Sbalili jste si nemocniční tašku, ale mysleli jste na své poslední jídlo, než vaše dítě vstoupilo? Zvažte těchto pět dietologicky schválených jídel, abyste si během porodu uklidnili bolesti na ramínku.
Existuje mnoho věcí, které musí prvorození rodiče naplánovat, pokud jde o porod: Je třeba vzít v úvahu opožděné upnutí šňůry, techniky tlačení, zvládání bolesti a kůže na kůži.
Proč vás ale nikdo nevaruje před závěsem, který některé ženy zažívají během porodu?
Zatímco nové důkazy naznačují, že ve skutečnosti může být pro ženy s nízkorizikovým těhotenstvím přínosem konzumace jídla během porodu, většina nemocnic prosazuje protokol, který vás omezuje na vodu a ledové pelety. Zní to, hm ... ne tak uspokojivě.
S ohledem na to je nejlepší naplánovat si dopředu to, co by vaše tělo mohlo dobře zásobovat během toho, co bude pravděpodobně nejtěžším tréninkem vašeho života.
A ano, je to cvičení. Výzkum zjistil, že energetické a kalorické požadavky pracujících žen jsou podobné požadavkům profesionálních maratonských běžkyň. Odbočím ...
Stejně jako většina věcí při porodu můj dokonalý plán před porodem nepracoval tak hladce a nakonec jsem udělal několik ukvapených rozhodnutí. Můj nevzhledný výběr? Masivní mísa pikantní tom yum nudlové polévky, o které jsem si myslel, že by mohla urychlit moji práci (upozornění na spoiler - byl jsem v aktivním porodu 20 hodin a ten vývar se necítil skvěle, když jsem se vrátil po velkém tlaku).
Snažte se o to
Co jsem se naučil Snažte se o to. Nejlepší je zásobit si ledničku a mrazničku potravinami, které vám dodávají spoustu energie (jako jsou sacharidy), jsou relativně nevýrazné (pro případ, že byste ztratili sušenky), snadno stravitelné (takže mají relativně nízký obsah tuku), nezpůsobují nadýmání , a nakonec, že vám chutná a chutná. Máte život, který klade na první místo potřeby jiného člověka, takže tento je pro vás.
S ohledem na některé hlavní principy sportovní výživy, trávení a mé vlastní chyby je zde několik jednoduchých a dostupných možností stravování, které se hodí na poslední chvíli, když tyto rané kontrakce zasáhnou, nebo ponechat v mrazáku, takže jsou připraveni na na první pánevní ping,
1. Arašídové máslo a banánový sendvič
Chystáte se stát se matkou, takže nyní můžete začít procvičovat své dovednosti PB sammy. Ne, ale vážně, sacharidy z chleba a banánů vám dodají okamžitou energii, zatímco tenký nátěr bílkovin z oříškového másla pomůže zabránit srážkám cukru v krvi a hladovění.
2. Proteinový oves (proaty)
Ovesné vločky jsou fantastickým zdrojem uhlohydrátů, které podporují váš kardio sesh, ale abychom jim dodali trochu větší síly, doporučujeme při vaření šlehat do směsi několik pasterizovaných vaječných bílků. Vejce nejen dávají ovesu krémovou, načechranou konzistenci, ale také přidávají pevnou dávku chudého proteinu, který vám pomůže uklidnit se na dlouhou cestu vpřed. Podívejte se na můj recept na to, jak vyrobit tuto před- (a po) částečnou sponku.
3. Mexické nakládané sladké brambory
Sladké brambory jsou oblíbené v atletických kruzích, a to z dobrého důvodu. Jsou fantastickým zdrojem sacharidů se spoustou draslíku a železa, dvou živin, které jsou často vyčerpány během porodu.
Proměňte své v uspokojivé jídlo smícháním trochu vytažených kuřecích prsíček s lžící salsy a nasekané zeleniny a zabalte směs do pečeného děleného bramboru.
Pokud jste vegetariáni a jste zvyklí jíst hodně fazolí, luštěnin nebo sýrů, můžete je v každém případě hodit i vy, ale pamatujte na omezení jakýchkoli přísad, které mají sklon k tvorbě plynů.
4. Krevetová rýžová mísa
Přeskočte mastný a slaný odběr a spotřebujte ty zbytky lednice, než se vydáte do nemocničního „hotelu“. Rýže je skvělým zdrojem sacharidů pro energii, zatímco krevety přidávají nízkotučné bílkoviny pro prodloužení energie. Vložte nějaké zbytky nebo zmrazené vegetariáni a lehkou omáčku s nízkým obsahem sodíku pro některé uspokojivé pracné palivo.
5. Špagety a omáčka z libového masa
Pokud a kdy se připravím na dítě # 2, tak to bude bičování před porodem. Sacharidová náplň jako maratónec s velkou miskou těstovin al dente, ale ujistěte se, že ji dobře omáčíte. Přeskočte těžkou alfredo nebo sýrovou omáčku, která by vás mohla cítit letargická, nafouklá a unavená, a držte se rychlého Boloňského masa připraveného z libového mletého hovězího masa a rajčatové omáčky s nízkým obsahem sodíku.
Zatímco tyto nápady na jídlo jsou vyvážené a dobře naplánované možnosti pro ty rané, snášenlivější fáze porodu, které vás provedou solidním úsekem, možná budete potřebovat „dobití“, které vás přivede k cílové čáře. Když bude vše horké a těžké, nezapomeňte poslouchat své tělo (nemusí ho zajímat vůbec nic), abyste si vybrali něco, co je pro vás lákavé a snesitelné.
S požehnáním vašeho poskytovatele zdravotní péče vám některé snadno stravitelné gely, bonbóny, nanuky nebo džusy na bázi sacharidů mohou dát tlak na dobře, tlačit. Nakonec je to, co vaše tělo v danou chvíli potřebuje, neuvěřitelně jedinečné, takže při procházení fázemi porodu důvěřujte „matčině intuici“.
Mohlo by se také dostat nějaké praxe. Budeš na tom záviset po mnoho dalších let.
Abbey Sharp je registrovaná dietetička, televizní a rozhlasová osobnost, bloggerka v oblasti jídla a zakladatelka společnosti Abbey’s Kitchen Inc. Nedávno založila rodičovskou facebookovou skupinu nazvanou Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
