Přehled
Klaustrofobie je situační fobie vyvolaná iracionálním a intenzivním strachem z těsných nebo přeplněných prostor. Klaustrofobii mohou vyvolat věci jako:
- zavřený v místnosti bez oken
- uvízl v přeplněném výtahu
- jízda po přetížené dálnici
Klaustrofobie je jednou z nejčastějších fóbií. Pokud se u vás vyskytne klaustrofobie, můžete mít pocit, že máte panický záchvat, i když klaustrofobie není panický stav.
U některých lidí může klaustrofobie sama zmizet. Jiní mohou potřebovat terapii, aby zvládli a zvládli své příznaky.
Příznaky klaustrofobie
Příznaky klaustrofobie se objevují po spuštění fobie, například v uzavřené místnosti nebo v přeplněném prostoru. To, co považujete za malý prostor, se může lišit v závislosti na závažnosti vaší fobie.
Když se u vás objeví příznaky klaustrofobie, můžete mít pocit, že máte záchvat paniky. Mezi příznaky klaustrofobie patří:
- pocení
- chvění
- návaly horka
- pocit intenzivního strachu nebo paniky
- začíná být nervózní
- dušnost
- hyperventilace
- zvýšená srdeční frekvence
- napětí na hrudi nebo bolest
- nevolnost
- pocit na omdlení nebo točení hlavy
- pocit zmatenosti nebo dezorientace
Tyto příznaky mohou být mírné nebo závažné. Pokud trpíte klaustrofobií, můžete také:
- vyvarujte se spouštění situací, jako je jízda v letadle, metru, výtahu nebo v autě během silného provozu
- automaticky a nutkavě hledejte východy v každém prostoru, do kterého vstoupíte
- Cítíte strach, že se dveře zavřou, když jste v místnosti
- stát poblíž nebo přímo u východů na přeplněném místě
Mnoho situací může spustit klaustrofobii. Spouštěče mohou zahrnovat:
- být v malé místnosti bez oken
- jízda v letadle nebo malém autě
- být v zabaleném výtahu
- podstoupí MRI nebo CT vyšetření
- stát ve velké, ale přeplněné místnosti, jako na večírku nebo koncertu
- stojící ve skříni
Mezi další místa, která mohou spustit klaustrofobii, patří:
- veřejné toalety
- myčky aut
- otočné dveře
- ukládat šatny
- jeskyně nebo procházet prostory
- tunely
Vaše příznaky klaustrofobie mohou být vyvolány jinými situacemi, které nejsou zmíněny výše.
Můžete také definovat malý nebo omezený prostor odlišně od ostatních lidí. Je to proto, že lidé mají svůj vlastní jedinečný smysl pro osobní nebo „blízký“ prostor.
Studie z roku 2011 zjistila, že lidé s většími „blízkými“ prostory obklopujícími jejich tělo se pravděpodobněji budou cítit klaustrofobicky, když dojde k porušení tohoto kruhu. Pokud je tedy váš osobní prostor 6 stop a někdo stojí 4 stopy, můžete začít panikařit.
Příčiny klaustrofobie
Málo se ví o tom, co způsobuje klaustrofobii. Faktory prostředí mohou hrát velkou roli. U lidí se klaustrofobie obvykle rozvine v dětství nebo v dospívání.
Klaustrofobie může souviset s dysfunkcí amygdaly, která je částí mozku, která řídí, jak zpracováváme strach. Fobie může být také způsobena traumatizující událostí, například:
- uvíznutí v těsném nebo přeplněném prostoru po delší dobu
- při letu zažívá turbulence
- být potrestán tím, že je zavřený v malém prostoru, jako je koupelna
- uvíznutí v přeplněné veřejné dopravě
- být náhodou ve stísněném prostoru jako skříň
Pravděpodobnost vzniku klaustrofobie je u vás pravděpodobnější, pokud jste vyrostli s klaustrofobickým rodičem nebo členem rodiny. Pokud dítě vidí, jak se jeho milovaný bojí malého uzavřeného prostoru, může si začít spojovat strach a úzkost s podobnými situacemi.
Diagnóza klaustrofobie
Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo zjistíte, že fyzické příznaky strachu zasahují do vašeho každodenního života, možná budete chtít kontaktovat lékaře. Včasná diagnóza vám pomůže zvládnout vaše příznaky.
Váš lékař zkontroluje vaše příznaky a provede vám fyzickou prohlídku. Rovněž zkontrolují vaši historii nadměrného strachu, že:
- není spojen s jiným stavem
- může být způsobeno předvídáním události
- spouští záchvaty úzkosti související s prostředím
- narušuje běžné každodenní činnosti
Léčba klaustrofobie
Klaustrofobie je nejčastěji léčena psychoterapií. Různé typy poradenství vám mohou pomoci překonat strach a zvládnout spouštěcí faktory.
Měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, jaký typ terapie vám bude nejlépe vyhovovat. Léčba může zahrnovat následující:
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Kognitivně behaviorální terapeut vás naučí, jak zvládat a měnit negativní myšlenky, které vznikají ze situací, které spouštějí vaši klaustrofobii. Když se naučíte měnit své myšlenky, můžete se naučit změnit svou reakci na tyto situace.
Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT)
REBT je akční forma CBT, která se zaměřuje na současnost. REBT řeší nezdravé postoje, emoce a chování a zahrnuje sporné iracionální víry, které lidem pomáhají rozvíjet realistické a zdravé alternativy.
Relaxace a vizualizace
Terapeuti nabídnou různé relaxační a vizualizační techniky, které můžete použít, když jste v klaustrofobické situaci. Techniky mohou zahrnovat cvičení, jako je odpočítávání od 10 nebo zobrazení bezpečného prostoru. Tyto techniky vám mohou pomoci uklidnit nervy a zmírnit paniku.
Expoziční terapie
Expoziční terapie se běžně používá k léčbě úzkostných stavů a fóbií. Při této terapii budete v nebezpečné situaci, která způsobí, že vaše klaustrofobie bude čelit a překonat váš strach. Myšlenka je, že čím více jste vystaveni tomu, co vás děsí, tím méně se toho budete bát.
Léky
Lékař může také předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, které vám pomohou léčit vaše panické a fyzické příznaky. Pokud jsou předepsány, kromě léčby se obvykle používají léky.
Tipy pro zvládnutí klaustrofobie
Mnoho lidí s klaustrofobií se vyhne prostorům, které tento stav vyvolávají. To však nemusí být dobré dlouhodobé řešení, protože se nakonec můžete dostat do strašidelné, ale nevyhnutelné situace. Tady je několik způsobů řešení během útoku:
- Dýchejte pomalu a zhluboka a při každém dechu počítejte do tří.
- Zaměřte se na něco bezpečného, jako je čas plynoucí z vašich hodinek.
- Opakovaně si připomínáte, že váš strach a úzkost pominou.
- Vyzvěte, co váš útok spouští, opakováním, že strach je iracionální.
- Vizualizujte a zaměřte se na místo nebo okamžik, který vám přinese klid.
Je také důležité nebránit se útoku, když k němu dochází. Možná budete chtít zastavit útok, ale pokud jej nedokážete zastavit, může se zvýšit vaše úzkost a zhoršit útok.
Místo toho přijměte, že k útoku dochází, připomeňte si, že je v pořádku tyto pocity zažít, ujistěte se, že útok není život ohrožující, a nezapomeňte, že to pomine.
Odnést
Klaustrofobie je léčitelná a lidé se mohou ze stavu zotavit. U některých lidí klaustrofobie zmizí, když stárnou. Pokud tomu tak není, existují různé způsoby, jak můžete léčit svůj strach a fyzické příznaky, stejně jako zvládat spouštěče, abyste žili aktivní a naplňující život.
