit tomu, aby se váš bunion zhoršil.
- Studená terapie. Pokud jste byli hodně na nohou nebo se setkáte se zánětem a podrážděním puchýře, může námraza v oblasti pomoci zmírnit bolest.
- Namáčecí terapie. Na konci dlouhého dne si nohy ošetřete teplou vodou namočenou do epsomské soli. To může pomoci snížit zánět a bolest.
Kdy navštívit lékaře
Pokud nedostanete úlevu od domácích léků, může být čas navštívit lékaře. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda je chirurgický zákrok možný, zvláště pokud nechirurgická léčba nefunguje.
Hlavním cílem operace je zmírnění bolesti. Chirurgické možnosti se také zaměřují na obnovení normálního fungování špičky, abyste se mohli vrátit k činnostem, které vás baví, a minimalizovat možnost opakování.
Lékaři mají různé možnosti chirurgického zákroku, aby vrátili prst do normální polohy. Typicky zakládají své rozhodnutí na závažnosti bunionu.
Jung říká, že důležitost a bolest kostí obvykle znamenají nutnost chirurgického zákroku. Protože do výběru správného postupu patří mnoho faktorů, měli byste se vždy poradit s lékařem.
Bunionektomie
U méně závažných případů doporučuje Americká podiatrická lékařská asociace bunionektomii, která odstraňuje kostní výtečnost.
Osteotomie
Složitější situace mohou vyžadovat, aby lékař prořezal kost a vyrovnal kloub, který se označuje jako osteotomie.
Artrodéza
Pokud trpíte těžkou artritidou spolu s tvrdohlavým puchýřem, může váš lékař provést artrodézu. Během tohoto postupu jsou odstraněny artritické povrchy kloubů. Lékař poté vloží šrouby, dráty nebo dlahy, aby během procesu hojení udržel vše na svém místě.
Odnést
Více než 64 milionů lidí zažije bunion. Pokud jste součástí této skupiny, pak až příliš dobře víte, že prioritou je hledání způsobů, jak snížit bolest a zabránit budoucím buňkám.
S některými základními úpravami životního stylu - jako je nošení obuvi, které dobře sedí - a několika jednoduchými cviky na špici můžete zmírnit bolest, zpomalit postup vašeho puchýře a možná udržet budoucí puchýře pryč.
