Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má téměř jedna třetina dospělých Američanů vysoký cholesterol.
Ale méně než polovina z těchto lidí dostává lékařskou péči potřebnou ke snížení množství lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatného“ cholesterolu v krvi.
Cholesterol sám o sobě není špatná věc - vaše tělo vytváří cholesterol a cirkuluje ho v krvi. Ale některé formy cholesterolu pomáhají zdravé funkci těla.
Jedna forma cholesterolu, nazývaná LDL, vás může ve skutečnosti vystavit zvýšenému riziku ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody.
Kdyby bylo snížení hladiny cholesterolu stejně jednoduché jako dostat se na sluníčko a vstřebávat vitamin D, udělali by to všichni. Jaká je souvislost mezi „slunečním vitaminem“ a cholesterolem?
Co je vitamin D?
Vitamin D slouží v těle k mnoha účelům a můžete ho získat z několika různých zdrojů. Hlavní funkcí vitaminu D je podpora vstřebávání vápníku ve vašem těle.
Vitamin D můžete získat prostřednictvím stravy a pobytu na slunci, pokud nemáte zapnutý krém na opalování. Opalovací krémy (zejména SPF 8 nebo vyšší) blokují absorpci vitaminu v pokožce.
V obou případech prochází vitamin před použitím několika změnami v těle. Odtud může vitamin D pomoci:
- udržujte své kosti zdravé
- zlepšit kardiovaskulární funkci
- udržujte zdravé plíce a dýchací cesty
- posílit funkci svalů
- vaše tělo bojuje s infekcemi
- chránit před rakovinou
Vitamin D je nezbytný pro vaše zdraví. Když nemáte dost, máte nedostatek. To může vést k lámavosti kostí a také křivici u dětí.
Některé výzkumy to dokonce spojily s depresí, vysokým krevním tlakem, rakovinou, cukrovkou 2. typu, astmatem a vysokým cholesterolem.
Co je to cholesterol?
Cholesterol je další nezbytná látka v lidském těle. Ale příliš mnoho z toho může být špatná věc.
Existují dva hlavní typy cholesterolu: LDL, který jsme zmínili dříve, a lipoprotein s vysokou hustotou (HDL).
HDL se běžně označuje jako „dobrý“ cholesterol a chcete udržovat hladinu HDL nad 60 miligramů / dl.
LDL je na druhé straně známý jako „špatný“ cholesterol, což je typ cholesterolu, který může srážet vaše tepny a zvyšovat riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Hladiny LDL byste měli udržovat pod 100 miligramů / dl.
Snižuje vitamin D cholesterol?
Existují protichůdné informace, pokud jde o souvislost mezi cholesterolem a vitaminem D.
Populační studie ukazují, že lidé s nižšími hladinami vitaminu D mají větší pravděpodobnost vysokého cholesterolu, i když to neprokazuje vztah „příčiny a následku“.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že doplňky vitaminu D nemají alespoň v krátkodobém horizontu žádné účinky na snížení hladiny cholesterolu. Ve skutečnosti vědci zjistili, že doplňky byly ve skutečnosti spojeny se zvýšením LDL.
Výzkum z roku 2014 však zjistil, že společné užívání doplňků vápníku a vitaminu D zlepšilo hladinu cholesterolu u postmenopauzálních žen, žen s nadváhou nebo obézních žen.
Verdikt podle National Institutes of Health spočívá v tom, že neexistují dostatečné důkazy k určení jakéhokoli vztahu mezi příjmem vitaminu D a hladinami cholesterolu.
Ale s řadou výhod, které vitamin D poskytuje těm, kteří jej používají, stále neexistuje odrazující účinek při používání vitaminu D jako součásti vašeho zdravého životního stylu.
Formy vitaminu D.
Podle Mayo Clinic je denní užívání vitaminu D bezpečné v dávkách až 4 000 IU (mezinárodní jednotky).
Jídlo
Existují některá jídla, která obsahují vitamín D. Losos, tuňák a makrela jsou dobrým zdrojem přirozeně se vyskytujícího vitaminu D. Stopové množství vitaminu D se nachází v mléčných výrobcích a vaječných žloutcích.
Téměř celé americké mléko je obohaceno syntetickým vitaminem D, což z mléčných výrobků dělá dobrý zdroj vitaminu D. Některé cereálie jsou také obohaceny vitamínem D.
Podle štítků na potravinách zjistěte, kolik vitaminu D již stravou procházíte, než začnete doplňky vitaminu používat.
Sluneční záření
Většina lidí dostává alespoň část vitaminu D vystavením slunci. Vědci naznačují, že 5 až 30 minut venku, zejména mezi 10:00 a 16:00 alespoň dvakrát týdně poskytne jednotlivci ideální množství slunečního záření.
To je trochu složité, protože aplikace opalovacího krému na pokožku může zabránit vstřebávání vitaminu D do krve.
Delší doba venku bez opalovacího krému však může poškodit pokožku a vést k rakovině kůže a dalším vedlejším účinkům. Dopřejte si trochu slunečního záření ve prospěch vitaminu D, ale po hodině si dejte pozor, abyste krém nepoškodili.
Doplňky
Existují dvě hlavní formy doplňku stravy s vitaminem D: D-2 a D-3. Bylo zjištěno, že tyto doplňky mají velmi podobné účinky.
Mnoho multivitaminů obsahuje jeden nebo druhý. Kapalné kapky a samostatné kapsle lze také zakoupit, pokud si přejete užívat doplněk stravy, který obsahuje pouze vitamin D.
Další přínosy pro zdraví
Čím více se o vitaminu D dozvídáme, tím více se dozvídáme o jeho výhodách a nezbytnosti ve zdravém životním stylu.
Mezi další zdravotní stavy, které mohou těžit z vitaminu D, patří:
- dentální a ústní hygiena
- psoriáza
- autismus
- některé druhy rakoviny
- nemoc ledvin
- klinická deprese
- autoimunitní onemocnění
- astma
Kromě těchto výhod zvyšuje vitamin D funkci plic a svalů, pomáhá tělu bojovat s infekcemi a přispívá ke zdraví kostí.
Varování
Ačkoli je velmi vzácné zaznamenat negativní vedlejší účinky vitaminu D, existují případové studie tam, kde k nim došlo. Vitamin D může ovlivnit hladinu cukru v krvi, proto je u pacientů s cukrovkou nebo hypoglykemií třeba postupovat opatrně.
Stav zvaný hyperkalcémie může být důsledkem příliš velkého příjmu vitaminu D. Hyperkalcémie nastává, když je v krvi člověka příliš mnoho vápníku. Zácpa, ledvinové kameny a žaludeční křeče mohou být příznaky hyperkalcémie.
Jako u každého doplňku pečlivě sledujte dávkování vitaminu D a vyhledejte lékařskou pomoc, kdykoli si něčím nebudete jisti.
Cholestyramin snižující hladinu cholesterolu může zabránit vstřebávání vitaminu D. Pokud užíváte cholestyramin v jakékoli formě, poraďte se s lékařem o doplňcích vitaminu D.
Odnést
Bez ohledu na účinky na cholesterol hraje vitamin D důležitou roli při udržování vašeho zdraví.
Hladinu vitaminu D můžete zvýšit tím, že budete trávit nějaký čas na slunci, jíst potraviny obohacené vitaminem D nebo užívat doplňky vitaminu D.
Pokud máte vysoký cholesterol, poraďte se se svým lékařem o strategiích jeho snížení.
