V horkém letním dni není nic jako koupání. Plavání je však také dovednost, která vám může zachránit život. Když umíte plavat, můžete si bezpečně užít vodní aktivity, jako je jízda na kajaku a surfování.
Plavání je také skvělý trénink. Nutí vaše tělo pracovat proti odporu, který posiluje vaše svaly, srdce a plíce.
Nejlepší způsob, jak se naučit plavat, je chodit na lekce. Podívejme se na nejčastěji vyučované údery a na to, jak vylepšit svoji techniku.
Jak dělat prsa
Cyklus prsů je často popisován jako „táhnout, dýchat, kopat, klouzat“. Aby si pamatovali sekvenci, mnoho plavců recituje tuto frázi ve své hlavě. Podívejte se na video výše a získejte vizuál toho, jak se to dělá.
Udělat to:
- Plovoucí s tváří ve vodě, tělo rovné a vodorovné. Skládejte ruce a ruce a nohy dlouhé.
- Namiřte palce dolů. Stiskněte ruce ven a zpět v kruhu s lokty vysoko. Mírně zvedněte hlavu a nadechněte se.
- Spojte ruce před rameny, palce směřují nahoru. Lokty držte blízko těla. Současně ohýbejte kolena, chodidla směřujte k zadku a chodidla směřujte ven.
- Natáhněte ruce dopředu. Vykopněte a otočte se zpět do kruhu a poté přitiskněte nohy k sobě. Skloňte hlavu pod vodu a vydechněte.
- Posuňte dopředu a opakujte.
Profesionální tip
Držte nohy za sebou místo pod sebou. Udržováním vodorovné polohy těla minimalizujete odpor a budete rychlejší.
Jak to udělat motýl
Motýl, neboli moucha, je nejtěžší úder, který se dá naučit. Je to složitý tah, který vyžaduje přesné načasování a koordinaci.
Než vyzkoušíte motýla, nejprve se naučte pohyb těla podobný vlně. Toto je základní pohyb tahu motýla. Jakmile zvládnete tento pohyb, jste připraveni začlenit pohyby paží. Podívejte se na video výše a uvidíte, jak se to dělá.
Udělat to:
- Plovoucí s tváří ve vodě, tělo rovné a vodorovné. Skládejte ruce a ruce a nohy dlouhé.
- Posuňte hlavu dolů a dopředu a zatlačte boky nahoru. Dále posuňte hlavu nahoru a zatlačte boky dolů. Pokračujte ve střídání jako vlna.
- Když vaše hlava klesá, sledujte boky a kopněte. Pošlete ruce dolů a kolem boků. Současně zvedněte hlavu, abyste se nadechli.
- Nakopněte a pokračujte v tělesné vlně a ruce posílejte nahoru a přes vodu. Vložte tvář do vody a pokračujte rukama. Vydechněte. Tím je dokončen cyklus jedné paže.
- Opakovat. Dýchejte jednou za dva nebo tři cykly.
Pro tipy
- Pro rychlejšího motýla nepřehánějte pohyby těla podobné vlnám. Boky by měly být blízko nebo na povrchu, ne nahoře. Příliš vysoký nebo nízký pohyb boků vás zpomalí.
- Nasměrování očí a nosu dolů vám také pomůže hladce a rychle se pohybovat.
Jak se dělá freestyle
Freestyle, také nazývaný přední procházení, zahrnuje pohyb nohou nazývaný flutterový kop.Doporučuje se naučit se tuto techniku, než vyzkoušíte plný úder. Podívejte se na video výše a získejte vizuál pro tento tah.
Udělat to:
- Plovoucí s tváří ve vodě, tělo rovné a vodorovné. Skládejte ruce a ruce a nohy dlouhé.
- Chcete-li provést flutterový kop, pohybujte jednou nohou nahoru a jednou nohou dolů. Rychle střídejte, udržujte kotníky uvolněné a kolena mírně ohnutá.
- Natáhněte pravou ruku 12 až 18 palců dopředu, dlaň dolů a v souladu s ramenem.
- Pravou ruku táhněte dolů a dozadu a prsty směřujte šikmo dolů. Namiřte loket nahoru.
- Jakmile vaše pravá ruka projde stehnem, otočte kyčlí a ramenem nahoru. Natáhněte ruku nahoru a přes vodu.
- Zadejte pravou ruku do vody a opakujte levou ruku.
- Opakovat. Jakmile vaše ruka opustí vodu, dýchejte každé dva nebo tři údery.
Pro tipy
- Chcete-li zrychlit svůj freestyle, vždy se natáhněte dopředu, než zatáhnete. Tahy paží by měly být dlouhé a uvolněné, ne krátké a silné.
- Představte si svůj nos jako středovou linii. Když dosáhnete a zatáhnete, neměla by vám ruka projít nosem. Zarovnejte jej s ramenem, abyste se pohnuli dopředu.
- Nedívejte se příliš daleko dolů. Tím se vaše ramena dostanou pod vodu, což zvyšuje odolnost a zpomaluje vás.
- Když také kopnete, příliš neohýbejte kolena. Vykopněte z boků a udržujte nohy téměř rovnoběžné, abyste udrželi rychlost a rovnováhu.
Pro začátečníky
Začínající plavci by měli spolupracovat s certifikovaným instruktorem plavání. Je to nejlepší způsob, jak zůstat v bezpečí a naučit se správnou techniku.
Pokud jste začínající plavci, nikdy nevstupujte do bazénu sami. Vždy plavat s jinou osobou, dokud nebudete moci plavat a plavat sami.
Zde jsou základní pokyny pro plavání pro děti i dospělé:
Děti
Když děti učíte plavat, měla by být tato zkušenost zábavná a hravá. Doporučujeme používat písničky, hračky a hry.
Můžete také dát různým technikám zábavná jména. Například natažení paží rovně lze nazvat „superhrdina“. Viz video nahoře pro vizuál.
Abyste své dítě naučili plavat, procvičujte každý krok, dokud mu jednotlivé fáze nevyhovují:
Jednoduché pokyny
- Vstupte společně do vody a držte je za ruce nebo ruce, abyste jim pomohli zůstat na hladině.
- Držte své dítě v podpaží. Požádejte je, aby se nadechli, natáhli se jako superhrdina a na pět sekund pod vodou foukali bubliny, aby si procvičili výdech.
- Opakujte a pusťte, nechte své dítě plavat po dobu pěti sekund.
- Držte své dítě v podpaží. Při pomalé chůzi dozadu je požádejte, aby vyhodili pětisekundové bubliny.
- Opakujte a nechte je kopat nohama nahoru a dolů.
- Opakujte, tentokrát pusťte.
- Chcete-li se nadechnout, nechte své dítě zvednout hlavu, nadechnout se a pohybovat rukama vpřed jako tygr.
Dospělí
Naučit se plavat nikdy není pozdě. S praxí a odborným vedením mohou dospělí zvládnout základní plavecké techniky. Některé základní informace najdete ve videu výše.
Chcete-li začít plavat jako dospělý:
Jednoduché pokyny
- Postavte se v bazénu. Zhluboka se nadechněte, položte obličej do vody a vydechujte pět sekund.
- Opakujte v poloze hvězdice, plovoucí s rukama a nohama roztaženými.
- Držte se strany bazénu. Nadechněte se a vložte obličej do vody. Vydechněte a třepetejte po dobu pěti sekund.
- Postavte se zády ke zdi. Natáhněte ruce nad hlavu a stohujte ruce.
- Vstupte do vody v horizontální poloze, vydechněte a třepejte po dobu pěti sekund.
Tipy na zlepšení
Bez ohledu na váš věk nebo úroveň vám následující tipy pomohou zlepšit se v plavání.
- Spolupracujte s trenérem plavání. Instruktor plavání vás může naučit správné technice a zvýšit vaši důvěru ve vodu.
- Dělejte plavecké cvičení. Plavecký cvičení je cvičení zaměřené na konkrétní fázi cévní mozkové příhody. Pokud to děláte pravidelně, cvičení v plavání vám pomůže zdokonalit vaše tahy.
- Dýchejte správně. Vydechněte, kdykoli je vaše hlava pod vodou. Zadržením dechu se budete cítit nafoukaní a zpomalíte.
- Pořiďte video. Abyste lépe porozuměli své vlastní podobě, nechte si někoho natočit, když plavete. Je to skvělý způsob, jak zjistit, jak se můžete zlepšit.
- Sledovat videa. Sledování instruktážních videí vám umožní vidět správné polohování těla v akci.
- Praxe, praxe, praxe. Pravidelné cvičení zlepší vaši techniku a koordinaci.
Jak začít
Až budete připraveni vyrazit, vyhledejte ve svém okolí instruktora plavání. Můžete absolvovat soukromé nebo skupinové lekce. Někteří instruktoři učí na veřejných bazénech, jiní učí doma. Vyberte si, co je pro vás nejpohodlnější a nejpohodlnější.
Škola plavání je vynikajícím místem k nalezení instruktorů plavání. Můžete se také podívat na:
- rec centra
- tělocvičny
- školy
- veřejné bazény
Další možností je hledat instruktory plavání online. Jednoduše zadejte PSČ na jednom z těchto webů a vyhledejte místního instruktora nebo třídu:
- Americká plavecká nadace
- Asociace plaveckých škol Spojených států
- Plavání amerických mistrů
- CoachUp
Sečteno a podtrženo
Plavání je dovednost, která zachrání život. Umožňuje vám užívat si vodu pro zábavu, volný čas nebo cvičení. Jako fyzická aktivita plavání posiluje vaše svaly a kardiovaskulární kondici.
Nejlepší způsob, jak se naučit, je absolvovat lekce plavání. Certifikovaný instruktor plavání vám může poskytnout osobní vedení pro váš věk a úroveň dovedností. S praxí a trpělivostí budete plavat za chvilku.
.jpg)
-program.jpg)
