Cítíte se ‚závislí 'na televizi? Tady je co hledat (a co dělat)

Podle výzkumu amerického statistického úřadu z roku 2019 tráví Američané v průměru něco více než polovinu svého volného času sledováním televize.

Je to částečně proto, že se televize v posledních letech výrazně zlepšila. Luxusní kabel již není tak neúnosně drahý, jaký byl kdysi, a na streamovacích webech najdete téměř vše, co chcete. Navíc už se neomezujete pouze na svůj televizor. Úkolem mohou být také notebooky, telefony a tablety.

Vývoj televize však přišel s některými nezamýšlenými důsledky. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM) nezahrnul do svého pátého vydání závislost na televizi. Výzkum z roku 2013 však naznačuje, že nadměrné sledování televize sdílí značné podobnosti s kritérii DSM-5 pro poruchu užívání návykových látek.

Zde je pohled na to, kdy může váš příjem televize vyžadovat bližší pohled a co dělat, když vám připadá příliš mnoho.

Na co si dát pozor

Závislost na televizi opět není formálně uznávanou podmínkou. To znamená, že neexistuje žádná dohodnutá sada příznaků.

Někteří vědci však vyvinuli dotazníky, které pomáhají identifikovat závislost na televizi. Jeden z nich, publikovaný v roce 2004, používá kritéria závislosti na látce k měření závislosti a závislosti na televizi s výroky v duchu:

• "Cítím se provinile, když jsem sledoval tolik televize."
• "Mám menší uspokojení ze sledování stejného množství televize."
• "Nedokážu si představit, že bych šel bez televize."

Problematické chování obecně zasahuje do typické denní funkce, vysvětluje Melissa Stringer, terapeutka v Sunnyvale v Texasu, i když konkrétní znaky se mohou lišit.

Například čas, který strávíte sledováním televize, může:

• ovlivnit vaši práci nebo studium
• vám zbude méně času na setkání s rodinou a přáteli

Stejně jako u jiných typů závislosti může sledování televize zvýšit produkci dopaminu v mozku. Výsledné příjemné pocity působí jako „odměna“, díky které budete chtít pokračovat ve sledování televize.

Výzkum naznačuje, že mozkové procesy, které se vyskytují u závislosti na televizi, se mohou podobat těm, které jsou závislé na návykových látkách, je však zapotřebí více důkazů, aby se mezi nimi vytvořily přesvědčivé vazby.

Zde je několik konkrétnějších věcí, které je třeba hledat.

Pravidelně sledujete více televize, než máte v úmyslu

Noc co noc si slibujete, že budete jen sledovat jednu epizodu něčeho, ale nakonec místo toho budete sledovat tři nebo čtyři. Nebo možná zapnete televizor před zahájením práce a budete tak rozrušeni, že žádnou práci neděláte. To se děje stále, i když se rozhodnete sledovat méně.

Sledování záchvatů se může zdát podobné návykovému chování, ale občasné sledování velkého množství TV najednou nemusí nutně znamenat závislost, zvláště když jste chtěli sledovat více epizod a poté už necítíte žádné potíže. Každý musí čas od času zónovat.

Cítíte se rozrušení, když nemůžete sledovat televizi

Pokud jeden nebo dva dny nesledujete žádnou televizi, můžete si všimnout emocionálního utrpení, například:

• podrážděnost nebo podrážděnost
• neklid
• úzkost
• intenzivní touha sledovat televizi

Jakmile se začnete znovu dívat na televizi, mohou se hned zlepšit.

Sledujete televizi, abyste se cítili lépe

Televize nabízí rozptýlení a únik. Pokud jste měli obtížný nebo stresující den, můžete například sledovat něco zábavného, ​​abyste si vylepšili náladu.

Není nic špatného na občasném používání televize, které vám pomůže ulevit nebo vyjádřit bolestivé emoce. Problémy se však mohou vyvinout, když se TV stane vaší primární strategií zvládání a zabrání vám hledat produktivnější metody řešení nouze.

Televize vám nemůže pomoci vyřešit, s čím máte co do činění. Na chvíli vám může pomoci cítit se lépe, ale je pravděpodobné, že vaše zlepšená nálada nevydrží, dokud nepodniknete kroky k řešení problémů.

Rozvíjíte zdravotní problémy

Pokud sledujete hodně televize, můžete strávit spoustu času sezením a méně času fyzickou aktivitou.

Odborníci na zdravotní péči obecně doporučují, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň 2,5 hodiny mírného cvičení.

Pokud se vaše sledování televize přehnalo, možná nebudete mít dostatek času na týdenní doporučené množství cvičení, které může časem ovlivnit vaše zdraví.

Výzkum z roku 2018 také spojuje závislost na televizi s problémy se spánkem. Nedostatek spánku může také ovlivnit fyzickou pohodu.

Zaznamenáváte problémy ve svých osobních vztazích

Nadměrné sledování televize může způsobit poškození vašich vztahů dvěma klíčovými způsoby.

Pokud svůj volný čas trávíte sledováním televize, pravděpodobně nebudete trávit mnoho času se svými blízkými. Možná budete mít méně času na chatování a dohánění. A co víc, když je uvidíte, můžete si méně užívat společný čas, pokud se cítíte podrážděně a chcete se vrátit ke sledování televize.

Závislost na televizi může také ovlivnit vztahy, když obětujete chování udržování vztahů, jako je trávení kvalitního času se svým partnerem, ve prospěch sledování televize. Váš partner nebo děti mohou při sledování televize komentovat nebo být frustrovaní.

Je těžké seškrtat

Možná se budete cítit špatně, dokonce i provinile, že budete sledovat tolik televize, protože vám to brání v tom, abyste se starali o domácí práce, své oblíbené koníčky a další věci, které byste chtěli dělat.

I tak po práci (někdy i během práce) chcete sledovat jen televizi. Cítíte se provinile za to, že máte méně času na blízké a na sebe, a dokonce jste se pokusili méně sledovat.

I přes vaše emoční utrpení se zdá, že nezkrátíte dobu sledování.

Proč se to stalo

Neexistuje jediná věc, která by lidi přiměla sledovat nadměrné množství televize.

Pro začátečníky je v televizi spousta dobrých věcí. Ty mají tendenci přitahovat lidi. Pro některé může být půvab jen o něco silnější.

Televize může:

• vás naučí o konkrétních předmětech
• nabídnout zábavu
• informovat vás o aktuálních událostech
• odvrátit vás od smutných nebo nepříjemných myšlenek
• vám pomůže spojit se s rodinou, přáteli nebo jinými, kteří sledují stejné pořady

Svým způsobem vám může také pomoci udržet společnost. Pokud trávíte hodně času osamoceně, můžete zapnout televizi, abyste přerušili ticho nebo zmírnili osamělost, úzkost nebo nudu.

Samozřejmě ne každý, kdo sleduje televizi, je na ní závislý. Ale problematické používání televize nebo jakékoli látky nebo chování může mít za následek, když se začnete spoléhat na to, že se televize dokáže vypořádat se stresem a jinými problémy, vysvětluje Stringer.

Některé výhody, které TV poskytuje, mohou zvýšit vaši touhu pokračovat ve sledování a posílit problematické vzorce sledování. Je také pravděpodobné, že se obrátíte na média, která vám pomohou vyrovnat se s utrpením, pokud to udělají i ostatní lidé ve vašem životě.

Jak udržet vaše prohlížení na uzdě

Pokud máte pocit, že sledujete příliš mnoho televize, tyto strategie vám mohou pomoci tento návyk nakopnout.

Pamatujte, že tyto tipy nebudou fungovat přes noc. Změna chování vyžaduje čas, takže buďte k sobě jemní a nenechte se příliš odradit, pokud se po cestě proklouznete.

Sledujte, kolik toho sledujete

Chcete-li získat lepší představu o tom, kolik televize obvykle sledujete, zkuste si zaznamenávat čas, který každý den strávíte sledováním.

Pomáhá také zaznamenat věci jako:

• vzory, když obvykle sledujete televizi
• změny nálady související s používáním televize

Hledání vzorů při sledování televize vám může poskytnout lepší přehled o tom, jak to ovlivňuje váš každodenní život. Tyto vzory můžete také použít ke sledování méně televize.

Například pokud vždy po večeři zapnete televizi, můžete se místo toho vydat na procházku.

Prozkoumejte své důvody pro sledování televize

Možná jste začali z nudy sledovat televizi. Nebo jste se pustili do pozdních nočních talk show a teď nemůžete spát bez zapnuté televize.

Stringer doporučuje prozkoumat vaše důvody pro sledování televize a zeptat se sami sebe, zda se tyto důvody shodují se způsoby, jakými opravdu chcete trávit čas.

Zvyšování povědomí o tom, proč se spoléháte na televizi, vám umožní řešit a překonávat výzvy, které vás negativně ovlivňují, ať už mezi ně patří:

• přetrvávající problémy se spánkem
• nedostatek odměňování koníčků
• málo naplňujících vztahů

Vytvořte konkrétní limity kolem televizního času

Pokud obvykle sledujete hodně televize, je těžké se toho úplně vzdát.

Stringer poukazuje na to, že velký krok od vaší základní linie nemusí být tou nejlepší volbou, pokud pracujete na trvalé změně chování. Často pomáhá více zaměřit se na menší postupné změny.

Můžete se například rozhodnout:

• zrušit všechny streamovací služby kromě jedné
• omezte sledování na nové epizody svých oblíbených pořadů
• sledujte televizi jen o víkendech nebo když děláte něco jiného, ​​například cvičíte

Rozptýlit se

Hledání nových aktivit vám může pomoci při sledování televize. Často je snazší prolomit vzor, ​​když máte s časem něco jiného.

Po odložení dálkového ovladače (nebo jeho skrytí) zkuste:

• vyzvednutí knihy
• užívat si přírodu zahradou nebo navštívit místní park
• učit se nový jazyk pomocí aplikací, jako je Duolingo
• barvení nebo žurnálování

Spojte se s ostatními

Používání televize k vyrovnání se s osamělostí vám může zabránit v hledání dlouhodobých řešení, jako je získávání nových přátel nebo schůzky.

Pokud je pro vás sociální interakce obtížná, může vám pomoci rozhovor s terapeutem. Je také naprosto v pořádku brát věci pomalu.

Zkuste začít tím, že nahradíte hodinu denního televizního času nějakou interakcí, například:

• dohánění blízkých
• trávit čas na veřejném místě
• účast na společném koníčku
• dobrovolnictví

Jakmile se v sociálních situacích budete cítit pohodlněji, zkuste prodloužit čas, který strávíte s ostatními, a zároveň snižovat sledování televize.

Je také docela běžné dívat se na televizi místo na stres, který může zahrnovat problémy s přátelstvím nebo vztahem. Mluvit o problému je obvykle nejpřínosnější přístup.

Kdy navštívit lékaře

Mluvit se zdravotníkem vám může pomoci, pokud máte fyzické příznaky, které se zdají být spojeny s nadměrným používáním televize, například potíže se spánkem.

I když je možné podniknout kroky k jeho vyřešení sami, omezování televize není vždy snadné. Pokud vám to připadá obtížné, může vám pomoci rozhovor s terapeutem.

Terapeuti nabízejí soucit a podporu bez soudu.

Mohou vám pomoci prozkoumat:

• strategie omezující sledování
• nežádoucí emoce související s nadměrným sledováním televize
• užitečnější způsoby zvládání a zvládání obtížných pocitů

Zvažte oslovení, pokud:

• snažíte se omezit televizi
• myšlenka na sledování méně televize vás zneklidňuje
• máte problémy se změnami nálady, včetně podrážděnosti, deprese nebo úzkosti
• Sledování televize ovlivnilo vaše vztahy nebo každodenní život

Sečteno a podtrženo

Není nic špatného na tom, že si odpočinete, když stihnete svoji oblíbenou show nebo sledujete celou sezónu za jeden víkend. Dokud nebudete mít potíže se staráním se o své obvyklé povinnosti a budete si moci najít čas na jiné volnočasové aktivity, kdykoli budete chtít, používání televize pravděpodobně nebude problematické.

Pokud se zdá, že vaše sledování má negativní dopad na vaše zdraví nebo vztahy a brání vám dělat věci, které byste obvykle dělali, může být čas promluvit si s terapeutem, zvláště pokud jsou vaše vlastní snahy sledovat méně televize neúspěšné.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.