Nerad medituji. Ale když to dělám pravidelně, život je lepší. Stres je nižší. Moje zdraví se zlepšuje. Problémy se zdají menší. Zdá se mi větší.
I když si to nerad přiznávám, nejsem fanouškem meditace. Připadá mi to nepřirozeně, navzdory mému 36letému studiu bojových umění a zájmu o sebezdokonalování, hackování zdraví a všeobecné osvícení.
Uvědomuji si, že to o mně jako o člověku mluví špatně, něco jako moje názory na aikido, jazzovou hudbu, dýňový koláč a „A Prairie Home Companion“. To, že je nemám rád, ještě neznamená jsou špatní, to znamená Nejsem tak dobrý, jak bych mohl být.
Ještě horší je, že když pravidelně medituji, je mi lepší život. Stres je nižší, moje zdraví se zlepšuje. Mohu se více soustředit na svou práci a je méně pravděpodobné, že řeknu věci, které lituji, svým přátelům, kolegům a blízkým. Problémy se zdají menší. Zdá se mi větší.
A nejsem sám. Během několika posledních desetiletí řada výzkumů podpořila závěr, že meditace je pro nás dobrá a že bychom měli všichni meditovat každý den několik minut.
- Meditace byla nalezena znovu a znovu (a znovu) ke snížení stresu se všemi fyzickými, sociálními a emocionálními výhodami, které poskytuje.
- Několik studií zjistilo, že meditace může snížit pocity deprese a úzkosti.
- V roce 2003 se vědci dozvěděli, že pravidelná meditace pomohla posílit imunitní funkce.
- Meditace může pomoci kontrolovat bolest, podle několika studií, včetně studií z let 2016 a 2017.
To je jen špička toho konkrétního ledovce. Sečteno a podtrženo: meditace je pro mě a pro vás dobrá, bez ohledu na to, jak moc bychom to možná nechtěli dělat. Něco jako jíst vegetariánské jídlo jednou nebo dvakrát týdně.
Takže od jednoho rezistentního, ale učícího se meditujícího po ostatní, tady je to, co jsem se naučil o meditaci a jak ji učinit součástí zlepšení vašeho života.
Nemusíte jen tak sedět
Nepraktici si někdy představují meditaci jako nudnou - a možná, pokud to nebude provedeno určitým způsobem, může to být. K dispozici je ale více než jeden druh meditace, takže můžete snadno najít ten, který vám vyhovuje. Zde je jen několik alternativ:
- Chůze meditace uklidňuje vaši mysl, když se soustředíte na své kroky a pohyb kroků (spíše než, řekněme, se zaměřením na dech). Chůze v labyrintu je staletou praxí rozjímání, která je běžná v mnoha duchovních vírách, včetně katolicismu.
- Kata je formální cvičení bojových umění, včetně tai chi. Pohyby této praxe jsou tak složité, že je nemožné myslet na jiné věci, což umožňuje hluboké meditativní zaměření. Viz také jóga.
- Pozorné poslouchání hudby, zejména hudby bez textů, má stejné účinky jako meditace, protože vám umožňuje být přenesen zvuky, mimo zbloudilé a cizí myšlenky.
- Meditace každodenních úkolů je kdekoli, kde si vezmete proces úkolu - jako je vaření, vaření jídla nebo oblékání - a soustředíte se na to tak, jak by se mistr kung-fu mohl soustředit na její formy.
To je jen několik příkladů. Mezi další možnosti meditace patří meditace milující laskavost, řízená relaxace, meditace dýchání, meditace zazen vsedě, meditace vědomí, kundaliní, pránájáma ...
Jde o to, že existuje druh meditace, která dobře vyhovuje vašim potřebám, vkusu a obecnému rozhledu. Jde jen o nalezení správné shody.
Váš mozek by se s vámi mohl pohrávat
Meditace by měla být uklidněním mysli, kdy nemyslíte na nic konkrétního (nebo na nic jiného než na akce meditace), abyste umožnili odfiltrování hluku pozadí a nechali vás odpočívat. Proto může být cvičení meditativní: v určitém okamžiku můžete na cvičení myslet jen vy.
Ale po celou dobu meditace se vaše myšlenky budou neustále přibližovat a snažit se vás rozptýlit. Na začátku se to děje pořád, ale tady je tajemství: Stává se to pořád i pánům.
Trik s meditací není úplně eliminovat ty bludné myšlenky. Je to nechat je projít vaší myslí, aniž byste se jich chytili.
V prvních fázích učení často selháváte. Chvíli budete meditovat a najednou si uvědomíte, že jste se někde zastavili a přemýšleli o svém seznamu úkolů a o tom, co tu noc připravujete na večeři.
Nakonec k tomu dojde stále méně a méně a začnete se rozptylovat tím, že budete frustrovaní, že tyto myšlenky vůbec zasahují. Nakonec je budete moci nechat projít skrz vás znovu a znovu bez zakořenění, takže můžete pokračovat v meditaci tak dlouho, jak si přejete.
Když už mluvíme o „tak dlouho, jak si přejete…“.
Nemusí to být příliš dlouho
Ano, četl jsem příběhy o tom, jak Gichin Funakoshi (alias otec moderního karate) meditoval celý den, když stál pod vodopádem, a o ústupech, kde lidé tráví celý víkend v jakémsi transu. A pravděpodobně jsou některé z těchto příběhů pravdivé.
Ne, to neznamená, že musíte hodiny meditovat, abyste z meditace něco dostali.
Studie, které jsem zmínil výše, měly subjekty meditovat méně než hodinu, ve většině případů méně než 15 minut, a dokonce i tato sezení vedla k významnému zlepšení fyzického, emocionálního a psychologického zdraví.
Někteří z mistrů, se kterými jsem osobně mluvil, jdou ještě dále a radí nám, abychom začali jen jednu minutu meditace denně. To nebude stačit k získání obrovských a dlouhodobých výhod, ale má to dvě výhody:
- Uspěješ. Kdokoli může meditovat minutu, bez ohledu na to, jak jsou zaneprázdněni nebo rozrušeni.
- Budete příjemně překvapeni, jak velký rozdíl to má pro příštích 10 minut vašeho života.
Osobně jsem shledal tyto dva faktory jako vynikající motivátor. Pod silnou motivací okamžitého úspěchu a pociťováním krátkodobého dopadu této minuty jsem se plněji zavázal učit se meditovat.
K meditaci nemusíte být určitým „typem“ člověka
Meditace zbavila reputaci nového věku nebo „hippie“, jaké kdysi měla. Může to udělat kdokoli. Zde je neúplný seznam skupin, které aktivně praktikují meditaci nebo povzbuzují své lidi k pravidelné meditaci:
- profesionální sportovci v NFL, NHL a UFC
- herci včetně Hugha Jackmana, Clint Eastwooda a Arnolda Schwarzeneggera
- SEAL Team Six a další pobočky speciálních sil amerických a celosvětových armád
- neuvěřitelně dlouhý seznam generálních ředitelů a podnikatelů, jako jsou Richard Branson a Elon Musk
Pokud meditují Randy Couture a ten, kdo hraje Wolverina, můžete to udělat také. Trvá to jen minutu - doslova - a můžete začít dnes.
.jpg)
