Happy Baby Pose (také označovaná jako Ananda Balasana) je úsek běžný pro jógu a pilates.
Jóga je cvičení mysli a těla, které se zaměřuje na flexibilitu, dýchání a sílu. Jeho cílem je zlepšit duševní pohodu. Pilates zahrnuje pohyby podobné józe, které zlepšují rozsah pohybu, rovnováhu a flexibilitu, ale také posilují a tonizují svaly.
Happy Baby Pose je často součástí těchto dvou typů cvičení kvůli svému jemnému, uklidňujícímu pohybu a mnoha zdravotním výhodám.
Co je to Happy Baby Pose? Zde je pohled na to, jak udělat pózu, stejně jako výhody tohoto hnutí.
Co je Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose je jemná a uklidňující póza, která je skvělá pro zvýšení relaxace a protažení těla. Zahrnuje to ležet na zádech a kroutit se ze strany na stranu.
Póza má vhodný název „šťastné dítě“, protože zatímco jste v této poloze - ležíte na zádech a držíte si nohy - budete se podobat dítěti šťastně ležícímu na zádech. Kdo nenarazil na dítě v této poloze, když ležel na dece nebo v postýlce?
Happy Baby Pose je relativně snadný pohyb, takže je ideální pro začátečníky. Instruktoři často začleňují pózu na začátek nebo konec kurzů jógy nebo Pilates kvůli jejímu uklidňujícímu účinku.
Jak udělat Happy Baby Pose
Zde je návod, jak udělat Happy Baby Pose krok za krokem:
- Krok 1: Lehněte si zády na podlahu nebo na podložku.
- Krok 2: S hlavou položenou na podložce ohněte kolena k hrudi v úhlu 90 stupňů. Postavte se chodidly nahoru ke stropu.
- Krok 3: Natáhněte se dopředu, uchopte a podržte vnitřní nebo vnější část nohou. Roztáhněte kolena od sebe a posuňte je směrem k podpaží.
- Krok 4: Ohněte paty do ruky a jemně se kývejte ze strany na stranu (jako šťastné dítě). Zůstaňte v této poloze několik dechů, hluboce se nadechněte a vydechněte.
_2.jpg)
Tipy pro správnou pózu
Přestože je Happy Baby Pose vynikajícím způsobem, jak se protáhnout a zmírnit napětí, ujistěte se, že se vyhýbáte běžným chybám, abyste z tohoto cvičení měli co největší užitek.
Je důležité, aby vaše ramena zůstala vždy na podlaze nebo podložce, takže je nezvedejte, když se natahujete dopředu. Pokud nemůžete držet ramena plochá, místo toho, abyste popadli a drželi vnitřní nebo vnější část nohou, uchopte a držte si kotníky nebo holeně.
Podobně držte hlavu na podložce, aby nedošlo k namáhání krku. Pokud je to obtížné, položte si pod krk svinutou přikrývku nebo ručník. Nebo si místo nohou uchopte kotníky nebo holeně.
Pokud jste začátečník a nemůžete chytit nohy, držte jógu kolem oblouku nohou, abyste dosáhli této pozice.
Opatření
Vzhledem k povaze této pózy se nedoporučuje, pokud máte zranění krku nebo kolena. Nedoporučuje se to ani těhotným ženám.
I když je bezpečné účastnit se jógy pro těhotné ženy, po prvním trimestru se od této konkrétní pozice nedoporučuje. Zahrnuje to ležet na zádech, což může snížit oběh plodu.
Přínosy Happy Baby Pose pro zdraví
Happy Baby Pose může napínat vnitřní stehna, hamstringy a třísla a uvolňovat boky a záda, což vede k větší flexibilitě a mobilitě.
Pozitivní účinky Happy Baby Pose však přesahují zvýšenou flexibilitu a mobilitu.
Mezi výhody Happy Baby Pose patří:
- otevírá vnitřní stehna, boky a třísla
- snižuje bolest dolní části zad
- vyrovná a natáhne páteř
- zmírňuje stres a úzkost
- zlepšuje únavu a únavu
- natáhne hamstring
- snižuje srdeční frekvenci
Historie Happy Baby Pose
Původ Anandy Balasany je sanskrt, což je posvátný starověký jazyk v hinduismu. V tomto jazyce znamená Ananda „šťastný“, „bal“ znamená „dítě nebo dítě“ a ásana znamená „póza“.
Mnoho dětí na zádech šťastně sáhlo po prstech na nohou a nohou a potom se houpalo sem a tam. Je to jednoduchý, přesto jemný a uklidňující pohyb. Stejně jako může tato póza uklidnit a uvolnit miminka, může to udělat totéž pro vaše vnitřní dítě.
Odnést
Hledáte uvolnění napětí v zádech, bocích nebo stehnech? Chcete klid mysli? Pokud ano, začlenění Happy Baby Pose může mít obrovský přínos pro vaše emocionální a fyzické zdraví.
Je důležité, abyste rozuměli správnému způsobu dokončení tohoto pohybu, abyste předešli zranění a využili cvičení na maximum. Jako začátečník možná budete muset pohyb upravit, ale to je v pořádku.
Mějte na paměti, že Happy Baby Pose se nedoporučuje, pokud jste těhotná, takže si budete muset počkat, až po porodu vyzkoušíte tuto pózu. Mezitím však můžete využít bezpečných rutin pro cvičení těhotenství, abyste se protáhli a uvolnili.
