Jóga má mnoho duševních a fyzických výhod, které mohou zvýšit výkon sportovce. Může také pomoci zmírnit stres, povzbudit relaxaci a podpořit zdravé spánkové vzorce.Tyto výhody jsou užitečné pro sportovce, kteří jsou náchylní k přetížení.
Od zvyšování flexibility po budování mentální odolnosti nezbytné pro soutěž nabízí jóga pro sportovce řadu výhod. Čtěte dále a dozvíte se něco o výzkumu podporujícím výhody jógy pro sportovce, jak přijít na rutinu a výhody spolupráce s profesionálem v oblasti jógy.
Výhody
Jóga může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, rovnováhu a koordinaci, což vše pozitivně ovlivňuje výkon. Spousta výzkumu podporuje výhody jógy pro sportovce. Pojďme se podívat na některé z nejnovějších výzkumů.
Malá studie z roku 2016 zkoumala vliv jógy na výkon u 26 mužských vysokoškolských sportovců. 14 sportovců, kteří cvičili jógu dvakrát týdně, zaznamenalo výrazné zlepšení jejich rovnováhy a flexibility ve srovnání s těmi 12, kteří jógu nedělali. To naznačuje, že jóga může zvýšit váš výkon ve sportu, který vyžaduje rovnováhu a flexibilitu.
Cvičení jógy vám může pomoci rozvíjet všímavost prostřednictvím vědomí vašeho těla, vašeho dechu a přítomného okamžiku. To umožňuje větší koncentraci během atletické aktivity.
Přehled studií z roku 2017 zjistil, že nácvik všímavosti trvale zlepšoval skóre všímavosti. To mělo pozitivní vliv na střelbu a házení o šipky, což naznačuje, že tato praxe je užitečná pro zlepšení dovedností v přesném sportu.
K úplnému pochopení výhod jógy je zapotřebí podrobnějšího výzkumu různých druhů sportu.
Sportem
Jóga nabízí mnoho výhod sportovcům, kteří jsou vystaveni riziku zranění a přetížení.
Fotbal
Podle malé studie z roku 2020, která se týkala 31 mužských fotbalistů, měli ti, kteří se zapsali do 10týdenního programu jógy, pozitivní výsledky v oblasti únavy, bolesti svalů a prevence úrazů.
Sportovci však zaznamenali nižší úroveň pohody 10 týdnů po dokončení programu. Vědci předpokládají, že by se mohlo jednat o krátkodobý efekt zvýšení povědomí o nouzi, což by mohlo způsobit, že se bude zdát častější.
K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí podrobnější studie.
Pozemní hokej
Vědci v malé studii z roku 2018 zkoumali účinky horké jógy jako alternativní techniky tepelného stresu pro 10 elitních ženských hokejistek.
Vědci zjistili, že horká jóga může zvýšit kardiovaskulární výkon a procento plazmatického objemu, což má pozitivní vliv na to, jak vaše tělo reguluje teplotu během cvičení.
Nejlepší postup
Nejlepší je cvičit jógu každý den spíše než jen jeden nebo dva dlouhé sezení každý týden. Pokud sportujete namáhavě, je nejlepší tuto činnost vyvážit pomalými, jemnými druhy jógy.
Vaše rutina by měla zahrnovat spoustu póz, které vám umožní uvolnit se a prodloužit vaše svaly a tkáně. To pomáhá zlepšit flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu. To může zahrnovat yin, regenerační nebo Hatha jógu.
Yin jóga pomáhá zmírnit napětí a zlepšit rozsah pohybu. Je ideální pro lidi, kteří mají bolesti a napětí. Yin jóga také pomáhá zmírnit stres, který je běžný u sportovců.
Restorativní jóga pomáhá podporovat relaxaci zmírněním stresu a zmírněním bolesti.
Hatha jóga se provádí pomalejším tempem, ale některé pózy jsou náročnější.
Představuje to vyzkoušet
Zde je několik pokusů o jógu:
Pes směřující dolů
Tato póza, která je vhodná pro všechny úrovně, pomáhá vyrovnat vaše tělo a napravit nerovnováhu. Zmírňuje bolest a ztuhlost a přináší úlevu pevným glutetům, hamstringům a lýtkům. Navíc uvolňuje napětí v ramenou a zádech.
- Ze stolní polohy stiskněte do rukou a zvedněte boky směrem ke stropu.
- Roztáhněte ramena a protáhněte páteř.
- Umístěte hlavu tak, aby byla v jedné rovině s nadloktím, nebo si bradu zasuňte směrem k hrudi.
- Udržujte mírný ohyb v kolenou, což vám umožní prodloužit páteř.
- V této poloze vydržte až 1 minutu.
Cobra Pose
Tento jemný backbend zmírňuje kompresi páteře, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje oběh. Chcete-li prohloubit tuto pózu a stimulovat svou krční čakru, otočte se směrem nahoru a nechte hlavu klesnout dozadu.
- Lehněte si na břicho.
- Položte dlaně na podlahu přímo pod ramena.
- Natáhněte lokty do těla.
- Zvedněte hlavu, hruď a ramena do poloviny, do poloviny nebo úplně nahoru.
- Lokty držte mírně ohnuté a rozšiřte si hrudník.
- Zapojte svaly dolní části zad, jádra a stehen.
- Držte tuto pozici po dobu až 45 sekund.
- Opakujte 1 až 3krát.
Nohy nahoře na zdi
Tato regenerační póza je vynikajícím způsobem, jak doplnit hladinu energie a zároveň zvýšit oběh a umožnit relaxaci. Pod hlavu nebo boky si můžete položit polštář nebo složenou deku.
- Posaďte se pravou stranou vedle zdi.
- Lehněte si a houpejte nohama proti zdi.
- Položte boky přímo ke zdi nebo o několik palců dál.
- Položte ruce vedle těla nebo nad hlavu.
- V této poloze zůstaňte až 20 minut.
Kdy mluvit s profesionálem
Pokud chcete prohloubit nebo zlepšit svou praxi, promluvte si s odborníkem na jógu. Najděte toho, jehož učení je v souladu s vašimi cíli. Tyto cíle mohou souviset pouze s jógou nebo vaším sportem.
Mnoho učitelů jógy má zkušenosti s prací se sportovci. Ve spolupráci s nimi navrhněte rutinu, která zvýší váš sportovní výkon a zabrání zranění.
Pomohou vám rozhodnout, které pózy vám přinesou největší užitek, a pomohou vám zotavit se ze zranění. Mohou se také ujistit, že používáte správnou formu a techniku.
Sečteno a podtrženo
Jóga má pro sportovce mnoho výhod a stojí za to ji vyzkoušet, pokud chcete získat sílu, flexibilitu a rovnováhu. Může to pomoci zlepšit váš rozsah pohybu, pohyblivost a koordinaci, což vše může zvýšit váš výkon a zabránit zranění.
Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, začněte pomalu a vyhledejte vedení odborníka na jógu, abyste mohli ve své praxi pokračovat.
.jpg)
