Basketbal je zábavný sport, který díky své celosvětové popularitě vyhovuje mnoha úrovním a věkům.
Standardní basketbalový tým má na každé straně pět hráčů. Můžete také hrát hry dva proti dvěma nebo tři proti třem, nebo dokonce sami. Na krytých kurtech můžete hrát basketbal po celý rok.
Hlavním cílem hry je získat body vystřelením míče přes obruč. Používáte obranné strategie, abyste zabránili druhému týmu ve skórování.
Můžete hrát basketbal s hravým nebo soutěživým duchem. Ať tak či onak, je to fantastický způsob, jak získat sílu, koordinaci a svalovou vytrvalost. Navíc budete mít příležitost stát se součástí týmu a větší komunity.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak fyzické, emocionální a sociální výhody hraní basketbalu mohou zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Dozvíte se také, jak začít, pokud si chcete hru vyzvednout.
Výhody zdraví
1. Posiluje svalovou vytrvalost
Hrát basketbal vyžaduje pohyblivost, sílu a vytrvalost. Musíte se rychle pohybovat a měnit směry pomocí vysoce intenzivních, krátkodobých svalových kontrakcí.
Budete také potřebovat svalovou vytrvalost, což je schopnost svalů opakovaně aplikovat sílu po delší dobu. Svou svalovou vytrvalost můžete zvýšit hraním basketbalu a cvičením na budování síly dolní a horní části těla.
Můžete se také zaměřit na posílení svých hlavních a zadních svalů. To bude mít pozitivní vliv na vaši výdrž, energii, úrovně a výkon.
2. Vytváří zdravé kosti
Hraní týmového sportu, jako je basketbal, může poskytnout jedinečné výhody pro fyzické a duševní zdraví. Výzkum z roku 2018 zjistil, že týmový sport má pozitivní vliv na sílu kostí.
U lidí, kteří hráli házenou a fotbal, bylo prokázáno, že mají větší kostní minerální hustotu než ti, kteří seděli.
3. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Hraní basketbalu vyžaduje, abyste rozvíjeli koordinaci ruka-oko a chodidlo, když budete udržovat rovnováhu během pohybů. Při hraní musíte při skoku, otáčení nebo změně směru rychle hýbat tělem.
Basketbal vyžaduje, abyste používali motorické dovednosti, jako je střelba, přihrávka a driblování. Získáte také dovednosti v odskakování a obranných pohybech. Udržování silného těla vám pomůže provádět všechny tyto pohyby s větší lehkostí.
4. Rozvíjí základní pohybové dovednosti
Hraní basketbalu nabízí mladým lidem příležitost rozvíjet motorické dovednosti potřebné pro rozvoj. Výzkum z roku 2018 ukazuje na účinnost basketbalu při posilování základních pohybových dovedností, které se děti musí naučit.
Hraní basketbalu pomáhá zlepšit motorickou koordinaci, flexibilitu a vytrvalost. Podporuje také rychlost, hbitost a sílu. Ukázalo se, že tyto dovednosti mají pozitivní vliv na podporu zdravé tělesné hmotnosti a podporu více fyzické aktivity, což může zlepšit kardiorespirační zdatnost a sebeúctu.
5. Zlepšuje složení těla
Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že hraní basketbalu mělo pozitivní vliv na celkové složení těla. V této studii prošli netrénovaní muži 3 měsíce pouličního basketbalového tréninku, což mělo pozitivní vliv na celkovou kondici a stavbu těla. Po tréninku muži zvýšili svoji štíhlou tělesnou hmotnost a snížili procento tělesného tuku.
6. Zvyšuje zdraví srdce
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit zdraví srdce a celkovou kondici. Podle výzkumu z roku 2019 zvyšuje basketbal klidové srdeční frekvence, což má pozitivní vliv na kardiorespirační zdatnost. To souvisí s nižší pravděpodobností vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Emoční výhody
7. Rozvíjí sebevědomí
Sebedůvěra vám může pomoci, až najdete svůj hlas, a dozvíte se více o tom, kdo jste v nové situaci. Jako tým se členové mohou navzájem povzbuzovat, motivovat a podporovat. Mohou také poukázat na oblasti, které je třeba zlepšit, což může vést k pozitivnímu růstu.
Úspěch u soudu se může rozšířit i do dalších oblastí vašeho života a možná zjistíte, že máte nově nalezenou víru v sebe a své schopnosti.
8. Snižuje stres
Při fyzické aktivitě se uvolňují endorfiny, což jsou hormony pro dobrý pocit nebo štěstí. Endorfiny mohou zvýšit vaši náladu, podpořit relaxaci a snížit bolest. Mohou také zmírnit depresi, zvýšit sebevědomí a zlepšit váš pracovní výkon.
Hraní basketbalu vám také pomůže zdokonalit soustředění tím, že se budete soustředit na hru. To vám také může pomoci rozvíjet současné vědomí nebo všímavost. Tyto nástroje mohou být účinné, protože vám umožní vyrovnat se s úzkostí v jiných oblastech vašeho života.
Sociální dávky
9. Podporuje týmového ducha
Hraní basketbalu pomáhá rozvíjet pocit komunity a týmové práce. Možná máte šanci pozitivně komunikovat s lidmi z různých prostředí, což může rozšířit vaši perspektivu.
Navíc se naučíte hrát spravedlivě a laskavě bez ohledu na výsledek vašeho výkonu. Vaši spoluhráči a vy se můžete zaměřit na vzájemnou podporu a pozitivní vzory.
10. Rozvíjí komunikační dovednosti
Při interakci se svými spoluhráči se můžete naučit nové způsoby verbální a neverbální komunikace. Budete mít příležitost mluvit se svými spoluhráči a poslouchat, co říkají.
S největší pravděpodobností bude čas na komunikaci před, během a po hře nebo tréninku. Ať už se naučíte mluvit nebo budete častěji mlčet, pozitivní komunikační dovednosti přinesou výhody vašemu sportovnímu, osobnímu i profesionálnímu životu.
Jak začít
Basketbal je vhodný pro různé schopnosti a věk, takže je přístupný širokému okruhu lidí. Pokud vy nebo vaše dítě chcete začít hrát basketbal, můžete začít několika způsoby.
Pokud chcete hrát basketbal konkurenceschopně, připojte se k týmu nebo lize ve vaší oblasti. Podívejte se na místní atletické nebo basketbalové kluby nebo sportovní asociace. Pokud chcete hrát basketbal neformálně, můžete střílet obruče samostatně nebo s několika přáteli.
Zde je několik cvičení na basketbal a nácviky procvičování.
Jakmile najdete veřejné nebo soukromé hřiště, jediné vybavení, které budete potřebovat, je basketbal a pohodlná podpůrná atletická obuv. Boty určené speciálně pro basketbal jsou užitečné, ale nejsou nutné. Volitelná bezpečnostní výbava zahrnuje chrániče úst, chrániče kolen a loktů a rovnátka a kolena. Můžete také použít sportovní pásku a ochranné brýle.
Poraďte se se svým lékařem, pokud jste nováčkem ve fitness nebo máte zdravotní potíže, které ovlivňují váš výkon. Pokud máte zranění, zejména na ramenou, rukou nebo dolní části těla, poraďte se s lékařem.
Sečteno a podtrženo
Basketbal je vynikající způsob, jak se dostat do formy a zůstat aktivní. Můžete to hrát s mírnou nebo namáhavou intenzitou. Vydržení času na kurtech vám může pomoci získat sílu, flexibilitu a vytrvalost.
Naučíte se hýbat tělem různými způsoby při skákání, otáčení a kroucení. Navíc budete mít příležitost spojit se s kondičně zaměřenými jednotlivci a pracovat na tom, abyste byli dobrým týmovým kolegou.
Basketbalu se mohou účastnit lidé různých věkových skupin a úrovní dovedností, ať už jde o hru na vyzvednutí v sousedství, soutěžní ligu nebo víkendový turnaj. Určitě získáte uspokojení, když budete sklízet výhody této hry, postupovat na vlastní cestě a hlavně se bavit.
.jpg)
