Lidé, kteří mají studené sprchy, mají tendenci chválit mnoho domnělých výhod této praxe, od rychlejšího zotavení po intenzivní sportovní aktivitě až po snížení šance, že onemocníte.
Kolik z toho je však založeno na vědě? Prozkoumejme důkazy o každém z běžných tvrzení o studených sprchách a vašem těle.
Studené sprchy pro testosteron
Většina výzkumu týkajícího se teploty a testosteronu souvisí se varlata a šourkem. Šourek visí mimo tělo, aby udržel varlata na optimální teplotě k produkci spermií a dalších hormonů, kolem 95 až 98,6 ° F nebo 35 až 37 ° C.
Myšlenka je, že studené sprchy snižují teplotu skrota, což umožňuje varlatům produkovat maximální množství spermií a testosteronu.
Výzkum však říká jen málo o produkci testosteronu. Spíše chladnější varlata mají silnější účinek na procesy DNA, které mají za následek vyšší objem, kvalitu a pohyblivost spermií.
Studie z roku 1987 zjistila, že udržování teploty varlat mezi 31 až 37 ° C (88 až 99 ° F) umožnilo optimální syntézu DNA, RNA a bílkovin. To má za následek lepší produkci spermií.
Studie z roku 2013 dokonce zjistila, že chladné zimní teploty zlepšily morfologii (tvar) a pohyb spermií.
Produkce spermií a hladiny testosteronu však nejsou totéž a existují určité důkazy o opaku.
Studie z roku 1991 zjistila, že stimulace studenou vodou neměla žádný vliv na hladinu testosteronu, i když fyzická aktivita ano. Studie z roku 2007 naznačuje, že krátké vystavení nízkým teplotám ve skutečnosti snižuje hladinu testosteronu v krvi.
Studená voda nebude dělat nic pro vaše hladiny testosteronu, které cvičení nebude dělat. Na tyto úrovně má vliv mnoho dalších proměnných, například výživa a životní styl, jako je kouření a pití. Rychlá studená sprcha není hack na úrovni testosteronu.
Zvyšují plodnost?
Podívejme se na další výzkum týkající se plodnosti. Studie z roku 2007 zjistila, že snížení pravidelné expozice teplé vodě zlepšilo počty spermií několika účastníků studie v průměru o téměř 500 procent.
To však neznamená, že studené sprchy dělají něco pro zlepšení plodnosti. Pouhé přijetí méně horkých sprch zvyšuje počet a kvalitu spermií, protože teplo obecně ovlivňuje produkci spermií.
Neexistuje žádný výzkum, který by ukázal, že existuje ekvivalentní vztah expozice studené vodě nebo redukce horké vody s plodností žen. Výzkum ukazuje pouze na mužskou plodnost.
Zvyšují energii?
Existují určité důkazy, že studená sprcha může zvýšit vaši hladinu energie.
Studie z roku 2016 zjistila, že účastníci měli pocit, že mají více energie po měsíčním sprchování horkými a studenými sprchami a poté studených sprchách po dobu dalších dvou měsíců. Účastníci uvedli, že to vypadá podobně jako účinek kofeinu.
Studie z roku 2010 naznačuje, že ponoření do studené vody může pomoci snížit množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby vám pomohlo zotavit se po náročném tréninku, snížit zánět a zvýšit průtok krve bez vynaložení další energie.
Zlepšují metabolismus?
Ano! Hnědý tuk nebo hnědá tuková tkáň je druh tuku u všech lidí, velkých i malých.
Dvě studie, jedna v roce 2007 a druhá v roce 2009, zjistily souvislost mezi nízkou teplotou a aktivací hnědého tuku. Zjistili také inverzní vztah mezi hnědým a bílým tukem (bílá tuková tkáň).
V zásadě platí, že čím více hnědého tuku máte, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít zdravé množství bílého tuku a dobrý index tělesné hmotnosti, což je jeden z klíčových ukazatelů vašeho celkového zdraví.
Posilují zotavení po tréninku?
Studená voda vám může pomoci rychleji se zotavit z tréninku, ale účinky mohou být jen mírné nebo přehnané.
Případová zpráva dvou sportovců z roku 2010, jednoho bojového umělce a druhého maratónského běžce, zjistila, že ponoření do studené vody může pomoci snížit bolest a něhu po intenzivním cvičení. Může také umožnit rychlejší návrat k atletickým aktivitám.
Dvě studie, jedna v roce 2007 a druhá v roce 2016, ukázaly pouze mírný příznivý účinek ponoření studenou vodou na zotavení z bolesti svalů. To platí zejména v případě, že se provádí zády k sobě s vystavením horké vodě nebo se provádí po dobu nejméně 10 až 15 minut ve vodě při teplotách od 52 do 59 ° F (11 až 15 ° C).
Další studie z roku 2007 nezjistila žádný přínos pro bolest svalů při expozici studené vodě.
Zlepšují imunitu?
Některé výzkumy naznačují, že vystavení studené vodě může mít malý, ale stále nejasný účinek na váš imunitní systém.
Studie z roku 2014 ukázala, že ponoření do studené vody způsobuje, že tělo uvolňuje adrenalin. To má dva účinky: Váš imunitní systém produkuje více protizánětlivých látek. Snižuje také vaši zánětlivou reakci na infekce. Oba tyto účinky mohou pomoci tělu odolávat nemocem.
Studie z roku 2016 zjistila, že studené sprchy snížily absenci účastníků studie v práci o 29 procent. To naznačuje, že studené sprchy mohou posílit imunitní systém, i když nebyl zjištěn žádný účinek na to, jak dlouho byli lidé nemocní.
Jak si dát studenou sprchu
Zde je několik ukazatelů, jak to udělat způsobem, který zvýší vaše šance na užitek z této změny životního stylu bez poškození těla:
- Začněte pomalu. Okamžitě se nekoupejte v ledové vodě. Postupně upravujte teplotu v celé sprše nebo každou následující sprchu o něco chladnější než ta poslední. Začněte teplý, pak vlažný, pak chladný, pak úplně studený.
- Nechoďte hned all-in. Nastříkejte trochu studené vody na ruce, nohy a obličej, abyste si zvykli na teplotu, místo abyste šokovali celé tělo okamžitým chladem.
- Připravte si ručník nebo teplé místo. Až budete hotovi, ujistěte se, že se můžete hned zahřát, abyste se nezačali třást.
- Dělejte to důsledně. Pravděpodobně si hned nevšimnete žádné změny. Vezměte si studenou sprchu každý den ve stejnou dobu, aby se vaše tělo přizpůsobilo a bylo pravděpodobnější, že bude reagovat na konzistentní vystavení chladu.
Opatření
Ne každý by měl skočit přímo do studené sprchy. Lidé s následujícími podmínkami by se jim měli vyhnout:
- vysoký krevní tlak
- srdeční onemocnění nebo srdeční onemocnění
- přehřátý nebo horečnatý (hypertermie) z nemoci nebo intenzivního cvičení
- nedávno se zotavil z nemoci, jako je chřipka nebo nachlazení
- porucha imunitního systému nebo porucha imunitního systému z nemoci
- pocit nadměrného vyčerpání nebo stresu, protože přechod na studené sprchy může způsobit další stres na těle
Pokud máte deprese nebo duševní stav, nenahrazujte léky terapií studenou vodou.
Pokud žijete v chladném podnebí, kde vystavení studené vodě může vést k podchlazení, studené sprchy se nedoporučují.
Odnést
Studené sprchy nemusí nutně změnit váš život na přelomu faucetu.
Změnou své rutiny si můžete více všímat svého těla, svých zvyků a celkového životního stylu.
Tento holistický přístup k vašemu fyzickému, duševnímu a emocionálnímu zdraví může ovlivnit celý váš život, včetně hladin testosteronu, vašich energetických hladin a celkového zdraví a kondice.
Studené sprchy pravděpodobně neublíží, i když se prvních párkrát budou cítit docela intenzivně. Výhody vás možná překvapí. Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a podle toho se přizpůsobte.
.jpg)
