Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud uvažujete o terapii - ať už jde o obnovení vztahu, zotavení z traumatu, přizpůsobení se nové životní fázi nebo zlepšení duševního zdraví - nalezení správného terapeuta je první překážkou, kterou musíte překonat.
Vědci zjistili, že vazba mezi vámi a vaším terapeutem bude mít pravděpodobně velký dopad na váš růst. Proto je důležité při výzkumu hledat terapeuta, který je pro vás vhodný, věnovat se výzkumu, klást otázky a věnovat pozornost svým vlastním odpovědím.
Zde je několik vyzkoušených metod hledání terapeuta, které vám pomohou dosáhnout vašich terapeutických cílů.
1. Obraťte se na adresář poskytovatele
Pokud plánujete platit za terapii prostřednictvím vašeho pojistného plánu, prvním krokem může být prohlédnutí sítě poskytovatelů vašeho plánu.
Je také dobré zjistit, zda váš plán omezuje počet sezení, kterých se můžete každý rok zúčastnit, a zda použití terapeuta mimo síť ovlivní vaše náklady z kapsy.
2. Zeptejte se někoho, komu důvěřujete
Doporučení od přítele, kolegy nebo lékaře, kterému důvěřujete, je dalším způsobem, jak najít terapeuta, který by pro vás mohl být vhodný.
Přestože doporučení je dobrým začátkem, je důležité si uvědomit, že při léčbě můžete mít jiné potřeby a cíle než osoba, která vám doporučení dala.
Dobrá shoda pro jednoho z vás tedy nemusí být pro druhého tak prospěšná.
3. Použijte spolehlivou online databázi
Řada organizací pro duševní zdraví udržuje aktuální prohledávané databáze licencovaných terapeutů.
Vaše vyhledávání by mohlo začít jednoduše zadáním PSČ a vygenerovat seznam poradců ve vaší oblasti. Můžete také vyhledat odborníky, jako jsou manželští a rodinní poradci nebo terapeuti, kteří se zaměřují na užívání drog a alkoholu.
Mezi nejčastěji používané online vyhledávací nástroje patří:
- Americká psychologická asociace
- Americká asociace manželství a rodinných terapeutů
- Sdružení LGBTQ + psychiatrů
4. Prozkoumejte místní zdroje
Vaše komunita může mít také zdroje, které vám pomohou. Pokud jste student, může vaše škola poskytnout přístup k poradenskému centru.
Pokud jste zaměstnáni, může váš tým lidských zdrojů nabídnout seznam terapeutů dostupných prostřednictvím wellness programu na pracovišti nebo asistenčního programu pro zaměstnance.
Pokud potřebujete poradenství týkající se domácího nebo sexuálního zneužívání, můžete najít skupinovou nebo individuální terapii prostřednictvím místní advokátní organizace.
Pokud chcete, aby vaše víra informovala vaši léčbu, můžete zvážit kontaktování svého kostela, synagógy, mešity nebo jiného uctívacího centra a získat seznam licencovaných terapeutů přidružených k vaší víře.
5. Oslovte organizace, které se zabývají vaší oblastí zájmu
Pokud hledáte terapeuta, který by vám pomohl s konkrétním problémem duševního zdraví, můžete najít místní terapeuty prostřednictvím národní asociace, sítě nebo linky pomoci.
Zde je několik příkladů organizací, které nabízejí vyhledávací nástroje, které vám pomohou najít specializovaného terapeuta ve vašem okolí:
- Národní asociace pro poruchy příjmu potravy
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- Národní centrum pro PTSD
Pokud je vaše práce zdrojem stresu a úzkosti, můžete najít místní terapeuty prostřednictvím profesionální organizace.
Mnoho z těchto organizací a odborů má zdroje, které vám pomohou identifikovat profesionály, kteří mohou pomoci s potřebami duševního zdraví. Například Mezinárodní asociace hasičů nabízí pomoc s duševním zdravím, PTSD a zneužíváním návykových látek.
Zdroje pro barevné lidi
Přístup k terapeutům s vědomím kultury je důležitý pro vaši pohodu. Při hledání terapeuta je třeba vzít v úvahu několik zdrojů:
- The Yellow Couch Collective, skupina online podpory pro černé ženy
- Terapie pro černé dívky
- Černá aliance duševního zdraví
- National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, nezisková organizace zaměřená na duševní zdraví a pohodu komunit asijských Američanů a tichomořských ostrovanů.
- WeRNative, který poskytuje indiánské mládeži nástroje pro holistické zdraví a růst, včetně zdrojů duševního zdraví.
- Nina Pop Fond pro zotavení z duševního zdraví a Tony McDade Fond pro zotavení z duševního zdraví, skupina, která nabízí terapeutické sezení na pomoc černým transsexuálům
- Terapie pro Latinx
6. Přemýšlejte předem o svých cílech
Co chcete v terapii dosáhnout? Studie zjistily, že když vy i váš terapeut společně pracujete na dosažení stejných cílů, váš výhled bude lepší.
Pokud si myslíte, že některý typ léčby může pomoci s vašimi příznaky, měli byste vyhledat psychiatra nebo praktického lékaře, který může léky předepisovat.
Pokud jste slyšeli, že kognitivně behaviorální terapie nebo léčba desenzibilizace a přepracování očních pohybů jsou pro ostatní s vaším onemocněním účinné, měli byste vyhledat terapeuta s certifikací nebo specializovaným tréninkem v těchto léčebných přístupech.
Pokud chcete být součástí podpůrné sítě lidí, kteří rozumějí vašim zkušenostem, můžete zvážit hledání terapeuta, který je zapojen do podpůrných skupin nebo skupinových terapeutických sezení.
Vaše cíle se mohou při práci s terapeutem změnit. Je v pořádku mluvit se svým terapeutem o změně směru vašeho léčebného plánu podle toho, jak se vyvíjejí vaše potřeby.
7. Vyzkoušejte online terapeutickou aplikaci
Talkspace a Betterhelp nabízejí nástroje, které vám pomohou prozkoumat druh terapie, kterou chcete. Mohou vás také spojit s licencovaným, akreditovaným terapeutem, se kterým můžete pracovat online nebo telefonicky.
Někteří lidé považují platformu pro digitální terapii za pohodlnější a dostupnější než osobní terapie. Týdenní sezení se pohybuje od 35 do 80 $ za online terapii.
Alespoň jedna studie zjistila, že lidé s depresí měli pocit, že se jejich příznaky po online sezeních zlepšily. Stojí za zmínku, že dva z výzkumníků zapojených do této studie byli konzultanti nebo zaměstnanci poskytovatele digitální terapie.
8. Zeptejte se na věci, na kterých vám záleží
Když se setkáte se svým terapeutem, ať už online, telefonem nebo osobně, není neobvyklé úplně zapomenout na každou otázku, kterou jste se chtěli zeptat.
Abyste měli jistotu, že budete mít informace, které potřebujete, abyste se mohli správně rozhodnout, několik dní před schůzkou mějte po ruce papír a pero nebo aplikaci na poznámky. Zapisujte si otázky, jakmile k vám přijdou.
Americká psychologická asociace navrhuje několik otázek, které byste měli zvážit při prvním sezení svého terapeuta:
- Jste v tomto státě psycholog s licencí?
- Kolik let jste v praxi?
- Kolik zkušeností máte s lidmi, kteří se zabývají [problémem, který byste chtěli vyřešit]?
- Co považujete za svou specializaci nebo obor?
- Jaké druhy léčby jsou podle vás účinné při řešení [problému, který chcete vyřešit]?
- Jaké pojištění přijímáte?
- Budu vám muset zaplatit přímo a poté požádat o náhradu moji pojišťovnu, nebo to vyúčtujete pojišťovně?
- Jste součástí mé pojišťovací sítě?
- Přijímáte Medicare nebo Medicaid?
Americká asociace pro úzkost a depresi přidává otázky jako tyto:
- Pokud potřebuji léky, můžete je předepsat nebo doporučit někoho, kdo ano?
- Poskytujete přístup k telehealth službám?
- Jak brzy mohu očekávat, že se začnu cítit lépe?
- Co děláme, když náš léčebný plán nefunguje?
Poznámka: Pokud jste byli někdy zneužíváni někým, kdo má moc, nebo jste zasaženi historickým traumatem nebo rasismem, možná budete chtít položit otázky, které vám pomohou zjistit, zda je potenciální terapeut kulturně informovaný a citlivý na vaše zkušenosti.
9. Věnujte velkou pozornost svým vlastním odpovědím
Bez ohledu na to, kolik odborných akreditací má váš terapeut, vaše vlastní pocity důvěry a pohodlí by měly být vaší nejvyšší prioritou. Bude terapie čas od času nepohodlná? Možná. Pravděpodobně budete diskutovat o obtížných osobních tématech.
Pokud se však cítíte nepříjemně se svým terapeutem z jakéhokoli jiného důvodu, je v pořádku hledat někoho jiného.
K výměně terapeutů není důvod. Stačí, že se nebudete cítit pohodlně.
Při rozhovoru s terapeutem si musíte všimnout několika věcí:
- Vyrušuje vás terapeut, nebo pozorně poslouchá, co říkáte?
- Jak se vaše tělo cítí během terapie? Cítíte napětí?
- Respektuje terapeut váš čas tím, že je pohotový ke schůzkám?
- Odstraňuje terapeut vaše obavy?
- Cítíte se během zasedání viděni, slyšeni a respektováni?
Sečteno a podtrženo
Ať už se vyrovnáváte se zármutkem, traumatem nebo problémy ve vztazích, nebo chcete léčbu duševních chorob, hledání užitečného terapeuta může na vaší cestě udělat velký rozdíl.
Chcete-li najít vhodného terapeuta, začněte zvážením praktických záležitostí, jako je licencování, pojistné krytí, umístění a speciality.
Možná zjistíte, že přátelé, kolegové a vaši poskytovatelé zdravotní péče jsou dobrým zdrojem doporučení. Možnosti můžete najít také pomocí vyhledávacích nástrojů poskytovaných organizacemi, které se zabývají vašimi konkrétními zájmy.
Když zúžíte své možnosti výběru, může vám pomoci přemýšlet o svých cílech a otázkách, abyste si mohli být jisti, že vy a váš terapeut jsou ve vašem léčebném plánu dobře sladěni a sladěni.
Hledání správného terapeuta je v konečném důsledku osobní záležitostí. Lidské spojení je jádrem účinné terapie a tento pocit spojení si můžete vybudovat, ať už se se svým terapeutem setkáte osobně, po telefonu nebo online.
