Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) asi 1 ze 3 Američanů nemá dostatek spánku. Jiní mohou mít špatný spánek nebo nespavost. Ale melatonin, široce dostupný doplněk, může pomoci s několika problémy se spánkem.
Výzkum z roku 2014 uvádí, že vykazuje slib v léčbě nespavosti u zdravých dospělých. Někteří lidé ji také používají pro jet lag, zpožděnou poruchu fáze spánku-bdění (DSWPD) a úzkost před nebo po operaci.
Pokud hledáte kvalitní doplněk melatoninu, zvažte jednu z těchto nejlepších možností.
Jak jsme si vybrali
Tento seznam jsme vytvořili na základě následujících faktorů:
- Pověst značky. To zahrnuje i to, zda značka podléhala varovnému dopisu Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
- Transparentnost přísad. Balení všech produktů na našem seznamu přesně uvádí, co je v každé dávce.
- Hodnocení zákazníků. Všechny tyto produkty mají na maloobchodních webech nadšené recenze.
- Kvalita produktu. Hledali jsme objektivní ukazatele kvality, včetně:
- Těsnění USP nebo NSF. Produkty s pečetí United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International byly nezávisle testovány třetí stranou, aby bylo zajištěno, že splňují přísné normy veřejného zdraví.
- Certifikace cGMP. FDA vyžaduje, aby výrobci doplňků dodržovali současné dobré výrobní procesy (cGMPs). Některé společnosti dobrovolně získávají certifikáty třetích stran, které dodržují cGMP.
Naším cílem bylo představit doplňky s různými cenovými body, aplikačními metodami, přísadami a příchutěmi.
Průvodce cenami
Vedle každého produktu v tomto seznamu najdete znak dolaru označující následující cenová rozpětí za 50 dávek:
- $ = méně než 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = přes 20 $
Nejlepší gummies
OLLY Spánek Gummies
Cena: $$
Tyto dortíky a chutné gummies s příchutí ostružin se rozpustí v ústech. Na Amazonu jim více než 6 000 zákazníků dalo chuť 4,2 z 5 hvězdiček.
Kromě 3 miligramů (mg) melatoninu obsahuje každá gumička heřmánek, meduňku a L-theanin, aminokyselinu, která podporuje klid a relaxaci.
Tyto gummiy nesou pečeť NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Cena: $$
Každá guma s příchutí ostružiny a vanilky obsahuje 6 mg melatoninu na dávku, což jsou 2 gummies. Vzorec také obsahuje ashwagandhu, bylinu používanou v tradiční ajurvédské medicíně ke snížení stresu a úzkosti, a kořen kozlíku lékařského, který podporuje spánek.
Uvědomte si, že obě látky představují určitá rizika. Mohou například interferovat s léky. Lidé, kteří jsou těhotní, by neměli užívat kozlík lékařský.
Nejlepší tablety
Tablety Natrol Fast Dissolve
Cena: $
Tento produkt, který je oblíbený na Amazonu a ve společnostech Walmart a Costco, získal stovky zářících recenzí. Pochází z Natrol, jedné z nejznámějších značek vitamínů a doplňků ve Spojených státech.
Recenzenti říkají, že má vynikající hodnotu za cenu a funguje rychle, aniž by to způsobilo trvalou únavu. Jedna tableta obsahuje 5 mg melatoninu.
Tento produkt je ověřen USP. Natrol má také certifikaci cGMP.
Žvýkací tablety MidNite
Cena: $$
Tyto žvýkací tablety s příchutí třešní nabízejí alternativu k tobolkám a gumovým tobolkám. Kromě 1,5 mg melatoninu obsahuje každá tableta další přísady spící, jako je meduňka, heřmánek a levandule.
Zákazníci říkají, že tento vzorec jim nedává ráno pocit omámenosti. Jiní zmiňují jeho použití v boji proti jet lag a práci na směny.
Tablety Natrol s vitamínem B6
Cena: $
Další produkt společnosti Natrol, každá z těchto tablet obsahuje 10 mg melatoninu, což znamená, že k dosažení maximální denní dávky musíte užít pouze jednu tabletu. Přídavek vitaminu B6 pomáhá podporovat přirozenou produkci melatoninu v těle.
Mnoho recenzentů uvádí, že vzorec s vysokou dávkou a časovým uvolňováním je stejně účinný, aby jim pomohl usnout a usnout.
Přírodní tablety
Cena: $
Tento produkt, který je k dispozici v 5mg nebo 3mg tabletách, má pečeť ověřenou USP. Vyrobeno z jednoduchých surovin, neobsahuje žádná umělá barviva, příchutě ani konzervační látky.
Uživatelé říkají, že tento produkt jim pomáhá usnout do 30 minut. Někteří používají rozdělovač pilulek, aby si vzali nižší dávku na některé noci.
Nejlepší sprej
Vědecký liposomální melatoninový sprej Quicksilver
Cena: $$$
Tento doplňkový sprej je dodáván v elegantní lahvičce s rozprašovačem. Jedno čerpadlo dodává 1 mg melatoninu, ale dávku můžete podle potřeby zvýšit.
Liposomální označuje způsob podání. V tomto případě je melatonin uzavřen v malé částice podobné tuku, což umožňuje jeho snadnější vstřebávání. Další výhodou liposomálních doplňků je, že mají tendenci mít méně vedlejších účinků.
Quicksilver Scientific má certifikaci cGMP. Společnost rovněž uvádí, že na svých produktech pravidelně provádí laboratorní testování třetích stran.
Nejlepší pastilky
Luden's Melatonin Soothers pastilky
Cena: $$
Toto 30 balení jednotlivě zabalených pastilek z medu a levandule je oblíbené u společností CVS a Walmart. Každá pastilka obsahuje 1 mg dávku melatoninu. Zákazníci říkají, že i když nejsou nejsilnější, chutnají skvěle a na krku se uklidňují.
Luden’s je důvěryhodný výrobce kapek proti kašli. Všechny své produkty testují třetí stranou.
Nejlepší tekutina
TEĎ Tekutý melatonin
Cena: $
Tekutý melatonin nabízí výhodu rychlé absorpce. Toto veganské složení bez GMO neobsahuje většinu lepku, mléčných výrobků a vajec. Zákazníci popisují chuť jako jemnou a citrusovou, ale sladkou.
Jednou z nevýhod tohoto produktu je, že není dodáván s kapátkem pro měření kapaliny. Pokud máte odměrnou lžičku 1/4 čajové lžičky, můžete ji použít k odměření dávky 0,9 mililitru (ml).
NOW je společnost s certifikací cGMP.
Nejlepší kapsle
Kapsle na podporu spánku Luminite
Cena: $$$
To, co tento produkt odlišuje, je jeho jedinečná kombinace ingrediencí. Každá tobolka obsahuje 4 mg melatoninu plus heřmánek, mučenka a GABA.
Je to jeden z mála receptů, který obsahuje také L-tryptofan, aminokyselinu, která byla spojena s lepší kvalitou spánku. Mezi další přísady vyvolávající klid patří chmel a prášek z lebky.
Luminit se vyrábí v souladu s cGMPs.
Jak funguje melatonin?
Melatonin je hormon, který se přirozeně produkuje ve vašem mozku. Pomáhá ovládat váš denní a noční rytmus, známý také jako cirkadiánní rytmus, tím, že se ve tmě cítíte ospalý. Pravděpodobně má i další funkce.
Melatoninové doplňky jsou obvykle syntetické, ale lze je také extrahovat ze zvířat nebo jiných organismů. Když užíváte doplňky melatoninu, fungují stejně jako přirozeně se vyskytující verze hormonu.
Jak nakupovat
Melatonin je FDA považován za doplněk stravy. Na rozdíl od léků na předpis a volně prodejných (OTC), doplňky stravy nepodléhají schválení FDA.
Přesto výrobci doplňků musí poskytovat přesné bezpečnostní informace o svých produktech. Mohou být potrestáni za nepravdivá tvrzení.
To neznamená, že všechny značky doplňků jsou důvěryhodné. Při nakupování možná budete chtít zvážit nákup v lékárně s velkým řetězcem, kde si o produktu můžete promluvit s lékárníkem. U dobře známých řetězců může být méně pravděpodobné, že budou skladovat podvodné produkty.
Kromě faktorů, jako je cena, příchuť, způsob podání a dávka, byste měli posoudit etiketu a obal produktu. Hledejte následující:
- Vydává štítek tvrzení, která zní příliš dobře, než aby to byla pravda? Tvrdí například, že léčí nespavost? Přehnané nároky mohou signalizovat podvod.
- Kde se produkt vyrábí? Rozhodněte se pro výrobky vyrobené ve Spojených státech.
- Obdrželi společnost nebo produkt výstražný dopis FDA nebo upozornění na odvolání? Pokud ano, budete se toho chtít vyhnout.
- Jsou přísady uvedeny? Obsahuje doplněk přísady, které jsou zakázány FDA?
- Má výrobek ověřovací značku USP nebo certifikaci NSF? To signalizuje, že složky ve výrobku odpovídají složkám na štítku.
Jak používat
Ne všechny doplňky melatoninu jsou stejné. Přečtěte si pozorně štítek a postupujte podle něj. Pokud si nejste jisti, co dělat, požádejte lékárníka o pokyny, jak užívat melatonin.
Můžete užívat 0,5 až 10 mg melatoninu denně. Nejlepší je začít s nižší dávkou a v případě potřeby se dopracovat k vyšší dávce.
Vezměte si to asi 30 minut, než jdete spát.
Málo je známo o dlouhodobých účincích užívání melatoninu. Pokud zjistíte, že musíte užívat melatonin většinu nocí déle než 1 měsíc, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní poruchy spánku.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Podle výzkumu z roku 2016 je krátkodobé užívání melatoninu pro většinu lidí bezpečné. Výzkum zjistil, že byly hlášeny pouze mírné vedlejší účinky. Tyto zahrnují:
- bolesti hlavy
- závrať
- nevolnost
- ospalost
O bezpečnosti melatoninu u dětí a těhotných nebo kojících dětí stále existuje jen velmi málo výzkumu. Protože melatonin je hormon, může interferovat s dalšími hormonálními funkcemi, jako je puberta nebo laktace.
Americká akademie spánkové medicíny navíc odrazuje od užívání melatoninu u lidí s demencí.
Melatonin může interagovat s jinými léky a doplňky. Pokud užíváte OTC nebo léky na předpis nebo jiné doplňky, je obzvláště důležité si před užitím promluvit se svým lékařem.
Odnést
Melatonin je hormon, díky kterému se cítíte ospalí, když je venku tma. Užívání doplňku melatoninu může zlepšit kvalitu spánku.
Na trhu jsou stovky doplňků melatoninu, včetně tobolek, tablet, gummies, tekutin a sprejů. Při nákupu doplňku je důležité kriticky posoudit tvrzení výrobce.
Pokud si nejste jisti produktem, vždy se zeptejte lékaře nebo lékárníka. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli nový doplněk.
.jpg)
