Je běžné myslet na inteligenci jako na něco, s čím jste se jednoduše narodili. Někteří lidé koneckonců dělají chytrý vzhled bez námahy.
Inteligence však není nastavenou vlastností. Jedná se o proměnlivou, flexibilní schopnost učit se a stimulovat váš mozek, která se může časem zlepšovat. Klíčem je procvičovat životní návyky, které podporují a chrání váš mozek.
Procvičování určitých návyků životního stylu může pomoci zlepšit vaši celkovou inteligenci, která zahrnuje dva typy:
- Krystalizovaná inteligence. To se týká vaší slovní zásoby, znalostí a dovedností. Krystalizovaná inteligence se s přibývajícím věkem obvykle zvyšuje.
- Fluidní inteligence. Také známá jako fluidní uvažování, fluidní inteligence je vaše schopnost uvažovat a myslet abstraktně.
Čtěte dále a dozvíte se, co věda říká o různých způsobech, jak můžete posílit svou krystalizovanou a tekutou inteligenci.
1. Cvičte pravidelně
Zůstat fyzicky aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit fungování mozku.
Podle studie z roku 2018 podporuje lehké cvičení aktivitu v hipokampu, který se podílí na paměti. Také zvyšuje spojení mezi hipokampem a dalšími oblastmi mozku, které regulují paměť.
Studie z roku 2014 také zjistila, že cvičení zvyšuje objem hipokampu. Autoři studie spekulovali, že aerobní aktivita podporuje růst neuronů, což zvyšuje strukturu a funkci mozku.
Abyste si mohli užít kognitivní výhody cvičení, je důležité to dělat pravidelně. Dobrou zprávou je, že abyste mohli těžit z výhod, nemusíte energicky cvičit.
Nápady na cvičení vhodné pro začátečníky zahrnují:
- chůze
- jóga
- turistika
- cvičení s tělesnou hmotností
2. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je také nezbytný pro podporu optimální kognitivní funkce. Když spíte, váš mozek konsoliduje vzpomínky, které jste vytvořili po celý den. Také zvyšuje schopnost vašeho mozku učit se nové informace, když se probudíte.
Ve skutečnosti je přiměřený spánek tak důležitý, že studie z roku 2019 zjistila, že i mírná deprivace spánku negativně ovlivňuje pracovní paměť.
3. Meditujte
Dalším způsobem, jak se stát chytřejším, je cvičit meditaci.
Ve starší studii z roku 2010 byla meditace spojena s lepším výkonným fungováním a pracovní pamětí. Tyto účinky byly pozorovány již po čtyřech dnech meditace.
Studie z roku 2019 našla podobné výsledky. Poté, co účastníci absolvovali 8 týdnů 13minutových řízených meditací, zvýšila se jejich pozornost, schopnost rozpoznávání a pracovní paměť. Zlepšila se také úzkost a nálada účastníků.
Vědci spekulovali, že tyto kognitivní účinky byly způsobeny emocionálními výhodami meditace.
Existuje mnoho způsobů meditace. Můžeš:
- používat meditační aplikace
- poslouchejte meditační videa s průvodcem
- navštěvovat meditaci
4. Pijte kávu
Adenosin je chemická látka v mozku, která zastavuje uvolňování stimulačních látek v mozku. Kofein v kávě však blokuje adenosin, který umožňuje těmto látkám dodávat energii. To by mohlo pomoci podpořit učení a duševní výkon.
Studie z roku 2014 také zjistila, že příjem kofeinu může zvýšit pozornost, což vám může pomoci zůstat soustředěným a lépe přijímat nové informace.
Nejlepší je však konzumovat kávu s mírou. Pití příliš velkého množství kofeinu může zvýšit úzkost a způsobit nervozitu.
5. Pijte zelený čaj
Popíjení zeleného čaje může také podporovat funkci vašeho mozku. Některé z těchto účinků jsou způsobeny kofeinem v zeleném čaji, který je přítomen v malém množství. Zelený čaj je také bohatý na chemickou látku zvanou epigalokatechin galát (EGCG).
Podle recenze z roku 2019 může EGCG usnadnit růst axonů a dendritů v neuronech. Axony a dendrity umožňují neuronům komunikovat a plnit kognitivní úkoly.
Recenze z roku 2017 navíc dospěla k závěru, že zelený čaj zvyšuje pozornost a pracovní paměť. To je pravděpodobně způsobeno spíše kombinací prospěšných složek v zeleném čaji než jedinou látkou.
6. Jezte potraviny bohaté na živiny
Dalším způsobem, jak posílit zdraví mozku, je jíst potraviny s živinami, které podporují funkci mozku. To zahrnuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, flavonoidy a vitamín K.
Omega-3 mastné kyseliny
Podle recenze z roku 2017 jsou omega-3 tuky hlavní složkou struktury mozku. Mezi bohaté zdroje patří:
- tučné ryby
- měkkýši
- Mořská řasa
- len
- avokádo
- ořechy
Flavonoidy
Flavonoidy jsou prospěšné rostlinné sloučeniny s neuroprotektivními účinky.
Podle recenze z roku 2015 jsou flavonoidy spojeny s pozitivními kognitivními výsledky, včetně zvýšené výkonné funkce a pracovní paměti.
Mezi bohaté zdroje flavonoidů patří:
- bobule
- čaj
- kakao
- sójové boby
- zrna
Vitamin K.
Podle recenze z roku 2019 hraje vitamin K roli v přežití mozkových buněk a kognitivním výkonu. Primárně se vyskytuje v listové zelenině, například:
- kapusta
- špenát
- blázni
7. Hrajte na nástroj
Hra na nástroj je zábavný a kreativní způsob, jak zvýšit vaši inteligenci. Zahrnuje dovednosti jako:
- sluchové vnímání
- fyzická koordinace
- Paměť
- rozpoznávání vzorů
Podle recenze z roku 2013 to zpochybňuje vaše smyslové a kognitivní schopnosti. Výsledkem je, že hra na hudební nástroj může pomoci zvýšit vaše kognitivní a nervové fungování.
Pokud jste zkušený hudebník, učte se nové písně nebo žánry. Pokud nevíte, jak hrát na nástroj, nezapomeňte, že nikdy není pozdě začít. Na začátku najdete spoustu bezplatných videí s návody, jak začít.
8. Přečtěte si
Výzkum ukazuje, že čtení může také pomoci zvýšit vaši inteligenci.
Podle recenze z roku 2015 čtení stimuluje každou část vašeho mozku spolu s neurálními spoji mezi nimi.
Je to proto, že vyžaduje více kognitivních funkcí, včetně:
- Pozornost
- předpovídání
- pracovní paměť
- dlouhodobá paměť
- abstraktní uvažování
- pochopení
- vizuální zpracování písmen
Studie z roku 2013 také zjistila, že čtení zvyšuje konektivitu mezi oblastmi mozku zapojenými do porozumění. Tento efekt může trvat několik dní po přečtení, což naznačuje dlouhodobé výhody.
9. Pokračujte v učení
Pokud chcete zvýšit inteligenci, snažte se být studentem na celý život. Podle recenze z roku 2018 je delší doba vzdělávání spojena s vyšší inteligencí.
Další recenze z roku 2019 zjistila, že další vzdělávání také zvyšuje kognitivní funkce a chrání váš mozek.
Další vzdělávání neznamená, že musíte získat titul. Můžeš:
- poslouchat podcasty
- sledovat rozhovory TED
- navštěvovat přednášky nebo workshopy
- vyzvednout si nového koníčka
- naučit se nový jazyk
- číst knihy o novém tématu
10. Socializujte se
Jelikož jsou lidé společenští tvorové, pobyt v sociální síti může také zlepšit vaši duševní kondici. Je to proto, že socializace podle studie z roku 2018 stimuluje mysl a kognitivní schopnosti.
Pokud je pro vás obtížné poznat nové lidi nebo navázat vztahy, můžete zvážit následující:
- dobrovolně ve své komunitě
- připojit se ke klubu, tělocvičně nebo sportovnímu týmu
- vzít třídu
- vstoupit do knižního klubu
- znovu se starými přáteli
Sečteno a podtrženo
Pamatujte, že inteligence není o tom vědět víc než ostatní lidé. Jde o stimulaci mozku, schopnost řešit problémy a učení se novým věcem.
Pokud budete zvědaví a budete postupovat podle výše uvedených tipů, budete pravděpodobně schopni zlepšit zdraví svého mozku a zlepšit svoji inteligenci v průběhu času.
.jpg)
