Jak přežít rozchod a naučit se znovu žít, milovat a důvěřovat
Rozchod není nikdy snadný, i když jste ten, kdo iniciuje konec vztahu.
Nejprve je třeba se vypořádat s řadou emocí, z nichž některé mohou trvat déle než jiné. Existují také krátkodobé a dlouhodobé kroky, které můžete podniknout, abyste se zotavili z rozchodu, abyste mohli v budoucnu přejít ke zdravým a důvěryhodným vztahům - včetně zdravého vztahu k sobě samému.
Zjistěte více o tom, co můžete očekávat od rozchodu a jak se můžete pozitivně zotavit.
Krok 1: Vyjádřete své emoce
Vyjádření svých emocí je vaším prvním krokem k uzdravení.
Proces truchlení může projít svými vzestupy i pády a v jednom okamžiku můžete zažít smutek a v dalším hněv. Někteří lidé možná zažijí úlevu.
Potvrďte, co cítíte
Rozchod může přinést řadu pocitů a fází emocí, včetně:
- přijetí (zejména bezprostředně po rozchodu)
- úleva
- šokovat
- odmítnutí
- smutek
- odmítnutí
- bolest
- zrada
- strach
- rozpaky
- smutek
Krok 2: Zkuste tyto krátkodobé kroky
Práce s vašimi pocity je jen prvním krokem k zvládnutí rozchodu.
Jakkoli se to na začátku může zdát, budete chtít podniknout následující kroky k zajištění své emoční, duševní a fyzické bezpečnosti bezprostředně po rozpadu:
Najděte znovu „vy“
Když jste ve vztahu, zejména dlouhodobém, může být snadné na sebe zapomenout. Může být obtížné soustředit se na pozitiva, která z vašeho vztahu vycházejí právě teď, ale můžete se naučit přijmout tento čas jako příležitost pro sebezkoumání.
Existují nějaké aktivity, které jste vždy chtěli vyzkoušet, nebo místa, kam cestovat a jíst, které jste dříve nemohli? Nyní je čas zvážit tyto věci.
Zvažte vyhledání odborné podpory u terapeuta
Seznámení s psychoterapeutem, které se také nazývá talk terapie, vám může pomoci propracovat své emoce a zároveň najít způsoby, jak se vyrovnat. Zvažte nalezení terapeuta, který se specializuje na obnovu vztahů.
Zůstaňte společensky aktivní
Někdy může být smutek z rozchodu tak silný, že skončíte sám. Důležitá je skupinová podpora a individuální podpora s přáteli a rodinou. Snažte se během této delikátní doby neizolovat.
Vaši nejbližší vám mohou pomoci ventilovat, ale také vám ukázat, že jste milovaní a podporovaní - vždy.
Pokud se nyní budete soustředit na své sociální vztahy, může vám to také v budoucnu pomoci posílit vaše dovednosti v oblasti romantických vztahů. Odborníci se domnívají, že zůstat společenským je spojeno se sníženou depresí a delší životností.
Uspořádejte svou životní situaci
Rozchod někdy znamená, že se jeden nebo oba jednotlivci přestěhují z dříve sdíleného obytného prostoru.
Kromě stresu z pohybu se emocionální mýtné může ještě zvýšit, pokud vy a váš partner sdílíte ve vašem vztahu domácí mazlíčky nebo děti.
V závislosti na vašem způsobu života možná budete muset zvážit finanční podporu, abyste vyrovnali jakýkoli ušlý příjem, který jste vy a váš partner dříve sdíleli. Nebojte se oslovit své blízké nebo přátele a prozkoumat možnosti, jako je dočasné bydlení, dokud se znovu nepohnete.
Krok 3: Zaměřte se na dlouhodobé zotavení
Z dlouhodobého hlediska zdravé zotavení z rozchodu často do značné míry závisí na následujících faktorech:
Vaše duševní zdraví
Smutek je proces, který nemá definitivní časovou osu. Po rozchodu možná budete muset truchlit trochu déle.
To, že se necháte zpracovat své nové životní podmínky, je nezbytné pro vaše celkové duševní zdraví.
Během rozchodu se můžete také postarat o své duševní zdraví tím, že budete sociálně a fyzicky aktivní. To může pomoci snížit bolest a depresi, které můžete zažívat.
Techniky péče o sebe
Péče o sebe je vždy důležitá, zejména po rozchodu. Pořekadlo, že „se musíte starat o sebe, abyste se starali o ostatní“, rozhodně platí pro mezilidské vztahy.
Investováním času do dlouhodobé péče o sebe si vybudujete zdravý vztah se sebou, který se pak přenese do vašich vztahů.
Obnovení důvěry
V závislosti na okolnostech vašeho rozchodu může být náročné znovu důvěřovat ostatním. Bez obnovení důvěry však můžete mít v budoucnu problémy s partnery.
Budování důvěry může nějakou dobu trvat a terapeut může doporučit strategie pro obnovení důvěry ve vaše vztahy.
Jak řešíte nové vztahy
Pro některé lidi je lákavé zmírnit bolest z rozchodu vstupem do nového vztahu. „Odraz“ však není vždy moudrý, protože může negativně ovlivnit váš nový vztah.
Než budete pokračovat, dejte si dostatek času na truchlení a plné zpracování svých emocí. Tato doba se samozřejmě může u jednotlivých lidí lišit.
Odnést
Ať už je váš rozchod jednostranný nebo vzájemný, ukončení vztahu není nikdy snadný proces.
Ve chvílích vysokého stresu nebo smutku je důležité mít na paměti, že tato fáze vašeho života se nakonec stane. Pamatujte také, že většina lidí prochází rozchodem alespoň jednou v životě, takže jste v dobré společnosti, pokud chcete oslovit přátele a rodinu o emoční podporu.
Pokud jste někdy v bodě, kdy se vyrovnání s rozchodem stává tak obtížným, že vaše duševní zdraví trpí, může být čas navštívit terapeuta, pokud jste tak ještě neučinili. Především buďte k sobě laskaví a chovejte se k rozchodu jako k procesu, kterým je.
