Masáž a bolesti hlavy

Bolest při masáži?

Bylo prokázáno, že masáž snižuje stres a podporuje relaxaci. Může aktivovat parasympatický nervový systém, který během masáže snižuje váš srdeční rytmus, krevní tlak a stresové hormony.

Masážní terapeuti používají různé techniky k manipulaci se svými svaly a měkkými tkáněmi. Není neobvyklé chodit po tréninku s mírně citlivými svaly, zejména po hluboké masáži tkání.

Běžně se věří, že masáž může způsobit bolesti hlavy uvolňováním toxinů ze svalové tkáně do krevního řečiště. Neexistuje žádný výzkum, který by tuto myšlenku podporoval.

Je ale pravda, že mnoho lidí pociťuje bolesti hlavy během masáže nebo po ní. Zde jsou pravděpodobnější vysvětlení, jak vás bolí hlava během masáže nebo po ní, a jak jí můžete zabránit.

Bolest hlavy vyvolaná masáží

Zde je několik možných příčin bolesti hlavy vyvolané masáží:

• Dráždivé látky nebo citlivost. Je možné, že jste citliví nebo máte alergii na produkt v masážním prostoru. Patří sem produkty, jako jsou použité čisticí prostředky, parfémy nebo kadidla, čisticí prostředky používané k praní prádla nebo přísada do masážního oleje.
• Dehydratace. Samotná dehydratace může způsobit bolesti hlavy. Před masáží, pokud je vaše základní hydratace nízká a v kombinaci s masáží to může způsobit bolest hlavy. Manipulace s vašimi svaly a v některých případech hluboké přitlačení to může ještě umocnit.
• Obrovský nátlak. Masáž může být pro tělo konkrétní osoby příliš velkým tlakem. Pokud terapeut při hluboké masáži tkáně vyvíjí příliš velký tlak, může to způsobit bolest svalů, modřiny svalů a zvýšený krevní oběh, což může způsobit bolest hlavy.
• Poziční změny krevního tlaku. Lidé pociťují změny krevního tlaku, když po určité době vsedě stojí nebo leží. Ortostatická hypotenze nebo posturální hypotenze je typ nízkého krevního tlaku, který můžete zažívat. Bolest hlavy může být jedním z příznaků hypotenze.

Na tlaku záleží

Během hluboké tkáňové masáže se terapeut zaměřuje na hluboké vrstvy svalů a fascií. To často vyžaduje velký tlak a může to být docela bolestivé, když váš terapeut silně tlačí do oblastí s pevným nebo zauzleným svalem. Mohou používat hluboké tahy nebo malé kruhové pohyby.

Jedna malá studie zjistila, že masáže se středním tlakem stimulovaly parasympatický nervový systém více než masáže s nízkým tlakem.

Aktivace parasympatického nervového systému může ovlivnit krevní tlak, což může zase ovlivnit bolesti hlavy.

Co obecně způsobuje bolesti hlavy?

Abychom porozuměli bolestem hlavy po masáži, připomeňme si několik obecných informací o bolestech hlavy. Bolesti hlavy mají intenzitu od mírné po velmi silnou bolest. Bolest lze popsat jako ostrou, střelnou, pulzující, tupou, sevření nebo bolestivou.

Nejběžnějším typem bolesti hlavy je tenzní bolest hlavy. Často působí jako stahovací pás kolem hlavy a může být doprovázen bolestí krku. Pokud po masáži pociťujete bolest hlavy, je to pravděpodobně tenzní bolest hlavy.

Zde jsou některé běžné příčiny bolesti hlavy obecně:

• Změny krevního tlaku. Jedním z mechanismů, které mohou způsobovat různé typy bolestí hlavy, je rychlé zúžení nebo rozšíření krevních cév v hlavě. Může to být důsledkem dehydratace, hormonálních změn, stresu, konzumace určitých potravin, svalového napětí, sexu, extrémního tepla nebo chladu, cvičení nebo přílišného spánku.
• Nepravidelný rozvrh, stres a méně spánku. Mezi faktory, které přispívají k bolestem hlavy typu napětí, patří stres, emoční a duševní konflikty, nepravidelná strava, nepravidelný rozvrh jídla, namáhavé cvičení, deprese a narušené spánkové vzorce.
• Hormonální změny. Další častou příčinou bolesti hlavy jsou hormonální změny. Ačkoli se na velké hormonální změny nejčastěji myslí v souvislosti s menstruací, těhotenstvím, menopauzou nebo užíváním hormonální substituce a perorální antikoncepce, hladiny hormonů se přirozeně mění u mužů i žen.
• Nedostatek vody. Dehydratace nebo nedostatečné pití vody je další častou příčinou bolesti hlavy.

Tipy pro prevenci bolesti hlavy po masáži

Chcete-li po masáži zabránit bolesti hlavy, zvažte tyto tipy:

• Sdělte svému masážnímu terapeutovi své obavy.
• Mluvte během masáže. Například dávejte zpětnou vazbu, když je na něj velký tlak a když je příliš.
• Vyvarujte se hlubokých masáží tkání.
• Buďte velmi jasní ohledně požadované úrovně tlaku.
• Vyvarujte se masáží celého těla a objednejte si místo toho masáž hlavy, nohou nebo rukou.
• Před a po masáži pijte nejméně 8 uncí vody.
• Zvyšte příjem vody po dobu dvou dnů po masáži.
• Vyvarujte se pití alkoholu večer před a v noci při masáži.
• Po masáži si dejte lehké občerstvení.
• Požádejte svého terapeuta, aby doporučil několik dobrých pomasážních úseků.
• Po masáži si dejte teplou nebo chladnou sprchu.

16 alternativ k masáži hlubokých tkání

Pokud vám bolesti hlavy po hluboké masáži celého těla dělají problém, zvažte tyto alternativy:

• Akupresura. Odborníci masírují a manipulují tlakovými body rukama, aby podpořili hojení.
• Akupunktura. Akupunktura je starodávná čínská praxe zavádění malých jehel do konkrétních tlakových bodů na podporu hojení a relaxace.
• Aromaterapeutická masáž. Aromaterapeutické masáže jsou zaměřeny spíše na relaxaci než na hluboký tlak. Terapeut se spoléhá na éterické oleje, které mají být relaxační nebo povzbuzující.
• Kryoterapie. Kryoterapie využívá ke zmírnění bolesti a zánětu nízké teploty. Led lze aplikovat přímo na tělo nebo můžete vstoupit do kryoterapeutické nádrže.
• Obličeje. Během obličeje technici odlupují a zvlhčují pokožku a masírují obličej.
• Masáž nohou. Masážní terapeuti se zaměřují na chodidla a dolní končetiny, aby podpořili klid a relaxaci.
• Masáž hlavy a krku. Tato relaxační masáž pomáhá uvolnit napjaté krční svaly, což je častá příčina bolestí hlavy.
• Masáž horkými kameny. Tato technika se zaměřuje na relaxaci pomocí teplých, hladkých kamenů a mírného až středního tlaku.
• Vířivka. Vířivka nebo teplá koupel může navodit stav relaxace a zároveň uklidnit bolavé svaly silou tepla.
• Rozjímání. Starodávnou meditaci lze použít k podpoře pocitu klidu a pohody.
• Fyzikální terapie. Fyzioterapeut pomáhá léčit bolavé a poškozené svaly tím, že vás naučí léčit úseky a cvičit.
• Reflexní masáž. Tato starodávná masážní technika umožňuje odborníkům zaměřit se na celé tělo rukama, ušima a nohama.
• Reiki. Tato japonská technika využívá přenos energie k podpoře léčení a relaxace. Praktičtí lékaři vám položí ruce na sebe nebo k vám, ale nemasírují vaše tělo.
• Sauna. Časté používání sauny je spojeno se snížením zánětu a bolestivosti svalů.
• Protáhnout se. Protahování není jen na rozcvičení nebo cooldown na cvičení. Pravidelné protahování je také účinné při uvolňování svalů.
• Jóga. Cvičení jógy vám umožní uvolnit mysl při protahování a posilování svalů.

Jídlo s sebou

Masáž může u některých lidí způsobit bolesti hlavy, i když přesné příčiny se mohou lišit. Může to souviset se systémovými účinky masáže na nervový nebo lymfatický systém. Může být také spojen s úrovněmi hydratace.

Pamatujte, že vždy je dobré pít hodně tekutin. Pokud vás tradiční masáže stále bolí, můžete vyzkoušet mnoho alternativ.