Nemocný z vaší rutiny cvičení základní tělesné hmotnosti? Přeskočte na zeď!
Ať už cestujete a hledáte rychlou a špinavou rutinu, nebo nemáte čas na to, abyste se dostali do posilovny, absolvování cvičení na zdi vám zvedne kondici.
Vysvětlíme: Cvičení na stěně přidá výzvu, často vyžadující větší rovnováhu, větší sílu nebo kombinaci obou. Snižuje také potřeby vybavení a nepořádek a navíc je super přístupný - každý má zeď, že?
Vyzkoušejte tyto pohyby, abyste ochutnali cvičení na zdi
Poznámka: Ujistěte se, že spodní část obuvi je čistá, nebo noste ponožky, abyste minimalizovali odírání!
1. Rozdělte se dřepem se zadní nohou na zdi
Jakmile si namočíte nohy pomocí našeho průvodce pro začátečníky v podřepu, přidejte si do svého repertoáru rozdělený dřep ve zdi.
Udělejte to pro: 12 opakování na každé noze, poté opakujte pro 3 série.
2. Kliky
Vyzkoušejte buď silové kliky (takové, kde vaše ruce odtlačí, abyste se nedotkli zdi), nebo dokonce jednou rukou pro super výzvu.
Pamatujte, že čím dál jsou vaše nohy od zdi, tím těžší bude cvičení.
Udělejte to pro: 3 sady nebo do „selhání“ (což znamená, že nemůžete dokončit dalšího zástupce).
3. Most
Víme, že mosty jsou skvělé pro vaši kořist - čtyři z našich oblíbených variant jsou zde - ale udělejte je s nohama na zdi, abyste přidali jádro a ochromili práci.
Udělejte to pro: 3 sady po 10 opakováních.
4. Nástěnný škeble
Zdi jsou již spalovačem svalů - spárujte je s únosem kyčle pro ještě větší mučení.
Udělejte to pro: 12-15, pak si udělejte přestávku a jděte znovu.
Můžete také nastavit časovač a provádět každý pohyb po dobu 1 minuty (s 10 až 20sekundovou přestávkou) celkem po dobu 20 minut. Jak je snazší dosáhnout každého tahu, snažte se dokončit více opakování za kratší dobu.
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a zdravotní nadšenkyně, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější životy. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si fit - ať už je to cokoli! V čísle z června 2016 byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Sledujte ji na Instagramu.
.jpg)
