Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Jak naše těla efektivně rozdělí naši váhu? Odpověď je v obloucích našich nohou. Když jsou tyto klenby spuštěné nebo neexistují, změní se to způsob, jakým naše nohy nesou váhu.
To klade větší důraz na kosti, vazy a svaly.
Ploché nohy nebo spadlé oblouky jsou stavem, který postihuje až 30 procent populace.
Ale pro většinu to není vážný problém. Významná část lidí s plochými nohami nezažije žádné příznaky, než by se rychleji unavili ze stání nebo chůze.
S teplejšími plážovými sandály a flip-flopovou sezónou na nás však vyvstává tato otázka: Mohou tyto boty skutečně způsobit, že vaše oblouky spadnou? Pokud máte ploché nohy, měli byste nechat letní podpatky ve skříni?
Ploché nohy jsou většinou genetické, ale můžete mít spadnuté oblouky, pokud….
Většina případů plochých nohou je genetická. Někteří lidé se právě rodí se sníženými nebo neexistujícími oblouky. Takže pokud ještě nemáte ploché nohy, je nepravděpodobné, že byste je vyvinuli, bez ohledu na to, co máte na nohou.
Těžké trauma nohou - například špatné sportovní zranění nebo autonehoda - však může způsobit pokles klenby, stejně jako systémové stavy, jako je cukrovka.
Je zajímavé, že Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, viceprezident Americké rady pro podiatrickou medicínu, nám říká, že těhotenství a následující hormony jsou běžnou příčinou.
"Tyto hormony [které umožňují rozšíření pánve během porodu] také způsobují uvolnění vazů v jiných částech těla, včetně nohou, což vede k padlým klenbám." Tento stav se po těhotenství obvykle nevrátí, “říká.
Noc tam a tam v nepodporujících botách nezpůsobí trvalé poškození - ale chronická bolest nohou se může stát, když v nich začnete chodit celý den, každý den.
Ale to, že vás ploché nohy neublíží, neznamená, že byste si měli oblékat jakoukoli botu, kterou byste chtěli - zvláště pokud již máte nižší než normální klenby.
Postupujte podle těchto 5 tipů pro šťastné a zdravé ploché nohy
1. Vyhýbejte se bytům
Tyto úplně ploché sandály ve stylu tanga mohou na letošním létě vypadat skvěle na promenádě, ale pro vaše nohy nejsou to nejlepší.
"Téměř každý bude chtít od obuvi nějaký typ podpory klenby," říká Dr. Shikoff. "Ale pokud je oblouk." také může to ve skutečnosti způsobit bolest lidem s plochými nohami. “
2. Ujistěte se, že vaše boty mají oblouk
V ideálním případě chcete botu, která podporuje přirozený tvar vaší klenby - není příliš plochá, příliš vysoká.
Možná budete muset experimentovat s několika různými značkami obuvi, abyste našli tu, která poskytuje podporu, aniž by vám bolestivě kopala do nohy.
3. Pokud nechcete kupovat nové boty, zkuste vložky
Pokud vám výběr obuvi vyhovuje, ale stále máte bolesti, dalším krokem léčby je podívat se na vložky. Proveďte průzkum velkých značek, jako jsou Dr. Scholl's a PowerStep, abyste zjistili, které modely by pro vás mohly být nejlepší.
Pro-tip: Přizpůsobte se. Vlastní ortotické vložky budou stát o něco víc než ty ve vaší sousedské drogerii, ale protože jsou vytvořeny z formy vaší nohy, měly by dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi pohodlím a podporou. Další informace získáte u místního ortopeda nebo specialisty na nohy a kotníky.
4. Získejte boty, které jsou určeny pro to, co děláte
U aktivních typů říká Dr. Shikoff, abyste si vybrali boty vyrobené pro aktivity, kterých se nejvíce účastníte. Pokud jste běžec, pořiďte si dobrý pár běžeckých bot; pokud hrajete tenis, vyberte si pohodlnou tenisovou obuv.
Pokud právě začínáte cvičit a nejste si jisti, na co se chystáte, investujte do dvojice trenérů. Tyto všestranné boty podporují vaše nohy jak při sportu s bočním pohybem (myslíte na fotbal a basketbal), tak při běžném běhu a chůzi.
5. Milujete své současné boty? Omezte čas stáním nebo chůzí
Co když už máte srdce nastaveno na sandálech pro velké grilování nebo piknik? Pravděpodobně budete v pořádku, i když máte ploché nohy.
Noc tam a tam v nepodporujících botách nezpůsobí trvalé poškození - ale chronická bolest nohou se může stát, když v nich začnete chodit celý den, každý den.
Pokuste se omezit dobu, kterou strávíte chůzí nebo stáním, a odpočiňte si, kdykoli budete mít příležitost.
Dva denní úseky pro ploché nohy a chronické bolesti nohou
Bolest ze spadlých oblouků se neomezuje pouze na vaše nohy
"Lidé s plochými nohami také dostávají bolesti kolena, a to jak uvnitř kolena, tak i nad kolenem." Bolest v holení, kyčlích a dokonce i v dolní části zad jsou také častými příznaky plochých nohou - lékaři, kteří léčí bolest v těchto oblastech, si však vždy neuvědomují, že zdroj je až k pacientovým nohám, “říká Dr. Shikoff.
Dobrou zprávou je, že většina lidí uvidí zlepšení bolesti plochých nohou s jednoduchými úseky a uvolněním.
1. Natáhněte hamstringy, aby zůstaly volné
Dr. Shikoff radí, že úseky zahrnující zadní část nohy mohou být užitečné pro ploché nohy, zejména skupinu hamstringů, díky vzájemně propojené povaze našich nohou.
Úlevu vám může poskytnout také protažení a vytažení lýtek a svalů flexoru kyčle. Ujistěte se, že se protahujete pomalu, rovnoměrným tempem - jinak můžete svaly skutečně napnout.
"Představte si, že příliš rychle stáhnete gumičku - napne se to a budete se chtít vrátit do původní polohy," řekl.
Správná technika protahování zahrnuje jemné tahání svalu, dokud neucítíte napětí, několik sekund ho držíte a poté pomalu uvolňujete zpět do původní polohy.
2. Rozbalte napětí, abyste zmírnili bolest nohou
Podle Jake Schwinda, osobního trenéra s certifikátem NASM, který se specializuje na korekční cvičení, je jedním z nejběžnějších doporučení léčby vtlačit nohu do lakrosového míče nebo tenisového míčku, aby se uvolnilo napětí v plantární fascii. Plantární fascie je tlustá vláknitá tkáň, která vede podél spodní části chodidla.
Schwind říká, že jeho osobní tréninkové klienti se sníženými klenbami viděli výsledky této techniky.
Technika tenisového míčku pro úlevu od bolesti nohou:
- Šlápněte na lakros nebo tenisový míček buď naboso, nebo v tenkých ponožkách.
- Pomalu na něj přidávejte stále větší váhu, zatímco kuličku otáčejte kolem spodní části chodidla.
- Rolovat po dobu 1 minuty a poté přepnout na druhou nohu.
- Dělejte to dvakrát denně.
"Přidání fyzického tlaku může pro plantární fascii trochu uvolnit." Mám své klienty s plochými chodidly, které každou nohu rolovají dvakrát denně jednu minutu (celkem čtyři minuty), aby pomohly uvolnit napětí na chodidle, což může pomoci dalším oblastem komplexu chodidla / kotníku, “řekl Schwind.
Lakrosová koule znovu neobnoví klenbu chodidlaDr. Shikoff říká, že uvolnění napětí nebude léčit žádný nahromaděný zánět, protože plantární fascie je tak hustá, že se nemůže natáhnout jako normální sval. Tendinitida v noze pochází z nadužívání svalů a může způsobit ploché nohy, pokud je poškození vážné.
Tato metoda nemusí být trvalou opravou, která vyřeší vaše problémy s plochými nohami, ale mnoho (včetně tohoto spisovatele) uvádí, že poskytuje určitou úlevu od bolesti nohou.
Buďte v kontaktu s nohama
Pokud se bolest v noze zlepší, když se budete pohybovat po celý den ...
- Existuje šance, že byste mohli mít plantární fasciitidu (zánět tkáňové skupiny na spodní straně nohy).
- Tento stav je o něco závažnější než ploché nohy a může vyžadovat orální protizánětlivé účinky nebo injekce v místě zánětu.
Nakonec vám nedovolte, aby vám ploché nohy nebo starosti s plochými nohami bránily ve zdravém a aktivním létě. Nezapomeňte zvolit správnou obuv, mějte na paměti, kolik stojíte a chodíte, a udržujte své hamstringy a lýtka uvolněná.
Raj je konzultant a spisovatel na volné noze se specializací na digitální marketing, fitness a sport. Pomáhá podnikům plánovat, vytvářet a distribuovat obsah, který generuje potenciální zákazníky. Raj žije ve Washingtonu, DC, kde se ve volném čase věnuje basketbalu a silovému tréninku. Sledujte ho na Twitteru.
